Πόσο αδυνατίζουμε περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα

Πόσο αδυνατίζουμε περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα
Health-Fitness   | 14/02/2020 | 02:00

Χρόνια τώρα, τα 10.000 βήματα την ημέρα αποτελούσαν τον χρυσό κανόνα για όποιον επιθυμούσε να βελτιώσει την υγεία του και να χάσει βάρος. Κατά πόσο αληθεύει αυτό;

Πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου Brigham Young University (BYU), έδειξε πως το περπάτημα πράγματι ωφελεί την υγεία έστω και αν πρόκειται για 7.500 βήματα αντί για 10.000, αλλά για όποιον επιθυμεί να μειώσει το σωματικό του βάρος, το περπάτημα δεν αρκεί.

Ερευνητές από το Τμήμα Φυσικής Αγωγής και τος Τμήμα Διατροφής Διαιτολογίας & Τροφίμων του BYU, μελέτησαν 120 νέους εγγεγραμμένους στο Πανεπιστήμιο κατά τους πρώτους έξι μήνες της φοίτησής τους, στο πλαίσιο ενός πειράματος καταμέτρησης βημάτων.

Στόχος της μελέτης ήταν να εκτιμηθεί εάν η σταδιακή αύξηση των 10.000 βημάτων ημερησίως (κατά 25%) θα ελαχιστοποιούσε την πρόσληψη βάρους στους φοιτητές.

Οι συμμετέχοντας φορούσαν βηματομετρητές επί 24 ώρες καθημερινά για το διάστημα των έξι εβδομάδων. Πριν τη μελέτη, πραγματοποιούσαν περίπου 9.600 βήματα ημερησίως. Στην πορεία, χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες και περπατούσαν 10.000, 12.500 ή 15.000 βήματα την ημέρα, επί έξι ημέρες την εβδομάδα για 24 εβδομάδες, ενώ παράλληλα καταγράφονταν η πρόσληψη θερμίδων και το βάρος τους.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες στην ομάδα των 10.000 βημάτων είχαν φτάσει στα 11.066 βήματα ημερησίως, στην ομάδα των 12.500 βημάτων στα 13.638 βήματα, ενώ στην ομάδα των 15.000 βημάτων είχαν πέσει στα 14.557 βήματα την ημέρα.

Τα ερευνητικά συμπεράσματα έδειξαν πως ακόμα και περισσότερα από 15.000 βήματα δεν είχαν εμποδίσει την αύξηση του βάρους. Το βάρος των φοιτητών αυξήθηκε κατά 1,5 κιλά περίπου, γεγονός σύμφωνα με ευρήματα παλαιότερων ερευνών, κατά τα οποία οι φοιτητές παίρνουν ένα έως τέσσερα κιλά στο πρώτο ακαδημαϊκό έτος.

Αν και το βάρος δεν επηρεάστηκε από την αύξηση των βημάτων, το περπάτημα άλλαξε τον τρόπο ζωής τους μειώνοντας σημαντικά τον χρόνο της καθιστικής ζωής τόσο στην ομάδα των 12.500 όσο και των 15.000 βημάτων. Στην ομάδα των 15.000 βημάτων μάλιστα, ο καθιστικός χρόνος μειώθηκε κατά 77 λεπτά την ημέρα.

Σύμφωνα με τον Bruce Bailey, καθηγητή Φυσικής Αγωγής στο BYU, ο περιορισμός της καθιστικής ζωής και μόνο, είναι ένας καλός λόγος για να βάλουμε το περπάτημα στη ζωή μας.

Πηγή: ygeiamou.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

11:3010/08

Σύλληψη 22χρονης μέλους κυκλώματος εμπορίας ναρκωτικών Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

11:1510/08

Ανακαλούνται όλες οι άδειες στις Ένοπλες Δυνάμεις Ελλάδα

11:0010/08

Μαγιορκίνης: Θέμα χρόνου η μετάδοση από τη μια ηλικιακή ομάδα στην άλλη Ελλάδα ,Κορωνοϊός

10:4510/08

Συνελήφθη μεγιστάνας των ΜΜΕ Διεθνή ,Χωρίς κατηγορία

10:3210/08

Τούρκος υπ. Ενέργειας: To Oruc Reis έφτασε στην περιοχή όπου θα κάνει τις έρευνες Διεθνή ,Σημαντικά

10:1510/08

Κορωνοϊός: Τα μαντίλια και οι μπαντάνες δεν προστατεύουν Επιστήμη ,Κορωνοϊός

10:1210/08

Τσαβούσογλου: Η συμφωνία Ελλάδας-Αιγύπτου μας συμφέρει Διεθνή

10:0010/08

Πτώμα άνδρα στην περιοχή του Καλάμου Κοινωνία

09:4510/08

Τουρκία-Κορωνοϊός: Σοκάρει ο απολογισμός της πανδημίας Διεθνή ,Κορωνοϊός

09:3010/08

Εξαδάκτυλος: Μπορεί να δούμε μέχρι και 600 κρούσματα την ημέρα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:1510/08

Νέος σεισμός «κούνησε» τη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

09:0010/08

ΗΠΑ-Covid-19: Μακραίνει η μακάβρια λίστα των θυμάτων Χωρίς κατηγορία

08:4910/08

Καμπανάκι κινδύνου από τον ΙΣΘ: Αυξάνεται επικίνδυνα ο αριθμός των κρουσμάτων Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

08:4010/08

Κλιμάκιο ψυχολόγων στην Εύβοια από το υπουργείο Υγείας Ελλάδα ,Κοινωνία

08:2810/08

Συνεδριάζει το ΚΥΣΕΑ στις 12:00 υπό τον πρωθυπουργό Ελλάδα ,Πολιτική

08:2110/08

Νέα τουρκική πρόκληση: Εκδόθηκε Navtex για έρευνες του Oruc Reis Διεθνή

08:1510/08

Αυστραλία-Κορωνοϊός: Ρεκόρ θανάτων μέσα σε 24 ώρες Διεθνή ,Κορωνοϊός

08:0510/08

Έκτακτη διακοπή νερού σε περιοχή της Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:0010/08

Κορωνοϊός: Τηλεδιάσκεψη στο Μαξίμου υπό τον Κ. Μητσοτάκη Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

07:5010/08

Κορωνοϊός: Από σήμερα τα έκτακτα μέτρα στον Αμπελώνα Λάρισας Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

07:4010/08

Σεισμός τα ξημερώματα στην Κρήτη Ελλάδα ,Κοινωνία

07:3010/08

ΠΚΜ: Σε ποιους δρόμους εκτελούνται σήμερα εργασίες συντήρησης Β.Ελλάδα ,Περιφέρειες

07:2110/08

Από σήμερα οι αιτήσεις αποζημίωσης των πληγέντων στον Δ. Λαγκαδά Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

07:0010/08

Βελτιώνεται ο καιρός σήμερα σε όλη τη χώρα Κοινωνία

07:0010/08

ΟΑΣΘ: Ανοίγουν οι οικονομικές προσφορές για τα 180 λεωφορεία Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

06:5010/08

Στην Εύβοια σήμερα ο Κυριάκος Μητσοτάκης Ελλάδα ,Πολιτική ,Σημαντικά

06:3010/08

Θεσσαλονίκη: Χωρίς λεωφορεία σήμερα για 4 ώρες Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

06:1310/08

Διπλή σεισμική δόνηση «ξύπνησε» τη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

23:5909/08

Μπ.Μενέντεζ: «Η διεθνής κοινότητα να αποτρέψει τον Ερντογάν» Διεθνή

23:4509/08

«Ο Λίβανος δεν είναι μόνος του»: 250 εκατ. ευρώ διεθνής βοήθεια Διεθνή

23:4309/08

Ντακότα: Συγκέντρωση χιλιάδων μηχανόβιων παρά τον Covid 19 Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:3009/08

Βρετανία: 1.062 νέα κρούσματα σε ένα 24ωρο Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:1509/08

Χαρακόπουλος: Θλίψη για βανδαλισμούς στην Παναγία Σουμελά Χωρίς κατηγορία

23:0009/08

Κύπρος: Εννέα νέα κρούσματα κορωνοϊού Διεθνή ,Κορωνοϊός

22:4509/08

Ναύπλιο: Λουκέτο στο γήπεδο λόγω κρούσματος Κοινωνία ,Κορωνοϊός

22:3009/08

Δήμος Θερμαϊκού: Χωρίς ρεύμα αρκετές περιοχές Θεσσαλονίκη

22:1509/08

Θεσσαλονίκη: Χωρίς λεωφορεία αύριο Δευτέρα για τέσσερις ώρες Θεσσαλονίκη

22:0709/08

Δ. Θεσσαλονίκης: Επί ποδός οι υπηρεσίες για την καταιγίδα Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Τοπική Αυτοδιοίκηση

22:0009/08

Πρόεδρος ΚΕΔΕ: Να μας αφυπνίσει η περίπτωση του Πόρου Δήμοι ,Κορωνοϊός

21:4509/08

Εύβοια: Το ύψος νεφών ξεπέρασε τα 12 χλμ! Κοινωνία

21:3509/08

Κορωνοϊός-νέα ΚΥΑ: Αναστέλλονται οι λιτανείες Κοινωνία

21:2409/08

Θεσσαλονίκη: Θετικοί στον κορωνοϊό δύο αστυνομικοί από διαφορετικά τμήματα Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

21:1509/08

Δήλεσι Βοιωτίας: Νεκρά φίδια και ζώα στην παραλία Κοινωνία

21:0109/08

Εύβοια: Ένας ακόμη νεκρός – Επτά τα θύματα της θεομηνίας Κοινωνία ,Σημαντικά

21:0009/08

ΗΠΑ: Σπάνια σεισμική δόνηση στη Βόρεια Καρολίνα Διεθνή

20:4509/08

ΜεΡΑ25: Ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας αυτοκαταργήθηκε Κόμματα

20:3009/08

Χαλκιδική: Πνιγμός στην περιοχή της Καλλιθέας Κοινωνία

20:0009/08

Βαρθολομαίος-Κορωνοϊός: Πιστεύουμε ότι δεν μεταδίδεται με τη Θεία Κοινωνία Κοινωνία ,Κορωνοϊός

19:4409/08

Θεσσαλονίκη: Δέντρο καταπλάκωσε αυτοκίνητο (ΦΩΤΟ-VIDEO) Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

19:4409/08

Covid19: Έκτακτα μέτρα στον Αμπελώνα Λάρισας Κοινωνία ,Κορωνοϊός

19:2609/08

Κορωνοϊός: Αριθμός ρεκόρ με 203 νέα κρούσματα- 35 στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

19:1509/08

Χαρδαλιάς-Εύβοια: Διευκρινίσεις για τη μη λειτουργία του 112 Κοινωνία

19:0009/08

Κορωνοϊός και Εύβοια αύριο στην ατζέντα του Κ. Μητσοτάκη Πολιτική

18:4609/08

Κορωνοϊός-Αριθμός ρεκόρ: 203 κρούσματα το τελευταίο 24ωρο Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

18:4509/08

Λίβανος: Λιγοστεύουν οι ελπίδες να βρεθούν επιζώντες Διεθνή

18:4309/08

Ισχυρή καταιγίδα στη Θεσσαλονίκη (VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

18:3009/08

Γερμανία: Υποχρεωτικά τεστ για covid-19 σε ταξιδιώτες Διεθνή ,Κορωνοϊός

18:1509/08

Ρωσία – Covid-19: Πάνω από 885.000 τα κρούσματα Διεθνή ,Κορωνοϊός

18:0009/08

Δήμαρχος Πόρου: Πρέπει όλοι να τηρήσουμε τα μέτρα Δήμοι ,Κορωνοϊός

17:4509/08

Αίγινα: Κρούσμα κορωνοϊού σε ξενοδοχείο Κοινωνία ,Κορωνοϊός

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ