Δέκα τρόφιμα και βότανα που νικούν την αϋπνία

Δέκα τρόφιμα και βότανα που νικούν την αϋπνία
Health-Fitness   | 14/02/2020 | 02:30

Η αϋπνία είναι μία κατάσταση που προκαλεί πολλά προβλήματα στην καθημερινότητα των πασχόντων – Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι να την αντιμετωπίσουμε

Αϋπνία: Αν δεν σας κολλάει ύπνος, ο ένοχος μπορεί να κρύβεται στο φαγητό σας
Ως αϋπνία ορίζεται η διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από τη δυσκολία χαλάρωσης, ούτως ώστε το άτομο να κοιμηθεί σχετικά γρήγορα από την ώρα που θα ξαπλώσει, επαρκώς (7-8 ώρες οι ενήλικες) και ποιοτικά.

Τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνίες συνήθως δεν αισθάνονται αρκετά ξεκούραστα όταν ξυπνούν. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τις επιδόσεις τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχει αντίκτυπο στα επίπεδα της ενεργητικότητάς τους, στη διάθεση, την υγεία, την επαγγελματική ζωή και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Από τις χημικές ενώσεις που καταπολεμούν τις αϋπνίες και βρίσκονται στα τρόφιμα, σημαντικότερες θεωρούνται οι: τρυπτοφάνη (απαραίτητο αμινοξύ), η σεροτονίνη που προκύπτει από την τρυπτοφάνη και η μελατονίνη, παράγωγο της σεροτονίνης. Ουσιαστικά δηλαδή, ως ένωση – κλειδί θεωρείται η τρυπτοφάνη, ενώ η πλέον λειτουργική είναι η μελατονίνη. Σημαντικό ρόλο παίζουν επίσης οι ανθοκυανίνες, φαινολικές ενώσεις πολλών φρούτων και λαχανικών.

Από τα ιχνοστοιχεία τα οποία διευκολύνουν τον ύπνο, σημαντικότερα θεωρούνται το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο σίδηρος και το κάλιο. Από τις βιταμίνες, τον ποιοτικό ύπνο βοηθούν οι D, E και οι B.

Τρόφιμα ή/και βότανα – φαρμακευτικά φυτά που προτείνονται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι:

– Μέλι (σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή αφέψημα)
– Ξηροί καρποί (περιέχουν μαγνήσιο και σεροτονίνη)
– Γιαούρτι – γάλα (το Ca αυξάνει την τρυπτοφάνη και τη μελατονίνη)
– Αυγό (πηγή τρυπτοφάνης)
– Μπανάνα (κάλιο)
– Κεράσια (σεροτονίνη)
– Σταφύλια (σεροτονίνη)
– Χαμομήλι
– Βαλεριάνα
– Λεβάντα και λουίζα

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

11:1510/08

Ανακαλούνται όλες οι άδειες στις Ένοπλες Δυνάμεις Ελλάδα

11:0010/08

Μαγιορκίνης: Θέμα χρόνου η μετάδοση από τη μια ηλικιακή ομάδα στην άλλη Ελλάδα ,Κορωνοϊός

10:4510/08

Συνελήφθη μεγιστάνας των ΜΜΕ Διεθνή ,Χωρίς κατηγορία

10:3210/08

Τούρκος υπ. Ενέργειας: To Oruc Reis έφτασε στην περιοχή όπου θα κάνει τις έρευνες Διεθνή ,Σημαντικά

10:1510/08

Κορωνοϊός: Τα μαντίλια και οι μπαντάνες δεν προστατεύουν Επιστήμη ,Κορωνοϊός

10:1210/08

Τσαβούσογλου: Η συμφωνία Ελλάδας-Αιγύπτου μας συμφέρει Διεθνή

10:0010/08

Πτώμα άνδρα στην περιοχή του Καλάμου Κοινωνία

09:4510/08

Τουρκία-Κορωνοϊός: Σοκάρει ο απολογισμός της πανδημίας Διεθνή ,Κορωνοϊός

09:3010/08

Εξαδάκτυλος: Μπορεί να δούμε μέχρι και 600 κρούσματα την ημέρα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:1510/08

Νέος σεισμός «κούνησε» τη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

09:0010/08

ΗΠΑ-Covid-19: Μακραίνει η μακάβρια λίστα των θυμάτων Χωρίς κατηγορία

08:4910/08

Καμπανάκι κινδύνου από τον ΙΣΘ: Αυξάνεται επικίνδυνα ο αριθμός των κρουσμάτων Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

08:4010/08

Κλιμάκιο ψυχολόγων στην Εύβοια από το υπουργείο Υγείας Ελλάδα ,Κοινωνία

08:2810/08

Συνεδριάζει το ΚΥΣΕΑ στις 12:00 υπό τον πρωθυπουργό Ελλάδα ,Πολιτική

08:2110/08

Νέα τουρκική πρόκληση: Εκδόθηκε Navtex για έρευνες του Oruc Reis Διεθνή

08:1510/08

Αυστραλία-Κορωνοϊός: Ρεκόρ θανάτων μέσα σε 24 ώρες Διεθνή ,Κορωνοϊός

08:0510/08

Έκτακτη διακοπή νερού σε περιοχή της Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:0010/08

Κορωνοϊός: Τηλεδιάσκεψη στο Μαξίμου υπό τον Κ. Μητσοτάκη Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

07:5010/08

Κορωνοϊός: Από σήμερα τα έκτακτα μέτρα στον Αμπελώνα Λάρισας Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

07:4010/08

Σεισμός τα ξημερώματα στην Κρήτη Ελλάδα ,Κοινωνία

07:3010/08

ΠΚΜ: Σε ποιους δρόμους εκτελούνται σήμερα εργασίες συντήρησης Β.Ελλάδα ,Περιφέρειες

07:2110/08

Από σήμερα οι αιτήσεις αποζημίωσης των πληγέντων στον Δ. Λαγκαδά Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

07:0010/08

Βελτιώνεται ο καιρός σήμερα σε όλη τη χώρα Κοινωνία

07:0010/08

ΟΑΣΘ: Ανοίγουν οι οικονομικές προσφορές για τα 180 λεωφορεία Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

06:5010/08

Στην Εύβοια σήμερα ο Κυριάκος Μητσοτάκης Ελλάδα ,Πολιτική ,Σημαντικά

06:3010/08

Θεσσαλονίκη: Χωρίς λεωφορεία σήμερα για 4 ώρες Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

06:1310/08

Διπλή σεισμική δόνηση «ξύπνησε» τη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

23:5909/08

Μπ.Μενέντεζ: «Η διεθνής κοινότητα να αποτρέψει τον Ερντογάν» Διεθνή

23:4509/08

«Ο Λίβανος δεν είναι μόνος του»: 250 εκατ. ευρώ διεθνής βοήθεια Διεθνή

23:4309/08

Ντακότα: Συγκέντρωση χιλιάδων μηχανόβιων παρά τον Covid 19 Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:3009/08

Βρετανία: 1.062 νέα κρούσματα σε ένα 24ωρο Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:1509/08

Χαρακόπουλος: Θλίψη για βανδαλισμούς στην Παναγία Σουμελά Χωρίς κατηγορία

23:0009/08

Κύπρος: Εννέα νέα κρούσματα κορωνοϊού Διεθνή ,Κορωνοϊός

22:4509/08

Ναύπλιο: Λουκέτο στο γήπεδο λόγω κρούσματος Κοινωνία ,Κορωνοϊός

22:3009/08

Δήμος Θερμαϊκού: Χωρίς ρεύμα αρκετές περιοχές Θεσσαλονίκη

22:1509/08

Θεσσαλονίκη: Χωρίς λεωφορεία αύριο Δευτέρα για τέσσερις ώρες Θεσσαλονίκη

22:0709/08

Δ. Θεσσαλονίκης: Επί ποδός οι υπηρεσίες για την καταιγίδα Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Τοπική Αυτοδιοίκηση

22:0009/08

Πρόεδρος ΚΕΔΕ: Να μας αφυπνίσει η περίπτωση του Πόρου Δήμοι ,Κορωνοϊός

21:4509/08

Εύβοια: Το ύψος νεφών ξεπέρασε τα 12 χλμ! Κοινωνία

21:3509/08

Κορωνοϊός-νέα ΚΥΑ: Αναστέλλονται οι λιτανείες Κοινωνία

21:2409/08

Θεσσαλονίκη: Θετικοί στον κορωνοϊό δύο αστυνομικοί από διαφορετικά τμήματα Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

21:1509/08

Δήλεσι Βοιωτίας: Νεκρά φίδια και ζώα στην παραλία Κοινωνία

21:0109/08

Εύβοια: Ένας ακόμη νεκρός – Επτά τα θύματα της θεομηνίας Κοινωνία ,Σημαντικά

21:0009/08

ΗΠΑ: Σπάνια σεισμική δόνηση στη Βόρεια Καρολίνα Διεθνή

20:4509/08

ΜεΡΑ25: Ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας αυτοκαταργήθηκε Κόμματα

20:3009/08

Χαλκιδική: Πνιγμός στην περιοχή της Καλλιθέας Κοινωνία

20:0009/08

Βαρθολομαίος-Κορωνοϊός: Πιστεύουμε ότι δεν μεταδίδεται με τη Θεία Κοινωνία Κοινωνία ,Κορωνοϊός

19:4409/08

Θεσσαλονίκη: Δέντρο καταπλάκωσε αυτοκίνητο (ΦΩΤΟ-VIDEO) Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

19:4409/08

Covid19: Έκτακτα μέτρα στον Αμπελώνα Λάρισας Κοινωνία ,Κορωνοϊός

19:2609/08

Κορωνοϊός: Αριθμός ρεκόρ με 203 νέα κρούσματα- 35 στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

19:1509/08

Χαρδαλιάς-Εύβοια: Διευκρινίσεις για τη μη λειτουργία του 112 Κοινωνία

19:0009/08

Κορωνοϊός και Εύβοια αύριο στην ατζέντα του Κ. Μητσοτάκη Πολιτική

18:4609/08

Κορωνοϊός-Αριθμός ρεκόρ: 203 κρούσματα το τελευταίο 24ωρο Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

18:4509/08

Λίβανος: Λιγοστεύουν οι ελπίδες να βρεθούν επιζώντες Διεθνή

18:4309/08

Ισχυρή καταιγίδα στη Θεσσαλονίκη (VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

18:3009/08

Γερμανία: Υποχρεωτικά τεστ για covid-19 σε ταξιδιώτες Διεθνή ,Κορωνοϊός

18:1509/08

Ρωσία – Covid-19: Πάνω από 885.000 τα κρούσματα Διεθνή ,Κορωνοϊός

18:0009/08

Δήμαρχος Πόρου: Πρέπει όλοι να τηρήσουμε τα μέτρα Δήμοι ,Κορωνοϊός

17:4509/08

Αίγινα: Κρούσμα κορωνοϊού σε ξενοδοχείο Κοινωνία ,Κορωνοϊός

17:3009/08

Εύβοια: Εντοπίστηκε ζωντανή η μία αγνοούμενη Κοινωνία

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ