Τρέξιμο: Πόσο αποτελεσματικό είναι για την απώλεια των περιττών κιλών;

Τρέξιμο: Πόσο αποτελεσματικό είναι για την απώλεια των περιττών κιλών;

Σίγουρα, δεν ακούτε για πρώτη φορά το τρέξιμο ως πρόταση για απώλεια βάρους. Είναι μια δραστηριότητα που συνηθίζουν να συστήνουν οι γιατροί και οι επιστήμονες της υγείας, σε μικρούς αλλά και μεγάλους. Είναι, όμως, αποτελεσματικό στο κομμάτι της απώλειας των περιττών μας κιλών;

 

Της Έλενας Γεράνη

 

 

Το τρέξιμο είναι ίσως η πιο γνωστή μορφή φυσικής δραστηριότητας και η πιο πρακτική, καθώς δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό. Με ένα ζευγάρι κατάλληλα αθλητικά παπούτσια, είμαστε έτοιμοι.

Θα πούμε από την αρχή, ότι το τρέξιμο είναι αδιαμφησβήτητα μια σωματική δραστηριότητα με πολλά οφέλη στην συνολική μας υγεία. Ανάμεσα σε αυτά, συμπεριλαμβάνονται η τόνωση της διεργασίας του μεταβολισμού και η γρηγορότερη και πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων. Εδώ, λοιπόν, θα δούμε τις καλύτερες δυνατές συμβουλές τρεξίματος που θα σας φέρουν πιο κοντά στον τελικό σας στόχο, την απώλεια βάρους.

Καταρχάς, πρέπει να υπάρχει η σχετική οργάνωση. Δημιουργήστε ένα γενικότερο πρόγραμμα με τις ημέρες στις οποίες θα εντάξετε το τρέξιμο και τηρήστε το. Σε κάθε πρόγραμμα τρεξίματος που εκτελείτε, για να το αξιοποιήσετε στο έπακρο και να πάρετε τα βέλτιστα δυνατά οφέλη, θα πρέπει πάντα να εναλλάσσετε τον ρυθμό, την ένταση, και τις αποστάσεις. Το σώμα μας χρειάζεται διαρκώς μια νέα πρόκληση και αυτό θα συμβεί μόνο αν εκτελούμε κάθε φορά διαφορετικά προγράμματα.

Για την πρώτη εβδομάδα μόνο, μπορείτε να παραμείνετε στο ίδιο ήπιας έντασης τρέξιμο και απλά να αυξάνεται τα χιλιόμετρα. Έπειτα, οι αποστάσεις πολλών χιλιομέτρων θα πρέπει να εναλλάσσονται σε εβδομαδιαία βάση, με προγράμματα ταχύτητας σε μικρότερη απόσταση.

Επιλέξτε μια διαδρομή ενός χιλιομέτρου και προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε τα 15 λεπτά της ώρας. Παράλληλα, απαιτούνται και ευκολότερες διαδρομές, όπου θα αφήνετε το σώμα σας να ξεκουραστεί, με ένα πολύ χαλαρό τρέξιμο. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.

Βεβαιωθείτε πως έχετε μαζί σας ένα χρονόμετρο, ώστε να μετράτε καθημερινά τα λεπτά και τις αποστάσεις που τρέχετε. Έτσι, θα παρακολουθείτε τη βελτίωση σας με την πάροδο των εβδομάδων.

Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε οργανωμένα προγράμματα τρεξίματος, διατηρήστε υψηλά τα επίπεδα ενέργειας και ενυδάτωσης του οργανισμού.
Τηρήστε μια υγιεινή διατροφή που θα καλύπτει τις θερμιδικές σας ανάγκες και καταναλώνετε την απαραίτητη ποσότητα νερού καθημερινά.
Σε περίπτωση που έχετε πολύ καιρό να βάλετε στην καθημερινότητά σας την έντονη άσκηση, πριν ξεκινήσετε την οποιαδήποτε απαιτητική δραστηριότητα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γυμναστή, ώστε να αποφύγετε τους πιθανούς τραυματισμούς.

Δείτε τις ειδήσεις από την Ελλάδα και όλο τον κόσμο στο GRTimes.gr

Ακολουθήστε το GRTimes στο Google News και ενημερωθείτε πριν από όλους

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

go-to-top