Ο δεκάλογος της σωστής διατροφής!

Ο δεκάλογος της σωστής διατροφής!
Κοινωνία, Υγεία   | 15/01/2020 | 02:30

«Ο ερχομός του νέου χρόνου μας γεμίζει αισιοδοξία και μπαίνουμε στη διαδικασία να βάζουμε νέους στόχους για τη βελτίωση των συνηθειών μας. Η διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που παίζει βασικό ρόλο τόσο στη διατήρηση της υγείας μας όσο και στην πρόληψη διαφόρων νοσημάτων».

Αυτό σημειώνεται σε ανάρτηση στην ηλεκτρονική σελίδα του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας και ακολουθούν 10 απλές διατροφικές συμβουλές:

1. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας και επιλέξτε ποικιλία τροφίμων. Κάθε τροφή έχει διαφορετικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας.

2. Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.

3. Προσπαθήστε να μειώστε την κατανάλωση της ζάχαρης. Κρυμμένη ζάχαρη περιέχετε σε αναψυκτικά, φρουτοποτά, διάφορα αρτοσκευάσματα, σε σάλτσες, σε δημητριακά πρωινού.

4. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού. Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού επιβαρύνει τον οργανισμό μας. Τροφές πλούσιες σε αλάτι είναι τα αλλαντικά, τα γαριδάκια, τα πατατάκια, τα παστά και διάφορα τυποποιημένα προϊόντα. Διαβάστε προσεκτικά τις διατροφικές ετικέτες των τροφίμων. Αν ένα τρόφιμο έχει μέσα στα τρία πρώτα συστατικά του το αλάτι αυτό σημαίνει ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (το ίδιο ισχύει και για τη ζάχαρη).

5. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων και αλλαντικών. Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη κατανάλωση τους συνδέεται με διάφορα νοσήματα.

6. Καταναλώστε ψάρια και θαλασσινά τουλάχιστον 2 φορές εβδομαδιαίως. Οι τροφές αυτές μας εφοδιάζουν με πρωτεΐνη και πολύτιμα απαραίτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

7. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν είναι ευεργετικές για τον οργανισμό μας και μας προστατεύουν από διάφορα χρόνια νοσήματα. Προτιμήστε τα φρούτα από τους χυμούς, ακόμη κι αν είναι φρεσκοστυμμένοι.

8. Μειώστε το μέγεθος της μερίδας. Σημασία δεν έχει μόνο τι καταναλώνουμε αλλά και η ποσότητα.

9. Καταναλώστε καλά λιπαρά. Τροφές με καλά λιπαρά είναι το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το ταχίνι , το φυστικοβούτυρο, το αβοκάντο, οι ελιές. Παράλληλα όμως, δώστε προσοχή στην ποσότητα.

10. Βάλτε στη ζωή σας την άσκηση. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί και ασκηθείτε για τουλάχιστον 3 φορές/εβδομάδα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

10:0021/01

Βόλος: Πέθανε από τις δαγκωματιές του σκύλου της Ελλάδα ,Κοινωνία

09:5021/01

Κατάρριψη Boeing: Η Τεχεράνη επιβεβαίωσε την εκτόξευση πυραύλων Διεθνή

09:4021/01

Σκρέκας: Προτεραιότητα η στήριξη του πρωτογενούς τομέα Αγροτική Οικονομία ,Οικονομία

09:3221/01

Σε κρίσιμη κατάσταση ο Τάσος Μπουντούρης Ελλάδα ,Σημαντικά

09:2021/01

Την άμεση αθώωση Τραμπ ζητούν οι δικηγόροι του Διεθνή

09:1021/01

Σιβηρία: Έντεκα νεκροί σε πυρκαγιά Διεθνή

09:0021/01

Πάτρα: Εμπρηστικές επιθέσεις με στόχο καρναβαλικές κατασκευές Ελλάδα ,Κοινωνία

08:5421/01

Έρευνα: Ελπίδες για τη θεραπεία όλων των καρκίνων Διεθνή ,Σημαντικά ,Υγεία

08:4221/01

Αυξημένες προκρατήσεις Ολλανδών τουριστών για το 2020 Ελλάδα ,Τουρισμός

08:3321/01

Ποιος είναι ο νέος αρχηγός του ISIS Διεθνή

08:2321/01

Νέος κοροναϊός: Πρώτο ύποπτο κρούσμα στην Αυστραλία Διεθνή

08:1021/01

Αναβίωσαν τα αναστενάρια στον Λαγκαδά (ΦΩΤΟ-VIDEO) Β.Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κοινωνία

08:0021/01

Αττική: Νύχτα εμπρηστικών επιθέσεων σε οχήματα-ΑΤΜ Ελλάδα ,Κοινωνία

07:5021/01

Eurogroup: Θετικά μηνύματα για την οικονομία Οικονομία ,Πολιτική

07:4021/01

Εργασίες συντήρησης σε σημεία του οδικού δικτύου Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:3321/01

Δύο πορείες στη Θεσσαλονίκη σήμερα Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Παιδεία

07:3021/01

ΑΖΚ: Εγκαίνια για νέο «σπίτι» και …παραχώρηση Θεσσαλονίκη ,Οικονομία ,Σημαντικά

07:2521/01

Θανατηφόρο τροχαίο με εγκατάλειψη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:2021/01

Διακοπή νερού στην Ευκαρπία Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:1221/01

Φωτιά σε εν κινήσει ΙΧ στο Πανόραμα Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:1021/01

Διακοπές ρεύματος σε Θεσσαλονίκη και Επανομή Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

07:0021/01

Ο καιρός σήμερα, Τρίτη Κοινωνία ,Σημαντικά

06:3021/01

Κίνα: Τέταρτος νεκρός από τον νέο κοροναϊό Διεθνή

06:0021/01

Ιράκ: Τρεις ρουκέτες έπεσαν κοντά στην αμερικανική πρεσβεία Διεθνή

05:0021/01

«Ιστορίες Ανθρώπων» στο «Αλέξανδρος» Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

04:3021/01

«Δαίδαλος και Ίκαρος» έκοψαν την βασιλόπιτά τους Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

04:0021/01

Δικαστικό «φρένο» στην εμπορία αδέσποτων ζώων Ελλάδα ,Κοινωνία

03:3521/01

Οι 6 λόγοι που… οδηγούν στην ΕΞΠΟΤΡΟΦ Ελλάδα ,Επιχειρήσεις

03:0021/01

Εξαιρετικές παραστάσεις στους Αμπελόκηπους Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

02:0021/01

Έτσι θα νικήσετε την κατάθλιψη του χειμώνα Διάφορα

01:3021/01

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά Διάφορα

01:0021/01

Έξι πράγματα που δεν ξέρεις ότι μειώνουν την ερωτική επιθυμία Διάφορα

00:3021/01

Τι δουλειά πρέπει να κάνεις σύμφωνα με το ζώδιό σου Διάφορα

23:5720/01

«Συναγερμός» για το νέο κοροναϊό: Συνεδριάζει εκτάκτως ο ΠΟΥ Υγεία

23:5020/01

Ισπανία: Σαρωτικό το πέρασμα της καταιγίδας Γκλόρια (VIDEO) Διεθνή

23:4020/01

Παυλόπουλος για Γλυπτά Παρθενώνα: Δίκαιος ο αγώνας για την επιστροφή τους Πολιτική

23:3020/01

Eurobank & Eurolife ERB: «Εξασφαλίζω περίθαλψη για όλους» Οικονομία

23:2020/01

ΕΟΦ: Ανακαλείται τζελ που είναι ύποπτο για καρκίνο Υγεία

23:1320/01

Οι Έλληνες επένδυσαν 25 δισ. ευρώ σε ομόλογα το 2019 Οικονομία

23:0020/01

Ερχεται νέο χαράτσι στις πλαστικές σακούλες Οικονομία

22:5020/01

Θεσσαλονίκη: Αυτοκτόνησε 53χρονος επιχειρηματίας Κοινωνία

22:4020/01

Καταγγελία: Ξυλοκόπησαν οδηγό και επιβάτη του ΟΑΣΘ Θεσσαλονίκη

22:3020/01

Θεσσαλία: Έρχονται αγροτικά μπλόκα και κινητοποιήσεις Κοινωνία

22:2020/01

Μητσοτάκης: Σε δύο μέρες θα έχουμε την πρώτη γυναίκα ΠτΔ Πολιτική

22:1020/01

Παραπομπή Τραμπ: Η υπερασπιστική γραμμή του Λευκού Οίκου Διεθνή

22:0020/01

Δ. Αμπελοκήπων – Μενεμένης: Έκοψε βασιλόπιτα το Δημοτικό Συμβούλιο Τοπική Αυτοδιοίκηση

21:5020/01

Βάρη: Τι κατέθεσαν οι σύζυγοι των θυμάτων (VIDEO) Κοινωνία

21:4120/01

Κεραμέως: Στόχος ένα καινοτόμο, εξωστρεφές πανεπιστήμιο Πολιτική

21:2920/01

Φυλακές Νιγρίτας: Το υπ. Προστασίας του Πολίτη για τον κρατούμενο Κοινωνία

21:2220/01

Με 13% μπροστά η ΝΔ -«Ναι» στη Σακελλαροπούλου για ΠτΔ Πολιτική

21:1020/01

Ερντογάν: Συζητάμε με Ιταλία για γεωτρήσεις στη Μεσόγειο Διεθνή

20:5820/01

Σάρατζ: Παραβιάζεται η εκεχειρία από τις δυνάμεις του Χαφτάρ Διεθνή

20:4820/01

Θεσσαλονίκη: Νέες κινητοποιήσεις κατά του ΟΑΣΘ Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

20:3520/01

Αναστασιάδης: Η Ευρώπη είναι έτοιμη να αναλάβει μέτρα Διεθνή

20:2520/01

Θεσσαλονίκη: Έκοψε πίτα η Διοικούσα ΝΔ (ΦΩΤΟ) Παραπολιτικά

20:1520/01

Μητσοτάκης: 1.500 νέοι ειδικοί φρουροί στους δρόμους Πολιτική

20:0520/01

Μόρια: Σε κρίσιμη κατάσταση 17χρονη που μαχαιρώθηκε Κοινωνία

19:5520/01

Ανάπτυξη 10% βλέπει για το 2020 ο Κλάδος των Ασφαλίσεων Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Οικονομία

19:5020/01

Θεσσαλονίκη: Ημέρα Μνήμης των Ελλήνων Εβραίων Μαρτύρων και Ηρώων του Ολοκαυτώματος Θεσσαλονίκη

19:4020/01

Λιβύη: Η Ελλάδα έτοιμη να μετάσχει σε αποστολή Πολιτική

19:3020/01

Σάρατζ: Δεν πρόκειται να συναντηθώ με τον Χαφτάρ Διεθνή

19:2020/01

Άνω Λιόσια: Οργή για κατσαρίδα σε ψωμάκι σχολικού γεύματος Ελλάδα ,Κοινωνία

19:1020/01

Νέες διώξεις σε Τσοχατζόπουλο, Χριστοφοράκο και άλλους Ελλάδα ,Κοινωνία

19:0020/01

«Το Κιβώτιο» για δύο παραστάσεις στο «Αυλαία» Πολιτισμός

18:5020/01

Με στόχο την αναβάθμιση των ΚΕΠ Πολιτική

18:4020/01

Ζακ Κωστόπουλος: Ποιοι παραπέμπονται σε δίκη Ελλάδα ,Κοινωνία

18:3020/01

Κίνητρα για αγορά ηλεκτρικών αυτοκινήτων εξετάζει η κυβέρνηση Πολιτική

18:1920/01

«Ρημάζουν» οι στάσεις του ΟΑΣΘ – Έρχονται νέες (ΦΩΤΟ) Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

18:1020/01

Τζιτζικώστας: Μηδενική ανοχή στη διαφθορά και την αδιαφάνεια Περιφέρειες

18:0020/01

Αιχμές Ραγκούση για τα κρούσματα εγκληματικότητας Πολιτική

17:5020/01

Λευκωσία: Καταγγελία των νέων έκνομων ενεργειών της Τουρκίας Διεθνή

17:4020/01

Μητσοτάκης: Προτεραιότητα η μάχη για την ασφάλεια Πολιτική ,Σημαντικά

17:3020/01

Π. Παυλόπουλος κατά της «αυθαιρεσίας» της Τουρκίας Ελλάδα ,Πολιτική

17:2020/01

Στην αρμόδια επιτροπή της Βουλής το επίδομα γέννας Βουλή ,Ελλάδα ,Πολιτική

17:1020/01

Ζάεφ προς VMRO: Μην υπονομεύετε τη Συμφωνία των Πρεσπών Διεθνή

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ