Μύρτιλα: Ποια είναι τα πολύτιμα οφέλη από την κατανάλωσή τους

Μύρτιλα: Ποια είναι τα πολύτιμα οφέλη από την κατανάλωσή τους

Τα μύρτιλα είναι γλυκά, θρεπτικά και εξαιρετικά δημοφιλή. Συχνά χαρακτηρίζονται ως superfood και όχι αδίκως, καθώς διαθέτουν ένα εξαιρετικό διατροφικό περιεχόμενο, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά στοιχεία.

 

Της Έλενας Γεράνη

 

Μάλιστα, τα μύρτιλα, μαζί με άλλα μούρα, έχουν αποτελέσει κορυφαία τάση στην διατροφή, κατά τα τελευταία χρόνια. Συνδυάζοντας, λοιπόν, την πλούσια γεύση τους μαζί με το μοναδικό θρεπτικό τους προφίλ, τα μύρτιλα αποτελούν για τους περισσότερους τα αγαπημένα τους φρούτα.

Δείτε παρακάτω, τους σημαντικότερους λόγους για να τα εντάξετε στην καθημερινή διατροφή σας.

1. Χαμηλές θερμίδες αλλά υψηλό θρεπτικό περιεχόμενο
Τα μύρτιλα περιέχουν σημαντικές ποσότητες πολλών βιταμινών, όπως βιταμίνη C και Κ, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και πλήθος φυτικών ινών. Έχουν, επίσης, μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, περίπου 80% και ελάχιστες θερμίδες.
2. Πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών
Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τον οργανισμό από διάφορες βλάβες, τις οποίες προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Τα μύρτιλα, μάλιστα, φαίνεται πως έχουν από τις μεγαλύτερες και σημαντικότερες περιεκτικότητες αντιοξειδωτικών, συγκριτικά με πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά. Οι κυριότερες αντιοξειδωτικές ενώσεις στα μύρτιλα ονομάζονται φλαβονοειδή και έχουν ισχυρή δράση.
3. Συμβάλλουν στην μείωση της χοληστερόλης
Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που υπάρχουν στα μούρα, κυρίως στα μύρτιλα, συνδέονται στενά με μειωμένα επίπεδα της οξειδωμένης LDL xοληστερόλης, η οποία αποτελεί κύριο παράγοντα καρδιακών παθήσεων.
4. Συμβάλλουν στην μείωση της αρτηριακής πίεσης
Τα μύρτιλα φαίνεται να έχουν σημαντικά οφέλη στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Διάφορες επιστημονικές μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλή πρόσληψη μούρων με την σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης.
5. Συμβάλλουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων
Όπως προαναφέρθηκε, η συστηματική κατανάλωση μύρτιλων και γενικότερα μούρων, μπορεί να συμβάλλει θετικά στην μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά και της «κακής» LDL χοληστερόλης, δύο επικίνδυνους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν καρδιακές παθήσεις.
6. Ενισχύουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου
Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά που εμπεριέχονται στα μύρτιλα μπορούν να αποτρέψουν το οξειδωτικό στρες, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την λειτουργία του εγκεφάλου.Σύμφωνα με μελέτες σε ζώα, τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα μύρτιλα μπορούν να επηρεάσουν θετικά περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την μνήμη, ενώ ταυτόχρονα, δρουν ανασταλτικά στην νοητική γήρανση.
7. Συμβάλλει στην πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη
Οι ανθοκυανίνες, που βρίσκονται στα μούρα, μπορούν δυνητικά να προστατέψουν τον οργανισμό από παθήσεις, όπως τον σακχαρώδη διαβήτη. Αυτό, κυρίως, οφείλεται στις ευεργετικές δράσεις που έχουν τα αντιοξειδωτικά στο αίμα, όπως την μείωση της «κακής» χοληστερόλης και την μείωση του σακχάρου στο αίμα.
8. Βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων
Η συστηματική κατανάλωση μύρτιλων μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση λοιμώξεων, ιδίως των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Τέτοιου είδους λοιμώξεις είναι συχνό φαινόμενο σε άνδρες και γυναίκες. Είναι ευρέως γνωστό πως ο φρέσκος χυμός από μύρτιλα μπορεί αν βοηθήσει στην πρόληψη τέτοιων λοιμώξεων. Αυτό οφείλεται κυρίως σε δραστικές ουσίες που περιέχονται στα μύρτιλα, οι οποίες είναι ικανές να εξουδετερώνουν ορισμένα βακτήρια που αναπτύσσονται στην ουροδόχο κύστη.

Σε γενικές γραμμές, τα μύρτιλα είναι εξαιρετικά υγιεινά και θρεπτικά φρούτα, τα οποία περιέχουν θησαυρό αντιοξειδωτικών. Επιπλέον, είναι γλυκά, νόστιμα και απολαμβάνονται εύκολα φρέσκα ή κατεψυγμένα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

19:4706/03

Δείτε Live: Άδειοι οι δρόμοι στη Θεσσαλονίκη από τις 19:00 Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

19:4506/03

Ήπειρος: Παραβάσεις και πρόστιμα για μη τήρηση μέτρων Ελλάδα ,Κορωνοϊός

19:3606/03

Έμποροι Αγ. Θεοδώρων: Eπέκταση της επιχορήγησης των 3.000 ευρώ Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κορωνοϊός

19:3006/03

Σύνδεση Θεσσαλονίκης με Βόρειο Αιγαίο και Κυκλάδες – «Έδεσε» το πρώτο πλοίο (ΦΩΤΟ... Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Ναυτιλία

19:1506/03

Χωρίς ρεύμα αύριο περιοχές της Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη

19:0606/03

Νέα επιχείρηση καθαριότητας στο Δήμο Δέλτα Δήμοι ,Θεσσαλονίκη

19:0106/03

Θεσ/νίκη: Η παρατηρητικότητα ομάδας Ζ συνέλαβε τους «μαϊμού» τεχνικούς φ/α Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

18:5506/03

Κορωνοϊός: Πρόστιμα 615.650 ευρώ σε μία ημέρα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

18:4506/03

Ηλιόπουλος: Αστεία και εξοργιστικά τα νέα μέτρα για την πανδημία Κορωνοϊός ,Πολιτική

18:3706/03

Αποχή Γάκη από την εκλογή προέδρου Δ.Σ. Θεσσαλονίκης Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

18:3006/03

Αθήνα: Δεκάδες προσαγωγές στη συγκέντρωση για τον Κουφοντίνα Κοινωνία

18:1506/03

Η άμπωτη «ρούφηξε» και τον Θερμαϊκό (ΦΩΤΟ + VIDEO) Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Περιβάλλον

18:0506/03

Μέρα για ρίσκο σε αουτσάιντερ του 3.50+ Αθλητισμός

18:0006/03

Στον… αέρα η πρόσκληση Ζέρβα Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Παραπολιτικά

17:4906/03

Χάρτης κρουσμάτων: Παραμένει στο επίκεντρο η Αττική με 1.153 Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

17:4606/03

Δουλεμπορικό κύκλωμα έφερνε φουρνιές μεταναστών από τον Έβρο Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

17:4506/03

Καλαφάτης: Γίνονται βήματα για την καθιέρωση του πιστοποιητικού εμβολιασμού Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

17:3806/03

Κορωνοϊός: 2.301 κρούσματα σήμερα, 452 διασωληνωμένοι Κοινωνία ,Κορωνοϊός

17:3006/03

Δένδιας: Βασικός πυλώνας η προσήλωση στο Διεθνές Δίκαιο Κοινωνία ,Πολιτική

17:1506/03

Στοίχημα Προγνωστικά: Με το 1.97 στο Τορίνο και ισπανικά γκολ Αθλητισμός

17:0806/03

Ιωάννα Σπανού: Εγκαταλείπει την παράταξη Ζέρβα Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

17:0006/03

Διπλωματικές πηγές: H Ελλάδα αποδομεί ισχυρισμούς της Τουρκίας περί προσέγγισης με το Κ... Διεθνή ,Πολιτική

16:4506/03

AstraZeneca: Τι ζητά η ΕΕ από τις ΗΠΑ Διεθνή ,Κορωνοϊός

16:3506/03

Η απονομή του χρυσού στο Μίλτο Τεντόγλου Αθλητισμός

16:3006/03

Συναγερμός στην Πυροσβεστική – Φωτιά στον Κάλαμο Κοινωνία

16:1506/03

Θεοχάρης: Aισιοδοξία για το πιστοποιητικό εμβολιασμού Κοινωνία ,Κορωνοϊός

16:1006/03

Σχοινάς: Η Ευρώπη δίπλα στην Ελλάδα ΕΕ ,Ελλάδα ,Πολιτική

16:0006/03

Στη Βουλή το νομοσχέδιο για το ΤΧΣ Βουλή ,Οικονομία

15:3006/03

Γκάγκα: Έχουμε 20χρονο διασωληνωμένο χωρίς υποκείμενα νοσήματα Ελλάδα ,Κορωνοϊός

15:1506/03

Θεσσαλονίκη: Έκλεψαν 80.000 ευρώ από 87χρονη, δήθεν τεχνικοί φ/α Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

15:0006/03

Κατασχέθηκαν 12.000 λαθραία πακέτα τσιγάρων σε Θεσσαλονίκη-Κιλκίς Θεσσαλονίκη

14:4506/03

E-KEDITH EXPERIENCE: Νέα ψηφιακή πλατφόρμα για τα παιδιά (VIDEO) Θεσσαλονίκη ,Παιδεία

14:4206/03

Kύπρος: Σταυροφορία κατά του τραγουδιού «El Diablo» Διεθνή ,Κοινωνία ,Πολιτισμός

14:3206/03

Τσίπρας: Προέχει η άμεση αποζημίωση των σεισμόπληκτων Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

14:1506/03

Χαρίσειο Γηροκομείο: Έτσι εντοπίστηκε το πρώτο κρούσμα – Τα μέτρα που εφαρμόζει Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

14:0006/03

Η Περιφέρεια ΑΜ-Θ τιμά την Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας Περιφέρειες

13:5706/03

Θεσσαλονίκη: Αύξηση στο ιικό φορτίο των λυμάτων Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

13:4806/03

Εκδόθηκε η ΚΥΑ για την επιστροφή ομαδικών αθλημάτων στις προπονήσεις Αθλητισμός ,Πολιτική

13:3006/03

Πάμε στοίχημα: Τόπος μαρτυρίου το Μόναχο Αθλητισμός

13:1506/03

Γεραπετρίτης: Άνοιγμα της αγοράς μέσα στο Μάρτιο Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

13:0006/03

Θεσσαλονίκη: Συγκέντρωση αλληλεγγύης στον Κουφοντίνα (ΦΩΤΟ) Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

12:5406/03

Κουφοντίνας: Επεισόδια στην Αθήνα – Προσήχθη ο γιος του (VIDEO) Ελλάδα

12:4506/03

Μιγκέλ Αντούνες Ράμος: Ο νικητής του νέου βραβείου στη μνήμη του Δημήτρη Εϊπίδη Πολιτισμός

12:2806/03

Κορωπί: Νεκρός άνδρας στις γραμμές του προαστιακού Ελλάδα

12:1306/03

Νικολάου: Ο Κουφοντίνας αποδέχθηκε τον ορό Ελλάδα ,Πολιτική

12:0006/03

Θεμιστοκλέους: Τέλη Απριλίου θα έχουν εμβολιαστεί όλοι οι πολίτες άνω των 60 ετών Κορωνοϊός ,Πολιτική

11:4506/03

Έρχονται αλλαγές στο Twitter: Δοκιμάζει το «undo send» Τεχνολογία

11:3406/03

Εύοσμος: Πορεία διαμαρτυρίας για την κρατική διαχείριση της πανδημίας (ΦΩΤΟ+VIDEO) Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

11:3006/03

Θεσ/νίκη: Επεισοδιακή σύλληψη διακινητή αλλοδαπών Θεσσαλονίκη

11:2806/03

Δήμος Θεσσαλονίκης: Αντίδραση για τον τρόπο εκλογής νέου προέδρου Δ.Σ. Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

11:1506/03

Πέτσας: Τη Δευτέρα κατατίθενται 300.000 ευρώ σε κάθε σεισμόπληκτο δήμο Ελλάδα ,Πολιτική ,Σημαντικά

11:0306/03

Ψυχολογική υποστήριξη των σεισμόπληκτων της Θεσσαλίας Ελλάδα ,Κοινωνία ,Υγεία

11:0006/03

Ο Ρούμπλεφ αντίπαλος του Τσιτσιπά στον ημιτελικό του Ρότερνταμ Αθλητισμός

10:4506/03

ΕΛΑΣ: Οδηγίες για σεξουαλική κακοποίηση Ελλάδα

10:3006/03

Διήμερη επίσκεψη της Κατ. Σακελλαρόπουλου στη Ρόδο Ελλάδα

10:1506/03

Στη Βουλή η συμφωνία Δημοσίου – Ελληνικός Χρυσός Βουλή ,Επιχειρήσεις

10:0006/03

ΟΠΕΚΑ: Είκοσι ερωτήσεις-απαντήσεις για το επίδομα γέννησης Κοινωνία

09:4506/03

Στις σεισμόπληκτες περιοχές σήμερα ο Αλ. Τσίπρας Πολιτική

09:3006/03

Καραμανλής: Δώσαμε λύση για το μετρό Θεσ/νίκης, εμβληματικό το flyover Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Πολιτική

09:2206/03

Καπραβέλος: Ο Μάρτιος τελευταίος μήνας της νόσου- φόβος για τις μεταλλάξεις Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:1506/03

Το Φως των Ποιητών-Υπόσχεση ατελείωτη, μιας λύπης, μιας ελπίδας! Β.Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

09:0206/03

Λαγκαδάς: Επίθεση με μολότοφ στον σύνδεσμο του ΠΑΟΚ Θεσσαλονίκη

08:4506/03

Νάουσα – Αποκριά 2021: Λείπουν οι ήχοι των ζουρνάδων Β.Ελλάδα ,Δήμοι ,Ελλάδα

08:3006/03

Λουκέτα στο 35% των γυμναστηρίων – Έτσι διδάσκεται η γυμναστική στην τηλεκπαίδευση Αθλητισμός ,Ελλάδα ,Επιχειρήσεις

08:1606/03

Δημοσκόπηση GPO: Με 13,7% προηγείται η ΝΔ του ΣΥΡΙΖΑ Πολιτική

08:0006/03

Επενδυτικό ενδιαφέρον για χώρους logistics σε Σίνδο και Καλοχώρι Real Estate ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

07:3006/03

Ο καιρός σήμερα, Σάββατο Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ