Έτσι θα νικήσετε την κατάθλιψη του χειμώνα

Έτσι θα νικήσετε την κατάθλιψη του χειμώνα
Διάφορα   | 21/01/2020 | 02:00

Το  SAD χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως καθημερινά συναισθήματα θλίψης ή στενοχώριας, έλλειψη ενέργειας, προβλήματα με τον ύπνο, αλλαγές στην όρεξη και απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες. Περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες διαγιγνώσκονται με αυτή τη διαταραχή, η οποία εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 20 και 30 ετών.

Η ακριβής αιτία του συνδρόμου δεν είναι γνωστή, αν και υπάρχουν τρεις πρωταρχικοί παράγοντες που ενοχοποιούνται:
Το εσωτερικό βιολογικό ρολόι: Η εποχιακή μείωση του ηλιακού φωτός μπορεί να διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος, που μας λένε πότε πρέπει να κοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε.
Επίπεδα σεροτονίνης: Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεση και επηρεάζεται ευθέως από την έκθεση στον ήλιο. Η μειωμένη ή καθόλου έκθεση στο φως του ήλιου μπορεί να προκαλέσει πτώση της σεροτονίνης στο σώμα, κάτι που ρίχνει στα τάρταρα τη διάθεση.
Επίπεδα μελατονίνης: Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Οι σκοτεινοί και χωρίς ηλιοφάνεια μήνες τους χειμώνα, που έτσι κι αλλιώς νυχτώνει νωρίς, μπορεί να επηρεάσουν την ποσότητα της μελατονίνης  που λαμβάνει ένας οργανισμός, με αποτέλεσμα την απορρύθμιση του ύπνου.

Αν πάσχετε από κάτι τέτοιο ή απλώς ο χειμώνας σας ρίχνει σε χειμερία νάρκη, ιδού μερικές -μη φαρμακευτικές- πρακτικές που θα σας βοηθήσουν:

-Δημιουργήστε ένα φωτεινότερο εσωτερικό περιβάλλον, ενεργοποιώντας τα φώτα, ανοίγοντας τα ρολά και κόβοντας τους θάμνους που εμποδίζουν τα παράθυρα.

-Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, πηγαίνοντας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα.

-Πηγαίνετε για προπόνηση περίπου τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, είτε σε εσωτερικούς χώρους είτε έξω.

-Απολαύστε τον ήλιο όσο περισσότερο μπορείτε και τις μέρες ηλιοφάνειας επιλέξετε να περπατήσετε έξω.

-Κοιμηθείτε μόνο όσο χρειάζεται, ούτε παραπάνω ούτε λιγότερο.

-Υπάρχει επίσης η θεραπεία με φως, που είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση του SAD. Γίνεται με τη χρήση ενός ειδικού κουτιού που εκπέμπει φως πλήρους φάσματος, παρόμοιο σε σύνθεση με το φως του ήλιου. Το κουτί φωτός εκπέμπει φωτισμό περίπου 20 φορές ισχυρότερο από τον παραδοσιακό εσωτερικό φωτισμό.

ygeiamou.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

13:2019/02

Ερντογάν: Τρίτο γεωτρύπανο σε λειτουργία εντός του 2020 Χωρίς κατηγορία

13:1019/02

Βορίδης: Συνάντηση με τη διεπαγγελματική ελαιολάδου Αγροτικά ,Αγροτική Οικονομία ,Ελλάδα

13:0419/02

Eγκρίθηκε η μεταβίβαση της έκτασης για το Thess INTEC Θεσσαλονίκη ,Οικονομία

13:0019/02

Προτροπή Καλαφάτη στους Βουλευτές για κοινοβουλευτική δράση Πολιτική

12:5019/02

Συνάντηση Μητσοτάκη με υπουργό επικρατείας Η.Α.Ε Πολιτική

12:4019/02

Αθήνα: Στο «φως» η νέα πλατεία Ομονοίας Ελλάδα

12:3819/02

Ενημέρωση των πολιτικών συντακτών από τον Σ. Πέτσα Ελλάδα ,Πολιτική

12:3019/02

Καράογλου: Μικρογραφία της Ελλάδας η ΠΕ Καβάλας (ΦΩΤΟ) Β.Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

12:2019/02

ΕΦΕΤ: Ανακαλείται προϊόν ζύμης- Δείτε ποιο Ελλάδα ,Υγεία

12:1319/02

Life Asti: Ένα εργαλείο για την αντιμετώπιση της κλιματικής αλλαγής Θεσσαλονίκη ,Περιβάλλον ,Σημαντικά

12:1019/02

Κουμουτσάκος: Ισχύει η απόφαση για τα κλειστά κέντρα Πολιτική

12:0019/02

Καινοτόμο πρόγραμμα για την αθλητική παιδεία Αθλητισμός ,Ελλάδα ,Κοινωνία

11:5619/02

Θεσσαλονίκη: Στο δημοτικό συμβούλιο το Airbnb (VIDEO) Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

11:4619/02

Χαλκιδική: Λήξη συναγερμού για πετρελαιοκηλίδα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Περιβάλλον

11:4019/02

Γ. Βρούτσης: Πολλαπλά τα οφέλη με το νέο ασφαλιστικό Πολιτική

11:2519/02

Μητρόπολη: Η ανακοίνωση της ΕΛΑΣ για τον βανδαλισμό Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

11:2019/02

Brexit: «Πόρτα» σε ανειδίκευτους και όσους δε γνωρίζουν αγγλικά Διεθνή

11:1019/02

Στο Ναύπλιο και φέτος το 7o Mediterranean Yacht Show Ελλάδα

11:0019/02

Στοίχημα Champions League: Κόντρα στις έδρες Αθλητισμός

10:5019/02

Συγχαρητήρια σε Τζιτζικώστα από την πρόεδρο της Κομισιόν Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Πολιτική

10:4019/02

Φλώρινα: Σύλληψη για ρευματοκλοπή Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

10:3219/02

Χαλκιδική: «Συναγερμός» για πετρελαιοκηλίδα Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Κοινωνία

10:3019/02

Τρ. Πειραιώς: 4,9 εκατ. στα ΚΤΕΛ Θεσ/νίκης για προμήθεια λεωφορείων Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

10:2019/02

Επιστρέφει το Oruc Reis στην Κρήτη Ελλάδα

10:1019/02

ΑΠΘ: Πρωτοποριακή επέμβαση στο Ιπποκράτειο Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

10:0019/02

Αδ. Γεωργιάδης: Το Mega το έκλεισε ο Τσίπρας Πολιτική

09:5019/02

ΑΔΕΔΥ: Δε θα λάβουν πρόστιμα για αναδρομικά οι συνταξιούχοι Ελλάδα ,Κοινωνία

09:4019/02

Επιμένουν να οδηγούν μεθυσμένοι παρά τα πρόστιμα! Ελλάδα ,Κοινωνία

09:3019/02

Αθήνα: Τροχαίο στον Κηφισό- Ουρές χιλιομέτρων Ελλάδα ,Κοινωνία

09:1919/02

Διακοπή νερού στην Πολίχνη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

09:1119/02

Diamond Princess: Αποβιβάζονται οι πρώτοι επιβάτες Χωρίς κατηγορία

09:0319/02

Κοροναϊός: Ξεπέρασαν τους 2.000 οι νεκροί Διεθνή

08:5819/02

Volkswagen: Νέα αναβολή για το εργοστάσιο στην Τουρκία Διεθνή

08:4619/02

Μαλαισία: Νέες αποκαλύψεις για την πτήση MH370 Διεθνή

08:3019/02

Στο TAXISnet η δήλωση IBAN για τις επιστροφές φόρου Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

08:2019/02

Με την ηγεσία του Λιβάνου συναντάται ο Δένδιας Ελλάδα ,Πολιτική

08:1019/02

Είχε δηλωθεί εξαφάνιση του 83χρονου που παρασύρθηκε στην Εγνατία Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:0019/02

Πετρελαιοκηλίδες και Αρώματα- Το 11ο ποδηλατικό καρναβάλι επιστρέφει Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

07:5219/02

Δικτύωση φορέων καινοτομίας και επιχειρήσεων Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Επιχειρήσεις

07:3519/02

ΕΕW: βλέπει Ελλάδα για παραγωγή ενέργειας από 2,3 tn. απορριμμάτων Ενέργεια ,Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times

07:3419/02

Θεσ/νίκη: Στόχος βανδάλων η Μητρόπολη (ΦΩΤΟ) Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

07:3019/02

Αυγενάκης: Συναντήσεις για θέματα του χάντμπολ Αθλητισμός

07:2019/02

Σε δύο μεγάλες διεθνείς εκθέσεις μόδας η ΠΚΜ Β.Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

07:1019/02

ΠΚΜ: Σε ποια σημεία εκτελούνται εργασίες συντήρησης Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:0019/02

Ο καιρός σήμερα, Τετάρτη Κοινωνία ,Σημαντικά

06:3019/02

Ορκίστηκε ο νέος πρόεδρος της Κροατίας Διεθνή

06:0019/02

Λιβύη: Ο στρατός του Χαφτάρ κατέρριψε δύο τουρκικά drone (ΦΩΤΟ) Διεθνή

05:3019/02

Ζωγραφική: “Ξεριζωμοί ΙΙ” στο Γαλλικό Ινστιτούτο Θεσ/νίκης Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

05:0019/02

Θεσ/νίκη: ‘’Η τσικνο-πέμπτη συμφωνία’’ στο δημαρχείο Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

04:3019/02

Η Βιολέτα Ίκαρη στο Ξέφωτο Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

04:0019/02

Σκύδρα: Πρόσκληση σε… κυνήγι θησαυρού Β.Ελλάδα ,Δήμοι ,Ελλάδα

03:3019/02

Ν. Μουδανιά: Λήψη δειγμάτων εθελοντών μυελού οστών Β.Ελλάδα ,Κοινωνία ,Υγεία

03:0019/02

Οι ταινίες της εβδομάδας στις αίθουσες του Φεστιβάλ Ελλάδα ,Πολιτισμός

02:3019/02

Τα σχολεία μελετούν τους σεισμούς Ελλάδα ,Κοινωνία ,Παιδεία

02:0019/02

Βατικανό: Στην Καπέλλα Σιστίνα οι 12 επιτοίχιοι του Ραφαήλ Διεθνή ,Πολιτισμός

01:3019/02

Λ. Πετρούνιας: Επόμενος σταθμός…Ολυμπιακοί Αγώνες! Αθλητισμός

01:0019/02

Andy Warhol: Στη δημοσιότητα σπάνια ερωτικά του σκίτσα Πολιτισμός

00:3019/02

Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης εντείνει τον πόνο στη μέση Υγεία

23:5918/02

Βουλγαρία: Συναγερμός για κρούσματα ιού της γρίπης των πτηνών Διεθνή

23:5018/02

Ισραήλ: «Χαλαρώνει» τα μέτρα στη Λωρίδα της Γάζας Διεθνή

23:4018/02

Κροατία: Ο Ζόραν Μιλάνοβιτς νέος πρόεδρος Βαλκάνια ,Διεθνή

23:3018/02

Πιθανή ποινή στον ιατροδικαστή για το βιαστικό πόρισμα Ελλάδα ,Κοινωνία

23:2018/02

Καραμανλής: Αποζημίωση από ΤΡΑΙΝΟΣΕ σε όσους αγόρασαν εισιτήρια Πολιτική

23:1018/02

Συνάντηση Γεραπετρίτη-Γραμμένου ενόψει της άφιξης FIFA-UEFA Αθλητισμός

23:0018/02

“Ξεχάστε τα” Μάρμαρα του Παρθενώνα απαντά η Βρετανία Διεθνή

22:4418/02

Τροχαίο στην Εγνατία Οδό- Θανατηφόρα παράσυρση πεζού Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

22:3218/02

Τουρκία: Νέο ένταλμα σύλληψης για τον Οσμάν Καβαλά Διεθνή

22:2018/02

Ευρωπαϊκό Δικαστήριο: Δεν απαγορεύονται οι κλειστές δομές Πολιτική

22:1218/02

Η νέα διοίκηση της Ένωσης Λιμένων Ελλάδος Ναυτιλία

22:1018/02

Μπήκαν σε σπίτι ζευγαριού, τους λήστεψαν και απήγαγαν την κοπέλα Ελλάδα ,Κοινωνία

21:5918/02

Μεγάλη η ελληνική συμμετοχή στη Fruit Logistica Επιχειρήσεις

21:5018/02

Σταϊκούρας: Προτεραιότητα η επίτευξη υψηλής και βιώσιμης ανάπτυξης Οικονομία

21:4018/02

Λιβυή: Βομβαρδισμοί στο λιμάνι της Τρίπολης Διεθνή

21:3718/02

Οι έξι επιχειρήσεις που βραβεύτηκαν στα Growth Awards Επιχειρήσεις

21:2518/02

Αστακός:Συνελήφθη ο Έλληνας συνεργός του καρτέλ κοκαΐνης Ελλάδα ,Κοινωνία

21:1518/02

Εξάρχεια:Οκτώ προσαγωγές από την αστυνομική επιχείρηση Ελλάδα ,Κοινωνία

21:1318/02

H Kρι Κρι νικήτρια στα βραβεία «Growth Awards» Επιχειρήσεις

21:0718/02

«Eπιχειρηματική Αριστεία» για τoν όμιλο SANI/Ikos Group Τουρισμός

21:0018/02

Ρωσία: Απαγορεύει την είσοδο στους Κινέζους λόγω κοροναϊού Διεθνή

20:5018/02

Άφαντος ο «Σαράφης»- Αντιδράσεις από την επιτροπή Πολιτική ,Σημαντικά

20:4718/02

Παρουσίαση του βιβλίου του Σεραφείμ Τσόκα Πολιτισμός

20:4018/02

Δένδιας: Στον Λίβανο την Τετάρτη Διεθνή ,Πολιτική

20:3018/02

Η επιστροφή των μαρμάρων στη συμφωνία για το Brexit Ελλάδα ,Πολιτική ,Πολιτισμός

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ