Μπανάνα: Ένα φρούτο που πρέπει να εντάξουμε στην διατροφή μας!

Μπανάνα: Ένα φρούτο που πρέπει να εντάξουμε στην διατροφή μας!

Οι μπανάνες είναι από τις μεγαλύτερες και σημαντικότερες καλλιέργειες φρούτων στον πλανήτη.

 

 

Της Έλενας Γεράνη

 

 

Προέρχονται από μια οικογένεια φυτών που ονομάζονται Musa, τα οποία προέρχονται από την Νοτιοανατολική Ασία και καλλιεργούνται σε μερικές από τις θερμότερες περιοχές του κόσμου.

Οι μπανάνες αποτελούν μια από τις σημαντικότερες και περισσότερο υγιεινές πηγές φυτικών ινών, καλίου, βιταμινών Β6 και C, διαφόρων αντιοξειδωτικών και φυτοθρεπτικών συστατικών.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μπανάνας, οι οποίοι συνήθως διαφέρουν στο μέγεθος, στο χρώμα, ακόμα και στην γεύση. Μερικά είδη είναι πράσινα, άλλα κίτρινα, ενώ υπάρχουν και καλλιέργειες κόκκινης μπανάνας.

Εδώ, μπορείτε να μάθετε ενδιαφέροντα διατροφικά facts σε σχέση με το δημοφιλές αυτό φρούτο, ενώ παράλληλα, θα ενημερωθείτε και για μερικά από τα μειονεκτήματά του.

Διατροφικά στοιχεία μιας μεσαίας κίτρινης μπανάνας. (περίπου 100γρ)
Θερμίδες: 89
Πρωτεΐνη: 1,1γρ
Υδατάνθρακες: 22,8γρ
Σάκχαρα: 12,2γρ
Φυτικές ίνες: 2,6γρ
Λίπη: ο,3γρ

Όπως συμπεραίνετε, η μπανάνα είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων, που εμφανίζονται ως άμυλο στις πιο άγουρες μπανάνες και ως σάκχαρα στις περισσότερο ώριμες. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι σακχάρων στις ώριμες μπανάνες είναι η φρουκτόζη, η γλυκόζη και η σακχαρόζη. Οι συγκεκριμένοι τύποι υδατανθράκων μπορεί να περιέχουν σάκχαρα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν συγκρίνονται με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες που βρίσκονται σε γλυκά.

Ποια τα οφέλη στην υγεία από την προτίμηση του συγκεκριμένου φρούτου;

Οι μπανάνες μας προσφέρουν πολλά οφέλη στην συνολική μας υγεία. Κατ’αρχάς οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ένα μέταλλο που προάγει την καλή υγεία της καρδιάς και τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

Παράλληλα, οι μπανάνες περιέχουν σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών, τα οποία επίσης σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, οι πιο άγουρες μπανάνες περιέχουν ένας είδος αμύλου και πηκτίνες, τα οποία μπορούν να συμβάλλουν στην καλή υγεία του παχέος εντέρου.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της μπανάνας;

Σε μια δεύτερη προσέγγιση, υπάρχουν μικτές απόψεις σχετικά με το αν οι μπανάνες είναι κατάλληλες για άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2. Είναι αλήθεια πως οι μπανάνες περιέχουν σχετικά υψηλές ποσότητες σακχάρων και άμυλου, για αυτόν τον λόγο θα μπορούσε κανείς να θεωρήσει πως προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, παρόμοιες ποσότητες σακχάρων περιέχουν και άλλα φρούτα, όπως μερικές ποικιλίες μήλων. Το συμπέρασμα είναι πως η μπανάνα δεν έχει τόσο υψηλή περιεκτικότητα σακχάρων, που να την καθιστούν απαγορευτική σε άτομα με παθήσεις, όπως τον διαβήτη τύπου 2.

Απλά, η κατανάλωση της πρέπει να γίνεται με μέτρο και να επιλέγονται οι περισσότερο άγουρες μπανάνες. Για τον γενικότερο πληθυσμό, οι μπανάνες αποτελούν μια υγιεινή τροφή, πλούσια σε σημαντικά στοιχεία, που χρειάζεται να τα συμπεριλαμβάνουμε καθημερινά στην διατροφή μας.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

11:1505/12

Βανδαλισμοί σε σχολεία του δήμου Θέρμης (ΦΩΤΟ) Δήμοι

11:0005/12

Πέτσας: Θα κάνουμε ό,τι χρειάζεται για να ανακουφίζουμε εργαζόμενους κι επιχειρήσεις Κορωνοϊός ,Πολιτική

10:4505/12

Σαρηγιάννης: Κοντά στα 700 κρούσματα ημερησίως στο τέλος του έτους Κοινωνία ,Κορωνοϊός

10:3005/12

Δ. Νεάπολης-Συκεών: Εκπαίδευση και δημιουργική απασχόληση εξ αποστάσεως για τους Παιδικ... Δήμοι

10:2805/12

Επέτειος Γρηγορόπουλου: Απαγόρευση συναθροίσεων την Κυριακή Κοινωνία ,Σημαντικά

10:1505/12

Πειρατεία στη Νιγηρία: Eλεύθεροι οι τρεις Έλληνες ναυτικοί Διεθνή

10:0005/12

Σταϊκούρας: Προς παράταση τα τέλη κυκλοφορίας Κοινωνία ,Οικονομία

09:5305/12

Έκρηξη τα ξημερώματα σε ΑΤΜ στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη

09:4505/12

Δωρεάν διαδικτυακή ημερίδα με θέμα τη Συνεπιμέλεια Κοινωνία

09:3005/12

5η Δεκεμβρίου «Ημέρα του Εθελοντή Πυροσβέστη» Ελλάδα

09:1505/12

Κορωνοϊός: Τηλεδιάσκεψη υπό τον Κυριάκο Μητσοτάκη για τον εμβολιασμό Κορωνοϊός ,Πολιτική ,Σημαντικά

09:0005/12

Υγιεινά τρόφιμα που διαρκούν πολύ καιρό στο ντουλάπι σας Health-Fitness ,Θέματα GR Times ,Υγεία

08:4505/12

Πρόβλεψη για διψήφια μείωση στην παραγωγή ασφαλίστρων το 2020 Β.Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Οικονομία

08:3005/12

Καλαμαριά: «Μένουνε σπίτι» και αθλούνται online Αθλητισμός ,Δήμοι ,Θεσσαλονίκη

08:1505/12

Το νέο τοπόσημο της ΔΕΘ αλλάζει τη «βιτρίνα» της Θεσσαλονίκης Άποψη ,Άρθρα ,Σημαντικά

08:0505/12

Βιώσιμη ανάπτυξη: Πως να μειώσετε την περιττή κατανάλωση συσκευασιών Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κοινωνία

08:0005/12

O καιρός σήμερα, Σάββατο Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

00:0005/12

Εσθονία: Σε καραντίνα ο πρωθυπουργός της χώρας Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:5904/12

Σερβία – Κορωνοϊός: Και ο τοποτηρητής του πατριαρχικού θρόνου σε κλινική Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:5304/12

Αδιέξοδο και πάλι στις συνομιλίες για το Brexit Διεθνή

23:5004/12

Τσεχία: 15χρονος έπεσε από τον 19ο όροφο και έζησε! Διεθνή

23:4004/12

Μια 99χρονη στην Κροατία νίκησε τον κορωνοϊό Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:3504/12

Βετεράνος του Β’ ΠΠ ετών 104 νίκησε τον κορωνοϊό (VIDEO) Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:3004/12

Τσαβούσογλου: Η Ελλάδα παραβίασε τουρκική υφαλοκρηπίδα Διεθνή ,Πολιτική

23:2504/12

Γ. Ιωαννίδης: Απαραίτητη η σύσταση υπηρεσίας Πολιτικής Προστασίας με ειδικευμένο προσωπ... Δήμοι

23:2004/12

Δ. Θέρμης: Τάμπλετ σε παιδιά του Παιδικού Χωριού SOS στο Πλαγιάρι Δήμοι

23:1704/12

Πρόεδρος ΕΟΦ: Εγκρίθηκαν κλινικές δοκιμές μονοκλωνικών αντισωμάτων στην Ελλάδα Ελλάδα ,Κορωνοϊός

23:1004/12

Κορωνοϊός -Ιταλία: Θλιβερός απολογισμός θανάτων Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:0504/12

Σύγκρουση Πολάκη – Χρυσοχοΐδη στη Βουλή Βουλή ,Πολιτική

23:0004/12

Η Νάπολι αλλάζει το όνομα του γηπέδου της σε “Ν. Μαραντόνα” Αθλητισμός

22:5104/12

Το μήνυμα Μ. Καραμαλάκη για τους αστυνομικούς που έφυγαν από κορωνοϊό Ελλάδα ,Κορωνοϊός

22:5004/12

Μεξικό: Πάνω από 11.000 νέα κρούσματα κορωνοϊού Διεθνή ,Κορωνοϊός ,Χωρίς κατηγορία

22:4004/12

ΠΟΥ: Τα εμβόλια δεν σημαίνουν και τέλος της Covid Διεθνή ,Κορωνοϊός

22:3004/12

Σερβία: Ρεκόρ θανάτων στη χώρα – Εγκαινιάστηκε νέο νοσοκομείο Βαλκάνια ,Διεθνή

22:2004/12

ΠΑΟΚ: Έφυγε για τη Βραζιλία ο Λέο Ζαμπά Αθλητισμός

22:1004/12

Μπάιντεν: Να παραμείνει σύμβουλος ο Δρ. Άνθονι Φάουτσι Διεθνή

22:0004/12

ΕΟΔΥ: 35 κρούσματα σε 1.223 rapid test Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Υγεία

21:5304/12

Αναστολές συμβάσεων εργασίας: Τι ισχύει για τον Δεκέμβριο στον ιδιωτικό τομέα Κοινωνία ,Σημαντικά

21:5004/12

Εξοικονομώ – Αυτονομώ: Άνοιξε η πλατφόρμα – Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις Κοινωνία ,Περιβάλλον

21:4004/12

Παρατείνεται η αναστολή λειτουργίας των ΚΤΕΟ Ελλάδα

21:3304/12

Θεσσαλονίκη: Πυρκαγιά σε σταθμευμένο όχημα στην Άνω Πόλη Β.Ελλάδα ,Επικαιρότητα

21:3004/12

Αρχαίοι αμφορείς βρέθηκαν σε σπίτι στην Κάλυμνο Χωρίς κατηγορία

21:2104/12

Δύο συλλήψεις για την επίθεση στο ΑΤ Θερμαϊκού Επικαιρότητα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

21:2004/12

Χρυσοχοΐδης: Οι φυλακές δεν μπορεί να είναι κέντρα διερχομένων Πολιτική

21:1504/12

Μαγιορκίνης: Δεν έχω πει ποτέ για διπλό σύστημα καταγραφής κρουσμάτων Κορωνοϊός

21:1004/12

Σέρρες: Έκαναν online αγορές με κλεμμένα στοιχεία τραπεζικής κάρτας Β.Ελλάδα

21:0904/12

Θετικός στον κορωνοϊό ο πρόεδρος του Ιατρικού Συλλόγου Πιερίας Ηρ. Τσανικίδης Β.Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Υγεία

21:0004/12

Πέππα το Γουρουνάκι: Αυξημένα τα επίπεδα βίας Κοινωνία ,Παιδεία ,Πολιτισμός

20:5004/12

Κέρκυρα: Θανάσιμος τραυματισμός από πτώση Ελλάδα

20:4404/12

ΚΕΔΕ: Ανάγκη για αύξηση ελέγχων τήρησης μέτρων κατά του κορωνοϊού Κορωνοϊός ,Τοπική Αυτοδιοίκηση

20:4004/12

Βραζιλία: Πάνω από 50.000 νέα κρούσματα κορωνοϊού Διεθνή ,Κορωνοϊός ,Χωρίς κατηγορία

20:3504/12

Μόσιαλος: Δεν θα κάνουν ακόμη οι έγκυες το εμβόλιο για τον κορωνοϊό Κοινωνία ,Κορωνοϊός

20:3004/12

Σύλληψη για διακίνηση χιλιάδων αναβολικών ουσιών Κοινωνία

20:2604/12

Αγία Σοφία: Καταδίκη της Τουρκίας από το Συμβούλιο της Ευρώπης Διεθνή ,Ελλάδα ,Πολιτική

20:2004/12

Καναδάς: Ξεπέρασαν τα 390.000 κρούσματα κορωνοϊού Διεθνή ,Κορωνοϊός

20:1504/12

Λ. Κυρίζογλου: Καμία απάντηση από την κυβέρνηση στην επιστολή μου Β.Ελλάδα ,Δήμοι ,Ελλάδα

20:1404/12

Τηλεδιάσκεψη υπό τον Πρωθυπουργό για επικείμενους εμβολιασμούς και εκστρατεία ενημέρωση... Πολιτική

20:1004/12

ΟΗΕ: Δεκάδες χιλιάδες κινδυνεύουν να λιμοκτονήσουν Διεθνή

20:0204/12

Θεσσαλονίκη: Με χριστουγεννιάτικο φωτισμό η Τσιμισκή (ΦΩΤΟ) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

20:0004/12

ΗΠΑ: Το υπ. Δικαιοσύνης κατηγορεί το Facebook για διακρίσεις σε βάρος εργαζομένων Διεθνή

19:5004/12

Πορτογαλία-Covid-19: Δωρεάν και σε εθελοντική βάση το εμβόλιο Διεθνή ,Κορωνοϊός

19:4704/12

Μαγιορκίνης: Κάτω από 1 το Rt στα αστικά κέντρα Κοινωνία ,Κορωνοϊός

19:4104/12

ΕΚΘ: H κυβέρνηση οδηγεί σε διάλυση τα ΕΛΤΑ Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη ,Οικονομία

19:4004/12

Κινέζοι πέτυχαν το «κβαντικό πλεονέκτημα» στους υπολογιστές Διεθνή ,Επιστήμη

19:4004/12

Σε Θεσσαλονίκη, Πέλλα, Φλώρινα και Κιλκίς ο «Έξυπνος Επιταχυντής Επιχειρήσεων» Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη

19:3604/12

Κορωνοϊός: Πού εντοπίζονται τα 1.667 νέα κρούσματα Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

19:3504/12

Β. Παπαευαγγέλου: Μειώνονται τα κρούσματα, παραμένει η πίεση στο ΕΣΥ Κορωνοϊός

19:3504/12

Με γιατρούς από την Αττική ενισχύονται τα νοσοκομεία της Θεσσαλονίκης Β.Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Υγεία

19:3004/12

Βατόπουλος: Σχετικά δύσκολο να ανοίξει οτιδήποτε τις επόμενες μέρες Ελλάδα ,Κορωνοϊός

19:2004/12

Παρατείνεται το νησιωτικό ΦΠΑ έως 30 Ιουνίου σε 5 νησιά Ελλάδα ,Πολιτική

19:1004/12

Ιερείς ζητούν να μην πάρει το «Σαν Πάολο» το όνομα του Μαραντόνα Διεθνή

19:0704/12

Νέα μέτρα για τα χερσαία σύνορα – Είσοδος μόνο με αρνητικό τεστ Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

19:0004/12

Γεννηματά: Όλα για τους μεγάλους, στο περιθώριο οι μικροί, οι πολλοί Πολιτική

18:5604/12

Βίντεο: Ο εντυπωσιακός βροχερός ουρανός της Θεσσαλονίκης Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

18:5104/12

Χαρδαλιάς: Το 86,1% των ενεργών κρουσμάτων σε 5 περιφέρειες Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

18:5004/12

Αυγενάκης: Με το νέο χρόνο η επανέναρξη πρωταθλημάτων Αθλητισμός ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

18:4504/12

Γιουτίκας για αιωρούμενα σωματίδια: Αναλάβετε τις ευθύνες σας Β.Ελλάδα ,Περιβάλλον ,Περιφέρειες

18:4104/12

Lockdown: Αυτά τα καταστήματα θα ανοίξουν τη Δευτέρα Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

18:4004/12

Αυτοί είναι οι νέοι σύμβουλοι του Αναστασιάδη για το Κυπριακό Διεθνή

18:3004/12

Εργασίες συντήρησης στην Περιφερειακή Οδό Θεσσαλονίκης Κοινωνία ,Περιφέρειες

18:2504/12

Κορωνοϊός: Πρώτη ξανά η Θεσσαλονίκη – Στο κόκκινο και η Αττική Κοινωνία ,Κορωνοϊός

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ