Νέοι γονείς: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Νέοι γονείς: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Health-Fitness   | 18/11/2019 | 03:00

Από την ημέρα που ανακοινώσατε στους αγαπημένους σας ότι περιμένετε παιδί, σίγουρα έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο αστεία σε σχέση με την εξάντληση που καραδοκεί στο τέλος αυτών των εννέα μηνών.

Τότε γελούσατε (ειλικρινά ή από ευγένεια), όμως τώρα που βλέπετε τους μαύρους κύκλους σας να επεκτείνονται σε σημεία που δεν πιστεύατε ότι θα μπορούσαν να φτάσουν, έχετε αρχίσει να αντιμετωπίζετε την κατάσταση ελαφρώς διαφορετικά.

Τα νεογέννητα χρειάζονται γάλα κάθε τρεις ώρες περίπου. Επομένως, ξυπνούν. Και όταν ξυπνούν, κλαίνε. Λογικό είναι, λοιπόν, να φοβάστε πως είστε καταδικασμένοι σε ολόκληρους μήνες – αν όχι χρόνια – εξάντλησης. Τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι. Φυσικά δεν είναι εφικτό να επιστρέψετε στον οκτάωρο ύπνο που απολαμβάνατε μέχρι τώρα, όμως υπάρχουν ορισμένα τρικ που μπορείτε να εφαρμόσετε για να χωρέσει μέσα στη μέρα σας και λίγη ξεκούραση.

Κοιμηθείτε όταν κοιμάται

Σίγουρα έχετε ξανακούσει αυτή τη συμβουλή, όμως την κάνετε πράξη; Όσο βρώμικο και αν είναι το σαλόνι, όσα ασιδέρωτα ρούχα και αν έχουν μαζευτεί στην κρεβατοκάμαρα, αγνοήστε τα επιδεικτικά και κλείστε για λίγο τα μάτια σας. Αυτή η περίοδος απαιτεί αυστηρή ιεράρχηση προτεραιοτήτων.

Θυμηθείτε ότι θα το ακούσετε

Μην αφήνετε το άγχος πως δεν θα το ακούσετε αν ξυπνήσει να κρατά τα μάτια σας ανοιχτά. Το κλάμα του νεογέννητου δεν είναι απλώς διαπεραστικό. Είναι σχεδιασμένο για να μας τραβά την προσοχή. Αν η κούνια του βρίσκεται μακριά από το κρεβάτι σας, εξοπλιστείτε με σύστημα ενδοεπικοινωνίας. Να θυμάστε ότι ακόμη και αν περάσουν μερικά λεπτά μέχρι να το ακούσετε, δεν θα πάθει απολύτως τίποτα.

Κάντε περιπάτους

Ίσως ακούγεται σαν επιπλέον, αχρείαστη κούραση όμως στην πραγματικότητα οι πρωινές βόλτες με το μωρό μπορούν να βελτιώσουν πολύ την κατάσταση. Πρώτα από όλα θα βοηθήσουν τον οργανισμό σας να ρυθμίσει και πάλι τον κιρκαδικό ρυθμό που έχει διαταραχθεί από τον άστατο ύπνο. Εκτός αυτού, χάρη στην έκθεση στο φυσικό φως το μωράκι σας θα αρχίσει να διακρίνει τη μέρα από τη νύχτα, με αποτέλεσμα ο ύπνος του να «στρώσει» πιο γρήγορα.

Κουράστε το

Όταν είναι ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να το κρατάτε όσο πιο ενεργητικό και δραστήριο μπορείτε. Αντιθέτως, όταν αρχίσει να σκοτεινιάζει χαμηλώστε τα φώτα και τον ήχο της τηλεόρασης και αλληλεπιδράστε μαζί του με πιο ήρεμο τρόπο.

Μοιραστείτε τα ταΐσματα

Αν το μωράκι σας τρέφεται με βρεφικό γάλα του εμπορίου, δεν υπάρχει λόγος να ξυπνά μόνο η μαμά! Ακόμη όμως και αν θηλάζει, μπορείτε να αντλείτε μητρικό γάλα με το θήλαστρο και να το αποθηκεύετε σε μπουκάλια, ώστε να μπορεί και ο μπαμπάς να αναλάβει κάποια από τα βραδινά ταΐσματα. Απλώς ίσως πρέπει να φροντίσετε η άντληση να γίνει μετά τη δύση του ηλίου.

Μάθετε να δέχεστε βοήθεια

Η εξάντληση δεν αποτελεί απόδειξη ότι είστε καλοί γονείς. Αντίστοιχα, ο ύπνος δεν είναι κάποιου είδους πολυτέλεια εις βάρος του μωρού σας. Είναι μια πολύ βασική σωματική ανάγκη, η έλλειψη της οποίας μπορεί να οδηγήσει σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες – από τροχαία ατυχήματα μέχρι επιλόχειο κατάθλιψη! Επομένως, την επόμενη φορά που η πεθερά σας θα σας ρωτήσει αν χρειάζεστε κάτι, μην σπεύσετε να πείτε ότι έχετε τα πάντα υπό έλεγχο.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Όπως αναφέραμε παραπάνω, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο που διατρέχετε για επιλόχειο κατάθλιψη. Ισχύει όμως και το αντίστροφο. Αν παρά την κούρασή σας δεν καταφέρνετε να κοιμηθείτε όταν έχετε την ευκαιρία, ελέγξτε τη γενικότερη διάθεσή σας. Σε περίπτωση που δεν εντοπίζετε εκεί το πρόβλημα, καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιον παθολόγο, ώστε να σας συστήσει εξετάσες για διαταραχές ύπνου. Η υπνική άπνοια, η οποία μεταξύ άλλων έχει συνδεθεί την απότομη αύξηση του σωματικού βάρους, είναι αρκετά συνηθισμένη μετά την εγκυμοσύνη.

Πηγή: in.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

12:4402/07

Θεσ/νίκη: Συνεχίζονται οι ασφαλτοστρώσεις -Επιθεώρηση Ζέρβα (ΦΩΤΟ+VIDEO) Δήμοι ,Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

12:4002/07

Σκιάθος: Έφτασαν τα πρώτα αεροπλάνα (ΦΩΤΟ-VIDEO) Ελλάδα ,Κοινωνία

12:3402/07

Ενημέρωση πολιτικών συντακτών από τον Σ. Πέτσα (LIVE) Ελλάδα ,Πολιτική ,Σημαντικά

12:3002/07

Νέα υπόθεση απάτης με τη μέθοδο του «ενδιάμεσου» Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Κοινωνία

12:2602/07

Πανελλαδικές-ΓΕΛ: Τα θέματα στο Ελεύθερο Σχέδιο Ελλάδα ,Παιδεία

12:2002/07

Κοινωνικός Τουρισμός: Παράταση αιτήσεων για τα τουριστικά καταλύματα Ελλάδα ,Σημαντικά ,Τουρισμός

12:1002/07

«Συνεργασία»: Με τρεις τρόπους η δήλωση των μειωμένων ωρών εργασίας Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

12:0602/07

Μήνυση στην κοκκινομάλλα από τον πρώην σύζυγό της (ΒΙΝΤΕΟ) Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

12:0002/07

Δ. Ωραιοκάστρου: Ψήφισμα για τις ακυρωμένες σχολικές εκδρομές Δήμοι ,Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

11:5702/07

Κορωνοϊός: Αρνητικά τα πρώτα 250 τεστ τουριστών Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

11:5002/07

Στην Ελλάδα για διακοπές ο πατέρας του Μπόρις Τζόνσον Διεθνή ,Ελλάδα

11:4002/07

Επίσκεψη Θ. Καράογλου σε Βεργίνα- Δίον Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

11:3002/07

Στεφανής για Αγιά Σοφιά: Αναμενόμενη η απόφαση-Δίνει χρόνο στον Ερντογάν Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

11:2002/07

Υψηλός κίνδυνος για πυρκαγιά την Πέμπτη Ελλάδα ,Κοινωνία

11:1302/07

ΟΛΘ: Στα 1,1115 ευρώ/μετοχή το καθαρό μέρισμα Επιχειρήσεις

11:1002/07

Αύξηση του ποσοστού της προσωρινής σύνταξης Ελλάδα ,Κοινωνία ,Οικονομία

11:0202/07

«Μαλαματίνας»: Πέντε μη δεσμευτικές προσφορές για αγορά Επιχειρήσεις ,Σημαντικά

11:0002/07

Τρίκαλα: Νεκρή 19χρονη σε τροχαίο Ελλάδα ,Κοινωνία

10:5002/07

ΦΣΘ: Διαδικτυακή εκδήλωση για την κοιλιοκάκη Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

10:4502/07

Θεσ/νίκη: 28 συλλήψεις για παρεμπόριο τον Ιούνιο Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

10:3002/07

Παράταση για την εξ αποστάσεως εργασία Ελλάδα ,Κοινωνία

10:2702/07

Τουρκία: Εντός 15 ημερών η απόφαση για την Αγία Σοφία Διεθνή ,Σημαντικά

10:1502/07

Λάρισα: 30χρονη διακινούσε ηρωίνη και κοκαΐνη με το ΚΤΕΛ (ΦΩΤΟ) Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Κοινωνία

10:1202/07

ΒΕΘ: «Φρένο» στις διαγραφές επιχειρήσεις το α’εξάμηνο 2020 Οικονομία

10:0002/07

Είσοδος στα φαρμακεία με ηλεκτρονικό εισιτήριο Ελλάδα ,Κοινωνία ,Υγεία

09:4502/07

Τι αλλάζει στη δόμηση κατοικιών με τον νέο οικοδομικό κανονισμό Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

09:3002/07

Ινδία-κορωνοϊός: Ξεπέρασαν τις 600.000 τα κρούσματα Διεθνή ,Κορωνοϊός

09:1502/07

Κοινωνικός Τουρισμός: Λήγει σήμερα η προθεσμία των αιτήσεων Ελλάδα ,Κοινωνία ,Τουρισμός

09:0002/07

Μεξικό: Μακελειό με 24 νεκρούς- Τους «γάζωσαν» σε κέντρο απεξάρτησης (ΒΙΝΤΕΟ) Διεθνή

08:4502/07

Παγώνη: Ανησυχούμε για τα πάρτι όχι για τα νησιά Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

08:3002/07

Σήμερα αποφασίζει η Τουρκία για την Αγία Σοφία Διεθνή ,Ελλάδα

08:1502/07

Δύο συγκεντρώσεις διαμαρτυρίας στη Θεσσαλονίκη Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:0202/07

Θεσ/νίκη: Απόπειρα διάρρηξης ΑΤΜ σε σούπερ μάρκετ Χωρίς κατηγορία

07:5002/07

Κορωνοϊός: Ρεκόρ νέων κρουσμάτων στις ΗΠΑ Διεθνή ,Κορωνοϊός

07:3902/07

Θεσ/νίκη: Έκλεψαν 28 οχήματα σε 4 μήνες! Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:2002/07

Πολύωρη διακοπή ρεύματος σε περιοχή της Χαλκιδικής Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Κοινωνία

07:0902/07

Οι flexitarians, οι vegans και η ελληνική βιομηχανία τροφίμων Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times

07:0002/07

Cigaret Cycle: Ήρθε η ώρα για ανακύκλωση των αποτσίγαρων! Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Περιβάλλον

07:0002/07

Κινηματογραφική αποφοίτηση…με «πρεμιέρα» Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:0002/07

Τι κάνουμε αν δούμε φίδι: Ποια είναι επικίνδυνα Θέματα GR Times ,Κοινωνία

07:0002/07

Σε κρίσιμη καμπή ο συνεδριακός τουρισμός Θέματα GR Times ,Οικονομία ,Τουρισμός

06:5002/07

Στα ύψη το θερμόμετρο και σήμερα, Πέμπτη Κοινωνία ,Σημαντικά

23:5901/07

ΗΠΑ: Απομάκρυνση αγάλματος του Λίνκολν Διεθνή ,Κοινωνία

23:5901/07

Τραμπ: Σύντομα το εμβόλιο για τον covid-19 – Ενθαρρύνουν Pfizer και ΒioNtech Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:5001/07

Επικοινωνία ΥΠΕΘΑ Ελλάδας και Κύπρου Πολιτική

23:4501/07

Θεσσαλονίκη: Κατάσχεση 85 κιλών οστράκων μετά από παράνομη αλιεία Θεσσαλονίκη

23:4001/07

Covid-19: Περισσότερα από 160.000 κρούσματα την ημέρα παγκοσμίως Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:3701/07

Κορωνοϊός: Δεδομένη η αύξηση κρουσμάτων με το άνοιγμα των συνόρων Κοινωνία ,Σημαντικά

23:3501/07

Γεωπονικά Καλλικράτειας: Νεκρή 71χρονη γυναίκα Β.Ελλάδα

23:3001/07

Αστερούσια: Ένταξη στο δίκτυο «Άνθρωπος και Βιόσφαιρα» Ελλάδα ,Περιβάλλον

23:2001/07

Ρωσία: Υπέρ μεταρρυθμίσεων Πούτιν οι ψηφοφόροι Διεθνή

23:1401/07

Τούμπα: Νίκη της ΑΕΚ (0-2) επί του ΠΑΟΚ Αθλητισμός

23:1101/07

Ν.Μηχανιώνα: Κινδύνεψαν παιδιά από κλαδί δέντρου Δήμοι

23:1001/07

Δήμος Αθηναίων: Και φέτος το πρόγραμμα Adopt-A-Tree Δήμοι ,Ελλάδα ,Περιβάλλον

23:0501/07

Τζεντιλόνι: Εύσημα για τα μέτρα της ελληνικής κυβέρνησης Ειδήσεις

23:0001/07

Κορωνοϊός: «Μάχη» για αποθέματα ρεμδεσιβίρης Διεθνή ,Κορωνοϊός

22:5001/07

Έκπτωση στα εισιτήρια για τους αναπληρωτές εκπαιδευτικούς Κοινωνία

22:4001/07

Τριήμερη επίσκεψη του υπουργού Τουρισμού στην Κρήτη Πολιτική ,Τουρισμός

22:3001/07

Άνοιγμα συνόρων: Πάνω από 4.000 έλεγχοι σε ταξιδιώτες Κορωνοϊός ,Υγεία

22:2001/07

Έκκληση ΟΗΕ: Παγκόσμια εκεχειρία λόγω πανδημίας! Διεθνή ,Κορωνοϊός

22:1001/07

Με τηλεθέρμανση η απολιγνιτοποίηση στη Δυτ. Μακεδονία Περιβάλλον ,Περιφέρειες

22:0001/07

Δ. Κουτσούμπας από τον Εύοσμο: Το βάρος της κρίσης στους εργαζόμενους Κόμματα

21:5001/07

Χρυσοχοϊδης: Βελτιώσεις στο νομοσχέδιο για τις διαδηλώσεις Βουλή

21:4001/07

Πέθανε ο αναλυτής της Εθνικής Ανδρών Σταμάτης Αντωνίου Ελλάδα ,Κοινωνία

21:3501/07

Μητσοτάκης: Το Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος αρωγός του ΕΣΥ Πολιτική ,Υγεία

21:3001/07

85η ΔΕΘ: 60 εκθέτες και καινοτομίες στη γερμανική συμμετοχή Ειδήσεις ,Θεσσαλονίκη

21:2501/07

Έλεγχοι του ΣΔΟΕ στο Φεστιβάλ Βιβλίου Θεσσαλονίκης! Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

21:2001/07

Έντονη αντιπαράθεση Λιβανού-Ξανθού Βουλή

21:1001/07

Άδεια ειδικού σκοπού: Ποιοι δικαιούνται παράταση Κοινωνία ,Σημαντικά

21:0001/07

Σε εφαρμογή το Παραολυμπιακό Αθλητικό Κέντρο Αθλητισμός ,Ελλάδα

20:5201/07

ΟΛΘ: Η σύνθεση του νέου διοικητικού συμβουλίου Επιχειρήσεις

20:5001/07

Ξεκίνησαν οι κατασκηνώσεις της Χ.Α.Ν.Θ. Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Τουρισμός

20:4001/07

Ρωσία -Covid-19: Πόσα νέα κρούσματα σήμερα Διεθνή ,Κορωνοϊός

20:3901/07

Ελληνοβουλγαρικά σύνορα: Το απόλυτο αλαλούμ με τη διέλευση επισκεπτών! Κοινωνία ,Σημαντικά

20:3001/07

Κορωνοϊός: Δωρεάν εξέταση αντισωμάτων για τα Σώματα Ασφαλείας σε Αθήνα – Θεσσαλονίκη Ελλάδα ,Κοινωνία ,Υγεία

20:2001/07

Ωραιόκαστρο: Θερινή απασχόληση για παιδιά Δήμοι ,Κοινωνία

20:1001/07

Στοίχημα προγνωστικά: Η Σκανδιναβία κληρώνει στο 6! Αθλητισμός

20:0601/07

Θεσσαλονίκη: Διακοπή ρεύματος στη Β. Όλγας Κοινωνία

20:0201/07

Μαλαματίνα: Μη δεσμευτική προσφορά από μία εταιρεία Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times

20:0001/07

Χαλκιδική: Σκοτώθηκε εργάτης πέφτοντας από όροφο ξενοδοχείου Κοινωνία

20:0001/07

Ηρώδειο: Αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο Ελλάδα ,Πολιτισμός

19:5001/07

Ωραιόκαστρο: Έναρξη για το «Παιδί και Θάλασσα» Δήμοι ,Παιδεία

19:4001/07

Επαναλειτουργία Ειδικού Κέντρου Αντιμετώπισης Συγγενών Καρδιοπαθειών Παίδων Υγεία

19:3001/07

ΚΙΝΑΛ: Θεσμικές εγγυήσεις στο ν/σ για τις διαδηλώσεις Κόμματα ,Πολιτική

19:2001/07

Σ. Αναστασιάδης: ‘Όσα είπε για τον τουρισμό Θεσσαλονίκη ,Τουρισμός

19:1501/07

Η Eurolife FFH με την CSIi εκπαιδεύει στη cyber security Επιχειρήσεις

19:1001/07

Αυτά είναι τα μέλη του ΚΕΣΠΑ Περιβάλλον

19:0301/07

Τροχαίο στην περιφερειακή οδό (ΦΩΤΟ) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

19:0001/07

Εurobank: 400 εκ. για την ηλεκτρική διασύνδεση Κρήτης- Αττικής Ενέργεια ,Επιχειρήσεις

18:5001/07

Π. Γκόφας: Ειδήμων του τουρισμού Επιχειρήσεις ,Τουρισμός

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ