Αερόβια γυμναστική και διατροφή: Ποιες τροφές πρέπει να προτιμήσω

Αερόβια γυμναστική και διατροφή: Ποιες τροφές πρέπει να προτιμήσω

Για εσάς που μόλις ολοκληρώνετε ένα πρόγραμμα τρεξίματος, ελλειπτικού, χορού ή οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης και σκέφτεστε τι επιλογές έχετε για ένα κατάλληλο υγιεινό γεύμα, σας έχουμε την απάντηση!

 

 

Της Έλενας Γεράνη

 

Είναι σημαντικό να συνδυάζετε την καθημερινή άσκηση με την σωστή επιλογή τροφών και την τήρηση ενός υγιεινού διαιτολογίου, για να κερδίζετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα στο σώμα και την υγεία σας.

Όπως μετά από μια προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, επιλέγουμε να καταναλώσουμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να βοηθήσουμε τη διαδικασία θρέψης των μυών, έτσι πρέπει να κάνουμε στοχευμένη επιλογή γεύματος και μετά την αερόβια άσκηση.

Τι πρέπει να φάμε, λοιπόν, έπειτα από αερόβια άσκηση;

Αυτό, συνήθως εξαρτάται από τον τύπο της αερόβιας άσκησης, και από τα γεύματα που έχετε καταναλώσει προηγουμένως. Με την επιλογή των σωστών τροφών, μπορείτε να αξιοποιήσετεστο έπακρο το βασικό όφελος της αερόβιας άσκησης, που είναι η απώλεια ή η διατήρηση του σωματικού βάρους.

Στην συνέχεια, εάν θέλετε να ενισχύσετε και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, θα πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας γυμναστική και ασκήσεις δύναμης. Μετά από ένα πρόγραμμα αερόβιας εκγύμνασης μέτριας έντασης ( 30 λεπτά ήπιο τρέξιμο, μάθημα χορού με διαλείμματα, ποδηλασία με στάσεις κ.ά), θα πρέπει να εστιάσετε στην συμπλήρωση των χαμένων υγρών στο σώμα.

Προτείνεται, αμέσως μετά την άσκηση, να καταναλώσετε 1,5-2 ποτήρια νερό. Εάν πριν δεν είχατε ενυδατωθεί σωστά, ίσως χρειάζεται να πιείτε περισσότερο νερό μετά την άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται ο οργανισμός ενυδατωμένος, ώστε να ανταπεξέρχεται σωστά στις προκλήσεις των ασκήσεων. Αποφύγετε να καταναλώνετε αθλητικά ποτά για ενυδάτωση, καθώς σας γεμίζουν με περιττή ζάχαρη.

Τι πρέπει να τρώμε μετά από μια προπόνηση HIIT cardio;

Οι προπονήσεις HIIT cardio είναι έντονες προπονήσεις υψηλότερης έντασης με εκρήξεις και συχνά σύντομα διαλείμματα ( τρέξιμο ταχύτητας, κυκλικό πρόγραμμα ). Έπειτα από τέτοιες προπονήσεις η Ακαδημία Διατροφολογίας και Διαιτολογίας, συστήνει να καταναλώνουμε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε αναλογία 1:3.

Η πρωτεΐνη, θα βοηθήσει στη θρέψη των μυών ενώ οι υδατάνθρακες θα αντικαταστήσουν τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου. Παράλληλα, θα αναπληρωθεί και η ενέργεια σας.
Παραδείγματα αυτού του τύπου γευμάτων αποτελούν: στραγγιστό γιαούρτι με βρώμη και φρούτα, τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και τόνο ή κοτόπουλο, ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα, smoothie με γάλα μπανάνα και φυστικοβούτυρο κ.ά.

Όλα τα παραπάνω, αποτελούν συστάσεις και όχι βασικούς κανόνες. Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι να ακούτε το σώμα σας! Εάν πεινάτε έπειτα από οποιαδήποτε προπόνηση, επιλέξτε ένα θρεπτικό ισορροπημένο γεύμα που θα σας εφοδιάσει με ενέργεια και ενυδάτωση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

12:0026/02

Σπ. Μπιμπίλας για Δ. Λιγνάδη: Σε γνώρισα στα Στρουμφάκια… λυπάμαι Ελλάδα

11:4526/02

Νέα παράταση της τηλεργασίας για το 50% των εργαζομένων Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

11:4326/02

Μεταλλίδης: Ύποπτα κρούσματα νοτιοαφρικανικής μετάλλαξης στο ΑΧΕΠΑ (ΗΧΗΤΙΚΟ) Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

11:3026/02

«Γαστρονομικό μπιζού» η Θεσσαλονίκη- Στόχος η γαστροδιπλωματία Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

11:2126/02

Προκλήσεις Ακάρ: Η Ελλάδα δεν φέρεται σαν καλός γείτονας Διεθνή

11:1926/02

Κληρώνει για τους «16» του Europa League Αθλητισμός

11:1526/02

Ο Κούγιας έκλεισε το τηλέφωνο στον Παπαδάκη – Τι συνέβη (VIDEO) Media

11:0626/02

Άρης: Καταλήγει σε ενδεκάδα ο Μάντζιος Αθλητισμός

11:0526/02

Παγώνη: Τσικνοπέμπτη στο μπαλκόνι και Πάσχα με αποστάσεις Κοινωνία ,Κορωνοϊός

10:5726/02

Στις φυλακές Τρίπολης θα μεταχθεί ο Λιγνάδης Ελλάδα ,Σημαντικά

10:5326/02

Ιαβέρης: Δεν φοβούνται έναν ιό που «καθαρίζει» χιλιάδες, τη μηχανή θα φοβηθούν; Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

10:4726/02

Κούγιας: Χρειάστηκε διάσκεψη 5 ωρών σε μια δικογραφία που έχει 10 φύλλα Ελλάδα

10:4526/02

Δ. Θεσ/νίκης: Διαδικτυακή ημερίδα για τον γαστρονομικό τουρισμό Θεσσαλονίκη ,Τουρισμός

10:4326/02

Στην ουρά για rapid test στο Δημαρχείο Θεσσαλονίκης (ΦΩΤΟ+VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός

10:3126/02

ΠΑΟΚ: Αγωνία για Ζίβκοβιτς, αποφασίζει ο Γκαρσία Αθλητισμός

10:3026/02

Στους 6.000 οι πρόσφυγες που αποχώρησαν από Λέσβο – Κλείνει το ΚΥΤ Καρά Τεπέ Κοινωνία

10:1526/02

Στη φάκα διαρρήκτες που «άδειαζαν» οχήματα σε Φίλυρο και Ασβεστοχώρι Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

10:0926/02

Τα πρωτοσέλιδα των αθλητικών εφημερίδων Αθλητισμός

10:0726/02

Επίδομα 534 ευρώ: Πότε δηλώνονται οι αναστολές Μαρτίου Επιχειρήσεις ,Κοινωνία ,Οικονομία

10:0026/02

Επιτροπή Υγείας ΑΠΘ: Ενημερωτική εκδήλωση για εμβολιασμό κατά του κορωνοϊού Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός

09:4526/02

Θεσσαλονίκη: Τους τσάκωσαν να γυμνάζονται σε ημιυπόγειο Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

09:3026/02

Μόσιαλος-Covid-19: Έξι εμβόλια προστατεύουν 100% από νοσηλεία ή θάνατο Κορωνοϊός

09:1526/02

Ζεράρ Ντεπαρντιέ: Είμαι αθώος και δεν έχω να φοβηθώ τίποτα Διεθνή

09:1026/02

Τέλη κυκλοφορίας: Τελευταία μέρα για την πληρωμή τους Κοινωνία

09:0026/02

Παράδοση 40 οικίσκων για διενέργεια τεστ κορωνοϊού στα νοσοκομεία Κεντρικής Μακεδονίας Κορωνοϊός ,Περιφέρειες ,Υγεία

08:4526/02

Ανοίγουν τρεις νέες εμβολιαστικές γραμμές σε Λάρισα και Ελασσόνα Κοινωνία ,Κορωνοϊός

08:4426/02

Πυροβολισμοί κατά αστυνομικών στο Ζεφύρι Κοινωνία

08:3026/02

Ωραιόκαστρο: Ιερός Ναός παραχωρεί χώρους για σχολικές αίθουσες Β.Ελλάδα ,Δήμοι ,Ελλάδα

08:1526/02

Καινοτομία – Τουρισμός: Το Ξενοδοχειακό Επιμελητήριο Ελλάδος υποστηρίζει νεοφυείς επιχε... Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times

08:0926/02

Διακοπές ρεύματος σε περιοχές της Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:0026/02

Μείωση 40% στην κατανάλωση καυσίμων- πρατήρια αλλάζουν χέρια Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

08:0026/02

Κετογενική δίαιτα: Ποιες τροφές περιλαμβάνει; Health-Fitness ,Θέματα GR Times ,Υγεία

07:4526/02

Θ. Χρυσανθίδης για το πρώτο κρούσμα κορωνοϊού: Ήμασταν προετοιμασμένοι Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

07:3026/02

Δρόσος Τσαβλής στο GRTimes: Πως βρήκε τον Δήμο Θεσσαλονίκης το πρώτο κρούσμα (VIDEO) Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κορωνοϊός

07:1526/02

Σύνοδος Κορυφής: Κλειδί τα ψηφιακά πιστοποιητικά εμβολιασμού ΕΕ ,Θέματα GR Times ,Κορωνοϊός

07:0526/02

Σαν σήμερα πριν ένα χρόνο το πρώτο κρούσμα κορωνοϊού – Ο «ασθενής 0» μιλά στο GRT... Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

07:0026/02

O καιρός σήμερα, Παρασκευή Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

06:4526/02

Προφυλακιστέος κρίθηκε ο Δημήτρης Λιγνάδης Κοινωνία ,Σημαντικά

23:5925/02

Ποινή κάθειρξης 8 ετών σε Ρώσο για εσχάτη προδοσία Διεθνή

23:5025/02

Τσεχία-Covid-19: Η κυβέρνηση εξετάζει την επιβολή αυστηρότερων μέτρων Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:4725/02

Επιστολή αποφοίτων του Αρσακείου Ψυχικού προς Φιλεκπαιδευτική Εταιρεία Κοινωνία

23:4025/02

Κορωνοϊός: Πάνω από 2,5 εκατ. θάνατοι παγκοσμίως Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:3025/02

Άρχισε το πρόγραμμα υποστήριξης ελικοπτέρων Πολεμικού Ναυτικού Κοινωνία

23:2025/02

Αυξήθηκαν περαιτέρω οι αποδόσεις των ομολόγων Κοινωνία ,Οικονομία

23:1225/02

Μέρκελ: Οι 27 συμφωνούμε, χρειαζόμαστε το πιστοποιητικό εμβολιασμού ΕΕ ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

23:1025/02

Κορωνοϊός: Η Βραζιλία αγγίζει το τραγικό ορόσημο των 250.000 θανάτων Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:0025/02

Ρωσία: 11.198 νέα κρούσματα – 446 θανάτους Διεθνή ,Κορωνοϊός

22:5025/02

Λαθραία τσιγάρα αντί… παρασκευασμάτων διατροφής σε πλοίο από την Συρία Κοινωνία

22:4525/02

Έφυγε» ο δημοσιογράφος Τάσος Θεοδωρόπουλος Κοινωνία

22:4025/02

ΕΕ-CureVac: «Aποτελεσματικό έναντι των παραλλαγών κορωνοϊού» Κορωνοϊός

22:3025/02

«Η Πόλη Ανάποδα»: Συγκέντρωση διαμαρτυρίας το Σάββατο Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

22:2025/02

Πορτογαλία: Ξεπέρασαν τα 800.000 τα κρούσματα κορωνοϊού Διεθνή ,Κορωνοϊός

22:1525/02

Άνοιξη – Καλοκαίρι 2021: Tα χρώματα της νέας σεζόν Lifestyle

22:1025/02

«Έφυγε» ο συνδικαλιστής Ανδρέας Κολλάς Κοινωνία

22:0025/02

AstraZeneca: Προσπάθειες παράδοσης 40 εκατ. δόσεων εντός πρώτου τριμήνου Διεθνή ,Κορωνοϊός

21:5325/02

Γιατρός Κουφοντίνα: Κινδυνεύει να χάσει τη ζωή του τα επόμενα 24ωρα Κοινωνία ,Υγεία

21:5025/02

Μεταβαίνει προσκεκλειμένος στην Πολωνία ο Μηταράκης Πολιτική

21:4025/02

Ξανά στην Ολλανδία ο Ηρακλής Αθλητισμός

21:3025/02

Μπιμπίλας: Δεχόμαστε νέες καταγγελίες κακοποίησης Κοινωνία

21:2025/02

Ε.Κ.Κ.Α.: Υποστήριξη σε θύματα βίας μέσω τηλεφωνικών γραμμών «197» και «1107» Κοινωνία

21:1025/02

Διαδικτυακή Εκδήλωση για τον «Σχολικό Εκφοβισμό» Κοινωνία ,Παιδεία

21:0025/02

ΥΝΑΝΠ: Ικανοποίηση για διάλογο με ναυτεργάτες – Τερματίζεται η απεργίας τους Ναυτιλία

20:5025/02

Ανατροπή στην υπόθεση Λιγνάδη: Άγνοια δηλώνουν μάρτυρες υπεράσπισης Κοινωνία

20:4025/02

Τηλεδιάσκεψη Καλαφάτη με Μέτιο και Συντονιστή Επιχειρήσεων της Π.Υ. Αγροτικά ,Περιφέρειες

20:3025/02

Εξιχνίαση απάτης μέσω διαδικτύου στην Πτολεμαΐδα Β.Ελλάδα ,Ελλάδα

20:2025/02

Εξαφάνιση 47χρονης από τη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

20:1025/02

Η Γουατεμάλα ενέκρινε για επείγουσα χρήση το Sputnik-V Διεθνή ,Κορωνοϊός

20:0425/02

Ολοκληρώθηκε η απολογία του Δημήτρη Λιγνάδη Κοινωνία

20:0025/02

Οικονομική στήριξη των επιχειρηματιών Ευόσμου και Κορδελιού ζητούν φορείς Δήμοι

19:5025/02

Κολυμβητήρια: Ξεκαθαρίζει το ζήτημα με τα διαγνωστικά τεστ στους αθλητές Αθλητισμός ,Β.Ελλάδα ,Ελλάδα

19:4525/02

Μητσοτάκης στο Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Όσο νωρίτερα ληφθούν αποφάσεις για ευρωπαϊκό πιστοπ... ΕΕ ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

19:4025/02

Οι όροι για τη χορήγηση προκαταβολής σύνταξης Κοινωνία ,Οικονομία

19:3025/02

Δ.Ε. Χαλάστρας-Αξιού: Απόκτηση μόνιμου μηχανοκίνητου εξοπλισμού καθαριότητας Δήμοι

19:2025/02

ΠΟΥ: Η «μακρά Covid» πρέπει να είναι προτεραιότητα για τις αρχές Διεθνή ,Κορωνοϊός

19:1225/02

Messenger: «Έπεσε» η υπηρεσία μηνυμάτων Τεχνολογία

19:1025/02

Έρευνα: Στην ψηφιακή λειτουργία καταστημάτων προσαρμόστηκαν οι καταναλωτές Επιχειρήσεις ,Κοινωνία ,Τεχνολογία

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ