Ο δεκάλογος της σωστής διατροφής!

Ο δεκάλογος της σωστής διατροφής!
Health-Fitness, Κοινωνία   | 15/01/2020 | 02:30

«Ο ερχομός του νέου χρόνου μας γεμίζει αισιοδοξία και μπαίνουμε στη διαδικασία να βάζουμε νέους στόχους για τη βελτίωση των συνηθειών μας. Η διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που παίζει βασικό ρόλο τόσο στη διατήρηση της υγείας μας όσο και στην πρόληψη διαφόρων νοσημάτων».

Αυτό σημειώνεται σε ανάρτηση στην ηλεκτρονική σελίδα του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας και ακολουθούν 10 απλές διατροφικές συμβουλές:

1. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας και επιλέξτε ποικιλία τροφίμων. Κάθε τροφή έχει διαφορετικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας.

2. Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.

3. Προσπαθήστε να μειώστε την κατανάλωση της ζάχαρης. Κρυμμένη ζάχαρη περιέχετε σε αναψυκτικά, φρουτοποτά, διάφορα αρτοσκευάσματα, σε σάλτσες, σε δημητριακά πρωινού.

4. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού. Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού επιβαρύνει τον οργανισμό μας. Τροφές πλούσιες σε αλάτι είναι τα αλλαντικά, τα γαριδάκια, τα πατατάκια, τα παστά και διάφορα τυποποιημένα προϊόντα. Διαβάστε προσεκτικά τις διατροφικές ετικέτες των τροφίμων. Αν ένα τρόφιμο έχει μέσα στα τρία πρώτα συστατικά του το αλάτι αυτό σημαίνει ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (το ίδιο ισχύει και για τη ζάχαρη).

5. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων και αλλαντικών. Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη κατανάλωση τους συνδέεται με διάφορα νοσήματα.

6. Καταναλώστε ψάρια και θαλασσινά τουλάχιστον 2 φορές εβδομαδιαίως. Οι τροφές αυτές μας εφοδιάζουν με πρωτεΐνη και πολύτιμα απαραίτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

7. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν είναι ευεργετικές για τον οργανισμό μας και μας προστατεύουν από διάφορα χρόνια νοσήματα. Προτιμήστε τα φρούτα από τους χυμούς, ακόμη κι αν είναι φρεσκοστυμμένοι.

8. Μειώστε το μέγεθος της μερίδας. Σημασία δεν έχει μόνο τι καταναλώνουμε αλλά και η ποσότητα.

9. Καταναλώστε καλά λιπαρά. Τροφές με καλά λιπαρά είναι το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το ταχίνι , το φυστικοβούτυρο, το αβοκάντο, οι ελιές. Παράλληλα όμως, δώστε προσοχή στην ποσότητα.

10. Βάλτε στη ζωή σας την άσκηση. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί και ασκηθείτε για τουλάχιστον 3 φορές/εβδομάδα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

08:1510/08

Αυστραλία-Κορωνοϊός: Ρεκόρ θανάτων μέσα σε 24 ώρες Διεθνή ,Κορωνοϊός

08:0510/08

Έκτακτη διακοπή νερού σε περιοχή της Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:0010/08

Κορωνοϊός: Τηλεδιάσκεψη στο Μαξίμου υπό τον Κ. Μητσοτάκη Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

07:5010/08

Κορωνοϊός: Από σήμερα τα έκτακτα μέτρα στον Αμπελώνα Λάρισας Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

07:4010/08

Σεισμός τα ξημερώματα στην Κρήτη Ελλάδα ,Κοινωνία

07:3010/08

ΠΚΜ: Σε ποιους δρόμους εκτελούνται σήμερα εργασίες συντήρησης Β.Ελλάδα ,Περιφέρειες

07:2110/08

Από σήμερα οι αιτήσεις αποζημίωσης των πληγέντων στον Δ. Λαγκαδά Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

07:0010/08

Βελτιώνεται ο καιρός σήμερα σε όλη τη χώρα Κοινωνία ,Σημαντικά

07:0010/08

ΟΑΣΘ: Ανοίγουν οι οικονομικές προσφορές για τα 180 λεωφορεία Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

06:5010/08

Στην Εύβοια σήμερα ο Κυριάκος Μητσοτάκης Ελλάδα ,Πολιτική ,Σημαντικά

06:3010/08

Θεσσαλονίκη: Χωρίς λεωφορεία σήμερα για 4 ώρες Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

06:1310/08

Διπλή σεισμική δόνηση «ξύπνησε» τη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

23:5909/08

Μπ.Μενέντεζ: «Η διεθνής κοινότητα να αποτρέψει τον Ερντογάν» Διεθνή

23:4509/08

«Ο Λίβανος δεν είναι μόνος του»: 250 εκατ. ευρώ διεθνής βοήθεια Διεθνή

23:4309/08

Ντακότα: Συγκέντρωση χιλιάδων μηχανόβιων παρά τον Covid 19 Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:3009/08

Βρετανία: 1.062 νέα κρούσματα σε ένα 24ωρο Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:1509/08

Χαρακόπουλος: Θλίψη για βανδαλισμούς στην Παναγία Σουμελά Χωρίς κατηγορία

23:0009/08

Κύπρος: Εννέα νέα κρούσματα κορωνοϊού Διεθνή ,Κορωνοϊός

22:4509/08

Ναύπλιο: Λουκέτο στο γήπεδο λόγω κρούσματος Κοινωνία ,Κορωνοϊός

22:3009/08

Δήμος Θερμαϊκού: Χωρίς ρεύμα αρκετές περιοχές Θεσσαλονίκη

22:1509/08

Θεσσαλονίκη: Χωρίς λεωφορεία αύριο Δευτέρα για τέσσερις ώρες Θεσσαλονίκη

22:0709/08

Δ. Θεσσαλονίκης: Επί ποδός οι υπηρεσίες για την καταιγίδα Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Τοπική Αυτοδιοίκηση

22:0009/08

Πρόεδρος ΚΕΔΕ: Να μας αφυπνίσει η περίπτωση του Πόρου Δήμοι ,Κορωνοϊός

21:4509/08

Εύβοια: Το ύψος νεφών ξεπέρασε τα 12 χλμ! Κοινωνία

21:3509/08

Κορωνοϊός-νέα ΚΥΑ: Αναστέλλονται οι λιτανείες Κοινωνία

21:2409/08

Θεσσαλονίκη: Θετικοί στον κορωνοϊό δύο αστυνομικοί από διαφορετικά τμήματα Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

21:1509/08

Δήλεσι Βοιωτίας: Νεκρά φίδια και ζώα στην παραλία Κοινωνία

21:0109/08

Εύβοια: Ένας ακόμη νεκρός – Επτά τα θύματα της θεομηνίας Κοινωνία ,Σημαντικά

21:0009/08

ΗΠΑ: Σπάνια σεισμική δόνηση στη Βόρεια Καρολίνα Διεθνή

20:4509/08

ΜεΡΑ25: Ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας αυτοκαταργήθηκε Κόμματα

20:3009/08

Χαλκιδική: Πνιγμός στην περιοχή της Καλλιθέας Κοινωνία

20:0009/08

Βαρθολομαίος-Κορωνοϊός: Πιστεύουμε ότι δεν μεταδίδεται με τη Θεία Κοινωνία Κοινωνία ,Κορωνοϊός

19:4409/08

Θεσσαλονίκη: Δέντρο καταπλάκωσε αυτοκίνητο (ΦΩΤΟ-VIDEO) Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

19:4409/08

Covid19: Έκτακτα μέτρα στον Αμπελώνα Λάρισας Κοινωνία ,Κορωνοϊός

19:2609/08

Κορωνοϊός: Αριθμός ρεκόρ με 203 νέα κρούσματα- 35 στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

19:1509/08

Χαρδαλιάς-Εύβοια: Διευκρινίσεις για τη μη λειτουργία του 112 Κοινωνία

19:0009/08

Κορωνοϊός και Εύβοια αύριο στην ατζέντα του Κ. Μητσοτάκη Πολιτική

18:4609/08

Κορωνοϊός-Αριθμός ρεκόρ: 203 κρούσματα το τελευταίο 24ωρο Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

18:4509/08

Λίβανος: Λιγοστεύουν οι ελπίδες να βρεθούν επιζώντες Διεθνή

18:4309/08

Ισχυρή καταιγίδα στη Θεσσαλονίκη (VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

18:3009/08

Γερμανία: Υποχρεωτικά τεστ για covid-19 σε ταξιδιώτες Διεθνή ,Κορωνοϊός

18:1509/08

Ρωσία – Covid-19: Πάνω από 885.000 τα κρούσματα Διεθνή ,Κορωνοϊός

18:0009/08

Δήμαρχος Πόρου: Πρέπει όλοι να τηρήσουμε τα μέτρα Δήμοι ,Κορωνοϊός

17:4509/08

Αίγινα: Κρούσμα κορωνοϊού σε ξενοδοχείο Κοινωνία ,Κορωνοϊός

17:3009/08

Εύβοια: Εντοπίστηκε ζωντανή η μία αγνοούμενη Κοινωνία

17:1509/08

Εύβοια: Σε εξέλιξη εργασίες επαναφοράς της ηλεκτροδότησης Κοινωνία

17:1109/08

Τρία τα κρούσματα στο Δήμο Φαιστού Ελλάδα ,Κορωνοϊός

17:0109/08

Έρευνα ΑΠΘ: Χωρίς μέτρα, θα φτάσουμε τα 700 κρούσματα τη μέρα Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός

16:4509/08

ΣΥΡΙΖΑ-Εύβοια: Μνημείο προκλητικότητας οι δηλώσεις Χαρδαλιά Κόμματα

16:3009/08

Νεκρός κρατούμενος στις φυλακές Κορυδαλλού Κοινωνία

16:2209/08

Ουρανούπολη: Εμπλοκή απόπλου του επιβατηγού «Αγία Άννα» Β.Ελλάδα

16:1309/08

Ποτίδαια: Σκάφος με 8 επιβάτες έπλεε ακυβέρνητο Β.Ελλάδα

16:0009/08

Κίνα: 23 κρούσματα μόλυνσης από τον κορωνοϊό σε 24 ώρες Διεθνή ,Κορωνοϊός

15:4509/08

Κρήτη: Πήγαν διακοπές & κατέληξαν στο κρατητήριο Ελλάδα ,Κοινωνία

15:3009/08

Δένδιας: Η σκέψη όλων μας στους πληγέντες στην Εύβοια Κόμματα ,Πολιτική

15:2409/08

Εύβοια: Μετά τις πλημμύρες ήρθε και η φωτιά Ελλάδα ,Κοινωνία

15:0509/08

Απίστευτη η ποσότητα βροχής στην Εύβοια – Τι κατέγραψαν οι σταθμοί Ελλάδα ,Κοινωνία

15:0009/08

Καναδάς: Έξι νέοι θάνατοι εξαιτίας της COVID-19 Διεθνή ,Κορωνοϊός

14:5309/08

Θεσ/νίκη: Βρέθηκε σώος ο 34χρονος που αγνοούνταν Ελλάδα ,Σημαντικά

14:5009/08

ΥΠΑ – Covid-19: Με αρνητικό τεστ στην Ελλάδα οι ταξιδιώτες από Μάλτα Ελλάδα

14:4509/08

Τη θλίψη του εκφράζει το ΚΙΝΑΛ για τις απώλειες στην Εύβοια Κόμματα ,Πολιτική

14:4109/08

Κορωνοϊός: Εκατοντάδες νέα πρόστιμα για μάσκες και αποστάσεις Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

14:4009/08

Το λογικό και η «μπόμπα» Αθλητισμός

14:3009/08

Λίβανος- Έκρηξη: Παραιτήθηκε η υπουργός Ενημέρωσης Διεθνή

14:2309/08

Εύβοια: Στις πληγείσες περιοχές αύριο ο Κ. Μητσοτάκης Πολιτική

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ