Η τέλεια άσκηση για πολλές καύσεις που μοιάζει παιχνίδι

Η τέλεια άσκηση για πολλές καύσεις που μοιάζει παιχνίδι
Υγεία   | 22/02/2020 | 01:30

Θεωρείτε το σχοινάκι παιχνίδι και μάλλον απλό; Ξέρετε ότι αυτό χρησιμοποιούν οι πυγμάχοι στις προπονήσεις τους; Επίσης ότι χάρη σ’ αυτό καίτε πολλές θερμίδες; Βάλτε το στο πρόγραμμα σήμερα κιόλας!

Το σχοινάκι αποτελεί μια καλή αεροβική άσκηση που βοηθάει στην απώλεια βάρους και προσφέρει μεγάλη καύση θερμίδων -ανάλογα βέβαια και με την ένταση- σε μικρό χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (ΑΗΑ), ένα άτομο βάρους 68 κιλών μπορεί να κάψει σε ώρα 750 θερμίδες κάνοντας σχοινάκι.

Κάνοντας σχοινάκι γυμνάζετε όλους τους μυς και τις αρθρώσεις και δυναμώνει τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος. Συμβάλλει στην ελαστικότητα των κινήσεων και βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό.

Ξεκινήστε αργά και προσεκτικά αυξάνοντας προοδευτικά τον χρόνο που κάνετε σχοινάκι, καθώς και τον ρυθμό. Φροντίστε να κρατάτε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και να γυρίζετε το σχοινί κάνοντας μικρούς κύκλους με τους καρπούς σας. Το βάρος πρέπει να πέφτει στις μύτες των ποδιών και τα γόνατα να λυγίζουν ελαφρά. Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλα άλματα για να δείτε αποτελέσματα. Διατηρήστε το σώμα και το κεφάλι ίσιο. Να προσγειώνεστε μαλακά. Η επαφή με το πάτωμα πρέπει να είναι σύντομη και οι φτέρνες δεν πρέπει να το ακουμπούν. Η επιβάρυνση στα γόνατα, τους αστραγάλους και τους μηρούς περιορίζεται σημαντικά αν εκτελείτε σωστά την κίνηση.

Πριν ξεκινήσετε, προσαρμόστε το σχοινί στα μέτρα σας. Πατήστε τη μέση του και τραβήξτε το ψηλά από τις λαβές, οι οποίες πρέπει να φτάνουν μέχρι τις μασχάλες σας.

Το σχοινάκι θεωρείται καλή προπόνηση, ιδιαίτερα για τις γυναίκες που κινδυνεύουν από οστεοπόρωση, αλλά καλό είναι να το αποφύγετε αν έχετε πρόβλημα στη μέση, επειδή η έντονη άσκηση με το σχοινάκι μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημά.

Πηγή: ygeiamou.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

16:4728/03

Καμπάνια Αιμοδοσίας από το Υφ. Αθλητισμού Αθλητισμός ,Ελλάδα ,Κορωνοϊός

16:3528/03

Δύο νέα κρούσματα κορωνοϊού στην Άρτα Ελλάδα ,Κορωνοϊός

16:2328/03

Τσίπρας: Να ενταχθούν όλοι οι ελεύθεροι επαγγελματίες στο επίδομα των 800 ευρώ Ελλάδα ,Πολιτική

16:1028/03

Βαρβιτσιώτης: Στον Έβρο η Ελλάδα κέρδισε μία μεγάλη μάχη Ελλάδα ,Πολιτική

16:0028/03

Φυλακές Δομοκού: Bρέθηκαν μαχαίρια και αυτοσχέδια όπλα Ελλάδα

15:5228/03

Τηλεδιάσκεψη Γεννηματά με τους προέδρους των Δικηγορικών Συλλόγων Κορωνοϊός ,Πολιτική

15:4228/03

Ανδρουλάκης: Η κυβέρνηση εμπαίζει τους επιστήμονες Κορωνοϊός ,Πολιτική

15:3028/03

Σκουρλέτης: Λάθος η συνταγή της κυβέρνησης Κορωνοϊός ,Πολιτική

15:2128/03

Αναστολή συμβάσεων εργασίας από 250.000 επιχειρήσεις Επιχειρήσεις ,Κορωνοϊός

15:1328/03

Κορωνοϊός: Ύποπτο κρούσμα στο πλοίο «Θεολόγος» Ελλάδα ,Κορωνοϊός

15:0428/03

Kιλκίς: Έλεγχος στη λαϊκή αγορά από το δήμαρχο Δήμοι ,Κορωνοϊός

15:0028/03

Εγκλωβισμένοι στο Λονδίνο: Είμαστε Έλληνες και ζητάμε τη βοήθεια του κράτους Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

14:5628/03

Ο Φορέας Δέλτα Αξιού αποχαιρετά τον καθ. Θ. Κουϊμτζή Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

14:4928/03

Οι Δήμοι, αλληλέγγυοι, θα ξεπεράσουν την κρίση Δήμοι ,Κορωνοϊός

14:4028/03

Πάμε Στοίχημα στις …εκλογές των ΗΠΑ- τι δείχνουν τα στατιστικά Αθλητισμός

14:3128/03

Στοίχημα: Η επιτακτική νίκη της Σολιγκόρσκ και δύο gg Αθλητισμός

14:1928/03

Κικίλιας: Σημαντική ενίσχυση του Νοσοκομείου Καστοριάς Κορωνοϊός ,Πολιτική

14:1328/03

Γεραπετρίτης: Σκέψη για σφράγισμα των αεροδρομίων Κορωνοϊός ,Πολιτική

14:0928/03

Κύπρος- κατεχόμενα: Πρώτος θάνατος από τον κορωνοϊό Διεθνή ,Κορωνοϊός

14:0428/03

Κορωνοϊός- Ισπανία: Μέσα σε μία ημέρα 832 θάνατοι ΕΕ ,Κορωνοϊός

13:5528/03

Δένδιας: Δεν εφησυχάζουμε στον Έβρο, επαγρυπνούμε Πολιτική

13:4428/03

Γεωργιάδης: Θα παραταθεί η απαγόρευση κυκλοφορίας Κορωνοϊός ,Πολιτική ,Σημαντικά

13:2828/03

Αλλάζει αύριο η ώρα σε θερινή Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

13:2428/03

Ξάνθη: Σε καραντίνα 90 φοιτητές που γύρισαν από Τουρκία Β.Ελλάδα ,Κορωνοϊός

13:1528/03

Μείωση τζίρου, επενδύσεων προβλήματα στις εξαγωγές Επιχειρήσεις ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

13:0628/03

Κορωνοϊός: Θετικός γιατρός του Νοσοκομείου Λάρισας Ελλάδα ,Κορωνοϊός

13:0128/03

Κόντε: Μη χάσει η Ευρώπη το λόγο ύπαρξής της ΕΕ ,Κορωνοϊός

12:5528/03

Κορωνοϊός – Ιράν: Στους 2.517 οι νεκροί Διεθνή ,Κορωνοϊός

12:4428/03

ΕΛ.ΑΣ: 1.142 παραβάσεις για άσκοπες μετακινήσεις Ελλάδα ,Κορωνοϊός

12:3628/03

Κορωνοϊός: Αύξηση κρουσμάτων σε Μαλαισία και Φιλιππίνες Διεθνή ,Κορωνοϊός

12:2828/03

ΚΥΑ για χώρο αποθήκευσης Φ/Α στην Καβάλα Ενέργεια ,Πολιτική

12:2228/03

Κορωνοϊός- Γερμανία: Σε μία ημέρα 6.294 κρούσματα Διεθνή ,ΕΕ ,Κορωνοϊός

12:1128/03

Χαλκιδική: Επιτήδεια ψώνιζε με ξένη πιστωτική κάρτα Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

12:0328/03

Κίνα: Άρση του lockdown στη Ουχάν Διεθνή ,Κορωνοϊός

11:5828/03

Η Google στη μάχη κατά του COVID 19 με 800 εκ. δολάρια Επιχειρήσεις ,Κορωνοϊός

11:4628/03

Πέτσας: Επαναπατρισμοί Ελλήνων μόνο με προβλήματα υγείας. Κορωνοϊός ,Πολιτική

11:4128/03

Παράταση στις προθεσμίες για δηλώσεις φόρων και τελών Κορωνοϊός ,Οικονομία

11:3428/03

Οι νέοι διοικητές στα Κέντρα Yποδοχής Μετανάστευσης Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

11:2628/03

ΔΣΑ: Όχι στα 600 ευρώ και διεκδίκηση 11 μέτρων στήριξης Κοινωνία ,Κορωνοϊός

11:1728/03

Από το ΑΠΘ 3D βαλβίδες για τις ανάγκες του ΕΟΔΥ Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

11:0028/03

Τσίπρας: Ήρωες οι γιατροί και νοσηλευτές Κορωνοϊός ,Πολιτική

10:5828/03

Σε αναμονή 50 τόνοι σοκολάτας λόγω κορωνοϊού Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη

10:5128/03

Εύοσμος: Θύμα ληστείας, με χρήση βίας, 51χρονη Θεσσαλονίκη

10:4228/03

Ερμιονίδα: Αλλοδαποί ξάφριζαν σπίτια με τη χρήση βίας Ελλάδα ,Κοινωνία

10:2928/03

Σταϊκούρας: Και άλλοι ΚΑΔ στα μέτρα και αναστολή φόρων Κορωνοϊός ,Οικονομία

10:1028/03

Τρ. Πειραιώς: Αναβάλλεται ο Διεθνής Διαγωνισμός Ελαιολάδου Επιχειρήσεις ,Κορωνοϊός

10:0228/03

Κορωνοϊός: Νέες καταγγελίες για ανύπαρκτους ελέγχους καραντίνας Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός

10:0128/03

Έβρος: Οι Τούρκοι καθαρίζουν τον καταυλισμό των μεταναστών Β.Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

09:4328/03

Aegean και ΕΛΠΕ μεταφέρουν υγιεινομικό υλικό Επιχειρήσεις ,Κορωνοϊός

09:3728/03

ΣΕΠΒΕ: Τρεις προτάσεις για τον Κλάδο Πληροφορικής Επιχειρήσεις ,Κορωνοϊός

09:2528/03

Επάρκεια κρέατος στην ελληνική αγορά αλλά και προβλήματα Αγροτική Οικονομία ,Κορωνοϊός

09:1228/03

Η ΖeniΘ στηρίζει νοσοκομεία και καταναλωτές Επιχειρήσεις ,Κορωνοϊός

09:0128/03

Η Γερμανία συνεχίζει με τις απελάσεις παρά τον Covid 19 Διεθνή ,Κορωνοϊός

08:5028/03

Koρωνοϊός: Ιατρικές συνταγές στο κινητό από το gov.gr Κορωνοϊός ,Υγεία

08:3328/03

Βρούτσης: Μέτρα στήριξης των επιστημονικών κλάδων Κοινωνία ,Οικονομία ,Πολιτική

08:2928/03

Κορωνοϊός: Στην Καστοριά το 29ο θύμα Ελλάδα ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

08:2228/03

MοU Δήμου Θεσσαλονίκης και ΔΕΘ για την ανάπλαση Δήμοι ,Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη

08:2028/03

ΚΑΘ: Να απελευθερωθεί το ωράριο λειτουργίας της Λαχαναγοράς Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

08:1828/03

Κορωνοϊός- ΗΠΑ: Πάνω από 100.000 τα κρούσματα Διεθνή ,Κορωνοϊός

08:1528/03

Κορωνοϊός: Ο «χάρτης» των θανάτων στην Ελλάδα Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κορωνοϊός

08:1128/03

Κορωνοϊός: Δεν καταλαβαίνουν τα οπλοπωλεία στις ΗΠΑ Διεθνή ,Κορωνοϊός

08:0628/03

Κορωνοϊός: Μέτρα από την Κίνα για στήριξη της οικονομίας Διεθνή ,Κορωνοϊός

08:0028/03

Ο καιρός σήμερα, Σάββατο Κοινωνία

23:5927/03

Λίστα αναμονής για την έκτακτη αιμοδοσία σε Νεάπολη-Συκιές Δήμοι ,Θεσσαλονίκη

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ