Τα διατροφικά tips της… καραντίνας!

Τα διατροφικά tips της… καραντίνας!
Δέσποινα Αθανασιάδη

Η απαγόρευση της κυκλοφορίας και οι πολλές ώρες στο σπίτι λόγω του κορωνοϊού με τον οποίο είναι αντιμέτωπη η χώρας μας, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της διασποράς της νόσου, ωστόσο έχει και μειονεκτήματα. Ένα απ’ αυτά είναι ότι οι πολλές ώρες στο σπίτι αυξάνουν το αίσθημα της λιγούρας και το μυαλό βρίσκεται συνεχώς στο… ψυγείο.

Η διατροφολόγος – διαιτολόγος, Φωτεινή Μαυροπούλου μιλάει στο GRTimes.gr και δίνει διατροφικές συμβουλές για την ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού και έξυπνα κόλπα για να σταματήσεις τη λιγούρα, γιατί μπορεί να μένουμε σπίτι αλλά πρέπει να μείνουμε και υγιείς. 

#Μένουμε_σπίτι, τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά

«Στη διατροφή σας αυτή τη περίοδο πρέπει να εντάξετε πολλά φρούτα και λαχανικά. Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε και να καταναλώσετε πολλά λευκά σιτηρά όπως είναι το αλεύρι και τα μακαρόνια» συμβουλεύει η κ. Μαυροπούλου. Επίσης, μπορείτε να επιλέξετε όσπρια και να τα συνδυάσετε με κάποιο άμυλο (π.χ φακόριζο) έτσι ώστε να πάρετε μία καλή πηγή πρωτεΐνης.

Μάλιστα, ένα πολύ ωραίο κόλπο που κάνει η κ. Μαυρόπουλου είναι ότι αποθηκεύει τα φρούτα και τα λαχανικά στην κατάψυξη διότι έτσι μπορούν να διατηρηθούν για πολλές μέρες φρέσκα.

#Μένουμε_σπίτι και νηστεία

Φυσικά, υπάρχουν και οι άνθρωποι που νηστεύουν αυτή την περίοδο. Έτσι, αυτοί που νηστεύουν πρέπει να αποφύγουν τις μεγάλες ποσότητες από λευκά σιτηρά, όπως είναι το ψωμί, τα κριτσίνια και τα μακαρόνια. Όλα αυτά. σύμφωνα με την κ. Μαυροπούλου, μπορούν να αντικατασταθούν με όσπρια ή με κάποια ζυμαρικά από όσπρια όπως είναι τα ζυμαρικά από σπανάκι.

«Θα πρέπει σίγουρα, αυτοί που νηστεύουν να εντάξουν περισσότερες σαλάτες, περισσότερα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, γάλα αμυγδάλου, σόγια, μαλάκια και γαρίδες», τονίζει η ίδια.

Πέντε γεύματα την ημέρα

Είτε βρίσκεστε σε περίοδο που μένετε πολλές ώρες σπίτι είτε ακολουθείτε κανονικά το πρόγραμμά σας, τα γεύματα που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα είναι πέντε, σύμφωνα με τη διατροφολόγο. «Αυτή την περίοδο όμως, πρέπει να περιορίσετε τα βαριά γεύματα το βράδυ, όπως είναι οι τορτίγιες και τα τοστ και να βάλετε φρούτα και λαχανικά», σημειώνει.

Το tip που θα σταματήσει την λιγούρα

Η κ. Μαυροπούλου μοιράζεται ένα tip το οποίο θα σταματήσει την λιγούρα σας και είναι απλό και εύκολο. «Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να κόψετε σε λωρίδες κάποια λαχανικά όπως είναι το αγγούρι και το καρότο και να τα έχετε δίπλα σας με κάποιο ντιπ από γιαούρτι Επίσης, αυτό θα σταματήσει τη λιγούρα σας είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί», επισημαίνει.

Επίσης, η ίδια τονίζει ότι θα πρέπει να μάθετε να ξεχωρίζετε το αίσθημα της πείνας από το αίσθημα της λιγούρας. «Η αναμονή και η παραμονή μας μέσα στο σπίτι σας κάνει να λιγουρεύεστε και όχι να πεινάτε. Είναι καθαρό ψυχολογικό και μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, κάνοντας γυμναστική, πίνοντας πολύ νερό και διαβάζοντας ένα βιβλίο», καταλήγει η κ. Μαυροπούλου.

Βρείτε τη Φωτεινή Μαυροπούλου στο instagram: fotini_dietitian

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

12:1013/08

Στο Ισραήλ τα αρχαιότερα ίχνη αποτέφρωσης νεκρού Επιστήμη ,Κοινωνία

12:0013/08

Το τελευταίο «αντίο» στον Ντίνο Χριστιανόπουλο (ΦΩΤΟ) Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

11:5913/08

Επικοινωνία Ερντογάν με Μέρκελ και Σαρλ Μισέλ Διεθνή

11:5013/08

Χίος: Πρώτο κρούσμα κορωνοϊού σε ΚΥΤ Κορωνοϊός

11:4013/08

Νέο κρούσμα κορωνοϊού σε πρόσφυγες Κορωνοϊός

11:3013/08

Κορωνοϊός: «Τουλάχιστον το 40% του πληθυσμού θα νοσήσει» Επιστήμη ,Κορωνοϊός

11:2013/08

Καιρίδης: «Δώρο» ο Ερντογάν για ελληνική διπλωματία Ελλάδα ,Πολιτική

11:1013/08

Αίγυπτος: Ιστορική εξέλιξη η συμφωνία ΑΟΖ Πολιτική

11:1013/08

Εύβοια: Drone καταγράφει τις «πληγές» που άφησε η θεομηνία Ελλάδα ,Κοινωνία

11:0013/08

Η Κ. Σακελλαροπούλου αποχαιρετά τον Ν. Χριστιανόπουλο Ελλάδα

10:5613/08

Κορωνοϊός: Δύο νέοι θάνατοι στην Ελλάδα – Στους 218 οι νεκροί Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

10:4513/08

Έρευνα επιθεωρητών Υγείας για τον κορωνοϊό στο γηροκομείο Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

10:3013/08

Λινού: Μπορεί να φτάσουμε τα 1.000 κρούσματα την ημέρα Ελλάδα ,Κορωνοϊός

10:1513/08

Επίθεση με βιτριόλι: Επιστρέφει στο σπίτι η Ιωάννα Ελλάδα ,Κοινωνία

10:0013/08

Σύψας: Τρέμουμε την επιστροφή των παραθεριστών Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:5513/08

Καλύτερη η εικόνα στην πυρκαγιά της Ικαρίας Ελλάδα ,Κοινωνία

09:4513/08

Σύλληψη παραλήπτη δεμάτων με…κάνναβη Κοινωνία

09:3013/08

Στο Ισραήλ ο Ν. Δένδιας – Συνάντηση με Νετανιάχου Ελλάδα ,Πολιτική

09:1513/08

Κακά μαντάτα! Ο κορωνοϊός δεν θα φύγει ποτέ Κορωνοϊός

09:0013/08

Σήμερα το τελευταίο «αντίο» στον Ντίνο Χριστιανόπουλο Ελλάδα

08:4513/08

Το «ευχαριστώ» Μητσοτάκη σε Μακρόν για την αλληλεγγύη Διεθνή ,Ελλάδα ,Πολιτική

08:3013/08

Άλμα κρουσμάτων με 262 νέα σε ένα 24ωρο – Στο τραπέζι νέα μέτρα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

08:1513/08

Κορωνοϊός: Αποσωληνώθηκε η 27χρονη γιατρός στη Λάρισα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

08:0013/08

Βραζιλία-Covid-19: Πάνω από 55.100 κρούσματα σε 24 ώρες Διεθνή ,Κορωνοϊός

07:4513/08

Αναστροφή για το «Oruc Reis» – Επιστρέφει στην ελληνική υφαλοκρηπίδα Διεθνή ,Σημαντικά

07:3013/08

Μεγάλη φωτιά στην Ικαρία – Εκκενώνονται οικισμοί Ελλάδα ,Κοινωνία

07:1513/08

Αποκαταστάθηκε η βλάβη στο πλοίο «Αδαμάντιος Κοραής» Ελλάδα ,Κοινωνία

07:0013/08

Ο καιρός για σήμερα, Πέμπτη, σε όλη τη χώρα Κοινωνία

07:0013/08

Κτηνιατρική ΑΠΘ: Στην εισαγγελία καταγγελία για επικίνδυνο κινέζικο στέλεχος ιού των χο... Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Παιδεία

23:5912/08

Το 2019 ήταν ένα από τα τρία πιο θερμά έτη στην ιστορία Περιβάλλον

23:5212/08

Τροχαία: Σε ισχύ από αύριο τα μέτρα για τον Δεκαπενταύγουστο Κοινωνία

23:5012/08

ΠΟΥ: Πάνω από τα μισά νοσοκομεία στη Βηρυτό «εκτός λειτουργίας» Διεθνή

23:4012/08

Γαλλία-Κορωνοϊός: Αριθμός ρεκόρ στα κρούσματα μετά την καραντίνα Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:3012/08

Ινστιτούτο Ρ. Κοχ: Πιθανή η διάθεση εμβολίου το φθινόπωρο Διεθνή ,Υγεία

23:2612/08

Ιταλία: Τεστ για κορωνοϊό σε ταξιδιώτες από Ελλάδα Διεθνή ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

23:2012/08

ΥΠΑ: Νέες αεροπορικές οδηγίες λόγω κορωνοϊού Κοινωνία

23:1012/08

Μακρόν προς Τουρκία: Σταματήστε τις μονομερείς ενέργειες Διεθνή ,Πολιτική ,Σημαντικά

23:0012/08

Γερμανία: Ρεκόρ κρουσμάτων κορωνοϊού Διεθνή

22:5012/08

Αθ. Λινού: Προτείνει χρήση της μάσκας παντού Κορωνοϊός ,Υγεία

22:4012/08

Τουρκία: Νέες παραβιάσεις του ελληνικού εναέριου χώρου Διεθνή ,Κοινωνία

22:3212/08

Εισαγγελική παρέμβαση για το γηροκομείο στο Ασβεστοχώρι Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

22:3012/08

Βηρυτός-έκρηξη: Καλούνται για κατάθεση πρώην υπουργοί Διεθνή

22:2012/08

Καϊτεζίδης: Δεν προκύπτει διασπορά κορωνοϊού σε Πυλαία-Χορτιάτη Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός

22:0912/08

Οδός Θεσσαλονίκης-Ν. Μουδανιών: Τροχαίο με εγκλωβισμό ενός ατόμου Θεσσαλονίκη

22:0012/08

Θεσσαλονίκη:Τροχαίο στην Περιφερειακό, στο ύψος της Νεάπολης Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

22:0012/08

Κορωνοϊός: Κόντρα στο ρωσικό εμβόλιο και η Αυστρία Διεθνή

21:5012/08

Σύψας: Είμαστε με το ένα πόδι στο δεύτερο κύμα Κορωνοϊός

21:4012/08

Επικοινωνία Υπ. Εθνικής Άμυνας με τη Γαλλίδα ομόλογό του Διεθνή ,Πολιτική

21:3012/08

Πρόσκληση δήλωσης περιοχών για τους αναπληρωτές εκπαιδευτικούς Παιδεία

21:2012/08

Πέλλα: Θανατηφόρο τροχαίο με θύμα έναν 23χρονο Β.Ελλάδα

21:1012/08

Μόσιαλος: Τι ξέρουμε για το ρωσικό εμβόλιο Κορωνοϊός

21:0012/08

Πρέβεζα: Τρίχρονο αγοράκι ανασύρθηκε αναίσθητο από ποταμό Κοινωνία

20:5512/08

Κέρκυρα: Πρόστιμα και συλλήψεις για παραβάσεις του ωραρίου λειτουργίας Ελλάδα ,Κοινωνία

20:5012/08

Στην εντατική ο Σάββας Θεοδωρίδης Ελλάδα ,Κοινωνία

20:4312/08

«Έκρηξη» κρουσμάτων σε Θεσσαλονίκη και Αττική Κορωνοϊός ,Σημαντικά

20:4012/08

Τα σχόλια της αντιπολίτευσης για το διάγγελμα Μητσοτάκη Κόμματα

20:3012/08

Κ. Ζέρβας: 50 εκατ. ευρώ η ζημία από την ακύρωση της ΔΕΘ Δήμοι ,Θεσσαλονίκη

20:2112/08

Βαρσάμης για Τσιόδρα: Σε κερδίζει με την απλότητα και την καλοσύνη του (VIDEO) Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

20:1312/08

Τι συμφώνησαν στην επικοινωνία τους Μητσοτάκης – Σίσι Διεθνή

20:1012/08

Δραματική μείωση της επιβατικής κίνησης στα αεροδρόμια Κορωνοϊός ,Οικονομία ,Τουρισμός

20:0312/08

Εκτός ελληνικής υφαλοκρηπίδας το Oruc Reis Διεθνή ,Πολιτική ,Σημαντικά

20:0012/08

Κύπρος-Κορωνοϊός: Υποχρεωτικό αρνητικό τεστ για χώρες κατηγορίας Γ Διεθνή ,Κορωνοϊός

19:5012/08

Απαγόρευση κυκλοφορίας φορτηγών τον Δεκαπένταυγουστο Κοινωνία

19:4612/08

Κορωνοϊός: 262 νέα κρούσματα στη χώρα μας-Νέο αρνητικό ρεκόρ Κορωνοϊός

19:4012/08

Πυρκαγιά νότια της Περιφερειακής Ενότητας Χανίων Ελλάδα ,Κοινωνία

19:3012/08

Συνομιλίες Μητσοτάκη με Μακρόν και Αλ Σίσι για τις τουρκικές προκλήσεις Πολιτική

19:2012/08

Σίνδος: Συναγερμός από κρούσμα σε δομή ασυνόδευτων Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

19:1012/08

Εκτάκτως στο Ισραήλ ο Νίκος Δένδιας Πολιτική

19:0012/08

Ελλάδα-Τουρκία: Διαμεσολάβηση του ΝΑΤΟ «βλέπει» η Tagesspiegel Διεθνή

18:5012/08

Σ.Σ. Αθηνών: Τα χαρακτηριστικά του έργου Β’ Κοινωνία

18:4012/08

ΦΣΘ: Συγκέντρωση υγειονομικού υλικού για την Βηρυτό Θεσσαλονίκη ,Υγεία

18:3212/08

Μητσοτάκης για ελληνοτουρκικά: Καμία πρόκληση δεν θα μείνει αναπάντητη Πολιτική ,Σημαντικά

18:3012/08

Πάνω από 10.000 αλκοτέστ σε οδηγούς Κοινωνία

18:2012/08

Με το 2.45 στο Τσάμπιονς Λιγκ και Σέριε Β Ιταλίας Αθλητισμός

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ