Τρεις κινήσεις για καλύτερο ύπνο

Τρεις κινήσεις για καλύτερο ύπνο
Διάφορα   | 08/12/2019 | 06:30

Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων δεν καταφέρνει να κοιμηθεί επτά ώρες κάθε βράδυ θέτοντας τον εαυτό του σε κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη, καρδιακής νόσου και παχυσαρκία.

Ο εγκέφαλός μας έχει ανάγκη τον επαρκή και ποιοτικό ύπνο σύμφωνα με το Δρ. Randall Wright, νευρολόγο στο Νοσοκομείο του Χιούστον.

«Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλος κατορθώνει να πραγματοποιήσει λειτουργίες που δεν κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως ο καθαρισμός των “αχρήστων”, η αποθήκευση νέων πληροφοριών. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο εγκέφαλος δεν καταφέρνει να συμπληρώσει όλες τις εργασίες και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε προβλήματα μνήμης και σοβαρές νόσους του εγκεφάλου».

Θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε χρόνιες νόσους που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου.

Ο διαπρεπής νευρολόγος Δρ. Wright προσφέρει τρεις συμβουλές για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας:

  • Ξεκινήστε να εφαρμόζετε μία ρουτίνα πριν από τον ύπνο, η οποία θα τηρείται με ευλάβεια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το βούρτσισμα των δοντιών, ένα ζεστό ντους, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και η ανάγνωση ενός βιβλίου. «Ο εγκέφαλός σας, θα αρχίσει να αναγνωρίζει αυτό το μοτίβο ως σήμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει και θα εκκρίνει ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε», εξηγεί ο Δρ. Wright.
    Αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από το υπνοδωμάτιο. «Αυτό ενδέχεται να μην είναι εφικτό για τους ενήλικες, αλλά πρέπει να γίνεται οπωσδήποτε στα παιδιά». Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας όταν αρχίζετε να χαλαρώνετε και αν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα, μην ανοίξετε ούτε το τάμπλετ, ούτε την τηλεόραση. Αντ’ αυτού επιλέξτε να διαβάσετε ένα βιβλίο.
  • Φάτε και γυμναστείτε νωρίς. Επιλέξτε και καθιερώστε ως ώρα δείπνου τις 19:00 για να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να χωνέψει το γεύμα σας πριν τον ύπνο. «Μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που ασκούνται κατά τη διάρκεια της μέρας τείνουν να κοιμούνται καλύτερα. Λέω στους ασθενείς μου να ασκούνται όσο νωρίτερα γίνεται μέσα στη μέρα. Η άσκηση βοηθά στην έκκριση αδρεναλίνης και ενδορφινών και αυτές οι ορμόνες θα σας κρατήσουν ξύπνιους, αν επιλέξετε να γυμναστείτε το αργά μέσα στη μέρα», συμβουλεύει ο Δρ. Wright.
  • «Η δημιουργία καλών υπνικών συνηθειών είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε και να επιτευχθεί η ξεκούραση. Η επιλογή φαρμακευτικών λύσεων και βοηθημάτων θα πρέπει να είναι η έσχατη επιλογή. Παρότι ο εθισμός στις φαρμακευτικές λύσεις δεν είναι σύνηθες φαινόμενο, εντούτοις η εξάρτηση από αυτές δεν είναι δύσκολο να συμβεί, κάτι που θα οδηγούσε σε ανάγκη μεγαλύτερων δόσεων κάθε λίγους μήνες. Και μακροπρόθεσμα, αυτές οι φαρμακευτικές λύσεις θα μπορούσαν να να επηρεάσουν σημαντικά όργανα οδηγώντας σε άλλα προβλήματα υγείας», κατέληξε προειδοποιώντας ο Δρ. Wright.

ygeiamou.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

06:0028/01

Βραβεύσεις αριστούχων μαθητών σε Νεάπολη-Συκιές Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

05:3028/01

ΠΚΜ: Εργασίες διαγράμμισης σε σημεία του οδικού δικτύου Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

05:0028/01

Αμπελόκηποι: Αρχίζει σχολικός μαραθώνιος ανακύκλωσης Χωρίς κατηγορία

04:3028/01

Παρουσίαση ποιητικής συλλογής του Νερούδα Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

04:0028/01

«Αστέρια» στους δρόμους ανάλογα με την ασφάλεια Ελλάδα ,Κοινωνία

03:3028/01

7η Νύχτα Ιδεών σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Μυτιλήνη, Ηράκλειο Ελλάδα ,Πολιτισμός

03:0028/01

Η «Μήδεια» του Μποστ στο «Αυλαία» Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

02:3028/01

Πώς μπορείς να κάνεις το σπίτι να φαίνεται πεντακάθαρο Διάφορα

02:0028/01

Μέγκαν Μαρκλ-Χάρι είχαν ζητήσει τίτλο πριν από τον γάμο Διεθνή

01:3028/01

Τηλεθέαση: Παραμένει πρώτο το «Κόκκινο Ποτάμι» Media

01:0028/01

Η μέτρηση που δείχνει αν κινδυνεύει η καρδιά στη μέση ηλικία Διάφορα ,Υγεία

01:0028/01

Πόσο κερδισμένοι είναι όσοι τρώνε το μήλο με τη φλούδα Διάφορα

00:3028/01

Τρεις τρόποι να παραμείνετε υγιείς τον χειμώνα Διάφορα

00:0028/01

Ηράκλειο: Σύλληψη για καλλιέργεια δενδρυλλίων κάνναβης Ελλάδα ,Κοινωνία

23:5027/01

Κοροναϊός – Ρωσία: Η κυβέρνηση δημιουργεί κέντρο επιχειρήσεων Διεθνή

23:4827/01

Ζαγοράκης: Απειλεί με παραίτηση από τη ΝΔ Αθλητισμός ,Πολιτική ,Σημαντικά

23:4027/01

Τουρκία: Μην ταξιδεύετε στην Κίνα Βαλκάνια

23:3827/01

Α.Σ ΠΑΟΚ: Απειλεί να αποσυρθεί από όλα τα ομαδικά σπορ ανδρών-γυναικών Αθλητισμός

23:3527/01

Σφοδρές αντιδράσεις για το πόρισμα της ΕΕΑ Αθλητισμός ,Σημαντικά

23:3027/01

Δήμος Αθηναίων: Εντός Φεβρουαρίου θα έχει ολοκληρωθεί η ανακατασκευή της πλατείας Ομονοίας Δήμοι

23:2027/01

Κρήτη: Νεκρός ηλικιωμένος μέσα στο σπίτι του Ελλάδα ,Κοινωνία

23:1027/01

Περιοδεία Τσίπρα στο νομό Ηλείας Κόμματα ,Πολιτική

23:0727/01

Κόμπι Μπράιαντ: Ανασύρθηκαν 3 σοροί από το ελικόπτερο Διεθνή

23:0027/01

Έγκλημα- Διόνυσος: Την Πέμπτη απολογείται ο δράστης Ελλάδα ,Κοινωνία

22:5527/01

Ο Τζιτζικώστας για το πόρισμα της ΕΕΑ Αθλητισμός

22:5127/01

Κοροναϊός: Ταξιδιωτική οδηγία του Στέιτ Ντιπάρτμεντ Διεθνή

22:3427/01

Ερντογάν: Οι δυνάμεις του Χάφταρ αδιαφορούν για την ειρήνη Βαλκάνια

22:2427/01

Βρούτσης: Όροι βιωσιμότητας έως το 2070 για το ασφαλιστικό Οικονομία ,Σημαντικά

22:0827/01

Μίχαλος: Το νέο ν/σ περιλαμβάνει αρκετά θετικά βήματα Οικονομία

21:5327/01

Ο Κ. Ζέρβας για το πόρισμα ΕΕΑ Αθλητισμός

21:5027/01

Καναδάς: Τα πρώτα κρούσματα του κοροναϊού Διεθνή

21:4327/01

Η ΠΑΕ ΠΑΟΚ για πόρισμα ΕΕΑ Αθλητισμός

21:4027/01

Πλακιωτάκης: Τα λιμάνια μας πρέπει να εξελιχθούν σε ατμομηχανές ανάπτυξης Κόμματα ,Πολιτική

21:3027/01

Νίκησε τον Βόλο ο ΠΑΟΚ Αθλητισμός

21:2627/01

Πορεία οπαδών ΠΑΟΚ στα γραφεία της ΝΔ (ΦΩΤΟ-VIDEO) Αθλητισμός

21:2027/01

Βουλή: Αύριο το ν/σ για το επίδομα γέννησης Βουλή

21:1027/01

Μπακογιάννη: «Η Τουρκία δεν μπορεί να συνεχίσει αυτή την τακτική» Κόμματα ,Πολιτική

21:0027/01

Άουσβιτς: Ολοκλήρωσε την επίσκεψη του ο Κ. Μητσοτάκης Κόμματα ,Πολιτική

20:5027/01

Τι προβλέπει το νέο ν/σ του υπουργείου Μεταφορών Βουλή

20:4027/01

Αιγαίο: 34 παραβιάσεις και τρεις εικονικές αερομαχίες Ελλάδα ,Κοινωνία

20:3027/01

Αυγενάκης για απόφαση ΕΕΑ Αθλητισμός

20:2027/01

Γεννηματά: Επίδομα 200 ευρώ το μήνα για τρία χρόνια για κάθε παιδί Κόμματα ,Πολιτική

20:1127/01

Σίνδος: Πυρκαγιά σε αντιπροσωπεία Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

20:1027/01

Η ανακοίνωση της ΕΕΑ για ΠΑΟΚ-Ξάνθη Αθλητισμός

20:1027/01

Αλκοτέστ: 138 παραβάσεις στην Αττική Κοινωνία

19:5027/01

Κόμπι Μπράιαντ: Το ελικόπτερο πετούσε στην ομίχλη εξ όψεως Διεθνή

19:4027/01

Χρυσοχοϊδης – Έβρος: Καμία δομή μεταναστευτικού χαρακτήρα Κόμματα ,Πολιτική

19:3027/01

Γκιουλέν: «O Ερντογάν θα έχει την τύχη ή του Χίτλερ ή του Στάλιν» Διεθνή

19:2127/01

Κρι Κρι: Με 1.000 νέα σημεία πώλησης παγωτού Επιχειρήσεις

19:2027/01

Μαρέβα Μητσοτάκη για θάνατο Κόμπι Μπράιαντ Παραπολιτικά

19:0927/01

ΠΟΥ: Αυξημένος διεθνώς ο κίνδυνος εξάπλωσης του κοροναϊού Διεθνή ,Σημαντικά

19:0027/01

Αποφυλακίστηκε το πρώην στέλεχος της Siemens, Πρ. Μαυρίδης Ελλάδα ,Κοινωνία

18:5027/01

Κοροναϊός: Πρώτος θάνατος στο Πεκίνο Διεθνή ,Υγεία

18:4027/01

Ταλιμπάν: Ανάληψη ευθύνης για την συντριβή του αεροσκάφους Διεθνή

18:3027/01

Ένωση Γονέων Θεσσαλονίκης: Σχολικά γεύματα εδώ και τώρα Ελλάδα ,Παιδεία

18:2027/01

Τουρκία: Στους 41 οι νεκροί-Τερματισμός των επιχειρήσεων διάσωσης Διεθνή

18:1827/01

Υποβιβασμό ΠΑΟΚ – Ξάνθης, εισηγείται η Ε.Ε.Α Αθλητισμός

18:1027/01

Σε συνεχή επικοινωνία με την κινεζική πρεσβεία Υγεία

18:0027/01

Άγνωστοι έσπασαν το αυτοκίνητο του Φλαμπουράρη στα Εξάρχεια Κοινωνία

17:5027/01

Θεσ/νικη: Συνάντηση Κ.Ζέρβα με τον πρέσβη του Ισραήλ Θεσσαλονίκη

17:4027/01

Μεζονάβ: «Ψευτοσυμφωνία» το μνημόνιο Τουρκίας-Λιβύης Πολιτική

17:3027/01

Παναγιωτόπουλος: Αντιμετωπίζουμε τις ελληνοτουρκικές σχέσεις με ψυχραιμία Πολιτική

17:2027/01

Μυτιλήνη: Παράδοση υγειονομικού υλικού στη Μόρια Ελλάδα ,Κόμματα

17:1127/01

Z. Κωνσταντοπούλου: Μετέφεραν τον Βίνικ στη Γαλλία με τις πιτζάμες Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κοινωνία

17:1027/01

ΣτΕ: Νόμιμη η επανασύσταση του υπ. Μετανάστευσης και Ασύλου Ελλάδα ,Πολιτική

17:0627/01

Έφυγε από τη ζωή ο Αριστείδης Ποζρικίδης Κοινωνία ,Οικονομία

17:0027/01

Αφγανιστάν: Ανατροπή στην συντριβή του αεροπλάνου Διεθνή

16:5527/01

Εξαφάνιση 11χρονης από την Καλλιθέα Ελλάδα ,Κοινωνία

16:5227/01

ΟΣΕΘ, ΟΑΣΘ και ΚΤΕΛ «βάζουν μπρος» για τις συγκοινωνίες της Θεσσαλονίκης Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

16:5027/01

Τραγωδία στο Κιλκίς: Νεκρές δύο γυναίκες σε τροχαίο Κοινωνία

16:4027/01

Ισχυρός σεισμός στο Ιράν Διεθνή

16:3027/01

Νέες αποκρατικοποιήσεις προαναγγέλλει το ΤΑΙΠΕΔ Ελλάδα

16:2027/01

Παραιτήθηκε η Αικ. Σακελλαροπούλου από πρόεδρος του ΣτΕ Ελλάδα ,Πολιτική

16:1127/01

Στους δρόμους και πάλι οι αγρότες (ΦΩΤΟ-VIDEO) Αγροτική Οικονομία ,Ελλάδα ,Θέματα GR Times

16:1027/01

Μηταράκης: Μηδενική μόνιμη παραμονή μεταναστών στην ακριτική Ελλάδα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

16:0027/01

Νέος κοροναϊός: Επιβεβαιώθηκε το πρώτο κρούσμα στην Καμπότζη Διεθνή

15:5527/01

Μενίδι: Έρευνα για το αδίκημα της σωματικής βλάβης Ελλάδα ,Κοινωνία

15:5127/01

Κ. Μητσοτάκης στο Άουσβιτς: Ποτέ ξανά μια τέτοια ανείπωτη τραγωδία Πολιτική

15:4527/01

Διαμαρτυρία Κυρίζογλου για τα σχολικά γεύματα Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

15:3527/01

Προϋπολογισμός: Πρωτογενές πλεόνασμα 5,017 δισ. ευρώ Ελλάδα ,Οικονομία

15:2527/01

Εκδήλωση μνήμης στο ΑΠΘ για τα θύματα της εβραϊκής κοινότητας (ΦΩΤΟ-VIDEO) Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

15:2027/01

Αφγανιστάν: Το αεροσκάφος που συνετρίβη δεν είναι πολιτικό Διεθνή

15:1827/01

Θεσσαλονίκη: Διώξεις στους 2 ομογενείς για ληστείες σε πρακτορεία ΟΠΑΠ Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κοινωνία

15:1027/01

ΚΕΔΕ: «Συλλυπητήρια» προέδρου και ΔΣ για την δολοφονία υπαλλήλου στον Διόνυσο Ελλάδα ,Τοπική Αυτοδιοίκηση

15:0027/01

Παπαγγελόπουλος: Ζητά εξαίρεση του Πλεύρη από την επιτροπή Ελλάδα ,Πολιτική

14:5027/01

Με τους Βουλευτές – Δικηγόρους ο Σταύρος Καλαφάτης Πολιτική

14:4027/01

Νέα έξοδος στις αγορές με έκδοση 15ετούς ομολόγου Ελλάδα ,Οικονομία

14:3227/01

Θεσσαλονίκη: Νέο επεισόδιο μεταξύ αλλοδαπών – Δύο προσαγωγές (ΦΩΤΟ) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

14:2027/01

Κοροναϊός: Για 40.000 κρούσματα μιλούν οι επιστήμονες Διεθνή

14:1027/01

Κόμπι Μπράιαντ: Ταυτοποιήθηκαν όλα τα θύματα (ΦΩΤΟ) Διεθνή

14:0027/01

Θεσ/νικη – Παρεμπόριο: Νέοι έλεγχοι σε Ξηροκρήνη και Νέα Παραλία Θεσσαλονίκη

13:5827/01

Αgrotica: «Σπέρνει» συνεργασίες με Ιταλία και Γερμανία Αγροτική Οικονομία ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

13:5727/01

Συκιές: Θαμώνες απέτρεψαν ληστεία και ακινητοποίησαν δράστη Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ