Τρεις κινήσεις για καλύτερο ύπνο

Τρεις κινήσεις για καλύτερο ύπνο
Διάφορα   | 08/12/2019 | 06:30

Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων δεν καταφέρνει να κοιμηθεί επτά ώρες κάθε βράδυ θέτοντας τον εαυτό του σε κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη, καρδιακής νόσου και παχυσαρκία.

Ο εγκέφαλός μας έχει ανάγκη τον επαρκή και ποιοτικό ύπνο σύμφωνα με το Δρ. Randall Wright, νευρολόγο στο Νοσοκομείο του Χιούστον.

«Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλος κατορθώνει να πραγματοποιήσει λειτουργίες που δεν κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως ο καθαρισμός των “αχρήστων”, η αποθήκευση νέων πληροφοριών. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο εγκέφαλος δεν καταφέρνει να συμπληρώσει όλες τις εργασίες και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε προβλήματα μνήμης και σοβαρές νόσους του εγκεφάλου».

Θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε χρόνιες νόσους που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου.

Ο διαπρεπής νευρολόγος Δρ. Wright προσφέρει τρεις συμβουλές για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας:

  • Ξεκινήστε να εφαρμόζετε μία ρουτίνα πριν από τον ύπνο, η οποία θα τηρείται με ευλάβεια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το βούρτσισμα των δοντιών, ένα ζεστό ντους, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και η ανάγνωση ενός βιβλίου. «Ο εγκέφαλός σας, θα αρχίσει να αναγνωρίζει αυτό το μοτίβο ως σήμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει και θα εκκρίνει ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε», εξηγεί ο Δρ. Wright.
    Αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από το υπνοδωμάτιο. «Αυτό ενδέχεται να μην είναι εφικτό για τους ενήλικες, αλλά πρέπει να γίνεται οπωσδήποτε στα παιδιά». Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας όταν αρχίζετε να χαλαρώνετε και αν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα, μην ανοίξετε ούτε το τάμπλετ, ούτε την τηλεόραση. Αντ’ αυτού επιλέξτε να διαβάσετε ένα βιβλίο.
  • Φάτε και γυμναστείτε νωρίς. Επιλέξτε και καθιερώστε ως ώρα δείπνου τις 19:00 για να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να χωνέψει το γεύμα σας πριν τον ύπνο. «Μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που ασκούνται κατά τη διάρκεια της μέρας τείνουν να κοιμούνται καλύτερα. Λέω στους ασθενείς μου να ασκούνται όσο νωρίτερα γίνεται μέσα στη μέρα. Η άσκηση βοηθά στην έκκριση αδρεναλίνης και ενδορφινών και αυτές οι ορμόνες θα σας κρατήσουν ξύπνιους, αν επιλέξετε να γυμναστείτε το αργά μέσα στη μέρα», συμβουλεύει ο Δρ. Wright.
  • «Η δημιουργία καλών υπνικών συνηθειών είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε και να επιτευχθεί η ξεκούραση. Η επιλογή φαρμακευτικών λύσεων και βοηθημάτων θα πρέπει να είναι η έσχατη επιλογή. Παρότι ο εθισμός στις φαρμακευτικές λύσεις δεν είναι σύνηθες φαινόμενο, εντούτοις η εξάρτηση από αυτές δεν είναι δύσκολο να συμβεί, κάτι που θα οδηγούσε σε ανάγκη μεγαλύτερων δόσεων κάθε λίγους μήνες. Και μακροπρόθεσμα, αυτές οι φαρμακευτικές λύσεις θα μπορούσαν να να επηρεάσουν σημαντικά όργανα οδηγώντας σε άλλα προβλήματα υγείας», κατέληξε προειδοποιώντας ο Δρ. Wright.

ygeiamou.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

17:1121/09

Υπό έλεγχο η πυρκαγιά στον Υμηττό Αττικής Ελλάδα

17:1021/09

Πάνω από 6 εκατομμύρια οι επισκέψεις στο gov.gr Οικονομία ,Τεχνολογία

17:0021/09

Αποκλεισμός λωρίδας κυκλοφορίας στην ΕΟ Θεσσαλονίκης-Σερρών Κοινωνία ,Περιφέρειες

16:5021/09

Εκπρόσωποι Ε.Ε.Α: Παρόντες στην ομιλία του Αλέξη Τσίπρα Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη

16:4921/09

Κορωνοϊός: Εντοπίστηκε κρούσμα στο δημαρχείο της Αθήνας Ελλάδα ,Κορωνοϊός

16:4021/09

Πάνω από 45.000 έλεγχοι για τα μέτρα κατά του κορωνοϊού Κοινωνία

16:3721/09

Στις πληγείσες περιοχές της Καρδίτσας ο Τσίπρας Κοινωνία ,Πολιτική

16:3021/09

Βραζιλία-Covid-19: Πάνω από 16.300 νέα κρούσματα Διεθνή ,Κορωνοϊός

16:2321/09

Απρόοπτο με την πτήση του ΠΑΟΚ για το Κράσνονταρ Αθλητισμός

16:2021/09

Συνάντηση Μ. Βορίδη με τον Ευρωπαίο Επίτροπο Γεωργίας Πολιτική

16:1021/09

Τηλεργασία: Τι προβλέπει η εφαρμογή της – Όλη η ΚΥΑ Ελλάδα ,Κοινωνία

16:0221/09

Προσοχή! Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί μπιφτέκια κοτόπουλο με σαλμονέλα Ελλάδα ,Υγεία

16:0021/09

Λαϊκές αγορές: Αυτοί είναι οι νέοι κανόνες στην Αττική Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

15:5521/09

Πικρή η σοκολάτα- εκτός μη επιστρεπτέας επιχορήγησης οι ζαχαροπλάστες Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Οικονομία

15:5021/09

Άρπαζαν αλυσίδες από τον λαιμό ηλικιωμένων γυναικών Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

15:4521/09

Στην Κρήτη η συνάντηση Μητσοτάκη-Πομπέο Πολιτική

15:4121/09

Ακάρ: Την Τρίτη αρχίζουν οι διερευνητικές επαφές Ελλάδας-Τουρκίας Διεθνή

15:4021/09

Παιδικοί Σταθμοί: Παράταση αιτήσεων για επιπλέον voucher Ελλάδα ,Κοινωνία

15:3521/09

Συνάντηση Μητσοτάκη με κλιμάκιο του International Development Finance Corporation Πολιτική

15:3021/09

Ακυρώθηκε η επίσκεψη Μητσοτάκη σε Σαμοθράκη και Αλεξανδρούπολη Πολιτική

15:2821/09

Μυρσίνη Πρέβεζας: Συνελήφθη ο 48χρονος – Κατέληξε ο ένας τραυματίας Ελλάδα

15:2021/09

Ακυρώσεις και τροποποιήσεις πτήσεων της Olympic Air Κοινωνία

15:1421/09

Συναγερμός στην Πυροσβεστική για φωτιά στον Υμηττό Ελλάδα ,Κοινωνία

15:1021/09

Δήμος Θεσσαλονίκης: Νέος φωτισμός στην «καρδιά» της πόλης Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

15:0821/09

Σε έκτακτη ανάγκη Λαμία, Δομοκός, Αργιθέα Δήμοι ,Σημαντικά

15:0021/09

Λέσβος: 243 κρούσματα κατά την είσοδο μεταναστών στο Καρά Τεπέ Ελλάδα ,Κορωνοϊός

14:5521/09

Σάμος: Συνελήφθησαν 3 ανήλικοι για πρόκληση πυρκαγιάς από αμέλεια Ελλάδα ,Κοινωνία

14:5021/09

Σέρρες: Προφυλακιστέος ο 25χρονος για ασέλγεια σε 7χρονο Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

14:4021/09

Πέτσας: Λίγο πριν από το «κόκκινο» το κέντρο της Αθήνας Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

14:3021/09

Χρυσοχοΐδης: 9.200 πρόσφυγες στο Καρά Τεπέ Πολιτική

14:2321/09

Balkan Forum: «Έξυπνη» και «πράσινη» ανάπτυξη στα Βαλκάνια Βαλκάνια ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

14:2021/09

ΕΟΔΥ: Περισσότερα από 7.000 rapid test στο ΚΥΤ Λέσβου Κοινωνία ,Κορωνοϊός

14:1021/09

«Ιανός»: Βιβλική η καταστροφή στην Καρδίτσα Θέματα GR Times ,Κοινωνία ,Σημαντικά

14:1021/09

Τριμερής τηλεδιάσκεψη Ερντογάν-Μέρκελ-Μισέλ την Τρίτη Διεθνή

14:0721/09

Εισαγγελέας για τις καταλήψεις στα σχολεία Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

14:0021/09

Με ένα «κλικ» στο κινητό θα μαθαίνουμε τα νέα μέτρα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

13:5021/09

Συνάντηση Σακελλαροπούλου – Αναστασιάδη: Ζήσαμε δύσκολες στιγμές Διεθνή ,Ελλάδα

13:4921/09

Καλαφάτης: Ο κ. Τσίπρας είναι πολύ μακριά από την πραγματικότητα Πολιτική

13:4021/09

Covid: Συναγερμός για κρούσμα σε μαθητή νηπιαγωγείου! Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Παιδεία

13:3021/09

ΝΔ: Η Γραμματεία ΕΚΟ στο Thessaloniki Helexpo Forum (ΦΩΤΟ-VIDEO) Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Πολιτική

13:2021/09

Στοίχημα: Ποντάρισμα στην Πρέμιερ Λιγκ με 1.72 και 1.97 Αθλητισμός

13:1021/09

Ν. Χριστοδουλίδης: Η αντίδραση της ΕΕ πρέπει να είναι σταθερή Διεθνή

13:0521/09

«Ιανός»: Αυτά είναι τα μέτρα στήριξης στους πληγέντες Ελλάδα ,Κοινωνία

13:0221/09

Θεσ/νίκη: Στους δρόμους οι μαθητές – Διαμαρτυρία για τα μέτρα (ΦΩΤΟ-VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

13:0021/09

Μήνυση κατά ελληνικής εφημερίδας από τον Ερντογάν Βαλκάνια

12:5021/09

Χαλκιδική: Θανατηφόρο τροχαίο στην ΕΟ Παλαιοχωρίου – Αγ. Νικολάου Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

12:4021/09

Ξάφρισαν διαμέρισμα παριστάνοντας τους.. ηλεκτρολόγους Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

12:3021/09

Δείτε LIVE την ενημέρωση από τον Στ. Πέτσα Πολιτική

12:2721/09

Άγιον Όρος: Τουλάχιστον 8 κρούσματα κορωνοϊού σε μονή Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

12:1521/09

Μεταναστευτικό: Έκλεισαν ακόμα 9 ξενοδοχειακές δομές φιλοξενίας Ελλάδα ,Κοινωνία

12:0021/09

Ινδία-Covid-19: Ανοίγει το Ταζ Μαχάλ, παρά την άνοδο των κρουσμάτων Διεθνή ,Κορωνοϊός

11:4521/09

Νέα υπηρεσία ηλεκτρονικής δήλωσης για επιδοτούμενους ανέργους Ελλάδα ,Κοινωνία

11:3321/09

Μεταφορά Συμπιεσμένου Φυσικού Αερίου (CNG) στο Δίκτυο Διανομής της ΕΔΑ ΘΕΣΣ Ενέργεια ,Θεσσαλονίκη

11:3021/09

Σύψας: Lockdown στην Αττική πριν ξεφύγει η κατάσταση Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

11:1521/09

Ξεκινά και επίσημα το φθινόπωρο από την Τρίτη Ελλάδα

11:0721/09

Όχι μάσκες στα σχολεία: Νέες καταλήψεις στη Θεσσαλονίκη (ΦΩΤΟ) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Παιδεία

11:0421/09

Σοβαρό τροχαίο με τραυματίες στην Ε.Ο Αθηνών- Κορίνθου Ελλάδα ,Κοινωνία

11:0021/09

Κολυμπούσαν αμέριμνοι και ένας 29χρονος άδειαζε τις τσέπες τους Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

10:4521/09

Μεταλλεία Κασσάνδρας: Κοντά σε συμφωνία κυβέρνηση- Eldorado Gold Β.Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

10:3021/09

Βανδάλισαν το μνημείο για τα θύματα της Marfin (ΦΩΤΟ) Ελλάδα ,Κοινωνία

10:2421/09

Ιανός: Μετράει πληγές η Καρδίτσα: 40 εγκλωβισμένοι – 3 Νεκροί (ΦΩΤΟ-VIDEO) Ελλάδα ,Κοινωνία

10:1521/09

Συνελήφθη γυναίκα που έστειλε φάκελο με δηλητήριο στον Τραμπ Διεθνή

10:1121/09

BEΘ: Μεγάλες οι καθυστερήσεις στην Κρυσταλλοπηγή Θεσσαλονίκη ,Οικονομία

10:0021/09

Θερμοκήπιο με… χασισόδενδρα- Χειροπέδες στον «καλλιεργητή» Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

09:5721/09

Δεν έχουν περιθώρια, στενέψανε τα όρια… Αθλητισμός

09:4521/09

Αναδρομικά και αυξήσεις για χιλιάδες συνταξιούχους (Πίνακες) Κοινωνία ,Οικονομία ,Σημαντικά

09:3021/09

Τηλεργασία: Σε ισχύ από σήμερα στην Αττική – Πώς θα εφαρμοστεί Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:2721/09

Μποτιλιάρισμα στη Λεωφόρο Αθηνών λόγω τροχαίου Ελλάδα ,Κοινωνία

09:1521/09

Επίσημη επίσκεψη της ΠτΔ στην Κύπρο Ελλάδα

09:0021/09

Κλειστά σχολεία σε Μουζάκι και Λαμία λόγω «Ιανού» Κοινωνία ,Παιδεία

08:4521/09

Παγώνη: Με αυτούς τους ρυθμούς, δεν θα πάμε καλά Ελλάδα ,Κορωνοϊός

08:2521/09

Γώγος: Η πίεση στο σύστημα υγείας στην Αττική και ο δείκτης Rt Ελλάδα ,Κορωνοϊός

08:0021/09

Η λίστα με τα κλειστά σχολεία λόγω κορωνοϊού Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Παιδεία

07:4521/09

Θεσ/νίκη: Αιματηρό επεισόδιο με πυροβολισμούς στο κέντρο Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:3021/09

Τρεις συγκεντρώσεις σήμερα στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:2021/09

Blink Europe: Φορτίζει την «επανάσταση» της ηλεκτροκίνησης στην Ευρώπη Ελλάδα ,Ενέργεια ,Επιχειρήσεις

07:1121/09

Περαία: Κρούσμα κορωνοϊού κλείνει τμήμα σχολείου Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

07:0321/09

Kορωνοϊός: Σε εφαρμογή από σήμερα νέα μέτρα στην Αττική Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

07:0021/09

Ο καιρός σήμερα, Δευτέρα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

23:5920/09

Σε ισχύ αύριο τα νέα μέτρα στην Αττική Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

23:4520/09

Γαλλία: Ξεπέρασαν τα 10.000 κρούσματα το τελευταίο 24ωρο Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:3020/09

Δερμιτζάκης: Χρήση μάσκας παντού στο κέντρο της Αθήνας Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

23:1520/09

Άγνωστοι βεβήλωσαν το μνημείο της Marfin Ελλάδα ,Κοινωνία

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ