Αερόβια γυμναστική και διατροφή: Ποιες τροφές πρέπει να προτιμήσω

Αερόβια γυμναστική και διατροφή: Ποιες τροφές πρέπει να προτιμήσω

Για εσάς που μόλις ολοκληρώνετε ένα πρόγραμμα τρεξίματος, ελλειπτικού, χορού ή οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης και σκέφτεστε τι επιλογές έχετε για ένα κατάλληλο υγιεινό γεύμα, σας έχουμε την απάντηση!

 

 

Της Έλενας Γεράνη

 

Είναι σημαντικό να συνδυάζετε την καθημερινή άσκηση με την σωστή επιλογή τροφών και την τήρηση ενός υγιεινού διαιτολογίου, για να κερδίζετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα στο σώμα και την υγεία σας.

Όπως μετά από μια προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, επιλέγουμε να καταναλώσουμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να βοηθήσουμε τη διαδικασία θρέψης των μυών, έτσι πρέπει να κάνουμε στοχευμένη επιλογή γεύματος και μετά την αερόβια άσκηση.

Τι πρέπει να φάμε, λοιπόν, έπειτα από αερόβια άσκηση;

Αυτό, συνήθως εξαρτάται από τον τύπο της αερόβιας άσκησης, και από τα γεύματα που έχετε καταναλώσει προηγουμένως. Με την επιλογή των σωστών τροφών, μπορείτε να αξιοποιήσετεστο έπακρο το βασικό όφελος της αερόβιας άσκησης, που είναι η απώλεια ή η διατήρηση του σωματικού βάρους.

Στην συνέχεια, εάν θέλετε να ενισχύσετε και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, θα πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας γυμναστική και ασκήσεις δύναμης. Μετά από ένα πρόγραμμα αερόβιας εκγύμνασης μέτριας έντασης ( 30 λεπτά ήπιο τρέξιμο, μάθημα χορού με διαλείμματα, ποδηλασία με στάσεις κ.ά), θα πρέπει να εστιάσετε στην συμπλήρωση των χαμένων υγρών στο σώμα.

Προτείνεται, αμέσως μετά την άσκηση, να καταναλώσετε 1,5-2 ποτήρια νερό. Εάν πριν δεν είχατε ενυδατωθεί σωστά, ίσως χρειάζεται να πιείτε περισσότερο νερό μετά την άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται ο οργανισμός ενυδατωμένος, ώστε να ανταπεξέρχεται σωστά στις προκλήσεις των ασκήσεων. Αποφύγετε να καταναλώνετε αθλητικά ποτά για ενυδάτωση, καθώς σας γεμίζουν με περιττή ζάχαρη.

Τι πρέπει να τρώμε μετά από μια προπόνηση HIIT cardio;

Οι προπονήσεις HIIT cardio είναι έντονες προπονήσεις υψηλότερης έντασης με εκρήξεις και συχνά σύντομα διαλείμματα ( τρέξιμο ταχύτητας, κυκλικό πρόγραμμα ). Έπειτα από τέτοιες προπονήσεις η Ακαδημία Διατροφολογίας και Διαιτολογίας, συστήνει να καταναλώνουμε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε αναλογία 1:3.

Η πρωτεΐνη, θα βοηθήσει στη θρέψη των μυών ενώ οι υδατάνθρακες θα αντικαταστήσουν τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου. Παράλληλα, θα αναπληρωθεί και η ενέργεια σας.
Παραδείγματα αυτού του τύπου γευμάτων αποτελούν: στραγγιστό γιαούρτι με βρώμη και φρούτα, τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και τόνο ή κοτόπουλο, ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα, smoothie με γάλα μπανάνα και φυστικοβούτυρο κ.ά.

Όλα τα παραπάνω, αποτελούν συστάσεις και όχι βασικούς κανόνες. Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι να ακούτε το σώμα σας! Εάν πεινάτε έπειτα από οποιαδήποτε προπόνηση, επιλέξτε ένα θρεπτικό ισορροπημένο γεύμα που θα σας εφοδιάσει με ενέργεια και ενυδάτωση.

Δείτε τις ειδήσεις από την Ελλάδα και όλο τον κόσμο στο GRTimes.gr

Ακολουθήστε το GRTimes στο Google News και ενημερωθείτε πριν από όλους

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

go-to-top