Λόγοι που θα σας πείσουν να κάνετε την πρωινή γυμναστική κομμάτι της ζωής σας

Λόγοι που θα σας πείσουν να κάνετε την πρωινή γυμναστική κομμάτι της ζωής σας

Η συστηματική σωματική άσκηση είναι απαραίτητος παράγοντας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

 

Της Έλενας Γεράνη

 

Σε οποιαδήποτε μορφή της, η φυσική δραστηριότητα προάγει τις διάφορες λειτουργίες του οργανισμού, όπως το μυϊκό, το ανοσοποιητικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι, λοιπόν, σαφές ότι η καθημερινή ένταξη της άσκησης στη ζωή σας, μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην καλή συνολική υγεία.

Πότε πρέπει να ασκούμαστε;

Όσον αφορά στη σωματική άσκηση, πολλοί υποστηρίζουν πως ιδανικά πρέπει να γίνεται στην αρχή της ημέρας. Βέβαια, αν λάβουμε υπόψιν πως ο κάθε άνθρωπος λειτουργεί διαφορετικά, ο «σωστός» χρόνος άσκησης θα μπορούσε να καθοριστεί καλύτερα από τον τρόπο ζωής, την προτίμηση και τις σωματικές ανάγκες του κάθε ατόμου. Ωστόσο, η πρωινή γυμναστική συστήνεται από τους ειδικούς, καθώς όταν γίνεται συστηματικά προσφέρει αξιοθαύμαστα οφέλη.

Εάν λοιπόν σκέφτεστε να εντάξετε την γυμναστική στην καθημερινότητά σας, δείτε παρακάτω τους λόγους που θα σας πείσουν να ασκηθείτε το πρωί.

1. Οργανισμός σε εγρήγορση
Η γυμναστική κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας συγχρονίζεται αρμονικά με την έκκριση ορισμένων χρήσιμων ορμονών. Για παράδειγμα, η κορτιζόλη, μια ορμόνη που «ξυπνά» το σώμα και το κρατά σε εγρήγορση, αυξάνεται τις πρωινές ώρες και πέφτει τις βραδινές. Επιπλέον, το πρωί το σώμα είναι φρέσκο και ξεκούραστο και μπορεί καλύτερα να ανταπεξέρχεται στις απαιτήσεις της άσκησης.
2. Λιγότεροι περισπασμοί
Η άσκηση νωρίς το πρωί γίνεται χωρίς άγχος και βιασύνη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, που αρχίζουν οι υποχρεώσεις, τα τηλεφωνήματα, οι δουλειές, κλπ, η γυμναστική δεν μπορεί να διεκπεραιωθεί με καθαρό πνεύμα και ξεκούραστο σώμα.
3. Καλύτερη θερμοκρασία
Ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες, η γυμναστική πρέπει να γίνεται νωρίς το πρωί, όταν υπάρχει ακόμα δροσιά. Ιδανικά, προτιμήστε να κάνετε την προπόνησή σας μεταξύ 08:00-10:00 π.μ, πριν βγει η αφόρητη ζέστη.
4. Συμβάλλει στην απώλεια βάρους
Οι πρωινές προπονήσεις φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους, καθώς ενεργοποιούν από την αρχή της ημέρας τον μεταβολισμό. Εάν, λοιπόν, θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά, ίσως αυτό που χρειάζεστε είναι η πρωινή άσκηση.
5. Έλεγχος πείνας
Γενικά, η άσκηση βοηθάει στη ρύθμιση της όρεξης σας μειώνοντας τη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας. Επίσης, αυξάνει τις ορμόνες κορεσμού, όπως το πεπτίδιο ΥΥ και το γλυκαγόνο πεπτίδιο-1. Με λίγα λόγια, η άσκηση, ιδίως κατά τις πρώτες πρωινές ώρες, μπορεί να σας βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης για φαγητό.
6. Αυξημένη συνολική κινητικότητα
Τα προνόμια μιας πρωινής προπόνησης δεν σταματούν το πρωί. Επιστημονικές έρευνες σε ανθρώπους έχουν μελετήσει τις επιρροές της πρωινής άσκησης, φτάνοντας στο πόρισμα ότι, η πρωινή γυμναστική σχετίζεται με περισσότερη κίνηση για όλη την υπόλοιπη μέρα. Εάν, λοιπόν, προσπαθείτε να ζήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, η πρωινή άσκηση σίγουρα θα σας βοηθήσει.
7. Καλύτερη ποιότητα ύπνου
Η πρωινή γυμναστική μπορεί να είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε για βαθιά ξεκούραση κατά τον βραδινό ύπνο. Επιπλέον, η πρωινή άσκηση σε εξωτερικό χώρο σχετίζεται με ακόμα περισσότερα προνόμια για τον ύπνο. Η έκθεση στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης την νύχτα, που συμβάλλουν σε έναν βαθύ και ποιοτικό ύπνο.

Με λίγα λόγια, εάν σκέφτεστε να εντάξετε την γυμναστική στη ζωή σας, επιλέξτε την άσκηση κατά τις πρωινές ώρες. Η πρωινή γυμναστική θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με περισσότερη ενέργεια, συγκέντρωση και αισιοδοξία. Επιπλέον, μετά την πρωινή άσκηση, είναι πιο πιθανό να επιλέξετε υγιεινά γεύματα και να είστε πιο ενεργοί την υπόλοιπη ημέρα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

19:0606/03

Νέα επιχείρηση καθαριότητας στο Δήμο Δέλτα Δήμοι ,Θεσσαλονίκη

19:0106/03

Θεσ/νίκη: Η παρατηρητικότητα ομάδας Ζ συνέλαβε τους «μαϊμού» τεχνικούς φ/α Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

18:5506/03

Κορωνοϊός: Πρόστιμα 615.650 ευρώ σε μία ημέρα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

18:4506/03

Ηλιόπουλος: Αστεία και εξοργιστικά τα νέα μέτρα για την πανδημία Κορωνοϊός ,Πολιτική

18:3706/03

Αποχή Γάκη από την εκλογή προέδρου Δ.Σ. Θεσσαλονίκης Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

18:3006/03

Αθήνα: Δεκάδες προσαγωγές στη συγκέντρωση για τον Κουφοντίνα Κοινωνία

18:1506/03

Η άμπωτη «ρούφηξε» και τον Θερμαϊκό (ΦΩΤΟ + VIDEO) Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Περιβάλλον

18:0506/03

Μέρα για ρίσκο σε αουτσάιντερ του 3.50+ Αθλητισμός

18:0006/03

Στον… αέρα η πρόσκληση Ζέρβα Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Παραπολιτικά

17:4906/03

Χάρτης κρουσμάτων: Παραμένει στο επίκεντρο η Αττική με 1.153 Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

17:4606/03

Δουλεμπορικό κύκλωμα έφερνε φουρνιές μεταναστών από τον Έβρο Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

17:4506/03

Καλαφάτης: Γίνονται βήματα για την καθιέρωση του πιστοποιητικού εμβολιασμού Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

17:3806/03

Κορωνοϊός: 2.301 κρούσματα σήμερα, 452 διασωληνωμένοι Κοινωνία ,Κορωνοϊός

17:3006/03

Δένδιας: Βασικός πυλώνας η προσήλωση στο Διεθνές Δίκαιο Κοινωνία ,Πολιτική

17:1506/03

Στοίχημα Προγνωστικά: Με το 1.97 στο Τορίνο και ισπανικά γκολ Αθλητισμός

17:0806/03

Ιωάννα Σπανού: Εγκαταλείπει την παράταξη Ζέρβα Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

17:0006/03

Διπλωματικές πηγές: H Ελλάδα αποδομεί ισχυρισμούς της Τουρκίας περί προσέγγισης με το Κ... Διεθνή ,Πολιτική

16:4506/03

AstraZeneca: Τι ζητά η ΕΕ από τις ΗΠΑ Διεθνή ,Κορωνοϊός

16:3506/03

Η απονομή του χρυσού στο Μίλτο Τεντόγλου Αθλητισμός

16:3006/03

Συναγερμός στην Πυροσβεστική – Φωτιά στον Κάλαμο Κοινωνία

16:1506/03

Θεοχάρης: Aισιοδοξία για το πιστοποιητικό εμβολιασμού Κοινωνία ,Κορωνοϊός

16:1006/03

Σχοινάς: Η Ευρώπη δίπλα στην Ελλάδα ΕΕ ,Ελλάδα ,Πολιτική

16:0006/03

Στη Βουλή το νομοσχέδιο για το ΤΧΣ Βουλή ,Οικονομία

15:3006/03

Γκάγκα: Έχουμε 20χρονο διασωληνωμένο χωρίς υποκείμενα νοσήματα Ελλάδα ,Κορωνοϊός

15:1506/03

Θεσσαλονίκη: Έκλεψαν 80.000 ευρώ από 87χρονη, δήθεν τεχνικοί φ/α Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

15:0006/03

Κατασχέθηκαν 12.000 λαθραία πακέτα τσιγάρων σε Θεσσαλονίκη-Κιλκίς Θεσσαλονίκη

14:4506/03

E-KEDITH EXPERIENCE: Νέα ψηφιακή πλατφόρμα για τα παιδιά (VIDEO) Θεσσαλονίκη ,Παιδεία

14:4206/03

Kύπρος: Σταυροφορία κατά του τραγουδιού «El Diablo» Διεθνή ,Κοινωνία ,Πολιτισμός

14:3206/03

Τσίπρας: Προέχει η άμεση αποζημίωση των σεισμόπληκτων Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

14:1506/03

Χαρίσειο Γηροκομείο: Έτσι εντοπίστηκε το πρώτο κρούσμα – Τα μέτρα που εφαρμόζει Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

14:0006/03

Η Περιφέρεια ΑΜ-Θ τιμά την Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας Περιφέρειες

13:5706/03

Θεσσαλονίκη: Αύξηση στο ιικό φορτίο των λυμάτων Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

13:4806/03

Εκδόθηκε η ΚΥΑ για την επιστροφή ομαδικών αθλημάτων στις προπονήσεις Αθλητισμός ,Πολιτική

13:3006/03

Πάμε στοίχημα: Τόπος μαρτυρίου το Μόναχο Αθλητισμός

13:1506/03

Γεραπετρίτης: Άνοιγμα της αγοράς μέσα στο Μάρτιο Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

13:0006/03

Θεσσαλονίκη: Συγκέντρωση αλληλεγγύης στον Κουφοντίνα (ΦΩΤΟ) Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

12:5406/03

Κουφοντίνας: Επεισόδια στην Αθήνα – Προσήχθη ο γιος του (VIDEO) Ελλάδα

12:4506/03

Μιγκέλ Αντούνες Ράμος: Ο νικητής του νέου βραβείου στη μνήμη του Δημήτρη Εϊπίδη Πολιτισμός

12:2806/03

Κορωπί: Νεκρός άνδρας στις γραμμές του προαστιακού Ελλάδα

12:1306/03

Νικολάου: Ο Κουφοντίνας αποδέχθηκε τον ορό Ελλάδα ,Πολιτική

12:0006/03

Θεμιστοκλέους: Τέλη Απριλίου θα έχουν εμβολιαστεί όλοι οι πολίτες άνω των 60 ετών Κορωνοϊός ,Πολιτική

11:4506/03

Έρχονται αλλαγές στο Twitter: Δοκιμάζει το «undo send» Τεχνολογία

11:3406/03

Εύοσμος: Πορεία διαμαρτυρίας για την κρατική διαχείριση της πανδημίας (ΦΩΤΟ+VIDEO) Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

11:3006/03

Θεσ/νίκη: Επεισοδιακή σύλληψη διακινητή αλλοδαπών Θεσσαλονίκη

11:2806/03

Δήμος Θεσσαλονίκης: Αντίδραση για τον τρόπο εκλογής νέου προέδρου Δ.Σ. Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

11:1506/03

Πέτσας: Τη Δευτέρα κατατίθενται 300.000 ευρώ σε κάθε σεισμόπληκτο δήμο Ελλάδα ,Πολιτική ,Σημαντικά

11:0306/03

Ψυχολογική υποστήριξη των σεισμόπληκτων της Θεσσαλίας Ελλάδα ,Κοινωνία ,Υγεία

11:0006/03

Ο Ρούμπλεφ αντίπαλος του Τσιτσιπά στον ημιτελικό του Ρότερνταμ Αθλητισμός

10:4506/03

ΕΛΑΣ: Οδηγίες για σεξουαλική κακοποίηση Ελλάδα

10:3006/03

Διήμερη επίσκεψη της Κατ. Σακελλαρόπουλου στη Ρόδο Ελλάδα

10:1506/03

Στη Βουλή η συμφωνία Δημοσίου – Ελληνικός Χρυσός Βουλή ,Επιχειρήσεις

10:0006/03

ΟΠΕΚΑ: Είκοσι ερωτήσεις-απαντήσεις για το επίδομα γέννησης Κοινωνία

09:4506/03

Στις σεισμόπληκτες περιοχές σήμερα ο Αλ. Τσίπρας Πολιτική

09:3006/03

Καραμανλής: Δώσαμε λύση για το μετρό Θεσ/νίκης, εμβληματικό το flyover Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Πολιτική

09:2206/03

Καπραβέλος: Ο Μάρτιος τελευταίος μήνας της νόσου- φόβος για τις μεταλλάξεις Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:1506/03

Το Φως των Ποιητών-Υπόσχεση ατελείωτη, μιας λύπης, μιας ελπίδας! Β.Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

09:0206/03

Λαγκαδάς: Επίθεση με μολότοφ στον σύνδεσμο του ΠΑΟΚ Θεσσαλονίκη

08:4506/03

Νάουσα – Αποκριά 2021: Λείπουν οι ήχοι των ζουρνάδων Β.Ελλάδα ,Δήμοι ,Ελλάδα

08:3006/03

Λουκέτα στο 35% των γυμναστηρίων – Έτσι διδάσκεται η γυμναστική στην τηλεκπαίδευση Αθλητισμός ,Ελλάδα ,Επιχειρήσεις

08:1606/03

Δημοσκόπηση GPO: Με 13,7% προηγείται η ΝΔ του ΣΥΡΙΖΑ Πολιτική

08:0006/03

Επενδυτικό ενδιαφέρον για χώρους logistics σε Σίνδο και Καλοχώρι Real Estate ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

07:3006/03

Ο καιρός σήμερα, Σάββατο Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ