Τρέξιμο: Πόσο αποτελεσματικό είναι για την απώλεια των περιττών κιλών;

Τρέξιμο: Πόσο αποτελεσματικό είναι για την απώλεια των περιττών κιλών;

Σίγουρα, δεν ακούτε για πρώτη φορά το τρέξιμο ως πρόταση για απώλεια βάρους. Είναι μια δραστηριότητα που συνηθίζουν να συστήνουν οι γιατροί και οι επιστήμονες της υγείας, σε μικρούς αλλά και μεγάλους. Είναι, όμως, αποτελεσματικό στο κομμάτι της απώλειας των περιττών μας κιλών;

 

Της Έλενας Γεράνη

 

 

Το τρέξιμο είναι ίσως η πιο γνωστή μορφή φυσικής δραστηριότητας και η πιο πρακτική, καθώς δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό. Με ένα ζευγάρι κατάλληλα αθλητικά παπούτσια, είμαστε έτοιμοι.

Θα πούμε από την αρχή, ότι το τρέξιμο είναι αδιαμφησβήτητα μια σωματική δραστηριότητα με πολλά οφέλη στην συνολική μας υγεία. Ανάμεσα σε αυτά, συμπεριλαμβάνονται η τόνωση της διεργασίας του μεταβολισμού και η γρηγορότερη και πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων. Εδώ, λοιπόν, θα δούμε τις καλύτερες δυνατές συμβουλές τρεξίματος που θα σας φέρουν πιο κοντά στον τελικό σας στόχο, την απώλεια βάρους.

Καταρχάς, πρέπει να υπάρχει η σχετική οργάνωση. Δημιουργήστε ένα γενικότερο πρόγραμμα με τις ημέρες στις οποίες θα εντάξετε το τρέξιμο και τηρήστε το. Σε κάθε πρόγραμμα τρεξίματος που εκτελείτε, για να το αξιοποιήσετε στο έπακρο και να πάρετε τα βέλτιστα δυνατά οφέλη, θα πρέπει πάντα να εναλλάσσετε τον ρυθμό, την ένταση, και τις αποστάσεις. Το σώμα μας χρειάζεται διαρκώς μια νέα πρόκληση και αυτό θα συμβεί μόνο αν εκτελούμε κάθε φορά διαφορετικά προγράμματα.

Για την πρώτη εβδομάδα μόνο, μπορείτε να παραμείνετε στο ίδιο ήπιας έντασης τρέξιμο και απλά να αυξάνεται τα χιλιόμετρα. Έπειτα, οι αποστάσεις πολλών χιλιομέτρων θα πρέπει να εναλλάσσονται σε εβδομαδιαία βάση, με προγράμματα ταχύτητας σε μικρότερη απόσταση.

Επιλέξτε μια διαδρομή ενός χιλιομέτρου και προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε τα 15 λεπτά της ώρας. Παράλληλα, απαιτούνται και ευκολότερες διαδρομές, όπου θα αφήνετε το σώμα σας να ξεκουραστεί, με ένα πολύ χαλαρό τρέξιμο. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.

Βεβαιωθείτε πως έχετε μαζί σας ένα χρονόμετρο, ώστε να μετράτε καθημερινά τα λεπτά και τις αποστάσεις που τρέχετε. Έτσι, θα παρακολουθείτε τη βελτίωση σας με την πάροδο των εβδομάδων.

Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε οργανωμένα προγράμματα τρεξίματος, διατηρήστε υψηλά τα επίπεδα ενέργειας και ενυδάτωσης του οργανισμού.
Τηρήστε μια υγιεινή διατροφή που θα καλύπτει τις θερμιδικές σας ανάγκες και καταναλώνετε την απαραίτητη ποσότητα νερού καθημερινά.
Σε περίπτωση που έχετε πολύ καιρό να βάλετε στην καθημερινότητά σας την έντονη άσκηση, πριν ξεκινήσετε την οποιαδήποτε απαιτητική δραστηριότητα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γυμναστή, ώστε να αποφύγετε τους πιθανούς τραυματισμούς.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

13:3204/12

Covid-19: Δίκτυο Αλληλοβοήθειας στη Γειτονιά της Σβώλου: Κανείς μόνος/η! Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

13:3004/12

Σε διαβούλευση τέθηκε το νομοσχέδιο για τα οπτικοακουστικά μέσα Ελλάδα ,Πολιτική ,Σημαντικά

13:3004/12

Συνεχίζει μέσα από την άμυνα Αθλητισμός

13:1904/12

Αβαρλής: Δεν γίναμε Μπέργκαμο λόγω έγκαιρου σχεδιασμού (ΗΧΗΤΙΚΟ) Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

13:1504/12

Κορωνοϊός-Λάρισα: Κατέληξε 48χρονος σωφρονιστικός υπάλληλος Ελλάδα ,Κορωνοϊός

13:0204/12

Κορωνοϊός: Στο Αυτόφωρο για τη συνάθροιση νεαρών Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

12:5604/12

Τιτάν: Δωρεά επάθλου στο θεραπευτήριο «Άγιος Παντελεήμων» Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

12:4504/12

Β. Κικίλιας: Αποτελεσματικά και ασφαλή τα εμβόλια Κορωνοϊός ,Πολιτική

12:3904/12

Στ. Πέτσας: Δεν νομίζω ότι έχουν αποτύχει τα μέτρα – Συνολική τοποθέτηση μετά τις 14 Δε... Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

12:3504/12

Τροχαίο με εκτροπή αυτοκινήτου στο Δερβένι Θεσσαλονίκη

12:3004/12

Ρουβίκωνας: Επίθεση σε εφορίες της Αττικής με μπογιές Ελλάδα ,Κορωνοϊός

12:2604/12

«Σανίδα σωτηρίας» των ΕΛΠΕ, στο Ελληνικό Παιδικό Χωριό στο Φίλυρο Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

12:1904/12

Εξαδάκτυλος και Παγώνη στο GRTimes.gr για το εξώδικο Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

12:1504/12

Παρουσία Ν. Παναγιωτόπουλο και Κ. Φλώρου η άσκηση «Μέδουσα» Κοινωνία ,Πολιτική

12:1204/12

Σεισμός στη Σάμο – Κατεδαφίζεται το κτήριο της τραγωδίας Ελλάδα

12:0104/12

Στ. Πέτσας: Κυρώσεις και εμπάργκο όπλων θα ζητήσει ο πρωθυπουργός Πολιτική

12:0004/12

Νέα navtex από την Τουρκία για άσκηση μεταξύ Ρόδου και Καστελόριζου Ελλάδα

11:5004/12

Έκρηξη στο Βελιγράδι – Πληροφορίες για έναν νεκρό Διεθνή

11:4504/12

Θεσσαλονίκη: Τροχαίο ατύχημα στον Κ12 Θεσσαλονίκη

11:3004/12

Βίντεο-σοκ από τη στιγμή του δυστυχήματος στο Τρίερ Διεθνή ,Χωρίς κατηγορία

11:2704/12

Θεσσαλονίκη: Χριστουγεννιάτικα δέντρα σε νοσοκομεία (ΦΩΤΟ) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

11:1704/12

Οι περιπτεριούχοι ζητούν μείωση 50% στα τέλη χρήσης κοινόχρηστων χώρων Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Οικονομία

11:1704/12

ΝΔ: Η υπεύθυνη αντιπολίτευση στα καλύτερά της Πολιτική

11:1504/12

Σαρλ Μισέλ: Εξετάζουμε κυρώσεις κατά της Τουρκίας (VIDEO) Διεθνή

11:0304/12

Κορωνοϊός-Πολεμικό Ναυτικό: Κρούσματα σε ελληνική φρεγάτα Ελλάδα ,Κορωνοϊός

11:0004/12

Μ. Λαζανάς για νεκρούς Covid: Σαν να πέφτει κάθε μέρα αεροπλάνο και να σκοτώνονται όλοι Ελλάδα ,Κορωνοϊός

10:4704/12

Πέτσας: Ποιος θα πληρώσει το λογαριασμό για την κατάληψη του City Plaza; Πολιτική

10:4504/12

Κορωνοϊός: Παγκόσμιο ημερήσιο ρεκόρ κρουσμάτων στις ΗΠΑ! Διεθνή ,Κορωνοϊός

10:3904/12

Θεσσαλονίκη: Στολίζονται τα χριστουγεννιάτικα δέντρα στην Αριστοτέλους (ΦΩΤΟ+VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

10:3104/12

Συνάντηση Αναστασιάδη – Δένδια στη Λευκωσία Διεθνή ,Πολιτική

10:3004/12

Κορωνοϊός: Τι ισχύει για τη μεταθανάτια μετάδοση του ιού Ελλάδα ,Κορωνοϊός

10:2504/12

Παγώνη: Εξώδικο στον Εξαδάκτυλο για όσα είπε για τους γιατρούς του ΕΣΥ Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

10:1504/12

Τουρκική αντιπολίτευση: Δεν πήγαν στρατό οι γιοι του Ερντογάν Διεθνή

10:0004/12

Καπραβέλος: Κίνδυνος τα Χριστούγεννα να προκαλέσουν τρίτο κύμα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:5604/12

Νότια Αφρική: Έκρηξη σε διυλιστήριο – Επτά τραυματίες (VIDEO) Διεθνή

09:4504/12

Χωρίς πορείες η επέτειος Γρηγορόπουλου – 5.000 αστυνομικοί επί ποδός Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:3004/12

ΕΛΓΑ: Αποζημιώσεις 1,6 εκ. ευρώ σε 1.272 δικαιούχους για τον Ιανό Ελλάδα ,Κοινωνία ,Οικονομία

09:1504/12

Μέσω τάμπλετ το τελευταίο αντίο συγγενών στις ΜΕΘ Διεθνή ,Κορωνοϊός

09:1104/12

Με ποιο SMS θα ψωνίζουμε στα εποχικά καταστήματα Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:0004/12

Κορωνοϊός: Σε αστυνομικό κλοιό η Αγία Βαρβάρα Κοινωνία ,Κορωνοϊός

08:5904/12

Θανατηφόρο τροχαίο στην ΠΕΟ Θεσσαλονίκης -Κιλκίς Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:4504/12

Παναγιωτόπουλος: Γιατί δεν πέφτουν τα κρούσματα κορωνοϊού Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

08:3004/12

ΗΠΑ: «Χαστούκι» σε Τουρκία για τους S-400 με νομοσχέδιο Διεθνή

08:1504/12

Στην Κύπρο σήμερα ο Ν. Δένδιας Πολιτική

08:0904/12

Θεσσαλονίκη: Κυκλοφοριακή κίνηση παρά το lockdown (ΦΩΤΟ-VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:0004/12

Ιχθυέλαιο: Ποια τα πολύτιμα οφέλη για την υγεία Health-Fitness ,Θέματα GR Times ,Υγεία

07:4504/12

The MAnnequin Collection: Σε μετάξι η πρώτη συλλογή αξεσουάρ Lifestyle ,Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times

07:3604/12

Θεσ/νίκη: 7 συλλήψεις και πρόστιμα για συνάθροιση σε σπίτι! Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

07:3004/12

Σάλος με την ιστοσελίδα πρωτοφανούς διαπόμπευσης γυναικών (ΦΩΤΟ) Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κοινωνία

07:1504/12

Fake news η αρχειοθέτηση της υπόθεσης Άλεξ Ελλάδα ,Σημαντικά

07:0504/12

Δράμα: «Ξαφνικά, από σήμερα, γινόμασταν τουριστική περιοχή!» Β.Ελλάδα ,Δήμοι ,Ελλάδα

07:0004/12

Ο καιρός σήμερα, Παρασκευή Ελλάδα ,Σημαντικά

00:3104/12

Έχασε από την Ομόνοια (2-1) και είπε αντίο στην Ευρώπη ο ΠΑΟΚ (VIDEO) Αθλητισμός

23:5903/12

Κορωνοϊός: Πάνω από 1,5 εκατομμύριο οι νεκροί παγκοσμίως Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:5003/12

Κύπρος-Κορωνοϊός: Δύο ακόμη θάνατοι και 348 κρούσματα Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:4503/12

Νοσηλεύτρια συγκλονίζει: Δεν μου νοίκιασαν σπίτι γιατί δουλεύω σε ΜΕΘ Κοινωνία ,Κορωνοϊός

23:4303/12

Καβάλα: Εννέα μετανάστες τραυματίστηκαν σε τροχαίο Ελλάδα

23:4003/12

Τραμπ για υπουργό Δικαιοσύνης: Δεν έχει κάνει τίποτα ακόμα Διεθνή

23:3503/12

Ζισκάρ Ντ’ Εστέν: Ημέρα πένθους κήρυξε ο Μακρόν Διεθνή ,ΕΕ

23:3003/12

Βέμπερ: Μην ξεγελιέστε από τον Ερντογάν! Διεθνή

23:2403/12

Λαμία: Θετική στον κορωνοϊό υπάλληλος γηροκομείου Κοινωνία ,Κορωνοϊός

23:2003/12

Βρετανία-Covid-19: Πάνω από 60.000 νεκροί Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:1003/12

Παναγιωτόπουλος: Αντιμετώπιση τουρκικών προκλήσεων με γνώμονα το διεθνές δίκαιο Πολιτική

23:0403/12

Κλήρωση Τζόκερ 3/12: Οι τυχεροί αριθμοί για τις 600.000 ευρώ Αθλητισμός

23:0003/12

Ιταλία: Μαύρο ρεκόρ θανάτων από κορωνοϊό Χωρίς κατηγορία

22:5403/12

Το Στέιτ Ντιπάρτμεντ καλεί την Τουρκία να αλλάξει στάση στην Αν. Μεσόγειο Διεθνή ,Σημαντικά

22:5003/12

Βορίδης: Να μεταλαμπαδεύσουμε στους νέους την αντίληψη της πραγματικής παραγωγής Αγροτικά ,Πολιτική

22:4403/12

Κορωνοϊός – Ιταλία: Νέα περιοριστικά μέτρα ανακοίνωσε ο Κόντε Διεθνή ,ΕΕ ,Κορωνοϊός

22:4003/12

ΚΕΔΕ: Αυτονόητη υποχρέωσή μας, ο σεβασμός στους πολίτες με αναπηρία Τοπική Αυτοδιοίκηση

22:3603/12

Παραπομπή της Ελλάδας στο Ευρωπαϊκό Δικαστήριο για ατμοσφαιρική ρύπανση ΕΕ ,Ελλάδα

22:3003/12

Δ. Θέρμης: Μείωση κατά 10% μεσοσταθμικά στα δημοτικά τέλη για το 2021 Δήμοι

22:2003/12

Αντίθετος ο Δ. Αριστοτέλη στην ανάπτυξη υδατοκαλλιεργειών στην τουριστική ζώνη της Ολυμ... Δήμοι

22:2003/12

Βραζιλία: Ξεπέρασαν τους 174.500 οι θάνατοι λόγω covid-19 Διεθνή ,Κορωνοϊός

22:1003/12

Δ. Δέλτα: Δωρεά τροφίμων στο Παιδικό Χωριό στο Φίλυρο Δήμοι

22:0803/12

Lockdown – Θεσσαλονίκη: Συνεχείς οι έλεγχοι της ΕΛ.ΑΣ. – Δείτε βίντεο Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός

22:0003/12

Κορωνοϊός-Ιταλία: Οι αρχές σκληραίνουν τα μέτρα ενόψει των γιορτών Διεθνή ,Κορωνοϊός

21:5003/12

Δήμος Νεάπολης – Συκεών: «Παγωμένα» δημοτικά τέλη και το 2021 Δήμοι ,Τοπική Αυτοδιοίκηση

21:4003/12

Κορωνοϊός-Ουγγαρία: Αριθμός ρεκόρ με 182 θανάτους μέσα σε μία ημέρα Διεθνή ,Κορωνοϊός

21:3003/12

Γεννηματά: Χρειάζεται φρένο στη συντηρητική οπισθοδρόμηση Πολιτική

21:2003/12

Κορωνοϊός- ΗΠΑ: Περίπου 200.000 μολύνσεις σε ένα 24ωρο Διεθνή ,Κορωνοϊός

21:1303/12

Θεσ/νίκη: 21η νύχτα με απαγόρευση κυκλοφορίας (VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός

21:1003/12

ΠΚΜ: Πρωτοβουλία για στήριξη και ενίσχυση του Παιδικού Χωριού στο Φίλυρο Περιφέρειες

21:0003/12

ΕΟΔΥ: 25 κρούσματα κορωνοϊού σε 974 rapid test Κοινωνία ,Κορωνοϊός

20:5503/12

Βρετανία: Τέσσερις νεκροί από την έκρηξη σε μονάδα ανακύκλωσης νερού Διεθνή

20:4003/12

H ΠΚΜ στη διεθνή διαδικτυακή τουριστική έκθεση “WTM Virtual” Περιφέρειες

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ