Ιχθυέλαιο: Ποια τα πολύτιμα οφέλη για την υγεία

Ιχθυέλαιο: Ποια τα πολύτιμα οφέλη για την υγεία

Το ιχθυέλαιο είναι από τα πιο διαδεδομένα συμπληρώματα διατροφής στον κόσμο. Είναι πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.

 

Της Έλενας Γεράνη

 

Εάν δεν συνηθίζετε να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια ή άλλες πηγές Ω-3 λιπαρών, όπως το αβοκάντο, λιναρόσπορο ή σπόρους chia, τότε τα επίπεδα Ω-3 λιπαρών οξέων θα παραμένουν αρκετά χαμηλά στον οργανισμό σας. Μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση είναι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου, που θα σας βοηθήσει να παίρνετε τα απαραίτητα Ω-3 λιπαρά οξέα στον οργανισμό σας.

Τί είναι, όμως, το ιχθυέλαιο;

Το ιχθυέλαιο είναι το λάδι που παράγεται από τους ιστούς των ψαριών. Συνήθως, προέρχεται από τα περισσότερο λιπαρά ψάρια, όπως ρέγγα, σκουμπρί, τόνος και αντσούγιες. Ο παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να τρώτε περίπου 1-2 μερίδες ψαριού την εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει καθώς, τα περισσότερα ψάρια είναι πλούσια πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν πολλά οφέλη στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από ορισμένες ασθένειες.

Ωστόσο, εάν δεν καταναλώνετε σε εβδομαδιαία βάση την απαραίτητη ποσότητα ψαριών, τότε θα πρέπει να λαμβάνεται συμπληρώματα ιχθυελαίου, που θα αναπληρώνουν τα Ω-3 λιπαρά. Αξίζει, επίσης, να σημειωθεί πως τα Ω-3 λιπαρά που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο και στα λιπαρά ψάρια έχουν συνήθως περισσότερα οφέλη στην υγεία συγκριτικά με τα Ω-3 που βρίσκονται σε φυτικές πηγές.

Δείτε εδώ, ποια είναι τα πολύτιμα οφέλη του ιχθυελαίου και γιατί πολλοί επιλέγουν να εντάξουν στην διατροφή τους.

1. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς
Οι καρδιακές παθήσεις είναι από τις κυριότερες αιτίες θανάτου παγκοσμίως.
Μελέτες φανερώνουν πως άτομα που καταναλώνουν συστηματικά λιπαρά ψάρια έχουν πολύ χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων.
Παράλληλα, η κατανάλωση ιχθυελαίου δείχνει να έχει πολλά οφέλη στην καρδιά, μειώνοντας κατά πολύ τους πιο συχνούς παράγοντες καρδιακών παθήσεων, όπως την υψηλή αρτηριακή πίεση και την ρύθμιση της LDL «κακής» χοληστερόλης στο αίμα.
2. Μπορεί να βοηθήσει στην θεραπεία ορισμένων ψυχικών διαταραχών
Ο εγκέφαλος αποτελείται από σχεδόν 60% λίπος και μεγάλο ποσοστό αυτού είναι τα Ω-3 λιπαρά οξέα. Επομένως, τα Ω-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου. Αντίθετα, μελέτες δείχνουν πως τα άτομα με ψυχικές διαταραχές εμφανίζουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα Ω-3 λιπαρών στο αίμα. Σχετικές έρευνες που έχουν γίνει δείχνουν πως η λήψη συμπληρώματος ιχθυελαίου μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση ή να βελτιώσει τα συμπτώματα ορισμένων ψυχικών διαταραχών, όπως τις ψυχωτικές διαταραχές.
3. Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των ματιών
Όπως συμβαίνει και στον εγκέφαλο, έτσι και στα μάτια σας περιέχονται πολλά Ω-3 λιπαρά οξέα. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν πως, τα άτομα που δεν λαμβάνουν τα αναγκαία Ω-3 λιπαρά οξέα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων. Επίσης, η πρόσληψη Ω-3 λιπαρών μπορούν να προστατέψουν και από οφθαλμικές παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία.
4. Ενισχύει την υγεία του δέρματος
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο στο ανθρώπινο σώμα και περιέχει πολλά Ω-3 λιπαρά οξέα. Έρευνες δείχνουν πως το συμπλήρωμα ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων δερματικών παθήσεων, όπως η ψωρίαση και η δερματίτιδα. Παράλληλα, βοηθάει στην διατήρηση ενός υγιούς δέρματος.
5. Μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα της κατάθλιψης
Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να έχουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα Ω-3 λιπαρών οξέων στο αίμα. Μελέτες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο και τα συμπληρώματα Ω-3 μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
6. Μπορεί να βελτιώσει την συγκέντρωση και την υπερκινητικότητα των παιδιών
Μια κοινή διαταραχή συμπεριφοράς των παιδιών είναι η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, η οποία περιλαμβάνει την υπερκινητικότητα και έλλειψη προσοχής. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην μείωση της αθέμιτης υπερκινητικότητας, της απροσεξίας, και άλλων αρνητικών διαταραχών συμπεριφοράς.

Σε γενικές γραμμές, τα Ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο προσφέρουν μια σειρά από ευεργετικά οφέλη στον οργανισμό, όπως την ομαλή λειτουργία και ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών, καταπολεμούν την φλεγμονή και βοηθούν στην μείωση καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, η πρόσληψη των Ω-3 λιπαρών κατευθείαν από τα ψάρια είναι πάντοτε καλύτερη συγκριτικά με τα συμπληρώματα διατροφής. Στην περίπτωση, όμως, που δεν καταναλώνεται ψάρια ή θαλασσινά, η λήψη ιχθυελαίου είναι μια πολύ καλή εναλλακτική για την αναπλήρωση σε Ω-3 λιπαρά οξέα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

18:0024/01

Ζέρβας: Αλλάζει όψη η Αριστοτέλους – Προχωρά η προκήρυξη για την ανάπλαση Δήμοι ,Θεσσαλονίκη

17:5424/01

Χάρτης κορωνοϊού: Πρώτη ξανά η Αττική – Πού εντοπίζονται τα 334 νέα κρούσματα Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

17:4524/01

Ν. Παπαθανάσης: Η εστίαση θα παραμείνει για διάστημα ακόμα κλειστή Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

17:3524/01

Κορωνοϊός: 334 νέα κρούσματα – 288 διασωληνωμένοι – 24 θάνατοι Ελλάδα ,Κορωνοϊός

17:3024/01

ΕΟΦ: Έτσι θα διατίθεται η κολχικίνη Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

17:1524/01

Ινδία – Κορωνοϊός: Ανακοίνωσε 14.849 κρούσματα και 155 νεκρούς Διεθνή ,Κορωνοϊός

17:0024/01

Ζήσε Αθλητικά: Με παιδιά από το Δ. Σχολείο Λειψών μίλησε ο Ολυμπιονίκης Γ. Χαλκίδης Αθλητισμός ,Παιδεία

16:4524/01

Ισραήλ – Κορωνοϊός: Έξι έγκυες γυναίκες προσβλήθηκαν από το νέο στέλεχος Χωρίς κατηγορία

16:4524/01

Βγήκαν για ψώνια οι Αθηναίοι – Κοσμοσυρροή στην Ερμού (ΦΩΤΟ) Κοινωνία

16:3024/01

Ολυμπιακός: Υπογράφει αύριο ο Σωκράτης Παπασταθόπουλος Αθλητισμός

16:2024/01

Συνελήφθη ο προπονητής που κατηγορείται ότι βίασε την ανήλικη αθλήτρια Κοινωνία ,Σημαντικά

16:1524/01

Ν. Φίλης: Τα σχολεία ανοίγουν όπως έκλεισαν, χωρίς κανένα μέτρο Κόμματα ,Παιδεία ,Πολιτική

16:0024/01

Χιονοδρομικό Βασιλίτσας: Χιονοστιβάδα καταπλάκωσε 27χρονο που έκανε snowboard Β.Ελλάδα ,Ειδήσεις ,Ελλάδα

15:4524/01

Γιάννενα: Κατολισθήσεις από την έντονη βροχόπτωση Ελλάδα ,Περιφέρειες

15:3024/01

Σουηδία: «Φρένο» σε Νορβηγούς ταξιδιώτες λόγω της μετάλλαξης του κορωνοϊού Διεθνή ,Κορωνοϊός

15:1524/01

Αν. Σαμαράς: Η Ελλάδα δεν συζητά τίποτα πέρα από την οριοθέτηση υφαλοκρηπίδας-ΑΟΖ ΕΕ ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

15:0024/01

Κορωνοϊός: 33 κρούσματα σε γηροκομείο στη Μαγνησία Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Υγεία

14:4524/01

Η κολχικίνη στο θεραπευτικό πρωτόκολλο για την αντιμετώπιση της Covid Ελλάδα ,Επιστήμη ,Κορωνοϊός

14:3024/01

Λαμία: Εξιχνιάσθηκε κλοπή από όχημα – Αναζητείται ο δράστης Ελλάδα

14:1524/01

Μάντσεστερ Γ. – Λίβερπουλ με απίστευτη παράδοση ενός αιώνα στο FA Cup Αθλητισμός

14:0024/01

Θεσσαλονίκη: Εμπρηστικές επιθέσεις σε κατάστημα και αυτοκίνητο Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

13:4524/01

Γιάννενα: Πτώση θανάτου για δύο άτομα από μπαλκόνι του 4ου ορόφου Ελλάδα

13:3024/01

Κίνα: Κάτω από 100 κρούσματα για πρώτη φορά μετά από 12 μέρες Διεθνή

13:2224/01

Θεσ/νίκη: Με ελέγχους η αγορά σήμερα (ΦΩΤΟ – VIDEO) Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

13:1524/01

Τι αλλάζει από αύριο (25/1) στις μετακινήσεις με ταξί και οχήματα Ειδήσεις ,Ελλάδα ,Κορωνοϊός

13:0024/01

Αίγυπτος – Κορωνοϊός: Ξεκινά από σήμερα η εκστρατεία εμβολιασμού Διεθνή ,Επιστήμη ,Κορωνοϊός

12:4524/01

Κορωνοϊός: 1.329 παραβάσεις σε πάνω από 63.000 ελέγχους Ελλάδα ,Κορωνοϊός

12:3024/01

Πορτογαλία: Προεδρικές εκλογές με…lockdown Διεθνή ,ΕΕ

12:1524/01

Ρωσία – Κορωνοϊός: Υψηλοί ακόμη οι αριθμοί στη χώρα Διεθνή ,Κορωνοϊός

12:1524/01

Βόλος: Προσπάθησαν να μεταφέρουν ναρκωτικά και συνελήφθησαν Ελλάδα

12:0024/01

Στοίχημα: Με το 2.67 της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ και Bundesliga Αθλητισμός

11:4524/01

Θεσσαλονίκη: Δύο συλλήψεις τα ξημερώματα για κορωνο-μάζωξη Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

11:3024/01

Στοίχημα: Οι απουσίες βγάζουν επιλογή στη Μαδρίτη Αθλητισμός

11:1524/01

Ν. Κακλαμανάκης: Καθεστώς τύπου Β. Κορέας η Ιστιοπλοϊκή Ομοσπονδία Αθλητισμός ,Ελλάδα ,Κοινωνία

11:0024/01

Γαλλία: «Οι πολίτες να μην μιλάνε μέσα στα μέσα μαζικής μεταφοράς» Διεθνή ,Κορωνοϊός

10:4524/01

Γερμανία – Κορωνοϊός: Πάνω από 300 οι θάνατοι, πάνω από 12.000 τα κρούσματα Διεθνή ,Κορωνοϊός

10:3024/01

Βόλος: Πέντε συλλήψεις για πυροβολισμούς, απειλές και προσπάθεια διαφυγής Ελλάδα

10:1524/01

Σταμπουλίδης: Κατατροφικό για όλους ένα τρίτο lockdown Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Οικονομία

10:0024/01

Μ. Δερμιτζάκης: Ίσως χρειάζεται να μπει ένας κόφτης στα SMS Ελλάδα ,Επιστήμη ,Κορωνοϊός

09:4524/01

Π. Γαργαλιάνος: Η κολχικίνη μειώνει τη θνητότητα του κορωνοϊού Ελλάδα ,Επιστήμη ,Κορωνοϊός

09:3024/01

Σάρωσε τα μετάλλια ο Ελληνικός Ναυτικός Όμιλος Καΐρου Αθλητισμός ,Διεθνή

09:1524/01

Αυστρία: Καθησυχάζει ο υπ. Υγείας για τους εμβολιασμούς παρά τις καθυστερήσεις Διεθνή ,Κορωνοϊός

09:0024/01

Γαλλία-Covid-19: Ένα εκατομμύριο Γάλλοι έχουν ήδη εμβολιαστεί Διεθνή ,Κορωνοϊός

08:4524/01

Πάτρα: Με μία διαφορετική τελετή έναρξης ξεκίνησε το πατρινό καρναβάλι Ελλάδα ,Πολιτισμός

08:3024/01

Δυτική Αττική: Ανήλικοι πιστολέρο φωτογραφίζονται με βαρύ οπλισμό Κοινωνία

08:1524/01

Μαγειρέψτε νόστιμα χωρίς αλάτι Health-Fitness ,Θέματα GR Times ,Υγεία

08:0524/01

Προγραμματισμένες διακοπές ρεύματος σε 4 Δήμους της Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:0024/01

Ο καιρός για σήμερα, Κυριακή σε όλη τη χώρα Ελλάδα

07:0024/01

Α. Λοβέρδος: Θα διεκδικήσω την ηγεσία του ΠΑΣΟΚ- Κινήματος Αλλαγής SamTimes ,Σημαντικά

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ