Πώς να ξαπλώσετε για ύπνο αν πονάει η μέση σας

Post Thumbnail
Διάφορα   | 18/09/2019 | 02:30

Ο πόνος στην μέση δεν επηρεάζει μόνο τις κινήσεις ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εμποδίζει σημαντικά και τον ύπνο του. Επιπλέον, η κακή στάση σώματος στον ύπνο μπορεί να επιδεινωθεί ή ακόμη και να προκαλέσει οσφυαλγία. Οπότε, ποιες είναι οι καλύτερες θέσεις για τον ύπνο αν πονάει η μέση σας;

Αυτό το άρθρο παρέχει έναν οδηγό για τις έξι καλύτερες θέσεις ύπνου αν πονάει η μέση σας.

Πονάει η μέση σας; Οι 6 καλύτερες θέσεις ύπνου
Η κακή στάση σώματος όταν ξαπλώνετε μπορεί να γίνει από μόνη της η υποκείμενη αιτία που πονάει η μέση σας γενικότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες θέσεις ύπνου ασκούν αυξημένη πίεση στον αυχένα, τους γοφούς και την πλάτη.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε σε φυσική θέση την σπονδυλική στήλη, όταν ξαπλώνετε. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε εφόσον το κεφάλι, οι ώμοι και οι γοφοί σας είναι ευθυγραμμισμένοι και ταυτόχρονα υποστηρίζεται σωστά η πλάτη σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι συνήθως με το να κοιμάστε ανάσκελα.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα να κοιμούνται ανάσκελα, ή διαπιστώνουν ότι αυτό τους προκαλεί ροχαλητό. Ο κάθε άνθρωπος έχει το δικό του “στυλ” που κοιμάται, οπότε υπάρχει μια ποικιλία επιλογών για όσους θέλουν να κοιμηθούν καλύτερα και να μειώσουν τον πόνο στην μέση τους.

Δείτε τους 6 βασικούς τρόπους για να το πετύχετε αυτό:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα
Η θέση ύπνου ανάσκελα είναι η καλύτερη για μια υγιή πλάτη. Αυτή η θέση κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος στην μεγαλύτερη δυνατή επιφάνεια σώματος. Επίσης ελαχιστοποιεί τα σημεία πίεσης και εξασφαλίζει καλή ευθυγράμμιση του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης.

Η τοποθέτηση ενός μικρού μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα μπορεί να προσφέρει πρόσθετη στήριξη και να σας βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης.

Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:

Ξαπλώστε ανάσκελα και αποφύγετε να στρέψετε το κεφάλι προς τα πλάγια
Τοποθετήστε κανονικά το ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και τον λαιμό
Τοποθετήστε ένα δεύτερο, μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα
2. Ξαπλώστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα
Η στάση ύπνου στο πλάι του σώματος είναι πολύ συνήθης. Ασκεί όμως επιπλέον πίεση στην σπονδυλική στήλη, αν το στρώμα και το μαξιλάρι δεν σας ταιριάζουν τέλεια. Και αυτό είναι σπάνιο.

Η λύση είναι εύκολη. Απλά τοποθετήστε ένα σκληρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό ανασηκώνει το άνω πόδι και αποκαθίσταται έτσι η φυσική ευθυγράμμιση των ισχίων, της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης.

Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:

Ξαπλώστε το πλάι και τοποθετήστε το ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και τον λαιμό
Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μεταξύ τους
3. Ξαπλώστε σε εμβρυική στάση
Αυτό η θέση προσφέρει ανακούφιση επειδή με τα γόνατα να λυγίζουν σχεδόν μέχρι το στήθος, μειώνεται η κάμψη της σπονδυλικής στήλης και ανοίγουν οι αρθρώσεις.

Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:

Ξαπλώστε στο πλάι και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και τον λαιμό
Τραβήξτε τα γόνατα επάνω προς το στήθος σας, έως ότου η πλάτη σας είναι σχετικά ευθύγραμμη
4. Ξαπλώστε μπρούμυτα με ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι
Η στάση ύπνου μπρούμυτα θεωρείται η χειρότερη θέση ύπνου. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αλλιώς, το να βάλετε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι και τους γοφούς σας μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Ο ύπνος σε θέση μπρούμυτα μπορεί επίσης να ωφελήσει τα άτομα με κήλη δίσκου ή με εκφυλιστική ασθένεια δίσκου.

Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:

Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά και τα ισχία, για να ανασηκώσετε τον κορμό του σώματός σας
Χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι για το κεφάλι ή δοκιμάστε να κοιμηθείτε και χωρίς καθόλου μαξιλάρι για το κεφάλι
5. Ξαπλώστε μπρούμυτα με το κεφάλι προς τα κάτω
Ένας άλλος λόγος που ο ύπνος σε θέση μπρούμυτα θεωρείται κακός είναι επειδή το κεφάλι συνήθως γυρίζει στην μία πλευρά. Αυτό περιστρέφει τη σπονδυλική στήλη και δημιουργεί πρόσθετη πίεση στον λαιμό, τους ώμους και την πλάτη.

Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να ακουμπήσετε το μέτωπό σας σε μια μεγάλη, διπλωμένη σε ρολό, πετσέτα ή κάποιο αντίστοιχου σχήματος μαξιλάρι, αφήνοντάς σας χώρο να αναπνέετε. Αυτό πρέπει επιπροσθέτως του να βάλετε και ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας.

Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:

Ξαπλώστε μπρούμυτα τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά και τα ισχία σας για να ανασηκώσετε τον κορμό σας
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή πετσέτα κάτω από το μέτωπο για να δημιουργήσετε επαρκή χώρο αναπνοής μεταξύ του στόματος και του στρώματος
6. Ξαπλώστε ανάσκελα σε κεκλιμένο επίπεδο
Ο ύπνος σε κεκλιμένη θέση (δηλαδή με την πλάτη να ανασηκώνεται) μπορεί να ωφελήσει τον πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα σε άτομα με ισθμική σπονδυλολίσθηση (isthmic spondylolisthesis).

Αν αυτή η θέση σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση, τότε μπορεί να αξίζει να επενδύσετε σε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι που μπορεί να τοποθετηθεί ανάλογα.

iatropedia.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

21:5218/10

Στη «Βυζαντινή Θεσσαλονίκη» ο Οικουμενικός Πατριάρχης (ΦΩΤΟ) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

21:4518/10

ΝΔ σε ΣΥΡΙΖΑ για την ψήφο των απόδημων: «Σπουδαίο μήνυμα αν η πρόταση νόμου ψηφιστεί κι... Πολιτική ,Σημαντικά

21:2818/10

Με πτώση έκλεισαν τα Ευρωπαϊκά Χρηματιστήρια Οικονομία

21:0318/10

LIVE: Ραγδαίες εξελίξεις στην Βαρκελώνη – Η Μαδρίτη καλεί την πολιτοφυλακή Διεθνή ,Σημαντικά

20:4818/10

Γ. Παπανδρέου: «Η Ευρώπη πρέπει να γίνει μια πηγή έμπνευσης» Πολιτική

20:3918/10

Θερμή υποδοχή Καράογλου στον οικουμενικό πατριάρχη Βαρθολομαίο (ΦΩΤΟ-VIDEO) Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

20:2618/10

Βαρκελώνη: Συγκρούσεις διαδηλωτών-αστυνομίας – Πάνω από 500.000 άνθρωποι στους δρ... Διεθνή

20:1618/10

Εγκαίνια για το Mangiare Gastro Bar στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη

19:5418/10

Ηράκλειο: Η πρώτη βροχή έφερε τροχαία και κυκλοφοριακό κομφούζιο Ελλάδα ,Κοινωνία

19:4418/10

Συμπλοκή ατόμων στο κέντρο φιλοξενίας στα Διαβατά – Δύο τραυματίες Θεσσαλονίκη

19:2318/10

Διαδηλωτής σκαρφάλωσε στο Big Ben για το κλίμα (ΦΩΤΟ-VIDEO) Διεθνή

19:1318/10

Μηταράκης για ΕΦΚΑ: Αυταπάτη ΣΥΡΙΖΑ ο πλεονασματικός προϋπολογισμός Πολιτική

18:5818/10

Παρίσταναν τον φαρμακοποιό και εξαπατούσαν επαγγελματίες Ελλάδα ,Κοινωνία

18:4618/10

Αχτσιόγλου για Γεωργία Μπιτάκου: Ήταν καλεσμένη του Λαγού Πολιτική

18:3618/10

Νεκρό δελφίνι εντοπίστηκε στην Επανομή Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

18:2618/10

Συγκινημένος ο Γιούνκερ στην τελευταία του συνέντευξη Τύπου ΕΕ

18:1718/10

Συνέλευση «παρωδία» στη Νομική Αθηνών Ελλάδα ,Παιδεία

18:0618/10

Συμπόρευση ΣΥΡΙΖΑ με ΚΚΕ για την ψήφο των αποδήμων Πολιτική

17:4018/10

Τόμσεν: Κόψτε συντάξεις και αφορολόγητο για να έχετε ανάπτυξη Ειδήσεις ,Οικονομία

17:3018/10

Άγριες Μέλισσες: Πότε πέφτει η αυλαία Media

17:2618/10

Αναβρασμός στη Β.Μακεδονία μετά την «πόρτα» από την Ε.Ε ΕΕ ,Σημαντικά

16:5818/10

Αλλαγές στη χάραξη του μετρό, ζητάει ο Μανδαλιανός από τον Ταχιάο Δήμοι ,Τοπική Αυτοδιοίκηση

16:5318/10

Οι ομάδες του 9ου κύκλου επιτάχυνσης του OK!Thess Επιχειρήσεις

16:4718/10

Μήνυμα αγάπης από Βαρθολομαίο Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

16:3418/10

ΕΦΕΤ: Ανάκληση ζωμού λαχανικών με θραύσματα γυαλιού Ελλάδα ,Κοινωνία

16:2818/10

Μητσοτάκης: Ομόφωνη η καταδίκη της τουρκικής επέμβασης Πολιτική

16:1018/10

Επεισόδια στη Σάμο: Χειροπέδες σε 15χρονο για απόπειρα ανθρωποκτονίας Ελλάδα ,Κοινωνία

15:4618/10

Τζόκερ: Τα χρήματα που μοιράζει στην κλήρωση της Κυριακής Αθλητισμός

15:3618/10

Καταδίκη της Τουρκικής εισβολής από τη Σύγκλητο του ΑΠΘ Ελλάδα ,Παιδεία

15:2418/10

Δίκη Χρυσής Αυγής: Επεισοδιακή η απολογία του Μίχου Ελλάδα ,Κοινωνία

15:1618/10

ΗΡΩΝ: Το νέο κατάστημα στη Θεσσαλονίκη και η ανάπτυξη στην αγορά ενέργειας (ΦΩΤΟ) Ενέργεια ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

15:0618/10

Στοίχημα: Τριάδα με απόδοση 16 για το μπαμ! Αθλητισμός

14:5618/10

Κικίλιας: «Δεν τρομοκρατούμαι» Κόμματα ,Πολιτική

14:4718/10

Τσίπρας: Μήνυμα ήττας της ΕΕ η απόφαση για τη Β. Μακεδονία Κόμματα ,Πολιτική

14:3418/10

Θεσσαλονίκη: Τόνοι ογκωδών αντικειμένων στα πεζοδρόμια μέσα πέντε μέρες Θεσσαλονίκη ,Παιδεία

14:1718/10

Brexit: Άρχισε η αντίστροφη μέτρηση – Ο Τζόνσον παίζει το παιχνίδι των αριθμών Διεθνή

14:0918/10

Γεωργιάδης για Novartis: Ντροπή η αλληλοκατηγορία των εισαγγελέων Κόμματα ,Πολιτική

13:5418/10

«Ντου» Ρουβίκωνα στο γραφείο Κικίλια Ελλάδα ,Κοινωνία

13:4418/10

Έρευνα για διατάραξη σχέσεων Ελλάδας -Τουρκίας λόγω αναρχικών Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

13:3318/10

Κωνσταντινούπολη: Χιλιάδες μετανάστες έχουν εκδιωχθεί από τον Ιούλιο Διεθνή

13:3218/10

Θεσσαλονίκη: Έπεσε στη μέση του δρόμου και παραλίγο να παρασυρθεί από τα αυτοκίνητα (ΦΩΤΟ) Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

13:1918/10

ΕΡΓΟΣΕ: H νέα διοίκηση Επιχειρήσεις

12:5818/10

Θεσσαλονίκη: Στον εισαγγελέα οι 19 συλληφθέντες αντιεξουσιαστές (ΦΩΤΟ-VIDEO) Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

12:2918/10

Αντιδράσεις για τον αντικαπνιστικό νόμο- Προσφυγή στο ΣτΕ από τους καταστηματάρχες Ελλάδα ,Κοινωνία

12:1418/10

Μετακίνηση χιλίων αιτούντων άσυλο από τα νησιά στην ενδοχώρα Ελλάδα ,Κοινωνία

11:5418/10

Ο Οικουμενικός Πατριάρχης στα εγκαίνια του νέου στρατηγείου της Περιφέρειας (ΦΩΤΟ-VIDEO) Θέματα GR Times ,Περιφέρειες

11:3918/10

Μητσοτάκης στο Politico: Το μεταναστευτικό εξαντλεί τις αντοχές της χώρας μου Κόμματα ,Πολιτική

11:3518/10

«Πόρτα» Βασιλακόπουλου από FIBA – Επιμένει ο Αυγενάκης Αθλητισμός

11:2418/10

ΗΠΑ: Οι Τούρκοι δεν θα μείνουν για πολύ ακόμη στην Συρία Διεθνή

11:1718/10

Η ανακοίνωση της ΕΛ.ΑΣ για την έφοδο στους συνδέσμους του ΑΡΗ και του ΠΑΟΚ (ΦΩΤΟ) Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

11:1018/10

Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος: 143 ασθενοφόρα στο ΕΚΑΒ Ελλάδα ,Υγεία

11:0018/10

«Βαρύ» πρόστιμο για το «Ράδιο Αρβύλα» Media

10:5118/10

Μυτιλήνη: Αλλοδαπός μπήκε να βιάσει από το παράθυρο Ελλάδα ,Κοινωνία

10:3718/10

Φολέγανδρος: Μαθητές κλωτσούν μέχρι θανάτου γάτα (VIDEO) Ελλάδα ,Κοινωνία

10:2118/10

ΠΟΕΔΗΝ για τον Παναγιώτη Ραφαήλ: «Εάν ο ΕΟΠΥΥ δεν δώσει λύση θα συμβάλουμε και εμείς οι... Ελλάδα ,Υγεία

10:1518/10

Ντόρα Μπακογιάννη: Σήμερα θα ήσουν 101! Παραπολιτικά

10:0718/10

Η γυναικοκτονία σε διεθνές συνέδριο του ΚΜΟΠ Ελλάδα ,Επιστήμη

09:5118/10

Αίγυπτος: Ανοιχτοί οι δρόμοι για τα ελληνικά προϊόντα Αγροτική Οικονομία ,Ελλάδα

09:4018/10

Το Σάββατο ο «8ος Διεθνής Νυχτερινός Ημιμαραθώνιος Δρόμου» Αθλητισμός ,Θεσσαλονίκη

09:3118/10

Αυξημένες πωλήσεις στα καινούρια αυτοκίνητα στην Ευρώπη Διεθνή ,Επιχειρήσεις

09:1918/10

Τα’ ψαλε στον Τσίπρα για την Μακεδονία (ΒΙΝΤΕΟ) Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

09:0518/10

Διακοπή νερού στην Πυλαία Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:5718/10

Βραζιλία: 5 νεκροί από κατάρρευση πολυκατοικίας Διεθνή

08:4818/10

54α Δημήτρια: Τελευταίο βράδυ για το «By Heart» Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

08:3418/10

Βόλος: Λήστεψαν χρηματοκιβώτιο με 42.000 ευρώ Ελλάδα ,Κοινωνία

08:2518/10

Διάσωση αλλοδαπών στην Κω Ελλάδα ,Κοινωνία

08:1418/10

Δένδιας για Τουρκία: Προσοχή και ψυχραιμία Ελλάδα ,Πολιτική

08:0618/10

Το μυστήριο του… αβγού στους κήπους της περιφέρειας Θέματα GR Times ,Κοινωνία ,Περιφέρειες

07:5818/10

Θεσσαλονίκη: Συγκέντρωση για τις συλλήψεις αντιεξουσιαστών Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:5018/10

Έντεκα προσαγωγές σε συνδέσμους ΠΑΟΚ και ΑΡΗ Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:4218/10

Σαν….χαλούμι, πες με ελληνικό Grill Cheese Θέματα GR Times ,Οικονομία

07:3418/10

Γλυφάδα: Έκρηξη σε ΑΤΜ με έναν τραυματία Ελλάδα ,Κοινωνία

07:2618/10

Βιομηχανία: Το ακριβό ηλεκτρικό ρεύμα και η προθεσμιακή αγορά Ενέργεια

07:1818/10

Χωρίς νερό στην Ευκαρπία Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:1318/10

Εγκαίνια για το νέο κτιρίο της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας Θεσσαλονίκη ,Περιφέρειες

07:0018/10

Ο καιρός σήμερα, Παρασκευή Ελλάδα ,Περιβάλλον ,Σημαντικά

06:3018/10

Αυτό είναι το Νο1 μυστικό της αντιγήρανσης Διάφορα

06:0018/10

Θα φάτε με φίλους; Καλύτερα όχι αν θέλετε να χάσετε βάρος Διάφορα

05:0018/10

Το λάθος που κάνουμε και η ντομάτα χάνει την αντικαρκινική της δράση Ελλάδα ,Κοινωνία

04:3018/10

Πέντε τρόποι για γερή άμυνα και αντικαρκινική προστασία Διάφορα

04:0018/10

Έτσι θα απαλλαγείτε από το φθινοπωρινό συνάχι Διάφορα

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ