Πώς να ξαπλώσετε για ύπνο αν πονάει η μέση σας

Πώς να ξαπλώσετε για ύπνο αν πονάει η μέση σας
Διάφορα   | 18/09/2019 | 02:30

Ο πόνος στην μέση δεν επηρεάζει μόνο τις κινήσεις ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εμποδίζει σημαντικά και τον ύπνο του. Επιπλέον, η κακή στάση σώματος στον ύπνο μπορεί να επιδεινωθεί ή ακόμη και να προκαλέσει οσφυαλγία. Οπότε, ποιες είναι οι καλύτερες θέσεις για τον ύπνο αν πονάει η μέση σας;

Αυτό το άρθρο παρέχει έναν οδηγό για τις έξι καλύτερες θέσεις ύπνου αν πονάει η μέση σας.

Πονάει η μέση σας; Οι 6 καλύτερες θέσεις ύπνου
Η κακή στάση σώματος όταν ξαπλώνετε μπορεί να γίνει από μόνη της η υποκείμενη αιτία που πονάει η μέση σας γενικότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες θέσεις ύπνου ασκούν αυξημένη πίεση στον αυχένα, τους γοφούς και την πλάτη.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε σε φυσική θέση την σπονδυλική στήλη, όταν ξαπλώνετε. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε εφόσον το κεφάλι, οι ώμοι και οι γοφοί σας είναι ευθυγραμμισμένοι και ταυτόχρονα υποστηρίζεται σωστά η πλάτη σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι συνήθως με το να κοιμάστε ανάσκελα.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα να κοιμούνται ανάσκελα, ή διαπιστώνουν ότι αυτό τους προκαλεί ροχαλητό. Ο κάθε άνθρωπος έχει το δικό του “στυλ” που κοιμάται, οπότε υπάρχει μια ποικιλία επιλογών για όσους θέλουν να κοιμηθούν καλύτερα και να μειώσουν τον πόνο στην μέση τους.

Δείτε τους 6 βασικούς τρόπους για να το πετύχετε αυτό:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα
Η θέση ύπνου ανάσκελα είναι η καλύτερη για μια υγιή πλάτη. Αυτή η θέση κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος στην μεγαλύτερη δυνατή επιφάνεια σώματος. Επίσης ελαχιστοποιεί τα σημεία πίεσης και εξασφαλίζει καλή ευθυγράμμιση του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης.

Η τοποθέτηση ενός μικρού μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα μπορεί να προσφέρει πρόσθετη στήριξη και να σας βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης.

Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:

Ξαπλώστε ανάσκελα και αποφύγετε να στρέψετε το κεφάλι προς τα πλάγια
Τοποθετήστε κανονικά το ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και τον λαιμό
Τοποθετήστε ένα δεύτερο, μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα
2. Ξαπλώστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα
Η στάση ύπνου στο πλάι του σώματος είναι πολύ συνήθης. Ασκεί όμως επιπλέον πίεση στην σπονδυλική στήλη, αν το στρώμα και το μαξιλάρι δεν σας ταιριάζουν τέλεια. Και αυτό είναι σπάνιο.

Η λύση είναι εύκολη. Απλά τοποθετήστε ένα σκληρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό ανασηκώνει το άνω πόδι και αποκαθίσταται έτσι η φυσική ευθυγράμμιση των ισχίων, της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης.

Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:

Ξαπλώστε το πλάι και τοποθετήστε το ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και τον λαιμό
Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μεταξύ τους
3. Ξαπλώστε σε εμβρυική στάση
Αυτό η θέση προσφέρει ανακούφιση επειδή με τα γόνατα να λυγίζουν σχεδόν μέχρι το στήθος, μειώνεται η κάμψη της σπονδυλικής στήλης και ανοίγουν οι αρθρώσεις.

Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:

Ξαπλώστε στο πλάι και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και τον λαιμό
Τραβήξτε τα γόνατα επάνω προς το στήθος σας, έως ότου η πλάτη σας είναι σχετικά ευθύγραμμη
4. Ξαπλώστε μπρούμυτα με ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι
Η στάση ύπνου μπρούμυτα θεωρείται η χειρότερη θέση ύπνου. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αλλιώς, το να βάλετε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι και τους γοφούς σας μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Ο ύπνος σε θέση μπρούμυτα μπορεί επίσης να ωφελήσει τα άτομα με κήλη δίσκου ή με εκφυλιστική ασθένεια δίσκου.

Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:

Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά και τα ισχία, για να ανασηκώσετε τον κορμό του σώματός σας
Χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι για το κεφάλι ή δοκιμάστε να κοιμηθείτε και χωρίς καθόλου μαξιλάρι για το κεφάλι
5. Ξαπλώστε μπρούμυτα με το κεφάλι προς τα κάτω
Ένας άλλος λόγος που ο ύπνος σε θέση μπρούμυτα θεωρείται κακός είναι επειδή το κεφάλι συνήθως γυρίζει στην μία πλευρά. Αυτό περιστρέφει τη σπονδυλική στήλη και δημιουργεί πρόσθετη πίεση στον λαιμό, τους ώμους και την πλάτη.

Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να ακουμπήσετε το μέτωπό σας σε μια μεγάλη, διπλωμένη σε ρολό, πετσέτα ή κάποιο αντίστοιχου σχήματος μαξιλάρι, αφήνοντάς σας χώρο να αναπνέετε. Αυτό πρέπει επιπροσθέτως του να βάλετε και ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας.

Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:

Ξαπλώστε μπρούμυτα τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά και τα ισχία σας για να ανασηκώσετε τον κορμό σας
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή πετσέτα κάτω από το μέτωπο για να δημιουργήσετε επαρκή χώρο αναπνοής μεταξύ του στόματος και του στρώματος
6. Ξαπλώστε ανάσκελα σε κεκλιμένο επίπεδο
Ο ύπνος σε κεκλιμένη θέση (δηλαδή με την πλάτη να ανασηκώνεται) μπορεί να ωφελήσει τον πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα σε άτομα με ισθμική σπονδυλολίσθηση (isthmic spondylolisthesis).

Αν αυτή η θέση σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση, τότε μπορεί να αξίζει να επενδύσετε σε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι που μπορεί να τοποθετηθεί ανάλογα.

iatropedia.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

08:3007/06

Ηλεκτροκίνηση: Ποια τα κίνητρα Οικονομία ,Σημαντικά

08:1507/06

ΗΠΑ- Covid-19: 109.791 οι νεκροί – Δραματική η κατάσταση Διεθνή ,Σημαντικά

08:0007/06

Πρόσκαιρες βροχοπτώσεις, μικρή άνοδος της θερμοκρασίας Ελλάδα ,Σημαντικά

23:5906/06

Ιταλία: Νεοφασίστες επιτέθηκαν σε αστυνομικούς και δημοσιογράφους Διεθνή

23:4906/06

Λέσβος: Tρεις αλλοδαποί έριξαν 17χρονο από ταράτσα κτιρίου Κοινωνία

23:4206/06

Ψαρά: Πυρκαγιά φούντωσε από τους ισχυρούς ανέμους Ελλάδα

23:3506/06

Φωτιά στο ΑΧΕΠΑ, κατασβέστηκε άμεσα Θεσσαλονίκη

23:3406/06

Λέσβος: Σύλληψη αλλοδαπού που μαχαίρωσε Έλληνα Κοινωνία

23:2006/06

Αποκάλυψη για έρευνες νότια της Κρήτης από Τουρκία και Λιβύη Διεθνή ,Ενέργεια

23:0506/06

Iνδία: Συλλήψεις για το θάνατο εγκύου ελεφαντίνας Διεθνή

22:5306/06

Μόσιαλος: Δεν περιμένουμε πολλά νέα κρούσματα covid-19 Κορωνοϊός ,Υγεία

22:4806/06

Ένας 72χρονος κατέληξε από τον covid-19 στο «Σωτηρία» Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

22:4006/06

Λονδίνο: Επεισόδια στη διαδήλωση για τον Τζ. Φλόιντ Διεθνή

22:2606/06

Πομπέο: Η Kίνα εκμεταλλεύεται το θάνατο του Τζ. Φλόιντ Διεθνή

22:1306/06

Η ΠΟΕ αποχαιρετά τον Γιώτη Γαβριηλίδη Ελλάδα ,Πολιτισμός

22:0506/06

Κακοκαιρία: 30 εκατοστά νερό σε υπόγειο πολυκατοικίας (ΦΩΤΟ-VIDEO) Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

22:0006/06

Βορ. Μακεδονία: 125 κρούσματα και καραντίνα Βαλκάνια ,Κορωνοϊός

21:4506/06

Ιταλία-κορωνοϊός: Μείωση κρουσμάτων και θανάτων Διεθνή ,Κορωνοϊός

21:3506/06

Κακοκαιρία: Τι λέει η Πολιτική Προστασία για τις ζημιές στη Θεσσαλονίκη Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

21:3206/06

Περικοπές στην παραγωγή πετρελαίου ως τέλος Ιουλίου Διεθνή ,Οικονομία

21:1906/06

Κορωνοϊός: Πάνω από 50.000 οι νεκροί στη Βρετανία Διεθνή ,Κορωνοϊός

21:0706/06

Κορωνοϊός: Κρούσματα 7 εκ., θάνατοι 400.000 Διεθνή ,Κορωνοϊός

20:5106/06

Ασπροβάλτα: Τροχαίο με δύο τραυματίες ( φωτο) Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

20:5006/06

Γερμανία: Διαδηλώσεις κατά του ρατσισμού Διεθνή

20:4006/06

ΗΠΑ: Τεράστια διαδήλωση στην Ουάσιγκτον για τον Τζ. Φλόιντ Διεθνή

20:3506/06

Γερμανία: Έντεκα συλλήψεις παιδόφιλων Διεθνή

20:2506/06

Ρύθμιση φορολογικών υποχρεώσεων για «κορωνόπληκτους» Κορωνοϊός ,Οικονομία

20:1006/06

Οι υποχρεώσεις των Δήμων για την ηλεκτροκίνηση Δήμοι ,Περιβάλλον

19:5906/06

Προβλήματα από ισχυρή καταιγίδα στη Θεσσαλονίκη (ΦΩΤΟ-VIDEO) Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

19:5306/06

Ιερέας έπιασε τεράστιο ψάρι στον Πηνειό (ΦΩΤΟ-VIDEO) Ελλάδα ,Κοινωνία

19:3806/06

Πρωτοβουλία της Αιγύπτου για εκεχειρία στη Λιβύη Διεθνή

19:3006/06

Χατζηδάκης: Μείωση 25% στις τιμές των ηλεκτρικών οχημάτων Περιβάλλον ,Πολιτική ,Σημαντικά

19:1706/06

Η ΝΔ «γλεντάει» το ΣΥΡΙΖΑ με το Παρατηρητήριο των fake news Κόμματα ,Πολιτική ,Σημαντικά

19:1006/06

Βρετανία: Πάνω από 40.000 οι νεκροί από τον covid-19 Διεθνή ,Κορωνοϊός

18:5406/06

Παπαθανάσης: Και πανηγύρια θα κάνουμε Κοινωνία ,Πολιτική

18:4006/06

Κίνδυνοι από την χαλάρωση των μέτρων για τον κορωνοϊό Διεθνή ,Κορωνοϊός ,Υγεία

18:2506/06

Αυστρία: Aισιοδοξία για την αποφυγή 2ου κύματος covid-19 Διεθνή ,Κορωνοϊός

18:1606/06

Άλιμος: Τοποθετήθηκε πεζογέφυρα στη λ. Ποσειδώνος Ελλάδα

18:1006/06

Χριστοδουλάκης: Ανεπαρκής ο ΣΥΡΙΖΑ ως αξιωματική αντιπολίτευση Πολιτική

18:0406/06

Αναστασιάδης: Έσοδα από το Φ/Α και για τους Τουρκοκύπριους Διεθνή ,Σημαντικά

17:5706/06

Εξόρμηση του ΣΥΡΙΖΑ στον Επτάλοφο Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη ,Κόμματα

17:4606/06

Συνάντηση Χρυσοχοΐδη με τον Γ. Κουράκη της ΠΕΔ Κρήτης Δήμοι ,Ελλάδα ,Πολιτική

17:4106/06

Ρέθυμνο: Οχηματαγωγό πλοίο προσέκρουσε στο λιμάνι Ελλάδα

17:3106/06

Γερμανία: Αποχωρεί το 1/4 των Αμερικανών στρατιωτών Διεθνή

17:1906/06

Xρυσοχοΐδης: Δεν είναι λεβεντιά η βεντέτα Ελλάδα ,Πολιτική

17:0806/06

Τάσιος: Με αβεβαιότητες ανοίγει η σεζόν για τα ξενοδοχεία Κορωνοϊός ,Τουρισμός

17:0006/06

Αναβλήθηκε για προληπτικούς λόγους το Ξάνθη-Ατρόμητος Αθλητισμός

16:5106/06

Kαλαντώνης και Πανούσης αποχωρούν από τη Eurobank Επιχειρήσεις

16:3306/06

Κρήτη: Πνίγηκε 20χρονος στο Αγιοφάραγγο Ελλάδα ,Κοινωνία

16:3006/06

ΣΥΡΙΖΑ: «Έκανε φιέστα ο κ. Μητσοτάκης με κλεμμένη καμπάνια; Ναι ή όχι;» Κόμματα ,Πολιτική

16:1506/06

Κύπρος- covid-19: Άνοιγμα προς τον τουρισμό με την επαναλειτουργία των αεροδρομίων Διεθνή ,Κορωνοϊός

16:0006/06

Xάνει την σεζόν ο Χριστοδουλόπουλος Αθλητισμός

15:4506/06

Θεσσαλονίκη: Σύλληψη για παράνομη μεταφορά αλλοδαπών Ελλάδα ,Κοινωνία

15:3006/06

Σέρρες: Εντοπίστηκε φορτηγό με «πειραγμένο» ταχογράφο Ελλάδα ,Κοινωνία

15:1506/06

Πρεμιέρα για την Super League στην μετά κορωνοϊου εποχή Αθλητισμός

15:1106/06

Πέθανε ο σπουδαίος εικαστικός Κωνσταντίνος Ξενάκης Ελλάδα ,Κοινωνία

15:0006/06

Κλειστή η λ. Ποσειδώνος μέχρι τo βράδυ Ελλάδα ,Κοινωνία

14:4506/06

Ινδία – Covid-19: Λιγότερα από 10.000 τα νέα κρούσματα Διεθνή ,Κορωνοϊός

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ