Νέοι γονείς: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Νέοι γονείς: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Υγεία   | 18/11/2019 | 03:00

Από την ημέρα που ανακοινώσατε στους αγαπημένους σας ότι περιμένετε παιδί, σίγουρα έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο αστεία σε σχέση με την εξάντληση που καραδοκεί στο τέλος αυτών των εννέα μηνών.

Τότε γελούσατε (ειλικρινά ή από ευγένεια), όμως τώρα που βλέπετε τους μαύρους κύκλους σας να επεκτείνονται σε σημεία που δεν πιστεύατε ότι θα μπορούσαν να φτάσουν, έχετε αρχίσει να αντιμετωπίζετε την κατάσταση ελαφρώς διαφορετικά.

Τα νεογέννητα χρειάζονται γάλα κάθε τρεις ώρες περίπου. Επομένως, ξυπνούν. Και όταν ξυπνούν, κλαίνε. Λογικό είναι, λοιπόν, να φοβάστε πως είστε καταδικασμένοι σε ολόκληρους μήνες – αν όχι χρόνια – εξάντλησης. Τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι. Φυσικά δεν είναι εφικτό να επιστρέψετε στον οκτάωρο ύπνο που απολαμβάνατε μέχρι τώρα, όμως υπάρχουν ορισμένα τρικ που μπορείτε να εφαρμόσετε για να χωρέσει μέσα στη μέρα σας και λίγη ξεκούραση.

Κοιμηθείτε όταν κοιμάται

Σίγουρα έχετε ξανακούσει αυτή τη συμβουλή, όμως την κάνετε πράξη; Όσο βρώμικο και αν είναι το σαλόνι, όσα ασιδέρωτα ρούχα και αν έχουν μαζευτεί στην κρεβατοκάμαρα, αγνοήστε τα επιδεικτικά και κλείστε για λίγο τα μάτια σας. Αυτή η περίοδος απαιτεί αυστηρή ιεράρχηση προτεραιοτήτων.

Θυμηθείτε ότι θα το ακούσετε

Μην αφήνετε το άγχος πως δεν θα το ακούσετε αν ξυπνήσει να κρατά τα μάτια σας ανοιχτά. Το κλάμα του νεογέννητου δεν είναι απλώς διαπεραστικό. Είναι σχεδιασμένο για να μας τραβά την προσοχή. Αν η κούνια του βρίσκεται μακριά από το κρεβάτι σας, εξοπλιστείτε με σύστημα ενδοεπικοινωνίας. Να θυμάστε ότι ακόμη και αν περάσουν μερικά λεπτά μέχρι να το ακούσετε, δεν θα πάθει απολύτως τίποτα.

Κάντε περιπάτους

Ίσως ακούγεται σαν επιπλέον, αχρείαστη κούραση όμως στην πραγματικότητα οι πρωινές βόλτες με το μωρό μπορούν να βελτιώσουν πολύ την κατάσταση. Πρώτα από όλα θα βοηθήσουν τον οργανισμό σας να ρυθμίσει και πάλι τον κιρκαδικό ρυθμό που έχει διαταραχθεί από τον άστατο ύπνο. Εκτός αυτού, χάρη στην έκθεση στο φυσικό φως το μωράκι σας θα αρχίσει να διακρίνει τη μέρα από τη νύχτα, με αποτέλεσμα ο ύπνος του να «στρώσει» πιο γρήγορα.

Κουράστε το

Όταν είναι ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να το κρατάτε όσο πιο ενεργητικό και δραστήριο μπορείτε. Αντιθέτως, όταν αρχίσει να σκοτεινιάζει χαμηλώστε τα φώτα και τον ήχο της τηλεόρασης και αλληλεπιδράστε μαζί του με πιο ήρεμο τρόπο.

Μοιραστείτε τα ταΐσματα

Αν το μωράκι σας τρέφεται με βρεφικό γάλα του εμπορίου, δεν υπάρχει λόγος να ξυπνά μόνο η μαμά! Ακόμη όμως και αν θηλάζει, μπορείτε να αντλείτε μητρικό γάλα με το θήλαστρο και να το αποθηκεύετε σε μπουκάλια, ώστε να μπορεί και ο μπαμπάς να αναλάβει κάποια από τα βραδινά ταΐσματα. Απλώς ίσως πρέπει να φροντίσετε η άντληση να γίνει μετά τη δύση του ηλίου.

Μάθετε να δέχεστε βοήθεια

Η εξάντληση δεν αποτελεί απόδειξη ότι είστε καλοί γονείς. Αντίστοιχα, ο ύπνος δεν είναι κάποιου είδους πολυτέλεια εις βάρος του μωρού σας. Είναι μια πολύ βασική σωματική ανάγκη, η έλλειψη της οποίας μπορεί να οδηγήσει σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες – από τροχαία ατυχήματα μέχρι επιλόχειο κατάθλιψη! Επομένως, την επόμενη φορά που η πεθερά σας θα σας ρωτήσει αν χρειάζεστε κάτι, μην σπεύσετε να πείτε ότι έχετε τα πάντα υπό έλεγχο.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Όπως αναφέραμε παραπάνω, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο που διατρέχετε για επιλόχειο κατάθλιψη. Ισχύει όμως και το αντίστροφο. Αν παρά την κούρασή σας δεν καταφέρνετε να κοιμηθείτε όταν έχετε την ευκαιρία, ελέγξτε τη γενικότερη διάθεσή σας. Σε περίπτωση που δεν εντοπίζετε εκεί το πρόβλημα, καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιον παθολόγο, ώστε να σας συστήσει εξετάσες για διαταραχές ύπνου. Η υπνική άπνοια, η οποία μεταξύ άλλων έχει συνδεθεί την απότομη αύξηση του σωματικού βάρους, είναι αρκετά συνηθισμένη μετά την εγκυμοσύνη.

Πηγή: in.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

23:0006/12

Βερολίνο: 70 ασυνόδευτα από τα ελληνικά νησιά Διεθνή

22:5006/12

Άδωνις Γεωργιάδης: Όρεξη για δημιουργία Ελλάδα ,Πολιτική

22:3706/12

«Πέθαναν» την Ελισάβετ πριν την ώρα της Διεθνή

22:2306/12

«Πάμε Ανακύκλωση» με τον δήμο Πυλαίας-Χορτιάτη! Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Περιβάλλον

22:0806/12

Παναγιωτόπουλος: Αναβαθμίζει τα μαχητικά F-16 Ελλάδα ,Πολιτική

22:0106/12

Σε εξέλιξη η «Λευκή Νύχτα» στο Ωραιόκαστρο (VIDEO) Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

21:4406/12

Χανιά: Μικροεπεισόδια μετά την πορεία Ελλάδα ,Κοινωνία

21:3206/12

Σαουδάραβας ο μακελάρης της Φλόριντα Διεθνή

21:1606/12

Wind μετά το Μαξίμου: Ανακοίνωσε απεριόριστα data Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Πολιτική

20:5706/12

Πάτρα: Δύο τραυματίες και 20 προσαγωγές από τα επεισόδια Ελλάδα ,Κοινωνία

20:2306/12

Βουλή: Υπερψηφίστηκε το φορολογικό νομοσχέδιο Ελλάδα ,Πολιτική ,Σημαντικά

19:5906/12

Ο ΔΟΜ καλεί την Ευρώπη να στηρίξει την Ελλάδα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

19:2806/12

Μολότοφ και 10 προσαγωγές στα Εξάρχεια (ΦΩΤΟ-VIDEO) Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

19:1906/12

Σλοβακία: 5 νεκροί από έκρηξη Διεθνή

19:1106/12

Παρέμβαση Δένδια για το φορολογικό ν/σ Ελλάδα ,Πολιτική

18:5106/12

Φωταγωγείται προσεχώς το δέντρο της Καλαμαριάς Δήμοι ,Θεσσαλονίκη

18:1306/12

Φλόριντα: 4 νεκροί και 7 τραυματίες σε μακελειό σε ναυτική βάση Διεθνή

18:0606/12

«Η υψηλή τεχνολογία στην Υπηρεσία των Συγκοινωνιών της Ελλάδος» Πολιτισμός

18:0006/12

Ο Τζήμερος, προσβάλλει την μνήμη Γρηγορόπουλου Πολιτική

17:5406/12

Θεσσαλονίκη: Προσαγωγές στην πορεία για τον Γρηγορόπουλο Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

17:5006/12

Βράβευση του ΕΕΑ στην Κίνα Επιχειρήσεις

17:4206/12

ΟΑΕΔ: 14 προγράμματα με πάνω από 50.000 θέσεις εργασίας Ειδήσεις ,Οικονομία

17:3106/12

«Στα κάγκελα» οι δήμαρχοι για τον «Φιλόδημο» Δήμοι ,Θέματα GR Times ,Κοινωνία

17:2606/12

Σύλληψη 33χρονου για κατασκευή εμπρηστικών μηχανισμών Ελλάδα ,Κοινωνία

17:1906/12

Εξάρχεια: Ελεύθεροι οι δύο συλληφθέντες Ελλάδα ,Κοινωνία

17:1106/12

Σαλβίνι: Όχι στην κρέμα σοκολάτας γιατί έχει φουντούκια Τουρκίας Διεθνή

17:0506/12

Απάντηση Λιβύης για απέλαση πρέσβη Διεθνή ,Πολιτική

16:5706/12

Αεροπορικώς δύο ροδοπελεκάνοι στην Κερκίνη Ελλάδα ,Περιβάλλον

16:5006/12

Ημαθία: Νεκρός 29χρονος σε εργατικό δυστύχημα Ελλάδα ,Κοινωνία

16:4406/12

Θεσσαλονίκη: Κλειστά ΑΤΜ λόγω Γρηγορόπουλου Θεσσαλονίκη

16:3306/12

Ο Δ. Σταμάτης Πρόεδρος στο Παρακαταθηκών και Δανείων Οικονομία

16:2106/12

Επίδομα παιδιού: Κλείνει προσωρινά η πλατφόρμα Α21 Ελλάδα

16:1506/12

Φλόριντα: Πυροβολισμοί σε ναυτική βάση Διεθνή

16:0906/12

ΟΤΕ: Περιουσιακά στοιχεία για Siemens Ελλάδα

16:0406/12

Διαβουλεύσεις για το σχέδιο τουριστικού μάρκετινγκ της Θεσσαλονίκης Τουρισμός

16:0106/12

Αρχίζει η ενισχυτική διδασκαλία στα σχολεία Ελλάδα ,Παιδεία

15:5506/12

Π. Παυλόπουλος για συμφωνία Τουρκίας – Λιβύης Ελλάδα

15:4606/12

Πυρά Δένδια σε Τουρκία – Λιβύη Πολιτική

15:3406/12

Επίσκεψη Μέρκελ στο Άουσβιτς Διεθνή

15:2706/12

Λάρισσα: Έβαλαν…τζαμαρία σε φάτνη Ελλάδα ,Κοινωνία

15:1306/12

Δήμος Θεσσαλονίκης: Εορταστικό «καπέλο» για το ρεύμα Δήμοι ,Παραπολιτικά

15:1106/12

Δήλωση Παπαγγελόπουλου για κατάθεση Μανιαδάκη Πολιτική

15:0706/12

Αθήνα: Ολοκληρώθηκε η μαθητική-φοιτητική πορεία (ΦΩΤΟ) Ελλάδα

14:4706/12

Τσαβούσογλου για απέλαση Λίβυου πρέσβη Διεθνή ,Ελλάδα ,Πολιτική

14:3206/12

Γεωργιάδης: «Τρέχουμε» με ανάπτυξη περίπου 2,3% Πολιτική

14:1906/12

Ψήφος αποδήμων: «Ναι» επί της αρχής στο ν/σ Βουλή ,Πολιτική

14:1206/12

Καθαρισμός πλατειών στο δήμο Αθηναίων Δήμοι

14:0506/12

Εικοσιτετράωρη απεργία στις τράπεζες Ελλάδα

13:5706/12

Καταδικάστηκε κατονομάζοντας γνωστό άνθρωπο του υποκόσμου Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κοινωνία

13:5406/12

Κρήτη: Μαθητής επιτέθηκε με μαχαίρι σε συμμαθητή του Ελλάδα ,Κοινωνία ,Παιδεία

13:4506/12

Σεισμός-Αλβανία: Αναχωρεί η ανθρωπιστική βοήθεια από την Π.Κ.Μ Περιφέρειες

13:3906/12

ΥΠΕΞ για συμφωνία Τουρκίας-Λιβύης Πολιτική

13:3206/12

ΣΥΡΙΖΑ κατά Κυβέρνησης για κοινωνικό μέρισμα Κόμματα ,Πολιτική

13:2606/12

Αθήνα: Μαθητική πορεία στο κέντρο Ελλάδα ,Κοινωνία

13:1506/12

Μητσοτάκης: Δεν θα ισχύσει η συμφωνία Τουρκίας-Λιβύης Πολιτική ,Σημαντικά

13:1206/12

Συνάντηση ΠΟΠΕΚ – Α. Γεωργιάδη Πολιτική

13:0206/12

Νέος σεισμός στα Χανιά Ελλάδα ,Κοινωνία

12:5506/12

Η Υφ. Παιδείας στο ΕΠΑΛ Ν. Μουδανιών Πολιτική

12:4906/12

Αθώος ο πατέρας του Γιακουμάκη Ελλάδα ,Κοινωνία

12:3106/12

Στην 30η Διάσκεψη του ΕΛΚ ο Σ. Καλαφάτης Πολιτική

12:2606/12

Θεσσαλονίκη: Κινητοποιήσεις για τον Γρηγορόπουλο Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

12:1806/12

Συνάντηση Μητσοτάκη με τους εκπροσώπους εταιρειών κινητής τηλεφωνίας Πολιτική

11:5806/12

Συνάντηση Π.Τσακίρη με διοικητή της Αρχής Διαφάνειας Δήμοι

11:4306/12

Η Ελλάδα πρέπει να ανακηρύξει τώρα την δική της ΑΟΖ Άρθρα

11:3606/12

Απελάθηκε ο Λίβυος Πρέσβης Διεθνή

11:2806/12

Με τον άσο και τα γκολ! Αθλητισμός

11:2406/12

Του Αγίου Νικολάου σήμερα Ελλάδα

11:0806/12

Σεισμική δόνηση στα Χανιά Ελλάδα ,Κοινωνία

11:0206/12

Στην Αθήνα ο πρόεδρος της λιβυκής Βουλής Ελλάδα

10:4806/12

Σε εξέλιξη συνάντηση Μητσοτάκη με εταιρείες κινητής τηλεφωνίας Κόμματα ,Πολιτική

10:3506/12

Αντιδήμαρχος Αχαρνών για απόπειρα ληστεία Ελλάδα ,Κοινωνία

10:2006/12

Κοινωνικό μέρισμα: 17 Δεκεμβρίου η εφαρμογή Οικονομία

10:0006/12

Δημαρχείο Αχαρνών: Εισβολή ληστών με βαρύ οπλισμό Ελλάδα

09:4906/12

ΕΡΕΥΝΑ: Με τι συνδέεται ο πρόωρος τοκετός; Διάφορα

09:3306/12

Διακοπή υδροδότησης στη Σταυρούπολη Θεσσαλονίκη

09:2506/12

Αθήνα: Πώς θα κινηθούν τα ΜΜΜ σήμερα Ελλάδα ,Κοινωνία

08:5906/12

Πιτ μπουλ δάγκωσε ταχυδρόμο Ελλάδα ,Κοινωνία

08:4706/12

Συνάντηση Μητσοτάκη με επικεφαλής εταιριών κινητής τηλεφωνίας Κόμματα ,Πολιτική

08:3106/12

Φωτιά σε διαμέρισμα- Απεγκλωβίστηκε ένα άτομο Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:2306/12

Νέα εισβολή με αυτοκίνητο σε κατάστημα Ελλάδα ,Κοινωνία

08:1306/12

Πανελλαδικές 2020: Η εξέταση των μαθημάτων Παιδεία

08:0506/12

Στην εντατική βρέφος – Στραβοκατάπιε το φαγητό του Ελλάδα ,Κοινωνία

07:5506/12

Νεκρή γυναίκα στον Θερμαϊκό Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:4706/12

Μηδενικές οι ροές μεταναστών το τελευταίο 24ωρο Ελλάδα ,Κοινωνία

07:4006/12

Δύο συγκεντρώσεις σήμερα στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:3006/12

Εγνατία Οδός: Έτοιμοι ως το Ιούνιο 29 σταθμοί διοδίων Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times

07:2806/12

Γρηγορόπουλος – Σε «καραντίνα» Αθήνα & Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη

07:1806/12

Διακοπή ρεύματος στην Καλαμαριά Θεσσαλονίκη

07:0906/12

Κουμουτσάκος: Η Τουρκία, προβληματικός σύμμαχος του ΝΑΤΟ Κόμματα ,Πολιτική

07:0006/12

Ο καιρός σήμερα Παρασκευή Ελλάδα ,Σημαντικά

06:3006/12

Η Ντιλέκ Κοτς στο Ξέφωτο Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

06:3006/12

Έρχονται την Κυριακή οι «Λούστροι» Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ