Σνακ: 5 λάθη που αυξάνουν το βάρος σας

Σνακ: 5 λάθη που αυξάνουν το βάρος σας
Διάφορα   | 22/10/2019 | 06:30

Για να έχουμε ενέργεια κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας, είναι σημαντικό να διατηρούμε σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, αφού τα πολύ χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μάς κάνουν να αισθανόμαστε κούραση, υπνηλία και ατονία.

Μπορεί συχνά να παραλείπετε γεύματα μέσα στην ημέρα νομίζοντας ότι έτσι θα χάσετε ευκολότερα βάρος, ωστόσο ισχύει ακριβώς το αντίθετο, καθώς αυτή η τακτική σάς οδηγεί τελικά στην κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού και κατ’ επέκταση στην πρόσληψη περισσότερων θερμίδων.

Επομένως, για να νιώθετε καλά και να είστε σε θέση να αδυνατίσετε, πρέπει να εντάξετε στην καθημερινή διατροφή σας υγιεινά σνακ που σας χορταίνουν χωρίς να σας παχαίνουν.

Δείτε επίσης: Ποιο είναι το τρομακτικό φαινόμενο που συνδυάζει τυφώνες και σεισμούς
Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε κρουασάν και πατατάκια και να περιμένετε να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η κατανάλωση σνακ δε συνεπάγεται απαραίτητα απώλεια κιλών. Μάλιστα, κάνοντας λάθος επιλογές, όχι μόνο δε θα καταφέρετε να αδυνατίσετε, αλλά μπορεί να δείτε το βάρος σας να αυξάνεται.

Αποφύγετε, λοιπόν, τα 5 παρακάτω λάθη και κάντε τα σνακ σύμμαχο στο αδυνάτισμα.

Λάθος #1

Δεν κάνετε «έξυπνες» επιλογές

Είναι συνηθισμένο να επιλέγετε τρόφιμα με ελάχιστες θερμίδες σε μια προσπάθεια να κρατήσετε την πρόσληψη των θερμίδων σας σε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά επίπεδα, όμως έτσι χάνεται το νόημα των σνακ. Αντί να επιλέγετε τρόφιμα που δε σας χορταίνουν (για παράδειγμα στικς καρότου), συνδυάστε τα με 1 κουταλιά χούμους ή φυστικοβούτυρο. Με αυτόν τον τρόπο δε θα υπερβείτε το όριο των θερμίδων σας και δε θα πεινάσετε πάλι σε μερικά λεπτά. Επίσης, είναι σημαντικό τα σνακ που επιλέγετε να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, ώστε να σας κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα και να τροφοδοτούν τον οργανισμό σας με θρεπτικά συστατικά. Οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα βραστά αυγά, το γιαούρτι με κομμάτια φρέσκων φρούτων και οι φρυγανιές ολικής άλεσης, είναι μερικές καλές επιλογές. Αντιθέτως, τα μπισκότα και τα πατατάκια θα σας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες και θα σας κάνουν να πεινάτε μετά από λίγο.

Λάθος #2

Τρώτε σνακ ενώ δεν πεινάτε

Αν έχετε επιθυμήσει κάτι αλμυρό ή κάτι γλυκό μόνο και μόνο επειδή βαριέστε, δεν είστε η μόνη. Μερικές φορές ο συνάδερφος που κερνάει τρουφάκια για τα γενέθλιά του ή η σακούλα με πατατάκια που κρύβεται στο ντουλάπι της κουζίνας, είναι ικανά να σας κάνουν να «λυγίσετε» χωρίς καν να πεινάτε. Αν ενδίδετε όμως συχνά στις λιγούρες σας, μακροπρόθεσμα θα δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος. Προτού, λοιπόν, να ορμήξετε στην πρώτη λιχουδιά που θα βρεθεί μπροστά σας, κάντε έναν έλεγχο στον εαυτό σας και επιλέξτε να φάτε μόνο αν πεινάτε αρκετά.

Λάθος #3

Δεν υπολογίζετε σωστά τις μερίδες σας

Τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για σνακ, όμως είναι πολύ εύκολο να οδηγηθείτε στην υπερφαγία αν δεν προσέξετε. Πολλές φορές, βασιζόμενη στο ότι τρώτε κάτι υγιεινό, υποτιμάτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Επομένως, αποφεύγετε να τρώτε κατευθείαν από το σακουλάκι και οργανώστε σωστά τις μερίδες σας. Μια χούφτα με ξηρούς καρπούς αρκεί.

Λάθος #4

Δεν προγραμματίζετε τα σνακ σας

Αν είχατε ένα ελαφρύ γεύμα και δεν έχετε φροντίσει να έχετε μαζί σας σνακ, είναι σχεδόν βέβαιο ότι είτε θα φάτε κάτι ανθυγιεινό μέχρι να γυρίσετε σπίτι ή θα φάτε περισσότερο το βράδυ. Εντάξτε τον προγραμματισμό και την οργάνωση των σνακ σας στην καθημερινότητά σας και μη φεύγετε από το σπίτι χωρίς αυτά. Είναι καλύτερο να έχετε μαζί σας κάτι σε περίπτωση που πεινάτε, ακόμη κι αν τελικά δεν το φάτε και το κρατήσετε για την επόμενη ημέρα.

Λάθος #5

Τρώτε μπροστά από την οθόνη

Όταν τρώτε χωρίς να είστε συγκεντρωμένη, είναι πιο πιθανό να αγνοήσετε τα «σήματα κορεσμού» του σώματός σας και να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Αντί, λοιπόν, να κοιτάζετε φωτογραφίες στο Instagram ή να απαντάτε στα emails σας ενώ τρώτε το σνακ σας, πάρτε λίγα λεπτά και αφοσιωθείτε σε αυτό που τρώτε χωρίς περισπασμούς.

Πηγή: in.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

04:3021/11

Θεσσαλονίκη: Παραστάσεις εκπαιδευτικών για καλό σκοπό Δήμοι ,Θεσσαλονίκη

04:0021/11

H Άσπα Τσίνα μιλά για τη μάχη της με τον καρκίνο Ελλάδα

03:3021/11

12ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Λάρισας Ελλάδα ,Πολιτισμός

03:0021/11

Τα δισεκατομμύρια των Kardashian – Jenner Lifestyle

02:3021/11

Νέα εποχή στα βιντεοπαιχνίδια από τη google Τεχνολογία

02:0021/11

Κάπνισμα: H ελληνική μέθοδος για να το κόψετε Ελλάδα ,Υγεία

01:3021/11

Η Μέγκαν Μαρκλ είναι η ισχυρότερη influencer για το 2019 Lifestyle

01:0021/11

Τρέξιμο: Τι να αλλάξουμε για να μην πονούν τα γόνατά μας Υγεία

00:3021/11

Ποδόσφαιρο: Εποχή Μουρίνιο στη Τότεναμ Αθλητισμός

23:5920/11

Νέα Τρίγλια: ΙΧ έπεσε στη θάλασσα Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

23:4820/11

O Ντόναλντ Τουσκ νέος πρόεδρος του ΕΛΚ Διεθνή

23:4020/11

Κόκκαλης-Μαρινάκης: «Πινγκ-Πονγκ» επιστολών – Μεγαλώνει η κόντρα Αθλητισμός ,Ελλάδα ,Επιχειρήσεις

23:2420/11

Έρχονται οι «Ανοιχτές Μέρες» του ΙΜΕΤ/ΕΚΕΤΑ Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

23:0820/11

«Κοιμήθηκε» ο Αρχιεπίσκοπος Γρηγόριος Διάφορα ,Ελλάδα

22:5320/11

Η σοφία της ημέρας! Η ΣΟΦΙΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

22:3720/11

Θεσσαλονίκη: Ληστεία σε κατάστημα ΟΠΑΠ στην Ανάληψη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

22:2720/11

Μητσοτάκης: Η Ελλάδα έχει φτάσει στα όρια της Διεθνή ,Κοινωνία ,Πολιτική

22:1220/11

Διακοπή κυκλοφορίας στην Ε.Ο. Θεσσαλονίκης-Πολυκάστρου Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

21:5720/11

Μοναστηρίου: Επεισόδιο με αλλοδαπούς – Προσαγωγές Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

21:4520/11

Κροατία: Ποιους συνάντησε ο Πρωθυπουργός Διεθνή ,Ελλάδα ,Πολιτική

21:3020/11

Διαβατά: Ένταση μεταξύ κατοίκων για το προσφυγικό (ΦΩΤΟ-VIDEO) Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

21:1320/11

Μπάκινγχαμ: Εκτός καθηκόντων ο πρίγκιπας Άντριου Διεθνή

20:5620/11

Ντόρα: Το έγγραφο του Χρυσοχοϊδη ισχύει και για τα Χανιά Ελλάδα ,Πολιτική

20:4520/11

Γλυκιά έκπληξη για Φώφη ενόψει «πικρού» συνεδρίου (ΦΩΤΟ) Παραπολιτικά

20:3620/11

Σε κυκλοφορία η γέφυρα της Δυτικής Περιφερειακής Θεσσαλονίκης Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

20:2720/11

ΣΥΡΙΖΑ: Ερώτηση βουλευτών για αντιπυρική προστασία Ελλάδα ,Περιβάλλον ,Πολιτική

20:1820/11

ΑΑΔΕ: Φοροδιαφυγή πάνω από 5,7 εκατ. ευρώ Ελλάδα ,Κοινωνία ,Φορολογία

20:0920/11

Global Greece: To ταξίδι των ελληνικών τροφίμων στις ξένες αγορές Θέματα GR Times ,Οικονομία

20:0120/11

Πλακιωτάκης και Γερμανός Πρέσβης για το μεταναστευτικό Ελλάδα ,Πολιτική

19:5020/11

Χρυσοχοΐδης: Η εποχή της ανασφάλειας θα τελειώσει Ελλάδα ,Κόμματα ,Πολιτική

19:3920/11

Καμάρα: Συγκέντρωση για την Ημέρα Μνήμης Τρανς Θυμάτων Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

19:2620/11

ΑΣΟΕΕ: Ένταση και ξύλο στην γενική συνέλευση (ΒΙΝΤΕΟ) Ελλάδα ,Κοινωνία ,Παιδεία

19:1520/11

Καζακστάν: Κύκλωμα παράνομων μεταμοσχεύσεων Διεθνή

19:0220/11

Μητσοτάκης: Στοίχημα να επιστρέψουν όσοι έφυγαν τα χρόνια της κρίσης Πολιτική

18:5720/11

Θεσσαλονίκη:»Μεταμφιέζονται»σε πρόσφυγες για να ζητιανεύουν! Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

18:5220/11

Τι αφορούσαν οι πρώτες κλήσεις στο 1142 Ελλάδα

18:3120/11

Σύσκεψη Φ. Γεννηματά με στελέχη της Βόρειας Ελλάδας (ΦΩΤΟ-VIDEO) Θέματα GR Times ,Κόμματα

18:1520/11

«Βενετία» έγιναν τα Νέα Πλάγια – Πλημμύρισαν σπίτια (ΦΩΤΟ-VIDEO) Β.Ελλάδα ,Ελλάδα

18:0920/11

ΕΣΗΕΑ: Απαράδεκτο να στοχοποιούνται οι δημοσιογράφοι από την αστυνομία Ελλάδα ,Κοινωνία

17:5820/11

Κρατούμενος των φυλακών Νιγρίτας παραβίασε άδεια Ελλάδα ,Κοινωνία

17:5020/11

Chat για live betting! Αθλητισμός

17:4020/11

ΣΥΡΙΖΑ: Οι κυβερνητικές εξαγγελίες επιβεβαιώνουν το μπάχαλο στο προσφυγικό Κόμματα ,Πολιτική

17:2720/11

Τελεσίγραφο 15 ημερών σε καταληψίες από Χρυσοχοΐδη Πολιτική

17:2220/11

Θεσσαλονίκη: Διαμαρτυρία εκπαιδευτικών και γονέων μαθητών για τα κενά Θεσσαλονίκη

17:1320/11

Θεσσαλονίκη: Πάνω από 40 κλήσεις για άντληση υδάτων σε υπόγεια Ελλάδα ,Κοινωνία

17:0320/11

ΟΑΣΘ: Παράταση εκκαθάρισης ή «θάνατος» σε 15 ημέρες Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

17:0220/11

Γάλλοι τουριστικοί πράκτορες γνωρίζουν τη Θεσσαλονίκη Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Τουρισμός

17:0120/11

Για απάτη 15 εκατ. ευρώ καταζητείται στη Γερμανία Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κοινωνία

16:5720/11

Το λεωφορείο του ΟΑΣΘ που… σφυρίζει (VIDEO) Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

16:5220/11

Βόλος: Μαθητής λιποθύμησε από αλκοόλ σε σχολείο Ελλάδα ,Κοινωνία

16:4320/11

Τραγωδία στη Ρόδο: Αυτοκίνητο έπεσε στο λιμάνι – ένας νεκρός Ελλάδα ,Κοινωνία

16:3320/11

Εύοσμος: Σε εξέλιξη συγκέντρωση διαμαρτυρίας για απλήρωτους εργαζόμενους (VIDEO) Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

16:1720/11

Φ. Γεννηματά: Η Ελλάδα δεν αντέχει άλλες Μόριες (VIDEO-ΦΩΤΟ) Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κόμματα

16:1120/11

Live the Magic of Christmas στο Mediterranean Cosmos Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη

16:0520/11

ΠΕΔ-ΚΜ: Συγχαρητήρια Ι. Καϊτεζίδη στον Στέφανο Τσιτσιπά Τοπική Αυτοδιοίκηση

15:5420/11

ΗΠΑ: 16χρονη ετοίμαζε επίθεση σε εκκλησία Αφροαμερικανών Διεθνή

15:4520/11

Δεκατέσσερις Έλληνες ανάμεσα στους επιστήμονες με τη μεγαλύτερη ερευνητική επιρροή παγκ... Ελλάδα

15:3520/11

Ερώτηση για τον ΟΑΣΘ από 13 βουλευτές του ΣΥΡΙΖΑ Πολιτική

15:3420/11

Πώς θα είναι τα κλειστά προαναχωρησιακά κέντρα για τους μετανάστες (ΦΩΤΟ) Ελλάδα

15:2420/11

N. Δένδιας: Η Ελλάδα βρίσκεται σταθερά δίπλα στην ελληνική εθνική μειονότητα στην Αλβανία Πολιτική

15:1920/11

Άνοιξε η πλατφόρμα για το πετρέλαιο θέρμανσης Ελλάδα ,Κοινωνία

15:1520/11

Άνοιξε ο δρόμος στα Κουφάλια – Κανονικά η κυκλοφορία προς Χαλκηδόνα (VIDEO) Β.Ελλάδα ,Ελλάδα

15:1020/11

Υπ. Προστασίας του Πολίτη: Η εποχή της ανοχής της βίας τέλειωσε Πολιτική

15:0520/11

Συνεχίζεται η κακοκαιρία την Πέμπτη – Ισχυρές καταιγίδες και λασποβροχές Ελλάδα ,Κοινωνία

14:5420/11

Υπόθεση Novartis: Ο εισαγγελέας ζήτησε από τη Βουλή τα πρακτικά της κατάθεσης Φρουζή Πολιτική

14:4320/11

Ρένα Πάντα: Στα αζήτητα του νεκροτομείου για 5η ημέρα η τραγουδίστρια Ελλάδα

14:3420/11

Αγρίνιο: Ανήλικος επιχείρησε να αυτοκτονήσει με ενέσεις ινσουλίνης Ελλάδα ,Κοινωνία

14:2520/11

Στάσεις εργασίας στο μετρό την επόμενη Πέμπτη και Παρασκευή Ελλάδα ,Κοινωνία

14:1520/11

Καιρός: Η κακοκαιρία «χτύπησε» την Βόρεια Ελλάδα – Που υπάρχουν προβλήματα Ελλάδα ,Κοινωνία

14:0720/11

Στα 3,6 δισ. ευρώ το πρωτογενές πλεόνασμα στο δεκάμηνο Ιανουαρίου – Οκτωβρίου 2019 Οικονομία

14:0020/11

Αδέσποτα: «Όχι» στα παράνομα καταφύγια – Ίδρυση διαδημοτικών Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κοινωνία

13:5720/11

Κομισιόν: Επιτυχής η τέταρτη αξιολόγηση στην Ελλάδα – Εγκρίθηκε το προσχέδιο του ... Διεθνή ,ΕΕ ,Ελλάδα

13:4720/11

Πορευόμαστε την οδό του μαρτυρίου; Άρθρα

13:4220/11

Παγκόσμια Ημέρα Παιδιού: Φωταγώγηση κτιρίων σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη Ελλάδα ,Κοινωνία

13:3220/11

Γ. Βρούτσης: Εκτός πραγματικότητας το δημοσίευμα για το ασφαλιστικό των αγροτών Πολιτική

13:2420/11

Κρήτη: Φωτιά σε χορτολιβαδική έκταση στις Κορφές Ελλάδα ,Κοινωνία

12:5920/11

Αναγκαία η (επαν)ίδρυση ΠΑΣΟΚ. Εφικτή ; Άρθρα

12:4720/11

Στοίχημα: Με τα γκολ στο Κύπελλο Αγγλίας Αθλητισμός

12:3820/11

FedHATTA: Τουριστική συνεργασία με Αζερμπαϊτζάν Τουρισμός

12:3720/11

Επίδομα θέρμανσης: Πότε ανοίγει η πλατφόρμα – Δικαιούχοι και προϋποθέσεις Ελλάδα ,Κοινωνία

12:3020/11

Σεισμός 6,3 Ρίχτερ στη Ρωσία Διεθνή

12:2320/11

Μεταναστευτικό: Κλείνει η Μόρια – Τι ανακοίνωσε η κυβέρνηση Ελλάδα ,Θέματα GR Times

12:1320/11

Ουρές με το «καλημέρα» στα διόδια Ωραιοκάστρου (ΦΩΤΟ-VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

11:5320/11

Βουλή: Απορρίφθηκε η ένσταση αντισυνταγματικότητας του ΣΥΡΙΖΑ Βουλή

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ