Θρεπτικές τροφές που ενισχύουν το πεπτικό σύστημα

Θρεπτικές τροφές που ενισχύουν το πεπτικό σύστημα

Το πεπτικό σύστημα έχει ζωτική σημασία για έναν υγιή οργανισμό, καθώς μέσω αυτού γίνονται πολλές σημαντικές λειτουργίες, όπως η απορρόφηση όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών και η αποβολή των υπολειμμάτων.

 

Της Έλενας Γεράνη

 

Δυστυχώς, ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων υποφέρουν από πεπτικές διαταραχές, όπως φούσκωμα, κράμπες, κοιλιακό άλγος και δυσκοιλιότητα, τα οποία προκαλούνται από την κακή διατροφή ή άλλους ιατρικούς λόγους. Μάλιστα, ορισμένες καταστάσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και η νόσος του Crohn, μπορούν να προκαλέσουν στον οργανισμό διάφορα δυσάρεστα προβλήματα. Ωστόσο, ακόμα και ένα υγιές άτομο ενδέχεται να αντιμετωπίσει πεπτικές διαταραχές, συνήθως όταν κάνει κακή διατροφή, η οποία έχει ελλείψεις σε βασικά στοιχεία, όπως φυτικές ίνες, προβιοτικά, βιταμίνες και άλλα απαραίτητα συστατικά.

Παρακάτω, ακολουθεί μια λίστα με τις καλύτερες θρεπτικές τροφές, που μπορούν να ενισχύσουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

1. Γιαούρτι
Το γιαούρτι αποτελεί το πλέον δημοφιλές γαλακτοκομικό προϊόν. Παρασκευάζεται συνήθως από αγελαδινό γάλα, το οποίο έχει υποστεί ζύμωση, κυρίως από βακτήρια γαλακτικού οξέος. Με λίγα λόγια, περιέχει υψηλές τιμές φιλικών βακτηρίων, γνωστών ως προβιοτικά, τα οποία είναι εξαιρετικά χρήσιμα, καθώς ενισχύουν την πέψη και διατηρούν την καλή υγεία του εντέρου.
2. Μήλα
Τα μήλα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και πηκτίνη, δύο στοιχεία που κατευθύνονται προς το έντερο και ενισχύουν την λειτουργία την πέψης.
3. Δημητριακά ολική άλεσης
Τα πιο υγιή και θρεπτικά δημητριακά ολικής άλεσης περιλαμβάνουν τη σίκαλη, τη βρώμη, την κινόα, το καστανό ρύζι και το σιτάρι ολικής άλεσης. Τα δημητριακά ολικής άλεσης αποτελούν μια από τις πιο πλούσιες πηγές φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν αποτελεσματικά στην βελτίωση της λειτουργίας της πέψης και στη συνολική υγεία του εντέρου.
4. Κεφίρ
Το κεφίρ, όπως και το γιαούρτι, είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά. Μάλιστα, το κεφίρ έχει αναδειχθεί ως μια από τις τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε προβιοτικά. Επιπλέον, η κατανάλωση αυτής της τροφής έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει την φλεγμονή στο έντερο και να ενισχύσει περαιτέρω τη διαδικασία της πέψης.


5. Παντζάρι
Το παντζάρι ανήκει στα λαχανικά ρίζας και διαθέτει υψηλές τιμές φυτικών ινών. Όπως έχει αναφερθεί και παραπάνω, οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικά ευεργετικές για το έντερο, καθώς τροφοδοτούν τα φιλικά βακτήρια του εντέρου, ενισχύοντας την πεπτική διαδικασία.
6. Λάχανο τουρσί
Το λάχανο τουρσί που έχει υποστεί διεργασίες ζύμωσης περιέχει ποικιλία προβιοτικών, που βοηθούν στην πέψη και προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο παχύ έντερο.
7. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών και μαγνησίου, συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγιή λειτουργία της πέψης.
8. Μέντα
Η μέντα, ιδίως το εκχύλισμά της, έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να αποτρέψει τις στομαχικές διαταραχές, όπως δυσπεψία ή καούρα.

Σε γενικές γραμμές, οι πεπτικές διαταραχές είναι μια συνήθης κατάσταση, που αντιμετωπίζει μεγάλο ποσοστό ανθρώπων. Ωστόσο, η καθημερινή συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, προβιοτικά, μέταλλα και βιταμίνες, όπως τα παραπάνω, μπορούν να ανακουφίσουν τα δυσάρεστα συμπτώματα των πεπτικών προβλημάτων.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

08:1508/03

Αντετοκούνμπο: Έγινε ο πρώτος Ευρωπαίος MVP σε All Star Game! (VIDEO) Αθλητισμός

08:0008/03

Θεσσαλονίκη: Τρεις συγκεντρώσεις για την Παγκόσμια Ημέρα Γυναίκας Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:4508/03

Τα 10 ευρώ/μήνα που ασφαλίζουν το «κεραμίδι» του Έλληνα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Οικονομία

07:3008/03

Διακοπή ρεύματος σήμερα στην Καλαμαριά Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

07:1508/03

Με ταχείς ρυθμούς η ΕΕ προς το πιστοποιητικό εμβολιασμού Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

07:0508/03

Εργασίες συντήρησης από σήμερα στην Περιφερειακή Οδό Θεσσαλονίκης Β.Ελλάδα ,Κοινωνία ,Περιφέρειες

07:0008/03

Ο καιρός σήμερα, Δευτέρα 8 Μαρτίου Κοινωνία ,Σημαντικά

06:5708/03

Google Doodle: Αφιερωμένο στην Παγκόσμια Ημέρα Γυναίκας (VIDEO) Κοινωνία ,Σημαντικά

23:5907/03

Μετανθρωπισμός: O τεχνολογικά και γενετικά αναβαθμισμένος άνθρωπος Κοινωνία ,Τεχνολογία

23:4507/03

Το Ελληνικό Σινεμά γιορτάζει την Ημέρα της Γυναίκας Πολιτισμός

23:4207/03

Πελώνη για Τσίπρα: Το δις εξαμαρτείν ουκ ανδρός σοφού Πολιτική ,Σημαντικά

23:3007/03

Ήπειρος: Πόσα πρόστιμα για μη τήρηση μέτρων Ελλάδα ,Κορωνοϊός

23:1507/03

Έκκληση Βαρουφάκη σε ΣΥΡΙΖΑ και ΚΚΕ για κοινή δράση Κοινωνία ,Πολιτική

23:0007/03

Ιταλία: Σαρώνουν τα νέα στελέχη του covid-19 ΕΕ ,Κορωνοϊός

22:4607/03

Τσίπρας για Μητσοτάκη: Ενορχηστρωτής της μεγαλύτερης εκστρατείας αυταρχισμού Πολιτική

22:4507/03

Σάντερς: Αφήστε του Αμερικανούς να βγουν σε ραντεβού Διεθνή ,Κορωνοϊός

22:3007/03

Συρία: Έκρηξη ναρκών σκότωσε 18 άμαχους Διεθνή

22:1507/03

Λάρισα: Αρνητικά όλα τα rapid tests στις σεισμόπληκτες περιοχές Κοινωνία ,Κορωνοϊός

22:0507/03

ΕΛΤΑ-Θεσσαλονίκη: Αναστέλλεται λειτουργία μονάδας λόγω covid Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

22:0007/03

Λέκκας: Δεν αναμένεται άλλος σεισμός 6 Ρίχτερ στην Ελασσόνα Κοινωνία

22:0007/03

Στις 27 Μαρτίου κάνει πρεμιέρα το 13ο Φεστιβάλ Κινηματογράφου Λάρισας Ελλάδα ,Πολιτισμός

21:5607/03

Ματσάρα στην Τούμπα και ισοπαλία για ΠΑΟΚ και Άρη (VIDEO) Αθλητισμός

21:4507/03

Διενέργεια rapid tests αύριο στον Δ. Αμπελοκήπων-Μενεμένης Δήμοι ,Κορωνοϊός

21:3007/03

Kύπρος: Εκατοντάδες αρχεία παιδικής πορνογραφίας στην κατοχή 36χρονου Διεθνή

21:1507/03

Δ. Νέας Σμύρνης: Καταδικαστέα η βία απ’ όπου κι αν προέρχεται Δήμοι ,Κοινωνία

21:0507/03

Στα όρια τους τα νοσοκομεία της Αττικής – Ασθενείς μεταφέρονται στη Χαλκίδα Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

21:0007/03

Νεκρός ο Olivier Dassault κατά τη συντριβή ελικοπτέρου Διεθνή ,Σημαντικά

20:4507/03

Η άμπωτη «ρούφηξε» τα νερά και στο Ποντικονήσι Κοινωνία ,Περιβάλλον

20:3907/03

Ο σεισμός «κατάπιε» τον δρόμο-Ανησυχεί το φαινόμενο της ρευστοποίησης Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

20:3007/03

Βρετανία: Κανένας θανάτος από covid το τελευταίο 24ωρο Διεθνή ,Κορωνοϊός

20:1807/03

Αττική: 2.281 rapid tests μέσα σε μια ημέρα Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Υγεία

20:1507/03

Διαδικτυακή εκδήλωση «Η Ελληνική Αστυνομία μαζί με τη Γυναίκα» Κοινωνία

20:0007/03

Μεγανήσι: Από τα πρώτα covid-free ελληνικά νησιά Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Τουρισμός

19:5307/03

Διακομιδή ασθενών covid από την Αθήνα, στη Χαλκίδα Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Υγεία

19:4507/03

Κύπρος: Στην Αθήνα μεταβαίνει αύριο ο YΠΕΣ Νουρής Ελλάδα ,Πολιτική

19:3007/03

Κυβερνοεπίθεση στον ΕΜΑ από Ρώσους και Κινέζους Διεθνή ,Κορωνοϊός

19:1507/03

Σε Αίγυπτο και Κύπρο αύριο ο Δένδιας Πολιτική

19:0807/03

ΣΕΕ:»Τα γυναικεία δικαιώματα, είναι ανθρώπινα δικαιώματα» Ελλάδα ,Κοινωνία

19:0007/03

Κορωνοϊός: «Βροχή» τα πρόστιμα για άσκοπη μετακίνηση Κοινωνία ,Κορωνοϊός

18:4707/03

Νέα Σμύρνη: Χρήση χημικών σε συγκέντρωση διαμαρτυρίας- Η ανακοίνωση της ΕΛΑΣ Ελλάδα ,Κοινωνία

18:4507/03

Σημεία σε Τούμπα, Μαδρίτη και γκολ στο Μάντσεστερ Αθλητισμός

18:3007/03

Ούτε τηλεκπαίδευση στις περιοχές που πλήγηκαν από το σεισμό Ελλάδα ,Παιδεία ,Πολιτική

18:1507/03

Εκδήλωση για την «ισότητα στην πράξη» Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

18:0007/03

Λιγνάδης: Ερωτικές επιστολές ανηλίκων βρέθηκαν στο υπόγειο Κοινωνία

17:4907/03

Χάρτης κρουσμάτων: Παραμένει στο επίκεντρο η Αττική με 569 Κοινωνία ,Κορωνοϊός

17:4507/03

Στοίχημα στο ντέρμπι του Μάντσεστερ: Το μισό δισεκατομμύριο και το 3/15 Αθλητισμός

17:3307/03

Κορωνοϊός: 1.142 κρούσματα σήμερα και 53 θάνατοι Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

17:3007/03

Κεντρική Μακεδονία: Πάνω από χίλια πρόστιμα η τροχαία σε ένα 24ωρο Β.Ελλάδα ,Ελλάδα

17:2507/03

Σχοινάς: Άμεσα το ευρωπαϊκό πιστοποιητικό εμβολιασμών ΕΕ ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

17:1507/03

Στη Λευκωσία απόψε η Ειδική απεσταλμένη του ΟΗΕ για το Κυπριακό Διεθνή ,Πολιτική

17:1307/03

Κύπρος: Συμφωνίες με Βρετανία και Ισραήλ για την υποδοχή τουριστών Διεθνή ,Τουρισμός

17:0007/03

Στις 10 Μαρτίου τα αναδρομικά σε κληρονόμους συνταξιούχων Ελλάδα ,Οικονομία

17:0007/03

Διακοπή ρεύματος τη Δευτέρα στην Καλαμαριά Θεσσαλονίκη

16:4607/03

«Έστησαν» κορωνοπάρτι στο Κέντρο Υγείας Γαλατά (VIDEO) Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Υγεία

16:4507/03

Στοίχημα προγνωστικά: Με τα 1.75 και 1.83 των Νάπολι και Τότεναμ Αθλητισμός

16:3007/03

Επίσκεψη Μ. Σχοινά στο Κέντρο Φιλοξενίας Προσφύγων και Μεταναστών Σκαραμαγκά Κοινωνία ,Πολιτική

16:2407/03

Η Περιφέρεια Αττικής κοντά στους σεισμόπληκτους της Λάρισας Ελλάδα ,Περιφέρειες

16:1507/03

Ο πάπας στην κατεστραμμένη από τους τζιχαντιστές Μοσούλη Διεθνή

16:0707/03

Κονιόρδου: Επιχείρησαν να με βιάσουν όταν ήμουν 15 ετών Ελλάδα ,Κοινωνία

16:0407/03

Νέα Σμύρνη: Επίθεση 30 ατόμων κατά αστυνομικών ΔΙΑΣ Κοινωνία

16:0007/03

Χάθηκε φιαλίδιο με δόσεις εμβολίου στην Κω Ελλάδα ,Κορωνοϊός

15:5407/03

Ένωση Εισαγγελέων: Καταδικάζει τις επιθέσεις σε δικαστικούς Ελλάδα ,Κοινωνία

15:3907/03

Σκυλακάκης: Ούτε το 2022, εισφορά αλληλεγγύης Οικονομία ,Πολιτική

15:3307/03

ΝΔ: Η Δημοκρατία δεν εκδικείται Πολιτική

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ