Διαλειμματική νηστεία: Ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για αδυνάτισμα

Διάφορα   | 13/06/2019 | 06:00

Η διαλειμματική νηστεία είναι μια μέθοδος δίαιτας που περιορίζει το χρόνο που σας επιτρέπεται να φάτε μέσα στην ημέρα και την εβδομάδα. Η προσφυγή σε αυτές τις δίαιτες είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, ή να τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα.

Αλλά υπάρχουν τόσες πολλές εκδόσεις για την διαλειμματική νηστεία, ώστε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια είναι η καλύτερη. Ας δούμε τι λέει η επιστήμη…

Διαλειμματική νηστεία: Η δίαιτα 5:2
Αυτή είναι μια δημοφιλής εκδοχή της διαλειμματικής νηστείας, όπου ακολουθείτε μια διατροφή πολύ χαμηλών θερμίδων (περίπου 500kcal) για δύο ημέρες κάθε εβδομάδα (οποιαδήποτε δύο ημέρες). Τις άλλες πέντε ημέρες, τρώτε κανονικά.

Έρευνα έχει δείξει ότι είναι εφικτό να χάσετε βάρος με αυτή τη δίαιτα. Βελτιώνει επίσης αρκετούς δείκτες υγείας, όπως μείωση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα. Αλλά η δίαιτα 5:2 είναι απίθανο να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από τις παραδοσιακές μεθόδους δίαιτας. Αυτό συμβαίνει επειδή η δίαιτα 5:2 μειώνει την πρόσληψη θερμίδων σε παρόμοιο βαθμό με την παραδοσιακή δίαιτα.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι δύο διαδοχικές ημέρες πρόσληψης πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη (δείκτης κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2) σε μεγαλύτερη έκταση από την παραδοσιακή δίαιτα. Αυτή η προσέγγιση οδηγεί επίσης σε μειώσεις των λιπιδίων του αίματος (λιπαρές ουσίες που βρίσκονται στο αίμα) σε σύγκριση με την παραδοσιακή δίαιτα.

Ένα σημαντικό επιπλέον πλεονέκτημα της διαλειμματικής νηστείας του προτύπου 5:2 είναι ότι μπορείτε να καταναλώνετε κάποια τροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου «νηστείας», παρέχοντας την ευκαιρία να πάρετε ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Η δίαιτα αυτή, όμως, συχνά οδηγεί σε απώλειες στην μυϊκή και οστική μάζα, παράλληλα με τη λιπαρή μάζα, επειδή η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής μειώνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη θερμίδων είναι δύσκολη. Αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τις μακροπρόθεσμες προσπάθειες για απώλεια βάρους, καθώς ο μυς είναι μεταβολικά πιο ενεργός (καίει περισσότερες θερμίδες) από το λίπος. Το να φάτε αρκετές πρωτεΐνες μπορεί να συμβάλει στην μείωση της απώλειας μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της δίαιτας 5:2, με ένα επιπλέον πλεονέκτημα της μείωσης της όρεξης.

Διαλειμματική νηστεία: Η μέθοδος με εναλλακτική ημέρα νηστείας
Ενώ η δίαιτα 5:2 μπορεί να θεωρηθεί ως «παρέμβαση στον τρόπο ζωής», η μέθοδος με εναλλακτική ημέρα νηστείας (δηλαδή νηστεία μέρα-παρά-μέρα) είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιηθεί για να χάσει κανείς γρήγορα τα περιττά κιλά. Η εναλλακτική ημέρα νηστείας αναφέρεται συχνά ως «δίαιτα μέρα-παρά-μέρα» και απαιτεί να εναλλάσσετε καθημερινά τη διατροφή σας μεταξύ της απεριόριστης κατανάλωσης τροφής και της κατανάλωσης πολύ λίγων θερμίδων.

Οι περισσότερες έρευνες για αυτήν τη μέθοδο χρησιμοποιούν παρόμοια προσέγγιση με την δίαιτα 5:2, επιτρέποντας ένα μικρό γεύμα (συνήθως περίπου 500kcal) να καταναλώνεται σε ημέρες «νηστείας». Έρευνα έχει δείξει ότι η διαλειμματική νηστεία με εναλλακτική ημέρα νηστείας μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους μέσα σε 8-12 εβδομάδες, αλλά ένα μεγάλο πρόβλημά της είναι ότι είναι δύσκολο να ακολουθηθεί πιστά για αρκετές μέρς. Πιο μακράς διάρκειας μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη θερμίδων στις μέρες “νηστείας” αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μειώνει το συνολικό έλλειμμα θερμίδων και επιβραδύνεται ο ρυθμός απώλειας βάρους.

Τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές (το χρυσό πρότυπο της κλινικής έρευνας) δείχνουν ότι εναλλακτική ημέρα νηστείας δεν οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους ή βελτιώσεις στην υγεία σε σύγκριση με την παραδοσιακή δίαιτα, όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι η ίδια και στις δύο ομάδες. Παρόλα αυτά, είναι πιθανό ότι θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε σύγκριση με τις παραδοσιακές μεθόδους δίαιτας, η οποία θα πρέπει αρχικά να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Αλλά είναι αμφίβολο ότι πολλοί άνθρωποι θα τηρήσουν αυτήν τη μέθοδο μακροπρόθεσμα.

Διαλειμματική νηστεία: Η μέθοδος με χρονικά περιορισμένη κατανάλωση
Η χρονικά περιορισμένη κατανάλωση περιλαμβάνει απόλυτη νηστεία για μεγάλες χρονικές περιόδους (16-20 ώρες) και κατανάλωση όλων των θερμίδων μέσα σε περιορισμένες ώρες.

Η πιο συνηθισμένη εκδοχή αυτής της μεθόδου χρησιμοποιεί έναν λόγο 16:8 μεταξύ νηστείας και κατανάλωσης τροφής (δηλαδή 16 ώρες νηστείας και 8 ώρες κατά τις οποίες είναι επιτρεπτή η κατανάλωση τροφής). Πολλοί άνθρωποι επιτυγχάνουν αυτόν τον λόγο παρακάμπτοντας το πρωινό, καθυστερώντας το πρώτο γεύμα τους μέχρι το μεσημέρι και καταναλώνοντας όλες τις υπόλοιπες τροφές από το μεσημέρι έως τις 20:00.

Έρευνες έδειξαν ότι η πρόσληψη θερμίδων σε μια περίοδο 24 ωρών μειώνεται όταν παραλείπεται το πρωινό. Αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μέσω της σωματικής δραστηριότητας είναι επίσης μειωμένος, γεγονός που θα εμποδίσει εν μέρει, ή εντελώς το έλλειμμα θερμίδων που επιτυγχάνεται παρακάμπτοντας το πρωινό. Έτσι, η παράλειψη του πρωινού είναι απίθανο να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους, ενώ μειώνει και την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης για τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μετά το γεύμα. Αυτό οδηγεί σε αρνητική επίδραση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Αλλά μια εναλλακτική προσέγγιση στην διαλειμματική νηστεία με χρονικά περιορισμένη κατανάλωση έχει δείξει θετικές προοπτικές. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η νηστεία από τις 2 μ.μ. βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε μια ομάδα προ-διαβητικών αντρών. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένη φυσική ικανότητα ρύθμισης των επιπέδων γλυκόζης αίματος αποτελεσματικά το πρωί, λόγω των καθημερινών μεταπτώσεων του μεταβολισμού. Έτσι, περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής σε ένα “παράθυρο διατροφής” το πρωί και με νηστεία το βράδυ, μπορεί να είναι μια πιο υγιής έκδοση της εν λόγω μεθόδου διαλειμματικής νηστείας.

Διαλειμματική νηστεία: Η καλύτερη μέθοδος είναι…
Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, η επιτυχία υπαγορεύεται κυρίως από το κατά πόσον θα μπορέσει το άτομο να την ακολουθήσει για επαρκές χρονικό διάστημα. Όταν σκοπός είναι η απώλεια βάρους, η μέθοδος με εναλλακτική ημέρα νηστείας είναι πιθανόν να οδηγήσει σε ταχύτερη επιτυχία, αλλά η μακροχρόνια απώλεια βάρους μπορεί να υποστηριχθεί από την λιγότερο έντονη προσέγγιση της δίαιτας 5:2.

Υπάρχουν κάποιες ερευνητικές ενδείξεις ότι η “προσκόλληση στο πρόγραμμα” μπορεί να είναι μεγαλύτερη στην διαλειμματική νηστεία με χρονικά περιορισμένη κατανάλωση, καθώς ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μπορεί να είναι ευκολότερος για μερικούς ανθρώπους από ό,τι να τον περιορίζει σοβαρά. Υπό αυτή την έννοια, η έρευνα δείχνει ότι η παράλειψη του βραδινού μπορεί να είναι καλύτερη για την υγεία από την παράλειψη του πρωινού γεύματος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία δεν είναι καλύτερη από τις παραδοσιακές μεθόδους δίαιτας. Αλλά τα πρότυπα διατροφής με μεθόδους διαλειμματικής νηστείας, που έχουν παρατεταμένες περιόδους αποχής από την τροφή, μπορούν να προσφέρουν κάποια επιπλέον οφέλη για την υγεία.

iatropedia.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

16:1418/06

Προφυλακιστέα κρίθηκε η 68χρονη που σκότωσε τη μητέρα της στο Γουδί Κοινωνία

16:0818/06

Γρηγόρης Τάσιος: Ανάμεσα στο χθες και στο αύριο έχουμε επιλογή – Δυνατή επιλογή γ... Πολιτική

16:0218/06

Σε κρίσιμη κατάσταση 3χρονο αγοράκι που κάηκε με βραστό νερό Κοινωνία

15:5718/06

ΕΦΕΤ: Ανακαλούνται παιδικά πιάτα Κοινωνία

15:5518/06

Συμφωνία Βουλγαρίας με Μαυροβούνιο για τις διεθνείς οδικές μεταφορές Βαλκάνια

15:4418/06

Προφυλακίστηκαν οι δύο αναρχικοί του ΑΧΕΠΑ Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

15:3718/06

Αναστασία Τσαμπαζλή: Η Ελλάδα μπορεί να ξεφύγει από την κρίση και τα μνημόνια αρκεί να ... Πολιτική

15:3118/06

Kατέρρευσαν σοβάδες στο νοσοκομείο Κιλκίς – Σωματείο Εργαζομένων: Επιβεβλημένος ο... Κοινωνία

15:2418/06

Καμπανάκι από την Ένωση Εφοπλιστών για την επάρκεια των ασφαλών ναυτιλιακών καυσίμων Οικονομία

15:0718/06

Libra-Tο νέο κρυπτονόμισμα του Facebook (ΦΩΤΟ) Οικονομία ,Τεχνολογία

15:0118/06

Κριτική Νοτοπούλου σε Ζέρβα για τον Φωτόπουλο-«Επιστροφή στο παρελθόν κ.Ζέρβα;» Θεσσαλονίκη

14:5418/06

«Γράφουμε Ιστορία» το σύνθημα του 8ου Thessaloniki Pride Θεσσαλονίκη

14:4718/06

Αποστολάκης:Οι Ένοπλες Δυνάμεις εγγυητές της ειρήνης και της εδαφικής ακεραιότητας Πολιτική

14:3618/06

«Φρένο» στο δασοκτόνο έντομο από τον δήμο Πυλαίας-Χορτιάτη- Έκτακτο δημοτικό συμβούλιο Δήμοι ,Περιβάλλον

14:3018/06

Εξιχνιάστηκε ληστεία σε βάρος 60χρονης γυναίκας Κοινωνία

14:2018/06

Doppler: Ανάκαμψη με στρατηγικό επενδυτή και νέα προϊόντα Επιχειρήσεις

14:1818/06

Γεννηματά: 200 ευρώ τον μήνα επί 3χρόνια, για κάθε παιδί που γεννιέται Κόμματα ,Πολιτική

14:1518/06

Κορυδαλλός-Από ξυλοδαρμό ο θάνατος του φύλακα μεταφορικής Ελλάδα

14:1018/06

Φατίχ Ντονμέζ: Στα 3.000 μέτρα η γεώτρηση του «Πορθητή»-Την Πέμπτη ξεκινά το «Γιαβούζ» Βαλκάνια ,Σημαντικά

14:0118/06

Με οκτώ νέα πρόσωπα το ψηφοδέλτιο του ΣΥΡΙΖΑ Β’ Θεσσαλονίκης Πολιτική ,Σημαντικά

13:5518/06

Βουλευτικές εκλογές 2019: Οι λίστες των υποψηφίων της ΝΔ σε όλη τη χώρα Κόμματα ,Πολιτική ,Σημαντικά

13:4718/06

Νιόβη Παυλίδου: Συστράτευση με τη ΝΔ για να μπούμε σε τροχιά σταθερότητας Κόμματα ,Πολιτική

13:3918/06

Φ.Παπάς: Xρέος όλων να δώσουμε στην ευρύτερη περιοχή του Στρυμονικού την ώθηση που χρει... Κόμματα ,Πολιτική

13:2918/06

Ιρλανδία: Stop στην πώληση βενζινοκίνητων και πετρελαιοκίνητων αυτοκινήτων Auto Moto ,Περιβάλλον

13:2618/06

Τσίπρας σε Τούσκ για την Τουρκία : To Ευρωπαϊκό Συμβούλιο πρέπει να εξετάσει συγκεκριμένα Πολιτική

13:1818/06

Αναστασιάδης-Αισιόδοξος για ισχυρότερα μηνύματα στην Τουρκία από πλευράς ΕΕ (VIDEO) Διεθνή ,Σημαντικά

13:1018/06

Στ. Γανωτής:Τα παιδιά καταλαβαίνουν πολύ καλά πότε είσαι κοντά τους και πότε είσαι «αλλ... Συνεντέυξεις

13:0818/06

Μήνυμα Πάιατ στην Τουρκία από το Στεφανοβίκειο: Σταματήστε τις προκλητικές ενέργειες Ελλάδα ,Σημαντικά

13:0518/06

Kτήμα Κ. Λαζαρίδη: Με διψήφια αύξηση τρέχουν οι πωλήσεις Επιχειρήσεις

12:5618/06

Στο αρχείο η υπόθεση λογαριασμών του Σημίτη Ελλάδα

12:5318/06

Υποτροφία από το Ι.ΙΕΚ της Αμερικανικής Γεωργικής Σχολή- Δείτε τις προϋποθέσεις Θεσσαλονίκη ,Παιδεία

12:4618/06

Φίδια ζευγαρώνουν λίγα μέτρα μακρυά από… τους λουόμενους (VIDEO) Διάφορα

12:3618/06

ΕΛΤΑ: Επιπλέον έκπτωση 20% για τη διακίνηση του εκλογικού υλικού Ελλάδα

12:3118/06

Ντονμέζ: Ξεκίνησε η γεώτρηση του «Πορθητή» – Έρχεται και το «Γιαβούζ» Βαλκάνια ,Σημαντικά

12:2618/06

Δορυφορική φωτογραφία του «Πορθητή» ανοιχτά της Πάφου Βαλκάνια

12:1618/06

Προφυλακιστέος ο 31χρονος ψυκτικός (VIDEO) Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

12:0818/06

Θ. Καράογλου: «Λιγότεροι φόροι και λιγότερη γραφειοκρατία οδηγούν στην ανάπτυξη» Κόμματα ,Πολιτική

12:0318/06

Στα σκαριά ένα νέο «Hunger Games»! Διάφορα

11:5918/06

Τουρκία: Διατάχθηκε σύλληψη μελών των ενόπλων δυνάμεων για διασυνδέσεις με το δίκτυο Γκ... Βαλκάνια ,Διεθνή

11:5218/06

ΤτΕ- Προς «μηδενισμό» ο δανεισμός των τραπεζών από τον ΕLA Οικονομία

11:4618/06

Bloomberg: Με πάγωμα των διαπραγματεύσεων για την τελωνειακή ένωση η ΕΕ απέναντι στην Τ... Διεθνή ,Σημαντικά

11:4218/06

Πληρωμές επιδομάτων και συντάξεων-Δείτε τις ημερομηνίες Οικονομία

11:3518/06

Συνελήφθη ο πρώην πρόεδρος της UEFA Αθλητισμός

11:2318/06

Πού θα ψηφίσουν οι ένστολοι – Εγκύκλιος του υπουργείου Εσωτερικών Ελλάδα

11:1718/06

Μεταξύ των εννέα πρώτων χωρών του κόσμου η Ελλάδα, στην παραγωγή ενέργειας από ΑΠΕ Ενέργεια ,Περιβάλλον

11:0718/06

Συγκέντρωση αλληλέγγυων για τους ληστές του ΑΧΕΠΑ (VIDEΟ) Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

10:4118/06

Συνάλλαγμα-Ενισχύεται το ευρώ Οικονομία

10:3918/06

«Σερί» βροχών και καταιγίδων εν μέσω καλοκαιριού! Ελλάδα ,Περιβάλλον

10:3318/06

Πανελλαδικές 2019-Αυτά είναι τα θέματα της Βιολογίας Παιδεία

10:1018/06

Πότε χάνεται η ρύθμιση των 120 δόσεων-Ποιες οφειλές δεν ρυθμίζονται Οικονομία

09:5718/06

Στον ανακριτή οι συλληφθέντες για τη ληστεία στο «ΑΧΕΠΑ» (VIDEO-ΦΩΤΟ) Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

09:3818/06

Καταδικάστηκε επειδή ανήρτησε στο Διαδίκτυο βίντεο από το μακελειό στο Κράιστσερτς Διεθνή

09:3418/06

Πρ. Προδρόμου – Η παραβίαση της κυπριακής ΑΟΖ συνιστά παραβίαση της ΕΕ ΕΕ ,Σημαντικά

09:2418/06

«Φυλακίζει» πρόβατα και τα αφήνει να πεθάνουν Ελλάδα

09:1918/06

Έγκλημα στην Καλαμαριά:Απολογείται ο ψυκτικός (ΦΩΤΟ) Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

09:0018/06

Το νοσοκομείο των καινοτομιών θα παρασκευάζει πλέον και ραδιοφάρμακο (VIDEO) Journalista ,Σημαντικά

08:5818/06

Ηλικιωμένη παρασύρθηκε από ηλεκτρικό πατίνι Θεσσαλονίκη

08:4818/06

Μόνο με δήλωση γονέα η αναγραφή θρησκεύματος στο απολυτήριο Λυκείου από φέτος Παιδεία ,Σημαντικά

08:2218/06

Την παρέσυρε και τη διαμέλισε μπροστά στα μάτια του άνδρα της Ελλάδα

08:1618/06

Κίνα: Τουλάχιστον 12 νεκροί και δεκάδες τραυματίες από τον ισχυρό σεισμό (VIDEO-ΦΩΤΟ) Διεθνή

07:5018/06

Ένας «άλλος» πατέρας. Η στήλη της Στύλου

07:4818/06

«Καμπανάκι» στην Τουρκία από την ΕΕ για τις γεωτρήσεις ΕΕ ,Σημαντικά

07:4318/06

Πανελλαδικές 2019: Με Βιολογία ολοκληρώνονται οι εξετάσεις Ελλάδα ,Παιδεία

07:4118/06

Διακοπή νερού για πέντε ώρες λόγω εργασιών -Δείτε αναλυτικά Θεσσαλονίκη

07:3418/06

Στο Συμβούλιο Γενικών Υποθέσεων της ΕΕ η Αναγνωστοπούλου Πολιτική

07:2718/06

Ι.Βοτσαρίδης: ΣΔΙΤ για την αντιμετώπιση φυσικών καταστροφών Επιχειρήσεις ,Σημαντικά

07:2318/06

Ομιλία Τσίπρα σήμερα στο Θησείο Πολιτική

07:1618/06

Έπιασε γουλιανό 70 κιλών στη λίμνη Πλαστήρα (ΦΩΤΟ) Ελλάδα

07:0918/06

Εργασίες στη Νέα Εθνική Οδό Θεσσαλονίκης-Κιλκίς Θεσσαλονίκη

07:0218/06

Άστατος καιρός – Που θα βρέξει Ελλάδα ,Σημαντικά

06:3018/06

Μαμά-πάπια καλεί αστυνόμους σε βοήθεια -Τα 10 μικρά της εγκλωβίστηκαν σε φρεάτιο (VIDEO) Διάφορα

06:0018/06

Πώς αφαιρούνται τα μαύρα στίγματα από το πρόσωπο Διάφορα

05:3018/06

Απίστευτη γκάφα: Πακιστανός υπουργός μεταμορφώθηκε σε… γάτα (ΦΩΤΟ) Διεθνή

05:0018/06

Αποκάλυψη: Ο πρίγκιπας Φίλιππος είχε προειδοποιήσει τον Χάρι να μην παντρευτεί τη Μέγκαν Διεθνή

04:3018/06

ΗΠΑ: Βίντεο – ντοκουμέντο από τη βίαιη σύλληψη οικογένειας Αφροαμερικανών με μικρ... Διεθνή

04:0018/06

Ποια ζώδια θα ζήσουν ένα παθιασμένο καλοκαιρινό έρωτα; Διάφορα

03:3018/06

H πιο όμορφη γυναίκα της Ινδίας και o… θάνατος των ξανθών (ΦΩΤΟ) Lifestyle ,Διάφορα

03:0018/06

Θα σοκαριστείτε όταν μάθετε πότε ξεκινάει η σεξουαλική δραστηριότητα των εφήβων Υγεία

02:3018/06

Tο κόλπο για να μην πάει στη… δουλειά (ΦΩΤΟ) Διάφορα ,Διεθνή

02:0018/06

Pretty Woman: Η Τζούλια Ρόμπερτς αποκάλυψε το αρχικό σενάριο Διάφορα

01:3018/06

Στο «σφυρί» το περίστροφο με το οποίο αυτοκτόνησε ο Βαν Γκογκ (VIDEO) Διάφορα ,Διεθνή

01:0018/06

Πολιτικός έγινε viral – Έκανε ζωντανή μετάδοση της ομιλίας του χρησιμοποιώντας... Διάφορα ,Διεθνή

00:3018/06

Το νέο δημοφιλές όνομα για τα νεογέννητα παιδιά στις ΗΠΑ! Διάφορα ,Διεθνή

00:0018/06

Στο Λουξεμβούργο αύριο η Σία Αναγνωστοπούλου Κόμματα ,Πολιτική

23:5117/06

Τορόντο: Πυροβολισμοί στην παρέλαση για τους Ράπτορς (VIDEO) Διεθνή ,Σημαντικά

23:5017/06

Ρέθυμνο: Μαθήματα Ρομποτικής στους μαθητές στα Ανώγεια Ρεθύμνου Παιδεία

23:4017/06

Χαρακόπουλος: Ήρθε η ώρα για ένα νέο ξεκίνημα με τον Κυριάκο Μητσοτάκη Κόμματα ,Πολιτική

23:3017/06

Αύριο η γενική συνέλευση του ΣΕΒ – Θα παρευρεθεί και ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας Οικονομία

23:2017/06

Βρέθηκε η σορός του Ινδού μάγου στον ποταμό Γάγγη (VIDEO) Διεθνή

23:2017/06

Νιόβη Παυλίδου: Γιατί με τη Νέα Δημοκρατία Ελλάδα ,Κοινωνία

22:5417/06

Στον αγνοούμενο Νίκο Δερμιτζάκη ανήκει η σορός που εντοπίστηκε στην Κρήτη Ελλάδα ,Κοινωνία

22:4317/06

Σβίγκου: Σαν σήμερα γράφτηκε μια νέα σελίδα στην ιστορία των Βαλκανίων Κόμματα ,Πολιτική