Κρίση πανικού: Τα 20 συμπτώματα και τα 6 βήματα αντιμετώπισης

Κρίση πανικού: Τα 20 συμπτώματα και τα 6 βήματα αντιμετώπισης
Διάφορα   | 17/09/2019 | 01:00

Μια κρίση πανικού συμβαίνει όταν το σώμα σας βιώνει μια απροσδόκητη, απρόσμενη εγρήγορση και έντονα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Μπορεί να αισθανθείτε έντονο φόβο, ανησυχία και άγχος.

Τουλάχιστον ένα άτομο στα δέκα θα βιώσει σε κάποια στιγμή μία κρίση πανικού, που συνήθως προκαλείται από κάποιο αγχωτικό γεγονός. Περίπου ένα άτομο στα 100 έχει γενικότερη διαταραχή πανικού. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν για πρώτη φορά τη διαταραχή όταν είναι περίπου στην ηλικία των 20-25 ετών. Η κατάσταση είναι περίπου δύο φορές πιο συχνή στις γυναίκες.

Μερικοί άνθρωποι παθαίνουν κρίσεις πανικού, όταν αντιμετωπίζουν ειδικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να έχουν φοβία των κλειστών χώρων (κλειστοφοβία) και να βιώνουν κρίσεις πανικού, όταν βρίσκονται σε έναν κλειστό χώρο.

Τα συμπτώματα στην κρίση πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικά και οδυνηρά ως εμπειρία για τον ασθενή. Τα συμπτώματα τείνουν να εμφανίζονται ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση και προφανή αιτία.

Όπως και τα περισσότερα αισθήματα άγχους, μια κρίση πανικού μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων, όπως:
Ταχυπαλμία
Εφίδρωση
Τρέμουλο
Εξάψεις
Ρίγη
Δυσκολία στην αναπνοή
Αίσθημα πνιγμού
Πόνος στο στήθος
Ναυτία
Ζάλη
Αίσθημα λιποθυμίας
Μούδιασμα που το νιώθετε “σαν να σας τσιμπούν καρφίτσες και βελόνες”
Ξηροστομία
Αιφνίδια ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα
Κουδούνισμα στα αυτιά σας
Αίσθημα τρόμου ή φόβου θανάτου
Ανακάτεμα στο στομάχι
Αίσθημα “καψίματος” στα δάχτυλά σας
Τουρτούρισμα, σαν να κρυώνετε, ενώ κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα
Κλονισμός (ολόκληρο το σώμα τρέμει)
Τα σωματικά συμπτώματα σε μια κρίση πανικού είναι δυσάρεστα, και μπορούν επίσης να συνοδεύονται από έμμονες σκέψεις φόβου και τρόμου.

Για το λόγο αυτό, τα άτομα με διαταραχή πανικού αρχίζουν να φοβούνται για το πότε θα τους συμβεί η επόμενη κρίση, κάτι που προκαλεί έναν φαύλο κύκλο “φόβου της κρίσης πανικού” και αυξάνει την πιθανότητα να επέλθει όντως μια νέα κρίση πανικού.

Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού στον εαυτό σας. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι οι ακόλουθες:

1. Μείνε εκεί που είσαι
Εάν είναι δυνατόν, μείνετε εκεί που είστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Η συνολική κρίση θα μπορούσε να διαρκέσει έως και μία ώρα, οπότε ίσως χρειαστεί να παρκάρετε κάπου στην άκρη αν σας συμβεί την ώρα που οδηγείτε.

2. Εστιάστε την προσοχή σας
Αν έχετε μια κρίση πανικού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις και τα ακραία συναισθήματα φόβου είναι απλά περαστικά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που είναι μη-απειλητικό και ορατό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι.

3. Αργή βαθιά αναπνοή
Ενώ έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Το αίσθημα πανικού και το άγχος μπορεί να επιδεινωθούν εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.

4. Προκαλέστε φόβο σας
Όταν έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να φοβάστε και “σταθείτε απέναντί του”. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και ότι θα περάσει σε λίγα λεπτά.

5. Δημιουργική απεικόνιση
Πολλά πράγματα μπορούν να περάσουν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται την απόλυτη καταστροφή, ή τον θάνατο. Αντί να συνεχίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές εικόνες. Σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε γαλήνια, χαλαρά και άνετα. Μόλις έχετε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό. Θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που σας συμβαίνει και μπορεί επίσης να συμβάλλει στην μείωση των συμπτωμάτων σας εκείνη τη στιγμή. Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια τεχνική που απαιτεί εξάσκηση, αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τους άλλους.

6. Μην “αντιστέκεστε” μια κρίση πανικού
Το να πιστέψετε ότι μπορείτε να “βγείτε” από μια κρίση πανικού “με το έτσι θέλω” μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ’ αυτού, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ηρεμήστε τον εαυτό σας αποδεχόμενοι ότι σας συμβαίνει και ότι είναι κάτι πολύ περαστικό που δεν σας απειλεί και απλά θα περάσει σε λίγο.

iatropedia.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

20:3002/06

Provil: Τake away, delivery και οικογενειακά μενού στην εστίαση Επιχειρήσεις ,Κορωνοϊός

20:3002/06

Δωρεά μοτοσικλετών στην Ομάδα ΔΙ.ΑΣ. της Διεύθυνσης Άμεσης Δράσης Αττικής Κοινωνία

20:2002/06

Δ. Νεάπολης-Συκέων: Ανοίγουν αύριο τα ΚΔΑΠ Δήμοι ,Κοινωνία ,Παιδεία

20:1202/06

Προξενείο ΗΠΑ: Έκαψαν την αμερικανική σημαία (ΦΩΤΟ) Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

20:1002/06

Ο East Med θα αντέξει στο κτύπημα του covid-19 Ενέργεια ,Πολιτική ,Σημαντικά

20:1002/06

Ψηφίστηκε επί της αρχής το αγροτικό νομοσχέδιο Αγροτική Οικονομία

20:0002/06

Πανελλαδικές: 82.159 ο αριθμός των υποψηφίων των ΓΕΛ Παιδεία

19:5002/06

Συνάντηση Ζέρβα – Χατζηδάκη Πολιτική

19:4002/06

ΕΝΕΑΠ: Αναγκαία η μείωση των συντελεστών ΦΠΑ και στα αλκοολούχα ποτά Ελλάδα

19:3002/06

Τι εξετάζει το υπ. Παιδείας για ΑΕΙ και βαθμό εισαγωγής Παιδεία

19:2002/06

Νιγηρία: Το «διαδίκτυο» ως εργαλείο διαμαρτυρίας Διεθνή ,Κοινωνία

19:1002/06

Η κούκλα Barbie σε καραντίνα (ΒΙΝΤΕΟ) Διάφορα

19:0802/06

Τώρα: Σοβαρό τροχαίο στη Θεσσαλονίκη (ΦΩΤΟ-VIDEO) Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

19:0002/06

Επίθεση με βιτριόλι: Αλλάζουν τα δεδομένα για την αυτουργό Ελλάδα ,Κοινωνία

18:5002/06

Κορωνοϊός: Ξεπέρασαν τους 375.000 οι νεκροί στον πλανήτη Κορωνοϊός

18:4002/06

Δήμος Νάουσας: «Ζω με το ποδήλατο» Δήμοι ,Κοινωνία

18:3402/06

Προσωρινή αναστολή των πτήσεων από Κατάρ Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

18:3002/06

«Ο χάρτης» των συνταξιούχων στην Ελλάδα Κοινωνία ,Οικονομία

18:2002/06

Πλαστικά Μίας Χρήσης:Κάποτε ήταν βολικά, πλέον έγιναν βαρίδι Περιβάλλον

18:1002/06

Πέτσας: Είμαστε έτοιμοι να προασπίσουμε τα κυριαρχικά μας δικαιώματα Ελλάδα ,Πολιτική

18:1002/06

Απαλλάχθηκαν τρεις αστυνομικοί για επεισόδιο με δικηγόρους Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

18:0802/06

Κορωνοϊός: 19 νέα κρούσματα στη χώρα μας Κορωνοϊός

18:0002/06

Υπόθεση με παράνομη διακίνηση 8 κυνηγόσκυλων Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

17:5002/06

Συνάντηση Σακελλαροπούλου – Μητσοτάκη την Τετάρτη Ελλάδα ,Πολιτική

17:4002/06

Τροχαία: Τι «έδειξαν» τα αλκοτέστ το τριήμερο 29-31 Μαΐου Ελλάδα ,Κοινωνία

17:3002/06

ΠΟΕΔΗΝ: Στάση εργασίας την Πέμπτη Υγεία

17:2002/06

Επίθεση με βιτριόλι: Κερδίζει έδαφος το σενάριο για ηθική αυτουργό Ελλάδα ,Κοινωνία

17:1102/06

Ωραιόκαστρο: Στο «πόδι» οι κάτοικοι για δομή ασυνόδευτων Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

17:1002/06

Αυγενάκης: Η ΕΕ να ενισχύσει τον ερασιτεχνικό αθλητισμό Αθλητισμός

17:0502/06

Επίσκεψη Καράογλου στο Δασικό Φυτώριο του Λαγκαδά Θεσσαλονίκη ,Πολιτική

17:0202/06

«Πέφτουν» κλήσεις στη Θεσσαλονίκη: Σε εφαρμογή το THESi Δήμοι ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

17:0002/06

Συνάντηση Α. Τσίπρα με οινοποιούς – Τι συζήτησαν Ελλάδα ,Πολιτική

16:5002/06

Δημοσιογράφος στις ΗΠΑ χτυπήθηκε με κροτίδα (ΒΙΝΤΕΟ) Διεθνή

16:4202/06

«Μυτιληναίος ΑΕ»: Υπογράφηκε συμφωνία με τη Gazprom Επιχειρήσεις

16:4002/06

Αυξημένη η προσφορά στα διαμερίσματα προς ενοικίαση Ελλάδα ,Κοινωνία

16:3002/06

Συνεχίζεται το πρόγραμμα των σχολικών γευμάτων Δήμοι ,Παιδεία

16:2702/06

Αυστηρό μήνυμα Ε.Ε σε Τουρκία: Σταματήστε τις γεωτρήσεις Διεθνή ,ΕΕ ,Σημαντικά

16:2002/06

Θεοδωρικάκος: Κανένας πολίτης δεν θα μείνει αβοήθητος Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

16:1002/06

Ο Θ. Καράογλου στο Διδυμότειχο την Τετάρτη Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Κοινωνία

16:0502/06

Η Ελλάδα διεκδικεί και εφαρμόζει την πράσινη οικονομία Άρθρα

16:0402/06

Πανελλαδικές 2020: Τα ποσοστά εισαγωγής για αποφοίτους προηγούμενων ετών Ελλάδα ,Παιδεία ,Σημαντικά

16:0002/06

Στοίχημα: Στήριγμα στην Άχαλ από το Τουρκμενιστάν, γκολ στην Τσεχία με κίνητρο Αθλητισμός

15:5002/06

Το ΑΠΘ στη νέα εποχή της εξερεύνησης του Διαστήματος Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

15:4002/06

Διαδικτυακή…υιοθεσία αδέσποτων ζώων Δήμοι ,Κοινωνία

15:3002/06

Τι είπε ο Καλαφάτης για τουρκική προκλητικότητα Πολιτική

15:2002/06

Μ. Βορίδης: Υπογράφτηκε η προκήρυξη του Υπομέτρου Αγροτική Οικονομία ,Κοινωνία

15:2002/06

ΠΚΜ: Νέα γέφυρα στον ποταμό Λουδία Β.Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Περιφέρειες

15:1002/06

Ο Αμβρόσιος έβγαλε βιβλίο για τον κορωνοϊό Ελλάδα

15:0002/06

Καράογλου: Υπέγραψε ευρωπαϊκό έργο για τα αγροδιατροφικά προϊόντα Αγροτικά ,Αγροτική Οικονομία ,Ελλάδα

14:4502/06

Ε.Σ.Υ.: Ξεκίνησαν τα τεστ αντισωμάτων στο εργατικό δυναμικό Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Υγεία

14:4102/06

Θεσσαλονίκη: Διαμαρτυρία γονέων για τις σχολικές εκδρομές (ΦΩΤΟ-VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Παιδεία

14:3502/06

Πέθανε ο οδηγός του φορτηγού που καρφώθηκε σε μαγαζί Ελλάδα ,Κοινωνία

14:3002/06

Μηταράκης: Δεν θα αφήσουμε την Τουρκία να δημιουργήσει κεκτημένα στο Αιγαίο Ελλάδα ,Πολιτική

14:1502/06

ΠΚΜ: Υπενθύμιση για τις ώρες κοινής ησυχίας Κοινωνία

14:1102/06

«Σκαλομαρία» μεταναστών στα βαγόνια προς Ειδομένη! (ΦΩΤΟ-ΒΙΝΤΕΟ) Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

14:0002/06

Ρώμη σε Αθήνα: Να δεχθεί η Ελλάδα Ιταλούς τουρίστες Διεθνή ,Τουρισμός

13:4502/06

Η εποποιία του «Γουέμπλεϊ», ο Παναθηναϊκός και το άστρο του Πούσκας Αθλητισμός

13:4502/06

Ξεκίνησε η υποβολή αιτήσεων για το «Βοήθεια στο Σπίτι» Ελλάδα ,Κοινωνία ,Υγεία

13:3102/06

ΙΕΛΚΑ: Ο covid-19 10πλασίασε τους πελάτες των σούπερ μάρκετ Κορωνοϊός ,Οικονομία

13:3002/06

Μ. Καρράς: Μηδενική ανοχή σε όσους δεν σέβονται το περιβάλλον Β.Ελλάδα ,Δήμοι ,Κοινωνία

13:2302/06

Θεσ/νικη: Διαμαρτυρία φοιτητών στο ΥΜΑΘ (ΦΩΤΟ+VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

13:1602/06

Παραδέχτηκε τον τεμαχισμό 40χρονης και προφυλακίστηκε Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

13:1502/06

Βήμα για τη Χάνσα Αθλητισμός

13:0302/06

Θεσσαλονίκη: Ουρές και πάλι στη ΔΕΗ (ΦΩΤΟ) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

12:5902/06

EY: Άμεση ανάκαμψη των ΑΠΕ- υστέρηση της Ελλάδας Ενέργεια ,Περιβάλλον

12:5402/06

Σε θέση μάχης τα Καναντέρ (ΦΩΤΟ-VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Πολιτική

12:4702/06

ΟΣΕΘ: Εκδήλωση για την Παγκόσμια Ημέρα Ποδηλάτου Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη

12:4502/06

ΚΕΔΗΘ: H ζωή πριν και μετά covid-19 με τα μάτια των παιδιών Δήμοι ,Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

12:3502/06

Νέες πτήσεις από Θεσσαλονίκη για Ευρώπη Κοινωνία ,Σημαντικά ,Τουρισμός

12:2002/06

Μήνυμα Κ. Μητσοτάκη για την απώλεια της Α. Μεγαπάνου Ελλάδα ,Πολιτική ,Σημαντικά

12:1502/06

Κτηματολόγιο: Ξεκίνησε η ανάρτηση της Αθήνας – Ποια η διαδικασία Ελλάδα ,Κοινωνία

12:0002/06

Έβρος: Δύο κρούσματα κορωνοϊού στο Σουφλί Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

11:4802/06

Φορτηγό καρφώθηκε σε μαγαζί Κοινωνία

11:4202/06

Σε Ανακριτή ο δράστης της στυγερής δολοφονίας στο Φίλυρο Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

11:3002/06

Ψώνιζαν με πλαστά 50ευρα κι έπαιρναν και ρέστα! Ελλάδα ,Κοινωνία

11:1502/06

Θεσ/νίκη: Συλλήψεις για ναρκωτικά και λαθραία τσιγάρα Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

11:0602/06

ΚΥΑ: Ποιοι κανόνες θα ισχύουν στις παραλίες Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

11:0002/06

Πυροβολισμοί στο Σεντ Λούις: Τραυματίστηκαν 4 αστυνομικοί Διεθνή

10:4502/06

Ηγουμενίτσα: Έτσι πέθανε το δίχρονο κοριτσάκι στην κούνια του Ελλάδα ,Κοινωνία

10:3002/06

Εργάνη: Παράταση στις δηλώσεις αναστολής συμβάσεων Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

10:1502/06

Θεσ/νίκη: Σύλληψη οπαδών για επίθεση σε 17χρονο Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

10:1202/06

Αλλαγή της διοίκησης της ΕΒΖ ζητούν οι τευτλοπαραγωγοί Αγροτική Οικονομία ,Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times

09:5002/06

Ξεκινούν οι διαδικασίες κατεδάφισης κτιρίων σε Ελληνικό – Άγιο Κοσμά Ελλάδα ,Οικονομία

09:4502/06

Γεωργιάδης: Η οικονομία πάει καλύτερα από το αναμενόμενο Ελλάδα ,Οικονομία ,Πολιτική

09:3002/06

Επιμένει η Τουρκία: Θα κάνουμε γεωτρήσεις – Οι περιοχές μας ανήκουν! Διεθνή ,Ελλάδα ,Πολιτική

09:1902/06

Βούλα: Νεκρή γυναίκα από φωτιά σε διαμέρισμα Ελλάδα ,Κοινωνία

09:1502/06

Φτηνότερα τα ακτοπλοϊκά εισιτήρια σε όλες τις κατηγορίες Ελλάδα ,Κοινωνία ,Οικονομία

09:0002/06

Κορωνοϊός- Νέα μελέτη: Όσο μακριά τόσο καλύτερα! Διεθνή ,Κορωνοϊός ,Υγεία

08:4802/06

Πέθανε η Αμαλία Μεγαπάνου Ελλάδα ,Κοινωνία

08:4502/06

ΝΔ: Στην ιδεοληπτική υποκρισία του κ. Τσίπρα απαντάμε με σχέδιο Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Οικονομία

08:3002/06

Ν. Υόρκη: Λεηλασίες και απαγόρευση κυκλοφορίας στο Μανχάταν (BINTEO) Διεθνή

08:1502/06

Ίλιον: Έκαψαν τα ΙΧ πατέρα και γιου Ελλάδα ,Κοινωνία

08:1102/06

Βούλα: Μεγάλη φωτιά σε διαμέρισμα Ελλάδα ,Κοινωνία

08:0002/06

ΟΑΣΑ: Στο ΕΣΠΑ η προμήθεια 409 προεξοχών σε 156 στάσεις ΑμεΑ Ελλάδα ,Κοινωνία

07:4502/06

ΗΠΑ: Σκοτώθηκε δημοφιλής Αφροαμερικανός εστιάτορας Χωρίς κατηγορία

07:3002/06

Τέσσερις συγκεντρώσεις στη Θεσσαλονίκη Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:2002/06

Ζωντανό το deal για τα «El Greco» και «Olympic» Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

07:1002/06

ΗΠΑ: Στους δρόμους ο στρατός με βαρύ οπλισμό Διεθνή

07:0002/06

Ο καιρός για σήμερα, Τρίτη, σε όλη τη χώρα Κοινωνία ,Σημαντικά

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ