Η αερόβια άσκηση έχει αναδειχθεί από τους ειδικούς ως μια από τις καλύτερες μορφές φυσικής δραστηριότητας. Ποια είναι τα οφέλη της στην συνολική μας υγεία και τι πρέπει να προσέξουμε;
Της Έλενας Γεράνη
Η αερόβια άσκηση είναι μια μεγάλη κατηγορία σωματικής εκγύμνασης και περιλαμβάνει σχεδόν οποιαδήποτε μορφή φυσικής δραστηριότητας που προκαλεί άντληση και κατανάλωση οξυγόνου στο αίμα. Για αυτόν τον λόγο είναι γνωστή και ως καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Επιπλέον, στην αερόβια άσκηση ενεργοποιούνται μεγάλες μυϊκές ομάδες μέσω των επαναλαμβανόμενων κινήσεων του σώματος, με συνέπεια την ταχύτερη καύση των θερμίδων.
Παραδείγματα αερόβιας άσκησης αποτελούν το τρέξιμο, το γρήγορο ζωηρό περπάτημα, η κολύμβηση, το ποδήλατα και πολλά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο. Παράλληλα, όμως, ικανοποιητική αερόβια άσκηση μπορούν να αποτελέσουν και διάφορες καθημερινές μας υποχρεώσεις όπως οι δουλειές του σπιτιού ( κηπουρική, γενική καθαριότητα με γρήγορους ρυθμούς), η καθημερινή μας μεταφορά στον χώρο εργασίας όταν γίνεται με περπάτημα ή ποδήλατο, η βόλτα του σκύλου και άλλα.
Γιατί συνίσταται η αερόβια άσκηση; Ας δούμε τι προσφέρει στην υγεία.
1. Βελτιώνει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση δυναμώνει τον μυ της καρδιάς και την βοηθά αποτελεσματικά να στέλνει το αίμα σε όλο το σώμα. Παράλληλα, μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
2. Βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Η συστηματική φυσική δραστηριότητα βοηθά στην ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης και στην μείωση του σακχάρου στο αίμα, ενώ παράλληλα διατηρεί σε θεμιτές τιμές το σωματικό βάρος.
3. Μειώνει τον μυοσκελετικό πόνο.
Εάν πάσχετε από χρόνιο μυοσκελετικό πόνο, η αερόβια άσκηση ήπιας έντασης (όπως το κολύμπι ή το περπάτημα) μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το σύμπτωμα του πόνου.
4. Βοηθά στην ποιότητα και ποσότητα του ύπνου.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο σας ή αϋπνίες, δοκιμάστε να κάνετε αερόβια άσκηση κατά τις πρώτες πρωινές ώρες. Είναι μια μέθοδος που μπορεί να σας απαλλάξει από αϋπνίες, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει κατακόρυφα την ενέργεια κατά την διάρκεια της ημέρας.
5. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αποτελέσματα ερευνών δείχνουν πως η τακτική μέτριας έντασης άσκηση αυξάνει ορισμένα αντισώματα στο αίμα που ονομάζονται ανοσοσφαιρίνες.
Η διαδικασία αυτή, δυναμώνει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και το καθιστά περισσότερο ανεκτικό απέναντι σε ιούς.
