Τι πρέπει να κάνεις για να πετύχεις τον τέλειο ύπνο

Post Thumbnail
Υγεία   | 27/06/2019 | 04:00

Δεν παίζεις ή έστω δεν θα έπρεπε να παίζεις με τον ύπνο. Με εκείνες τις 8 (μάξιμουμ) ώρες του εικοσιτετράωρου που προσπαθείς να πετύχεις την απόλυτη χαλάρωση. Από την στιγμή που κλείνεις τα μάτια προσπαθώντας να αφήσεις την κούραση και τα άγχη της ημέρας στο παρελθόν μέχρι που το ξυπνητήρι σε κάνει να τα ανοίξεις ξανά για να ξεκινήσεις μια νέα μέρα.

Αυτές οι 8 ώρες είναι ιερές και πρέπει να κάνεις το καλύτερο δυνατό ώστε να τις απολαύσεις στο μέγιστο βαθμό. Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι να βοηθηθείς για να επιτύχεις τον τέλειο, τον απόλυτο, τον πιο ξεκούραστο ύπνο που είχες ποτέ!

Για αυτό, δημιουργήσαμε μια λίστα με 4 πράγματα που πρέπει να κάνεις για τον πετύχεις:

1. Το κατάλληλο μαξιλάρι

Καλύτερα να μην έχεις μαξιλάρι, παρά να έχεις το λάθος. Ένα λάθος μαξιλάρι εκτός του ότι δεν θα σε αφήσει να κοιμηθείς, αφού θα το αλλάζεις συνεχώς θέση μπας και σε βολέψει, μπορεί να σου προκαλέσει και προβλήματα από τον αυχένα μέχρι ολόκληρη την σπονδυλική στήλη.

2. Ένα session yoga

Μερικές φορές η πίεση από τις υποχρεώσεις της ημέρας είναι τέτοια που δεν αρκεί να κλείσεις τα μάτια για να σε πάρει ο ύπνος. Χρειάζεται να έχεις κάνει κάτι από πριν, ώστε όταν ξαπλώσεις να έχεις ήδη χαλαρώσει. Ένα session yoga είναι πάντα ένας καλός τρόπος για να διώξεις τις αγχωτικές σκέψεις. Εξίσου χαλαρωτική και βοηθητική για έναν καλό ύπνο μπορεί να είναι και μια έντονη προπόνηση (π.χ. τρέξιμο, κολύμπι).

3. Τα app ύπνου

Το σκρολάρισμα σε Facebook και Instagram δεν είναι το καταλληλότερο πράγμα που πρέπει να κάνεις αφότου πέσεις στο κρεβάτι προκειμένου να κοιμηθείς βαθιά. Τα κινητά, όμως, δεν αποτελούν πάντα εχθρό του ύπνου. Υπάρχουν δεκάδες εφαρμογές που αναβαθμίζουν την εμπειρία του ύπνου. Από εφαρμογές με φυσικούς ήχους, οι οποίοι δημιουργούν ένα περιβάλλον στο οποίο μπορείς να χαλαρώσεις μέχρι εφαρμογές που μελετούν τους κύκλους του ύπνου σου και βάζουν το ξυπνητήρι να χτυπήσει την ώρα που κοιμάσαι πιο χαλαρά, ώστε να νιώθεις πιο ξεκούραστος.

4. Το ελαφρύ γεύμα

Όσο κουρασμένος και να είσαι και όσο και να νυστάζεις, δεν υπάρχει περίπτωση να κοιμηθείς αν πέσεις με γεμάτο στομάχι. Για αυτό καλό είναι πρώτον να προγραμματίζεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσεις για ύπνο και δεύτερον να κανονίζεις να είναι όσο πιο ελαφρύ γίνεται.

Πηγή: gazzetta.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

12:4720/10

Στοίχημα: Το μεγάλο ντέρμπι και το μικρό με αποδόσεις-δώρα Αθλητισμός

12:2720/10

Β. Μακεδονία: Κρίσιμη σύσκεψη των πολιτικών αρχηγών σήμερα Διεθνή ,Σημαντικά

12:0820/10

Πέθανε η σπουδαία Τιτίκα Νικηφοράκη Ελλάδα

11:5320/10

Τούρκος στρατιώτης νεκρός σε επίθεση των Κούρδων στη Συρία Διεθνή

11:2620/10

ΣΥΡΙΖΑ: Η «πιρουέτα» για την ψήφο των αποδήμων ανήκει εξ ολοκλήρου στη ΝΔ Κόμματα ,Πολιτική

11:1820/10

Επικουρικές Συντάξεις: Έρχονται αυξήσεις Οικονομία

11:0820/10

Ο Τερζής τραγούδησε μαζί με την κόρη του (VIDEO) Lifestyle

10:4120/10

Γιορτάζει η ΕΛ.ΑΣ σήμερα (VIDEO) Ελλάδα

10:2920/10

28η Οκτωβρίου: Πώς αμείβεται Ελλάδα ,Κοινωνία

10:2020/10

Ο Τραμπ δε θα «φιλοξενήσει» την επόμενη G7 Διεθνή

09:5020/10

«Ξήλωσαν» ATM και το πήραν μαζί τους! Ελλάδα ,Κοινωνία

09:3920/10

Σοβαρό τροχαίο στα Χανιά Ελλάδα ,Κοινωνία

09:1820/10

Χιλή: Τρεις νεκροί σε ταραχές στο Σαντιάγο Διεθνή

09:0220/10

Έρχονται ελαφρύνσεις στη φορολογία Οικονομία ,Σημαντικά

08:4920/10

Δύο συγκεντρώσεις σήμερα στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:4120/10

Τροχαίο δυστύχημα στη Θεσσαλονίκη Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:3120/10

Σταϊκούρας στη Σύνοδο του ΔΝΤ – Οι στόχοι των επόμενων μηνών Οικονομία ,Σημαντικά

08:2420/10

Brexit: Οι αναποφάσιστες επιστολές του Τζόνσον στην ΕΕ Διεθνή ,Σημαντικά

08:1820/10

Θεσσαλονίκη: Ρίψεις μολότοφ τα ξημερώματα στο Τουρκικό Προξενείο Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:0520/10

Ο καιρός για σήμερα Κυριακή Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

08:0020/10

Λάζαρος Κυρίζογλου: «Θα συγκρουστούμε με την κυβέρνηση, αν χρειαστεί» Β.Ελλάδα ,Σημαντικά ,Συνέντευξεις

07:4920/10

Οι αυξήσεις της ΔΕΗ ευνοούν τις ενεργειακές κοινότητες Ενέργεια

07:0020/10

Διακοπή ηλεκτροδότησης σε περιοχή της Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη

06:3020/10

Ο Κήπος διοργανώνει το Σεμινάριο Συγγραφής με τον Λένο Χρηστίδη Πολιτισμός

06:0020/10

Stray Action: Δράσεις για τα Αδέσποτα με την στήριξη της Περιφέρειας Κρήτης Πολιτισμός

05:3020/10

Εαυτοφιλία: Aν είστε autosexual το μόνο σίγουρο είναι ότι θα βρείτε ανταπόκριση Διάφορα

05:0020/10

Το φυσικό αγχολυτικό που καταπολεμά το στρες και την αϋπνία Υγεία

04:3020/10

Πέντε τρόποι για γερή άμυνα και αντικαρκινική προστασία Υγεία

04:0020/10

Εθελοντική αιμοδοσία στο Μετρό Συντάγματος Υγεία

03:3020/10

Φούσκωμα: Τρεις κινήσεις που μας απαλλάσσουν σε 3′ Διάφορα

03:0020/10

Αυτά τα φάρμακα που όλοι έχουμε πάρει προκαλούν πρόωρο θάνατο Ελλάδα ,Κοινωνία

02:3020/10

Το λάθος που κάνετε και βλάπτετε τον σκύλο σας Διάφορα

02:0020/10

Πόσες σοκολάτες το μήνα κάνουν καλό στην καρδιά; Διάφορα

01:3020/10

Ο μόνος καφές που πρέπει να πίνουν όσοι έχουν πρόβλημα με τη χοληστερίνη Διάφορα

01:0020/10

Κοκκίνου – Χρηστίδου: Γιατί δεν λένε ούτε καλημέρα; Lifestyle

00:3020/10

Επιστήμονες εξηγούν γιατί η Γη δεν είναι και τόσο μοναδική Διάφορα

00:0020/10

Χανιά: Πατέρας έδειρε δασκάλα – Κλείνει τη Δευτέρα το σχολείο Ελλάδα

23:5619/10

ΗΠΑ και Μεξικό συμφώνησαν να εμποδίσουν το λαθρεμπόριο όπλων στα σύνορα Διεθνή

23:5119/10

Γ. Πατούλης: «Υπηρετούμε μόνον το συμφέρον των πολιτών της Αττικής» Περιφέρειες

23:4019/10

Π. Παυλόπουλος: «Είμαστε πάντοτε θεματοφύλακες της ειρήνης, αλλά ταυτόχρονα και του αγώ... Ελλάδα

23:3119/10

Άγιον Όρος: Παρουσία Οικουμενικού Πατριάρχη για τα διακόσια χρόνια του νέου καθολικού τ... Ελλάδα

23:2119/10

Ερντογάν: Όπως έμαθαν στην Κύπρο τι εστί Τουρκία, θα το μάθουν και τώρα Διεθνή ,Σημαντικά

23:1119/10

Συγκλονίζει η Ελένη Καστάνη: «Σε εκείνα τα γυρίσματα ήμουν έγκυος κι έχασα το παιδάκι» ... Διάφορα

23:0119/10

Θεσσαλονίκη: Έκλεψε 200 δελτία από πρακτορείο του ΟΠΑΠ Θεσσαλονίκη

22:5119/10

Λίβανος: Χιλιάδες Λιβανέζοι διαδηλώνουν κατά της κυβέρνησης και της διαφθοράς Διεθνή

22:4519/10

Βρετανία: Στέλνει άμεσα το αίτημα για παράταση του Brexit από τον Τζόνσον Διεθνή

22:4119/10

Διπλωματικές πηγές: Πάγια θέση της Ελλάδας η μη ανάμειξη σε εσωτερικές υποθέσεις τρίτων... Ελλάδα

22:3119/10

Μπαράζ κινητοποιήσεων την ερχόμενη εβδομάδα από την ΠΟΕ-ΟΤΑ Ελλάδα

22:2119/10

Κ. Μητσοτάκης: «Πιστεύουμε σε έναν πολιτισμό, φορέα μιας οικονομικής, κοινωνικής ανάπτυ... Πολιτική ,Σημαντικά

22:1119/10

Brexit: Να αποσαφηνίσει τη στάση του ζητά ο Μακρόν από τον Τζόνσον Διεθνή ,ΕΕ

22:0119/10

Δίκη Χ.Α.: Ο Μίχος άδειασε τοπική Νίκαιας και διέψευσε Ζαρούλια Ελλάδα

21:5119/10

Συλλήψεις, κλήσεις και αφαίρεση πινακίδων χθες το βράδυ στην Πλατεία Λυκαβηττού Ελλάδα ,Κοινωνία

21:4119/10

Μ. Χρυσοχοΐδης: Υπάρχει κράτος και θα είναι δίπλα στους πολίτες Πολιτική

21:3119/10

Από Δευτέρα στον εισαγγελέα όσοι αναρτούν παράνομες διαφημιστικές πινακίδες Ελλάδα

21:2119/10

Κρύπτη στο Λούξορ έβγαλε θησαυρό: 30 σαρκοφάγους τριών χιλιάδων ετών! (ΦΩΤΟ-VIDEO) Διεθνή

21:1119/10

ΣΥΡΙΖΑ: Οι εξελίξεις στη Βόρεια Μακεδονία επιβεβαιώνουν την αναξιοπιστία της ΕΕ Κόμματα ,Πολιτική

20:4019/10

Τεράστιες ανθοδέσμες τοποθετήθηκαν σε δοχεία απορριμμάτων στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη

20:3019/10

Αισχρή ρατσιστική επίθεση σε μάνα με το μωρό της! (VIDEO) Ελλάδα

20:2019/10

Συνάντηση Δημάρχου Αμπελοκήπων-Μενεμένης με τον Διευθύνοντα Σύμβουλο Κτιριακών Υποδομών Δήμοι

20:0019/10

«Καταργήστε τη δουλεία με κάθε βήμα» προέτρεψαν οι συμμετέχοντες στο 6ο Walk for Freedom Θεσσαλονίκη

19:5019/10

Ερντογάν: “Θα συντρίψουμε τα κεφάλια των Κούρδων αν δεν φύγουν την Τρίτη” Διεθνή

19:3019/10

Brexit: Χιλιάδες Βρετανοί διαδηλώνουν στο Λονδίνο ζητώντας νέο δημοψήφισμα Διεθνή ,ΕΕ

19:2019/10

Στον παλμό του 8ου Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου η Θεσσαλονίκη (ΦΩΤΟ) Θεσσαλονίκη

19:1819/10

Τζόνσον: «Δεν θα διαπραγματευτώ με την ΕΕ νέα παράταση για το Brexit» Διεθνή ,ΕΕ

19:0819/10

Στο… χειρουργείο ο Πολάκης (ΦΩΤΟ) Ελλάδα

18:5819/10

ΥΠΕΞ: Η Ελλάδα στηρίζει διαχρονικά την ευρωπαϊκή προοπτική των χωρών των Δυτικών Βαλκανίων Ελλάδα

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ