Διατροφή: Δώδεκα υγιεινές τροφές που θα σας γεμίσουν ενέργεια

Διατροφή: Δώδεκα υγιεινές τροφές που θα σας γεμίσουν ενέργεια

Είναι γεγονός, ότι πολλοί άνθρωποι κατά την διάρκεια της ημέρας νιώθουν ατονία και έντονο το αίσθημα της κούρασης, ιδίως όταν παραλείπουν τα γεύματα.

 

Της Έλενας Γεράνη

 

Πράγματι, η έλλειψη ενέργειας και ζωντάνιας μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τις καθημερινές σας υποχρεώσεις και δραστηριότητες, κάνοντάς σας λιγότερο παραγωγικούς. Ίσως να σας εκπλήξει, το πόσο σημαντική είναι μια πλήρης και ισορροπημένη διατροφή στην καθημερινότητά σας. Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες, που επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας, συγκέντρωσης και αποδοτικότητας σε καθημερινή βάση, είναι η διατροφή.

Είναι, λοιπόν, πολύ σημαντικό να μην παραλείπετε γεύματα μέσα στην ημέρα, ειδικά το πρωινό γεύμα, και να επιλέγετε τροφές που θα σας παρέχουν με θρεπτικά συστατικά και θα σας γεμίσουν ενέργεια. Αν και όλα τα τρόφιμα πετυχαίνουν τον πρώτο στόχο τους, να ικανοποιήσουν την αίσθηση της πείνας, υπάρχουν μερικά που, χάρη στο μοναδικό θρεπτικό τους περιεχόμενο, αυξάνουν αποτελεσματικά τα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό.

Δείτε παρακάτω, μια λίστα με υγιεινές τροφές που θα σας προσφέρουν ενέργεια, χωρίς να σας γεμίσουν περιττές θερμίδες.

1. Μήλα
Τα μήλα είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο. Παράλληλα, αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών και φυτικών ινών. Συνίσταται από τους ειδικούς, να τρώτε ολόκληρα τα μήλα, μαζί με την φλούδα τους, ώστε να αποκομίσετε όλα τα θρεπτικά τους οφέλη.
2. Αυγά
Τα αυγά εκτός από πλούσιο θρεπτικό περιεχόμενο, αποτελούν επίσης εύκολο υλικό για ένα γρήγορο γεύμα. Διαθέτουν σημαντικό αριθμό πολλών θρεπτικών στοιχείων, όπως πρωτεΐνες, οι οποίες θα αποτελέσουν σταθερή και με διάρκεια πηγή ενέργειας.
3. Ρόφημα καφέ
Σίγουρα ο καφές είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό, όταν θέλετε μια πηγή ενέργειας. Πράγματι, ο καφές είναι πλούσιος σε καφεΐνη, μια ουσία που θέτει σε εγρήγορση τον εγκέφαλο και «ξυπνά» το σώμα.
4. Καστανό ρύζι
Συγκριτικά με το λευκό, το καστανό ρύζι είναι λιγότερο επεξεργασμένο και διαθέτει υψηλότερο διατροφικό προφίλ, με περισσότερες βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το καστανό ρύζι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση του σακχάρου και στην διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας.
5. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι από τις καλύτερες πηγές ενέργειας. Είναι εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, καλίου και βιταμίνης Β6, που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας στον οργανισμό.


6. Γλυκοπατάτες
Εκτός από την απολαυστική γεύση, οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας γεμάτη θρεπτικά στοιχεία. Περιέχουν πλήθος φυτικών ινών, υδατανθράκων και βιταμινών.
7. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, είναι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών, λιπαρών οξέων και βιταμινών Β, στοιχεία απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού.
8. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι ένα υπέροχο σνακ για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Περιέχει ισορροπημένο συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων, που θα σας χορτάσει και θα σας γεμίσει ενέργεια.
9. Πλιγούρι βρώμης
Οι νιφάδες βρώμης είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, που βοηθούν στην διαδικασία παραγωγής ενέργειας.
10. Goji berries
Τα Goji berries ή αλλιώς μούρα goji, έχουν χαρακτηριστεί από τους ειδικούς της διατροφής ως superfood. Αυτό, οφείλεται κυρίως στο μοναδικό περιεχόμενό τους, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα.
11. Κινόα
Η κινόα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και υδατανθράκων, στοιχείων απαραίτητων για την παραγωγή ενέργειας.
12. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι διάσημα για την μεγάλη περιεκτικότητα τους σε βιταμίνη C. Επιπλέον, περιέχουν πλήθος βιταμινών και αντιοξειδωτικών ενώσεων, που έχουν ευεργετικές ιδιότητες στην συνολική υγεία. Αποτελούν ένα ιδανικό υγιεινό σνακ, το οποίο σίγουρα θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού.

Εάν, λοιπόν, αναζητάτε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, η επιλογή κάποιων από τις παραπάνω τροφές σίγουρα θα σας ικανοποιήσει.

Δείτε τις ειδήσεις από την Ελλάδα και όλο τον κόσμο στο GRTimes.gr

Ακολουθήστε το GRTimes στο Google News και ενημερωθείτε πριν από όλους

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ