After workout meals: Ποιες είναι οι κατάλληλες τροφές μετά τη γυμναστική;

After workout meals: Ποιες είναι οι κατάλληλες τροφές μετά τη γυμναστική;
Health-Fitness, Θέματα GR Times   | 20/10/2020 | 07:10

 

 

 

 

Της Έλενας Γεράνη

Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα ενδιαφέρον ζήτημα που απασχολεί την μεγαλύτερη μερίδα ατόμων που ασχολείται με την γυμναστική και την σωστή διατροφή.

Είναι πολλοί αυτοί που έχουν επιλέξει να ακολουθήσουν ένα healthy lifestyle μέσω της συστηματικής γυμναστικής σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Αρχικά, ας επικροτήσουμε τις θετικές αυτές συνήθειες στον τρόπο ζωής αυτών των ανθρώπων, οι οποίες συμβάλλουν στην βελτίωση της συνολικής τους υγείας.

Στη συνέχεια όμως, θα πρέπει να αναρωτηθούμε αν αρκεί μόνο να επιλέγουμε οποιαδήποτε τροφή που μας προσφέρει ένα υγιεινό γεύμα ή πρέπει να επιλέγουμε τις τροφές με βάση την καταλληλότητά τους στη συγκεκριμένη στιγμή.

Για παράδειγμα, ένα συχνό λάθος που γίνεται από πολλούς ασκούμενους είναι ότι αν και επιλέγουν υγιεινές τροφές, μπορεί να είναι φτωχές σε πρωτεΐνες και άλλα αναγκαία στοιχεία που χρειάζεται άμεσα ο οργανισμός, μετά από την σωματική δραστηριότητα.

Ένα κατάλληλο μετα-προπονητικό γεύμα ιδανικά, πρέπει να περιέχει συγκεκριμένες τροφές, οι οποίες θα χορηγήσουν στον οργανισμό τις ουσίες που χρειάζεται.

Συγκεκριμένα, μετά την καθημερινή μας γυμναστική καλό είναι να καταναλώνουμε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες, σε μικρότερη ποσότητα υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Οι ουσίες αυτές, θα βοηθήσουν άμεσα τον οργανισμό να αντικαταστήσει το μυϊκό γλυκογόνο, και να αποκαταστήσει τις μυϊκές ίνες.

Ουσιαστικά πρόκειται για μια προκαθορισμένη βιολογική διεργασία του οργανισμού, στην οποία συμβάλλουμε θετικά με την κατανάλωση των σωστών τροφών.

Στην πράξη τώρα, ποιες τροφές είναι κατάλληλες για ένα γεύμα μετά την γυμναστική;

Εμείς σας έχουμε μερικές δημοφιλείς προτάσεις, ωστόσο, μην διστάσετε να επιλέξετε και διαφορετικά γεύματα βάση των προτιμήσεων σας, και της διατροφικής τους αξίας. Παράλληλα, μην ξεχνάτε να καταναλώνετε την απαραίτητη ποσότητα νερού καθημερινά!

Γεύμα: 1 φλυτζάνι κινόα ή καστανό ρύζι με φιλέτο σολωμό ή φιλέτο από στήθος κοτόπουλο.
Γεύμα: Πράσινη σαλάτα με ντοματίνια, πιπεριές, 1 βραστό αυγό, 1-2 φέτες γαλοπούλας.
Γεύμα: 1 φέτα ψωμί με προζύμι, 2 χτυπημένα αυγά στο τηγάνι χωρίς λάδι, 3-4 ντοματίνια.
Γεύμα: Τυλιχτή τορτίγια με φιλέτο κοτόπουλο, 1 φέτα κασέρι και μαρούλι.
Σνάκ: Μπόλ με 1 φλυτζάνι ζεστό γάλα, 4-5 κ.σ νιφάδες βρώμης, 1 μπανάνα, 2-3 κάσιους και 1 κ.σ φυστικοβούτυρο ή 25-30 γραμμάρια σοκολάτα υγείας.
Σνακ: 3 φρυγανιές ολικής άλεσης με cottage cheese και 1 βραστό αυγό.
Γεύμα: Πράσινη σαλάτα με γαρίδες, πιπεριές και κόκκινα φασόλια.
Σνακ: 2 ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο, μια μπανάνα και 4-5 αμύγδαλα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

18:2028/02

Έληξε με… πυροτεχνήματα η συγκέντρωση κατά του lockdown (VIDEO) Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

18:1528/02

Χρ. Ταραντίλης: Θέλησα να παραιτηθώ αποκλειστικά για οικογενειακούς λόγους Ελλάδα ,Πολιτική ,Σημαντικά

18:0028/02

Τέλη κυκλοφορίας: Μέχρι αύριο η πληρωμή τους – Τι θα γίνει με τα πρόστιμα Κοινωνία ,Οικονομία ,Φορολογία

17:5428/02

Πρωταγωνίστρια η Αττική – Πως κατανέμονται τα κρούσματα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

17:4528/02

ΣΥΡΙΖΑ: ο Ταραντίλης έκανε την αρχή – Η Μενδώνη να ακολουθήσει Βουλή ,Ελλάδα ,Κοινωνία

17:3928/02

Υψηλός ο αριθμός των νέων κρουσμάτων – Αυξήθηκαν οι θάνατοι Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

17:3028/02

Εξαδάκτυλος: Στο 20% η ανοσία στα τέλη Μαρτίου Κοινωνία ,Κορωνοϊός

17:2328/02

Θεσ/νίκη: Πορεία διαμαρτυρίας κατά του lockdown (VIDEO) Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

17:1528/02

Χ. Γώγος: Σημαντικό βήμα η εμβολιαστική κάλυψη 30% – 40% για το καλοκαίρι Κοινωνία ,Κορωνοϊός

17:0028/02

Υπουργείο Παιδείας: Εξετάζεται παράταση του σχολικού έτους Παιδεία

16:5728/02

Το βίντεο με τα θύματα του Κουφοντίνα που κάνει το γύρο του Internet Ελλάδα ,Κοινωνία

16:4528/02

Ιράν-Covid-19: Η χώρα ξεπέρασε το φράγμα των 60.000 νεκρών Διεθνή ,Κορωνοϊός

16:3028/02

Κορωνοϊός-Έλεγχοι: 20 πρόστιμα σε αλλοδαπούς στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

16:2528/02

Θεσ/νίκη: Συγκέντρωση διαμαρτυρίας κατά του lockdown (ΦΩΤΟ+VIDEO) Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

16:1828/02

Ανασύρθηκε η σορός του ορειβάτη στην Πάρνηθα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

16:0028/02

Θεσσαλονίκη: Επτά συλλήψεις το τελευταίο 24ωρο Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

15:5028/02

Καταδρομική επίθεση με μολότοφ στο Α.Τ. Καισαριανής – Τρεις προσαγωγές Κοινωνία

15:4528/02

Ήπειρος: Πόσα πρόστιμα για μη τήρηση των μέτρων Covid Κοινωνία ,Κορωνοϊός

15:3028/02

Φλώρινα: Χειροπέδες σε 51χρονο για παράνομη μεταφορά αλλοδαπών Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

15:1528/02

Σαρηγιάννης: Μειωμένη η αποδοτικότητά του lockdown Κοινωνία ,Κορωνοϊός

15:0928/02

Παραιτήθηκε από κυβερνητικός εκπρόσωπος ο Χρ. Ταραντίλης Πολιτική

15:0028/02

Γεωργαντάς: Οι εμβολιασμοί θα αγγίξουν το 1 εκατ. – Ποιες ομάδες ακολουθούν Κορωνοϊός ,Πολιτική

14:5728/02

Σεισμική δόνηση στην Ζάκυνθο Κοινωνία

14:5128/02

Γ. Στεργίου: «Ο ΣΥΡΙΖΑ επιστρέφει στα αριστερά της αριστεράς» Κόμματα ,Πολιτική

14:4528/02

Γκολ και θέαμα στο «Ολίμπικο» Αθλητισμός

14:4328/02

ΑΣΚΤ: Πρωτοβουλία καταγραφής παρενοχλήσεων – Σοκαριστικές καταγγελίες στο GRTimes Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

14:3028/02

Θεσσαλονίκη: Τέσσερις συλλήψεις για παράνομη μεταφορά αλλοδαπών Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

14:1528/02

Πάμε στοίχημα: Με το 2.47 της Λίβερπουλ και το combo της Ατλέτικο Αθλητισμός

14:0028/02

Αυξάνονται τα περιοριστικά μέτρα σε πολλές περιοχές της Ιταλίας Διεθνή ,Κορωνοϊός

13:4528/02

ΥΠΑ: Παρατείνονται οι περιορισμοί στις πτήσεις εσωτερικού Ελλάδα ,Σημαντικά

13:4428/02

Επίθεση με μολότοφ στο Α.Τ. Καισαριανής Κοινωνία

13:3028/02

Παγώνη: Τσικνοπέμπτη ψήνουμε στο μπαλκόνι μόνοι μας Κοινωνία ,Κορωνοϊός

13:1528/02

Στ. Καλαφάτης: Η Θεσσαλονίκη του 2030 θα είναι μία τελείως διαφορετική πόλη Β.Ελλάδα ,Πολιτική

13:0028/02

Διαγραφή Δρ. Τσαβλή από την παράταξη Ζέρβα Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

12:4528/02

Νέα Υόρκη: Και δεύτερη γυναίκα κατηγορεί τον κυβερνήτη για σεξουαλική παρενόχληση Διεθνή

12:3028/02

Κίνα: Έξι κρούσματα κορωνοϊού τις προηγούμενες 24 ώρες Διεθνή ,Κορωνοϊός

12:2728/02

Δύο τροχαία ατυχήματα στον Περιφερειακό Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

12:1528/02

Στοίχημα. Παναθηναϊκός – ΑΕΚ στο 2.05 Αθλητισμός

12:1028/02

Υπόθεση εκτός σειράς εμβολιασμών: Αυτές ήταν οι οδηγίες του ΕΟΔΥ (ΦΩΤΟ) Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κοινωνία

12:0428/02

Νέα διαμαρτυρία κατά του lockdown στον Εύοσμο Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

12:0028/02

Μιανμάρ: Δύο διαδηλωτές νεκροί από την αστυνομία Διεθνή

12:0028/02

Αόρατη ακόμη η νέα ηγεσία της CDU Διεθνή ,ΕΕ ,Πολιτική

11:5028/02

Επίδομα 534 ευρώ: Πότε θα πληρωθούν οι αναστολές Φεβρουαρίου Κοινωνία ,Οικονομία

11:4528/02

ΗΠΑ: Εγκρίθηκε από τον FDA και το εμβόλιο της Johnson & Johnson Διεθνή ,Κορωνοϊός

11:3028/02

ΣΕΤΕΠΕ: Πέντε εργατικά ατυχήματα με διανομείς φαγητού τις τελευταίες δέκα ημέρες Ελλάδα ,Κοινωνία

11:2328/02

Έκκληση συγγενών θυμάτων σε Κουφοντίνα: Σταμάτα την απεργία πείνας Κοινωνία

11:1528/02

Βρετανία: 17 αθλήτριες μηνύουν τη γυμναστική ομοσπονδία για κακοποίηση Διεθνή

11:0028/02

Βραζιλία-Covid-19: Πέμπτη συνεχή μέρα με πάνω από 1.300 ημερήσιους θανάτους Διεθνή ,Κορωνοϊός

10:5028/02

Καπραβέλος: Τέλη Μαρτίου θα ξεθυμάνει το τρίτο κύμα Κοινωνία

10:4528/02

Ενεργοί Μπαμπάδες: Επιστολή στον Υπ. Δικαιοσύνης – Ξέχασαν… την «συνεπιμέλεια» Ελλάδα ,Κοινωνία

10:3528/02

Μιχαηλίδου: Πως και γιατί έγιναν οι εμβολιασμοί εκτός σειράς στην Θεσσαλονίκη Κορωνοϊός ,Πολιτική

10:3028/02

Ν. Χαρδαλιάς: «Θα μπορέσουμε σύντομα να βγούμε από αυτή την περιπέτεια» Κορωνοϊός ,Πολιτική

10:2628/02

Συγκεντρώσεις διαμαρτυρίας ενάντια στο lockdown σήμερα στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

10:1528/02

Καιρός: Έρχεται ψυχρή σιβηρική εισβολή – Κάθετη πτώση της θερμοκρασίας Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

10:1428/02

Τα πρωτοσέλιδα των αθλητικών εφημερίδων Αθλητισμός

10:0328/02

Συνεδριάζει σήμερα η παράταξη Ζέρβα για τη διαγραφή Τσαβλή Δήμοι ,Θεσσαλονίκη

10:0028/02

Επιθέσεις σε τράπεζες και καταστήματα τη νύχτα στην Αττική Κοινωνία

09:4528/02

Αδ. Γεωργιάδης για Κουφοντίνα: Η δημοκρατία δεν εκδικείται Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

09:3028/02

Δικηγόρος 25χρονου: Υπάρχουν νέες καταγγελίες – Nα ανοιχτεί το κινητό του Λιγνάδη Ελλάδα ,Κοινωνία

09:1528/02

Ποια είναι τα πιο υγιεινά λάδια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη μαγειρική σας; Health-Fitness ,Θέματα GR Times ,Υγεία

09:1128/02

Θεσσαλονίκη: Γκαζάκι σε πολυκατοικία κοντά στα Κάστρα Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

09:0028/02

Φωτιά σε σταθμευμένο ΙΧ στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:5028/02

Διακοπές ρεύματος σήμερα σε τέσσερις δήμους της Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:4528/02

ΕΟΔΥ: Τα επιδημιολογικά στοιχεία που ζήτησε ο Δήμος Κορδελιού-Ευόσμου Δήμοι ,Ελλάδα ,Κοινωνία

08:3028/02

Αττική: Σε κατάσταση ασφυξίας τα νοσοκομεία με κατειλημμένες ΜΕΘ Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

08:2528/02

Πάρνηθα: Χωρίς τις αισθήσεις του ανασύρθηκε ο αγνοούμενος ορειβάτης Κοινωνία

08:1528/02

Μαξίμου: Σ’ ένα κράτος δικαίου ο νόμος ισχύει για όλους Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

08:1028/02

Ένας χρόνος από τα γεγονότα στον Έβρο – Βίντεο αφιέρωμα της ΕΑΥΘ Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

08:0028/02

Ο καιρός σήμερα, Κυριακή Ελλάδα ,Σημαντικά

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ