Tips για να χάσεις βάρος πριν την παραλία

Υγεία   | 12/07/2019 | 05:30

Αυτή την περίοδο που ανεβαίνει η θερμοκρασία και φτάνει η ώρα για την παραλία, πολλοί είναι εκείνοι που αγχώνονται με το βάρος τους. Δες, λοιπόν, τι προτείνει η διατροφολόγος.

Καταρχήν θα πρέπει να τονίσουμε ότι για να χάσεις κιλά δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι, μαγικά χαπάκια και «ραβδάκια». Όλα είναι θέμα αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου, δηλαδή η ενέργεια (θερμίδες) που λαμβάνεις από την τροφή θα πρέπει να είναι χαμηλότερη από την ενέργεια που χρειάζεσαι για να επιτελέσεις τις βασικές λειτουργίες και να κινηθείς. Για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει είτε να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις είτε να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα, διατηρώντας σταθερή την ενεργειακή πρόσληψη, είτε στην καλύτερη περίπτωση να υπάρξει συνδυασμός στον έλεγχο της τροφής και στην άσκηση. Για να δούμε τι πρέπει να κάνεις για να χάσουμε βάρος:

1. Καταρχήν βάλε ρεαλιστικούς στόχους! Μην περιμένεις να χάσεις 10 κιλά σ’ ένα μήνα. Μια ικανοποιητική απώλεια είναι γύρω στα 2 – 5 κιλά το μήνα, αν και αυτό βέβαια είναι σχετικό και εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό.

2. Προσπάθησε να μειώσεις τις μερίδες των τροφίμων. Τα τελευταία χρόνια έχουν μεγαλώσει πολύ οι μερίδες με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα τροφής. Χρησιμοποίησε τα κλασσικά πιάτα, καθώς τα «μοντέρνα» πιάτα έχουν μεγαλύτερη διάμετρο με αποτέλεσμα να χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα τροφής για να φανούν γεμάτα.
3. Περιόρισε το διαρκές τσιμπολόγημα, γιατί χάνεται ο έλεγχος της ποσότητας που καταναλώνεις. Προσπάθησε να κάνεις τακτικά και μικρά γεύματα, κάθε 3 ώρες, για να προλάβεις την πείνα σου. Επίσης, ιδανικά πρέπει να τρως 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ. Βέβαια, το σνακ καλό είναι να μην ξεπερνά τις 150 θερμίδες. Καλές επιλογές αποτελούν τα φρούτα και τα λαχανικά, το γιαούρτι και το γάλα με χαμηλά λιπαρά και οι ανάλατοι ξηροί καρποί.

4. Προσπάθησε, τουλάχιστον στα 3 κυρίως γεύματα, να υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης, δηλαδή συνόδευσε το μεσημεριανό και το δείπνο με σαλάτα και βάλε στο πρωινό δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη ή βρώμη ή κάποιο φρούτο. Στα συν ότι οι φυτικές ίνες επιφέρουν γρηγορότερα τον κορεσμό.

5. Φρόντισε να καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες άπαχης πρωτεΐνης, καθώς έτσι βοηθάς στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Εξασφάλισε, λοιπόν, ότι τουλάχιστον στα 3 κυρίως γεύματα υπάρχει πρωτεϊνούχα τροφή. Καλές πηγές άπαχης πρωτεΐνης είναι τα πουλερικά, το ψάρι και τα θαλασσινά, τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια.

6. Μην πίνεις τις θερμίδες σου! Περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ, αναψυκτικών με ζάχαρη, φρουτοχυμών, φρουτοποτών καθώς και καφέδων με πολύ ζάχαρη ή σιρόπια ή με σαντιγί.

7. Βασικός παράγοντας που συμβάλει στην απώλεια βάρους είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Βρες λοιπόν μια δραστηριότητα που να σε ευχαριστεί, όπως κολύμπι και φρόντισε να τη βάλεις στο πρόγραμμα σου τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Πηγή: olivemagazine.gr

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

17:4117/07

Χρυσά αστέρια από το iTQi για προϊόντα ΔΩΔΩΝΗ Επιχειρήσεις

17:3417/07

O ΣΒΕ στον Α. Γεωργιάδη για την βιομηχανική ανάπτυξη Οικονομία

17:2617/07

Μνημόσυνο για τα θύματα των Ναζί στο Ασβεστοχώρι Θεσσαλονίκη

17:2117/07

Ανακοινώθηκαν ακόμα 24 νέοι Γενικοί Γραμματείς- Στελέχωση σε χρόνο ρεκόρ Πολιτική ,Σημαντικά

17:1917/07

Εξαρθρώθηκε σπείρα ανήλικων που έκλεβαν αυτοκίνητα Κοινωνία

17:1117/07

Πρόεδρος ΝΔ Θεσσαλονίκης: Zητούν καρέκλες και αξιώματα κάποιοι που ήταν απέναντί μας Σημαντικά ,Συνεντέυξεις ,Συνέντευξεις

17:1017/07

O Kυριάκος Μητσοτάκης στο υπουργείο Εθνικής Άμυνας Πολιτική

17:0617/07

Πλαστός ο λογαριασμός Πικραμμένου στο twitter Πολιτική

17:0317/07

Κουτσούμπας: Θα υπερασπιστούμε τα συμφέροντα του λαού Πολιτική

16:5617/07

Εξετάζεται η αύξηση της μεταφορικής ικανότητας του ΤΑΡ Ενέργεια

16:5217/07

Εκδήλωση για τις δασικές πυρκαγιές και την αντιμετώπισή τους Κοινωνία

16:4917/07

Τουρκοκύπριος έδωσε μόσχευμα σε Ελληνόπουλο με καρκίνο Κοινωνία

16:4317/07

Συγκεντρώνουν υπογραφές για να ακυρωθεί η ανακήρυξη του Άνθιμου σε επίτιμο διδάκτορα Θεσσαλονίκη

16:4117/07

Προθεσμία για να απολογηθεί στον 53χρονο με το τσεκούρι Κοινωνία

16:3117/07

Θα υπερβούν τις 12.000 οι αναφορές στο Συνήγορο του Καταναλωτή Οικονομία

16:2517/07

Κρήτη: 32χρονος βρήκε θάνατο σε πηγάδι Ελλάδα

16:0917/07

Συνάντηση Γεωργιάδη με την πρέσβη του Ισραήλ Πολιτική

16:0117/07

Νέος Οικονομικός Διευθυντής της ΕΤΕ ο κ. Χρ. Χριστοδούλου Επιχειρήσεις

15:5517/07

Αύριο συναντήσεις γνωριμίας των θεσμών με τους νέους υπουργούς Πολιτική

15:4917/07

Τσίπρας σε Ρέγκλινγκ: Στηρίζει τη μείωση των πρωτογενών πλεονασμάτων Πολιτική

15:4917/07

Μικρή ανάσα αισιοδοξίας για τους Έλληνες επιχειρηματίες Οικονομία ,Σημαντικά

15:3817/07

Γεννηματά: Ποια θα είναι η αντιπολιτευτική τακτική του ΚΙΝΑΛ Πολιτική

15:2817/07

ΟΤΘ: Η γαστρονομία της Θεσσαλονίκης ‘πάει’ Λονδίνο Τουρισμός

15:2217/07

Εικοσιτρία «καρέ» από την ορκωμοσία της νέας Βουλής Παραπολιτικά

15:2217/07

Έργα 500.000 ευρώ στο οδικό δίκτυο της Π.Ε. Πέλλας Β.Ελλάδα

15:1617/07

Εντυπωσίασαν και τράβηξαν τα φλας των φωτογράφων οι κυρίες της Βουλής (ΦΩΤΟ) Παραπολιτικά ,Σημαντικά

15:1317/07

Καμπάνια για τη Χαλκιδική σε Μιλάνο και Ρώμη και…άλλα πολλά Τουρισμός

14:5617/07

Χαλκιδική: Βγήκε ο ήλιος, έρχονται οι τουρίστες Σημαντικά ,Τουρισμός

14:5417/07

Δίκη Χρυσής Αυγής: Τι κατέθεσε ο πυρηνάρχης της Νίκαιας για τη δολοφονία Φύσσα Ελλάδα ,Σημαντικά

14:4917/07

Μπακογιάννη προς Ντ. Φράνκλιν: «Ο Economist θα πρέπει να σταματήσει να ασχολείται με τη... Παραπολιτικά

14:4017/07

Παππάς σε Καραμανλή: Δεν είναι δυνατόν να υπηρετήσω ένα σχέδιο το οποίο δεν το γνωρίζω Κοινωνία ,Σημαντικά

14:3717/07

Δολοφονία Αμερικανίδας βιολόγου: Χωρίς δικηγόρο ο 27χρονος-Τι λέει ο ιατροδικαστής (VIDEO) Ελλάδα ,Σημαντικά

14:2317/07

Ανανεωμένη κατά 40% η Κοινοβουλευτική Ομάδα της ΝΔ Παραπολιτικά

14:1517/07

Ορκίστηκε η νέα Βουλή- Αυτοί είναι οι 300 βουλευτές (VIDEO-Λίστα) Βουλή ,Πολιτική ,Σημαντικά

14:0417/07

Νεκρή από σηψαιμικό σοκ 17χρονη Ιταλίδα Κοινωνία

14:0217/07

Εξάρχεια: Τοξικομανής επιτέθηκε σε αστυνομικό- «Παρατράγουδα» έξω από το αστυνομικό τμήμα Κοινωνία

13:5317/07

Τα είπε με Καραμανλή ο Μητσοτάκης Παραπολιτικά

13:4817/07

Γιορτή Μπακάλικης Πιπεριάς σήμερα στις Σέρρες Β.Ελλάδα

13:4617/07

Ολοκληρώθηκε η συνάντηση του Αλέξη Τσίπρα με τον Κλάους Ρέγκλινγκ Πολιτική

13:4117/07

Εξάρθρωση εγκληματικής οργάνωσης – Ανάμεσά τους ένας αστυνομικός Κοινωνία

13:3717/07

ΣΚΡΑΤΣ – Κέρδη 2.438.817 ευρώ την προηγούμενη εβδομάδα Αθλητισμός

13:3717/07

Νόνη Δούνια σε GRTimes.gr: «Είναι μεγάλη τιμή για μένα- Πρόκειται για μια μοναδική εμπε... Παραπολιτικά

13:3517/07

Πιερία – Λεία 5.000 ευρώ από ληστείες μέσα σ’ένα δίμηνο Κοινωνία

13:1417/07

Ολοκληρώθηκε η συνάντηση Τσίπρα-Ρέγκλινγκ Πολιτική

13:1317/07

Πουρνό πουρνό στη Βουλή ο Θεσσαλονικιός Θεόδωρος Καράογλου Παραπολιτικά

13:1117/07

Ολοκληρώθηκε η συνάντηση Μητσοτάκη-Καραμανλή Πολιτική

13:0917/07

Σύγκλιση του Περιφερειακού Συμβουλίου Κεντρικής Μακεδονίας – Τα θέματα ανά ημερησ... Περιφέρειες

12:3817/07

Μητέρα επτά παιδιών η πρώτη γυναίκα επικεφαλής της Κομισιόν! ΕΕ ,Σημαντικά

12:2317/07

Σάμος -Συνελήφθη με 347 … φυσίγγια! Κοινωνία

12:0917/07

Βουλευτίνα… 8 μηνών! (ΦΩΤΟ) Παραπολιτικά

11:5917/07

Θεσσαλονίκη – Συλλήψεις για ναρκωτικά και οπλοκατοχή Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

11:4717/07

ΕΒΖ: Η γεν. συνέλευση δεν αποφάσισε για το Σχέδιο Εξυγίανσης Επιχειρήσεις ,Σημαντικά

11:4117/07

Θεσσαλονίκη-Η ανακοίνωση της ΕΛΑΣ για την επίθεση σε γυναίκα με τσεκούρι Θεσσαλονίκη

11:3917/07

Φεστιβάλ Ολύμπου -«Μουσικές μετακινήσεις: From Yerushalayim to Saloniki – madre de Israel» Πολιτισμός

11:2317/07

Anemos Η στήλη της Στύλου

11:2217/07

«Ξαναζωντανεύει» το Νεώριο της Σύρου Πολιτική

11:1517/07

Προσαγωγές γιατρών και νοσηλευτών για ψευδείς βεβαιώσεις υγείας σε αιτούντες άσυλο Ελλάδα

11:0717/07

Παιδίατρος από εχθές στο νοσοκομείο Σάμου με απόφαση Κικίλια Ελλάδα ,Υγεία

10:5317/07

Ο «Αντίνοος» σάρωσε τη Σκόπελο-Χείμαρροι οι δρόμοι (VIDEO) Ελλάδα

10:4617/07

Βίντεο-Σοκ: Οδηγός πάτησε και εγκατέλειψε σκύλο σε βενζινάδικο Ελλάδα

10:3117/07

Στο σφυρί η έπαυλη του «Όσα παίρνει ο άνεμος» Διάφορα

10:2317/07

Αναρτήθηκαν οι προσωρινοί πίνακες του Κοινωνικού Τουρισμού Ελλάδα ,Σημαντικά

10:1617/07

Δεκάδες κλήσεις για άντληση υδάτων στην Κόρινθο (VIDEO) Ελλάδα

10:0917/07

Εγκλωβίστηκαν κατασκηνωτές στην Εύβοια Ελλάδα

10:0217/07

Σεισμός στη Ζάκυνθο Ελλάδα

09:5517/07

Πάνω από 14.000 κεραυνοί έπεσαν στο Ιόνιο Ελλάδα ,Περιβάλλον ,Σημαντικά

09:4817/07

Συνελήφθησαν έντεκα άτομα μετά από συμπλοκή Κοινωνία

09:4117/07

Σαντορίνη: Έδειραν ακτιβιστή που κατέγραφε τα βασανιστήρια στα γαϊδουράκια! (VIDEO) Ελλάδα

09:3417/07

Η καγκελάριος Μέρκελ έχει σήμερα γενέθλια Διεθνή

09:2717/07

Handelsblatt : «Ψήφος εμπιστοσύνης στην Ελλάδα» η έκδοση επταετούς ομολόγου Διεθνή

09:2017/07

Βουλγαρία: Συνελήφθη για κυβερνοεπίθεση στα συστήματα της εφορίας Διεθνή

09:1217/07

Ανεμοστρόβιλος στην Ξάνθη (ΦΩΤΟ) Ελλάδα

09:0517/07

Κεραυνός έπεσε στο Κέντρο Υγείας Αβδήρων Ελλάδα

08:5817/07

Βίντεο-ντοκουμέντο-Η «αρπαγή» χρηματοκιβωτίου από εταιρεία στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:5017/07

Συντετριμμένη η οικογένεια της Αμερικανίδας βιολόγου-Ερευνά και άλλες καταγγελίες η ΕΛΑ... Ελλάδα

08:4317/07

Λαμία: 3χρονο αγοράκι παρασύρθηκε από αυτοκίνητο Ελλάδα

08:3617/07

Στέιτ Ντιπάρτμεντ: Όλες οι κυρώσεις κατά της Τουρκίας παραμένουν στο τραπέζι Διεθνή

08:2817/07

Κατηγορείται ότι θώπευε με 81χρονο φίλο του την ανήλικη κόρη του Ελλάδα

08:2117/07

Μειωμένη η κυριακάτικη κίνηση στα εμπορικά καταστήματα Οικονομία

08:1417/07

Κ. Μητσοτάκης-Συνάντηση με Καραμανλή και επίσκεψη στο υπ. Εθνικής Άμυνας Πολιτική

08:0717/07

Πτώση στην πληρότητα των ξενοδοχείων της Αθήνας Ελλάδα

08:0017/07

Στο 30% οι πληρότητες στα κάμπινγκ της Χαλκιδικής Σημαντικά ,Τουρισμός

07:5717/07

Υπ. Εργασίας: 70 εκατ. ευρώ για χορήγηση προνοιακών παροχών σε Άτομα με Αναπηρία Οικονομία

07:5117/07

Πρόστιμα άνω των 50.000 ευρώ επέβαλε η Επιτροπή Κεφαλαιαγοράς Οικονομία

07:4417/07

Πρεμιέρα της νέας Βουλής – Στις 11 η ορκωμοσία Βουλή

07:4317/07

«Απαξιώνουν τη ΔΕΗ για πιο εύκολη πώληση» Ενέργεια

07:3717/07

Ολοκληρώθηκε η εκκαθάριση πληρωμών του 2018 για τις Βιολογικές Καλλιέργειες Αγροτική Οικονομία

07:3117/07

Τελευταία ημέρα για τα μηχανογραφικά Παιδεία

07:2417/07

Στην Ουάσιγκτον ο Ν. Δένδιας-Συναντά τον Μ. Πομπέο Πολιτική ,Σημαντικά

07:1717/07

Συνάντηση Κ. Χατζηδάκη – ΓΕΝΟΠ Ενέργεια ,Πολιτική

07:1017/07

Διακοπή κυκλοφορίας στον Α/Κ Κλειδίου Β.Ελλάδα

07:0317/07

Βροχές και σήμερα-Πότε βελτιώνεται ο καιρός Ελλάδα ,Σημαντικά

06:3017/07

Έρχονται τα «Πυλαιώτικα 2019» Δήμοι

06:0017/07

Κάλεσμα συμμετοχής για τον Πανελλήνιο Διαγωνισμό Ποίησης και Φωτογραφίας Δήμοι ,Πολιτισμός

05:3017/07

Κρήτη – Έρχεται η «Λευκή Νύχτα» στην πόλη της Ιεράπετρας Περιφέρειες

05:0017/07

Δυσλεξία και ομιλία στο παιδί: Τα συμπτώματα ανά κάθε στάδιο ηλικίας Διάφορα

04:3017/07

Γιατί «τινάζεστε» στον ύπνο σας; Διάφορα

04:0017/07

Η άσκηση που κρατά «ζωντανό» τον εγκέφαλο Υγεία

03:3017/07

«Ερωτόκριτος» του Βιτσέντζου Κορνάρου – Πρόγραμμα παραστάσεων Περιφέρειες ,Πολιτισμός

03:0017/07

Μύθοι και αλήθειες γύρω από το αλάτι Ιμαλαΐων Υγεία

02:3017/07

Κολομβιανός συνελήφθη με κοκαΐνη κάτω από το … περουκίνι του Διεθνή

02:0017/07

AIDS – Σχεδόν 770.000 οι νεκροί από την νόσο το 2018 Υγεία

01:3017/07

Το φυτό που θεραπεύει το έκζεμα – Μπορείς να το καλλιεργήσεις στο σπίτι σου Υγεία

01:0017/07

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουν όσοι έχουν πατήσει τα 50 Υγεία

00:3017/07

Αντηλιακά: Πόσο προστατεύουν ανάλογα με τον δείκτη SPF Υγεία

00:0017/07

Χαρακόπουλος από Φάρσαλα: Θα είμαι έμπρακτα δίπλα σας όπως πάντα Κόμματα ,Πολιτική

23:5016/07

Βραβεία Emmy: Το Game of Thrones σπάει ρεκόρ με 32 υποψηφιότητες Διάφορα