Διαχείριση του άγχους στις Πανελλήνιες εξετάσεις

Κοινωνία, Υγεία   | 19/05/2019 | 14:30

Για τρόπους διαχείρισης του άγχους παιδιών και γονέων, ενόψει των Πανελληνίων μιλά σε συνέντευξη της στο Πρακτορείο FM και στην εκπομπή της Τάνιας Η. Μαντουβάλου «104,9 Μυστικά Υγείας» η κλινική ψυχολόγος – ψυχοθεραπεύτρια στο Αιγινήτειο Δρ Ίλια Θεοτοκά.

Η επιτυχία στις εξετάσεις είναι ένα όνειρο για μαθητές και γονείς, και η αγωνία κορυφώνεται, όταν πλησιάζει αυτή η περίοδος, όπου τα νεύρα και οι αντοχές όλων δοκιμάζονται πάρα πολύ, αναφέρει χαρακτηριστικά.

«Όλοι οι ψυχολόγοι δεχόμαστε στα γραφεία μας αυτή την εποχή παιδιά και γονείς, λόγω του άγχους, των κρίσεων πανικού, μίας αναταραχής που επικρατεί σε όλη την οικογένεια, που ολοένα γίνεται και συχνότερο αυτό το φαινόμενο και θα το ονόμαζα σε ό,τι αφορά τους μαθητές της τελευταίας τάξης, το σύνδρομο της τρίτης Λυκείου». Ποια είναι όμως τα συμπτώματα εκείνα που εμφανίζουν αρκετά παιδιά αυτή την περίοδο; «Αυτά τα παιδιά μπορεί να κάνουν κρίσεις πανικού, να εμφανίσουν φοβίες, να μην θέλουν να πάνε σχολείο, να μην θέλουν να δώσουν εξετάσεις, να αρνούνται να διαβάσουν, να έχουν διαταραχές στον ύπνο».

Η αγωνία των γονιών μπορεί να μπλοκάρει τα παιδιά

Δοκιμάζεται η σχέση παιδιού γονιού, γιατί ο γονιός αγχώνεται που βλέπει το παιδί να αγχώνεται, υπάρχουν οι προσδοκίες που έχουν οι γονείς προς τα παιδιά και δεν ξέρουν πώς να τις ελέγξουν, προσθέτει η Δρ. Θεοτοκά. «Και αυτό που παρατηρούμε πολύ συχνά είναι ότι ενώ υπάρχει μία έντονη συναισθηματική φόρτιση, οι γονείς μιλάνε μόνο για το διάβασμα. Και αυτό είναι ένα πάγιο παράπονο των παιδιών όταν έρχονται σε εμάς, ότι ενώ έχουν και άλλα θέματα συναισθηματικής υφής, ή θέματα καθημερινότητας, που θέλουν να συζητήσουν, οι γονείς τους επικεντρώνονται στο διάβασμα. Όλη η επικοινωνία γονιού παιδιού μονοπωλείται από το θέμα του διαβάσματος κι αυτό πρέπει οι γονείς να το προσέξουν». Αυτού του είδους η πίεση που ασκούν οι γονείς στα παιδιά, μπορεί σύμφωνα με την κα Θεοτοκά να φέρει αντίθετα αποτελέσματα, να τα μπλοκάρει, να μειώσει την επίδοση τους, να τα εμποδίσει να συγκεντρωθούν στην προσπάθεια που κάνουν. Πώς θα πρέπει όμως να κινηθούν γονείς και παιδιά την περίοδο που διανύουμε; Η κα Θεοτοκά προτείνει:

Συμβουλές για παιδιά

Τα παιδιά πρέπει καταρχήν να πουν στον εαυτό τους, ότι ακόμα κι αν έχουν άγχος δεν θα πάθουν κάτι από αυτό. Πρέπει να τρώνε και να κοιμούνται καλά και να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα στο πλαίσιο των δυνατοτήτων τους. Ούτε ένα πρόγραμμα υπερβολικά αυστηρό που δεν θα μπορέσουν να τηρήσουν, ούτε ένα πρόγραμμα υπερβολικά χαλαρό. Το πρόγραμμα τους πρέπει να το φτιάξουν αρκετές μέρες πριν τις εξετάσεις. Να οργανώσουν ένα πλάνο διαβάσματος, το οποίο θα περιλαμβάνει και αρκετά διαλείμματα, στα οποία να φορτίζουν τις μπαταρίες τους. Πχ να πάνε βόλτα σε ένα ωραίο μέρος με καλή παρέα, να κάνουν σωματική άσκηση ή κάποιο σπορ που τους ευχαριστεί, να κάνουν τεχνικές χαλάρωσης, να ακούσουν την αγαπημένη τους μουσική. Τα παιδιά πρέπει να βλέπουν το ποτήρι μισογεμάτο. Να επαινούν τον εαυτό τους, όταν κατάφεραν και τήρησαν το διάβασμα της ημέρας, και να ανταμείψουν τον εαυτό τους με κάτι ευχάριστο. Βεβαίως να αποφεύγουν ανθρώπους που τους αγχώνουν.

Συμβουλές για γονείς

Οι γονείς από την πλευρά τους, λέει η κα Θεοτοκά πρέπει να καταλάβουν ότι τα παιδιά είναι πιεσμένα, κουρασμένα, σε σύγχυση και μπορεί και να φοβούνται. Άρα πρέπει να καταλάβουν ότι δεν είναι σε μία κανονική ψυχολογική κατάσταση. Πολλές φορές τα παιδιά επηρεάζονται επειδή βλέπουν τους γονείς να είναι αγχωμένοι. Άρα πρέπει και οι ίδιοι οι γονείς να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος τους, έξω από την οικογένεια και να μην φορτώνουν τα παιδιά. Να συζητήσουν ό,τι απασχολεί τα παιδιά και κυρίως να τα στηρίξουν και να τους πούνε ότι δεν ήρθε το τέλος του κόσμου. Ότι οι εξετάσεις είναι μία σημαντική φάση στη ζωή του παιδιού. Στόχος είναι να κάνει ό,τι μπορεί στο πλαίσιο των δυνατοτήτων του, και αν δεν πάει κάτι καλά υπάρχουν και επόμενες επιλογές, που επίσης μπορούν να προσφέρουν χαρά και ικανοποίηση. Δεν είναι η επιτυχία στις εξετάσεις ο μόνος δρόμος για την επαγγελματική ικανοποίηση και αποκατάσταση, θα πρέπει να είναι το μήνυμα των γονιών. τονίζει η ψυχολόγος.

Τις ημέρες των εξετάσεων

Όταν τα παιδιά αγχώνονται και κάνουν κρίσεις πανικού, να μάθουν την τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής, προτείνει η κα Θεοτοκά. «Την ημέρα των εξετάσεων να διαβάσουν δύο φορές την ερώτηση, να κάνουν στρέτσινγκ την ώρα της εξέτασης στο θρανίο για να νιώσουν σωματικά ότι είναι καλά. Επίσης να μην κάνουν πολλά πράγματα συγχρόνως, αλλά ένα πράγμα τη φορά. Οι γονείς από την πλευρά τους θα πρέπει να υπενθυμίζουν στα παιδιά τα δυνατά τους σημεία. Να είναι σε επαφή με το παιδί, που εκτός από υποψήφιος στις Πανελλήνιες είναι και έφηβος, με ό,τι αυτό συνεπάγεται. Γιατί οι έφηβοι είναι ένα κεφάλαιο στη ζωή είναι οι επόμενοι ενήλικες και είναι πολύ σημαντικό να ξέρουμε πώς νιώθουνε και πώς μπορούμε να τους διαχειριστούμε».

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

06:3018/09

Τέλος Σεπτέμβρη το «37ο Σπάρταθλον» Αθλητισμός ,Ελλάδα

06:0018/09

Ένα λαμπερό τρίμηνο θα ζήσουμε στο Μέγαρο Μουσικής Θεσσαλονίκης Πολιτισμός

05:3018/09

Ένας διαφορετικός Πινόκιο στο Θέατρο Σοφούλη Πολιτισμός

05:0018/09

Αυτή την Τετάρτη πάμε για group therapy στον… Κήπο Θεσσαλονίκη ,Υγεία

04:3018/09

Το Νόησις γιορτάζει τα 50 χρόνια από την προσελήνωση Επιστήμη ,Θεσσαλονίκη

04:0018/09

Δύο εντελώς απρόβλεπτες αλήθειες για την ανδρική απιστία Ελλάδα ,Κοινωνία

03:3018/09

Aυτές τις τρεις γυναίκες του ζωδιακού δεν τις ξεπερνούν ποτέ οι άντρες Διάφορα

03:0018/09

Aν ένας άντρας κάνει αυτά τα δυο πράγματα, τότε σε αγαπάει πραγματικά Διάφορα

02:3018/09

Πώς να ξαπλώσετε για ύπνο αν πονάει η μέση σας Διάφορα

02:0018/09

Αντισύλληψη και διαβήτης: Ποιες γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο και ποιες λιγότερο Υγεία

01:3018/09

Ξεκινάς πρακτική; 9 πράγματα που πρέπει να κάνεις Διάφορα

01:0018/09

Φάρμακο για την υπερπλασία του προστάτη φαίνεται να «φρενάρει» τη νόσο Πάρκινσον Υγεία

00:3018/09

Να πώς θα κρατήσεις μακριά τον σκόρο από τις ντουλάπες και τα ρούχα σου Διάφορα

23:5817/09

ΟΗΕ- Στα 272 εκατομμύρια ανέρχονται οι μετανάστες σε όλον τον κόσμο Διεθνή

23:4517/09

Σημαντική ανακάλυψη στις ΗΠΑ: Ερευνητές «αγγίζουν» το κουφάρι του πλοίου του Κάπτεν Κουκ Επιστήμη

23:3017/09

ΟΠΕΚΕΠΕ: Νέα πληρωμή σε αγρότες για την πρόωρη συνταξιοδότηση Οικονομία

23:1517/09

Τραγωδία στο Τέξας- Ένας 5χρονος πυροβόλησε και σκότωσε τον 4χρονο αδερφό του Διεθνή

23:0017/09

Τα Ζαγοροχώρια στον κατάλογο των πολιτιστικών τοπίων της UNESCO Πολιτισμός

22:5017/09

Σαουδική Αραβία- Μέχρι τα τέλη Σεπτεμβρίου η αποκατάσταση της παραγωγής πετρελαίου Διεθνή

22:4017/09

Χανιά- Αγόρι 5 χρονών έπεσε από το μπαλκόνι του σπιτιού του Κοινωνία

22:3017/09

Μητσοτάκης: Κάθε μήνα θα επισκέπτομαι την Περιφέρεια Πολιτική

22:2017/09

Σε πρόωρες εκλογές οδεύει ξανά η Ισπανία Διεθνή

22:1017/09

Συνάντηση Ε.Α.Υ.Θ – Ηγεσίας για όλα τα ζητήματα της ΓΑΔΘ Κοινωνία

22:0017/09

Αυστηρό μήνυμα Βορίδη σε όσους εισάγουν παράνομα γάλα Αγροτική Οικονομία

21:4717/09

Συνάντηση Μαγκριώτη – Ζέρβα για Μετρό, ΟΑΣΘ, Περιφερειακό Πολιτική

21:3617/09

Σοκάρει η περιγραφή του μοτοσικλετιστή για την τραγωδία στη Θεσσαλονίκη: Ο ουρανός «έβρ... Θεσσαλονίκη

21:2617/09

Η Ουάσιγκτον διεκδικεί όλα τα έσοδα από τις πωλήσεις του βιβλίου του Σνόουντεν Διεθνή

21:1517/09

Εξοικονόμηση κατ’ οίκον ΙΙ- Αλλάζουν οι ημερομηνίες για τις αιτήσεις Κοινωνία ,Σημαντικά

21:0117/09

Δημοσκόπηση MRB- Μπροστά με 14,5% η ΝΔ Πολιτική ,Σημαντικά

20:5617/09

Πάιατ: Με τη συμβολή των ΗΠΑ μετασχηματίζεται ενεργειακά η Ελλάδα Ενέργεια

20:4117/09

Eκδήλωση για την επέτειο της γενοκτονίας του Ελληνισμού της Μικρασίας (ΦΩΤΟ- VIDEO) Θεσσαλονίκη

20:2817/09

Ενεργή συμμετοχή του ΥΠΕΝ στις εκδηλώσεις της Ευρωπαϊκής Εβδομάδας Κινητικότητας Περιβάλλον

19:5317/09

Σε εξέλιξη συλλαλητήριο του ΠΑΜΕ και στην Αθήνα Κοινωνία

19:3817/09

ΑΖΚ: Το Thess INTEC μεγάλη ευκαιρία για τη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Τεχνολογία

19:3617/09

Διαμαρτυρία στη Θεσσαλονίκη για το αναπτυξιακό πολυνομοσχέδιο (ΦΩΤΟ-VIDEO) Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

19:2517/09

Θεσπρωτία- Δασική πυρκαγιά στο Σούλι Κοινωνία

19:1517/09

Τα «καυτά» προβλήματα του τουρισμού στη συνάντηση ΣΕΤΕ – Υπουργείου Τουρισμός

19:0417/09

Ζάκυνθος- Υπό μερικό έλεγχο η πυρκαγιά στο χωριό Μαριές Κοινωνία

18:5917/09

ΓΕΝ: Συνεχίζονται οι έρευνες για το περιστατικό στην Λέρο Ελλάδα

18:5517/09

Ιταλία- Από την Υεμένη ο 23χρονος που μαχαίρωσε στρατιωτικό Διεθνή

18:4817/09

Αδ.Γεωργιάδης: Αύξηση τιμής στα καύσιμα σήμερα, δεν δικαιολογείται – Έλεγχοι σε π... Ειδήσεις ,Οικονομία

18:4117/09

CeoClubsGreece: Με 150 μέλη που ηγούνται εταιρειών με τζίρο 7 δις Επιχειρήσεις

18:3817/09

Επανέρχεται η ηρεμία στις αγορές- Υποχωρεί η τιμή του πετρελαίου Οικονομία

18:3417/09

Επιστολή του Συνηγόρου του Πολίτη για τη διαδικασία απόδοσης ΑΜΚΑ σε αιτούντες άσυλο Ελλάδα

18:3317/09

Στη Θεσσαλονίκη το πρώτο Epsilon Support Center Επιχειρήσεις

18:2917/09

Τροχαίο ατύχημα με τραυματία στη Μουδανιών Κοινωνία

18:2817/09

Αυξήθηκαν κατά 39% οι εξαγωγές ενδυμάτων στο εξάμηνο 2019 Οικονομία

18:2117/09

Υπόθεση Novartis: Τι ανέφερε στην κατάθεση της στον εισαγγελέα η Ελ.Τουλουπάκη Ελλάδα ,Κοινωνία

18:1517/09

Η Ένωση Αστυνομικών Υπαλλήλων Θεσσαλονίκης εξασφάλισε δωρεά 50 ζευγαριών υποδημάτων για... Κοινωνία

18:1117/09

Επικοινωνία Μητσοτάκη με Κουρτς για το προσφυγικό Χωρίς κατηγορία

18:0917/09

Ετοιμάζονται για την Αφρική 371 νέα πελαργάκια από την πεδιάδα της Θεσσαλονίκης Περιβάλλον

17:5817/09

Σταϊκούρας για ΣΥΡΙΖΑ: «Αφού τα είχαν όλα έτοιμα, γιατί δεν τα υλοποίησαν» Οικονομία

17:3417/09

Πυρκαγιά σε δασική έκταση στις Μαριές Ζακύνθου Κοινωνία

17:2817/09

Σύσκεψη για τις εξελίξεις στην αγορά καυσίμων: Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, οι έλεγχοι ... Ενέργεια ,Οικονομία ,Σημαντικά

17:1617/09

Τουρκικές διαμαρτυρίες για αγώνα χάντμπολ κόντρα στον ΠΑΟΚ (VIDEO) Αθλητισμός

17:0917/09

Μητσοτάκης: Τους πολιτικούς μου αντιπάλους δεν τους στέλνω στα δικαστήρια Πολιτική ,Σημαντικά

16:5917/09

Μαχαίρωσαν στρατιώτη στο Μιλάνο – «Αλλάχ ακμπάρ» φώναζε ο δράστης Διεθνή

16:5217/09

Στον Μαρινάκη Forthnet και η 6η τηλεοπτική άδεια Media

16:5017/09

Εντός της ρύθμισης των 120 δόσεων και οι γιατροί Ειδήσεις ,Οικονομία

16:4317/09

Οριστικό: Δεν αυξάνονται τα τέλη κυκλοφορίας για το 2020 Auto Moto

16:4117/09

ΟΑΕΔ – Επιδόματα- Από Τετάρτη και μέσω ΚΕΠ οι νέες αιτήσεις Κοινωνία

16:3117/09

Αυτοί είναι οι νέοι υποδιοικητές του ΕΤΕΑΕΠ Ειδήσεις ,Οικονομία

16:3017/09

Τηλεφωνική επικοινωνία Ακάρ – Παναγιωτόπουλου Πολιτική

16:2617/09

Συνολικά 22 συλλήψεις μέσα σε ένα 24ωρο στη Θεσσαλονίκη Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

16:2417/09

Ρώσος κοσμοναύτης: Καλό θα ήταν να οπλοφορούμε κατά την επιστροφή μας στη Γη Διεθνή

16:1617/09

Τ.Θεοδωρικάκος: Το πρόβλημα των απορριμμάτων θα λυθεί μέσα στην τετραετία Πολιτική

16:1317/09

Νέες αποφάσεις για απεργία στις 24 Σεπτεμβρίου από Εργατικά Κέντρα και Ομοσπονδίες Ελλάδα

16:0417/09

Επιχείρηση της αστυνομίας για ναρκωτικά στο ψυχιατρείο των φυλακών Κορυδαλλού Ελλάδα ,Κοινωνία

15:5817/09

Δύο στρέμματα γεμάτα με δενδρύλλια χασίς, εντόπισε η αστυνομία στη Λαμία (ΦΩΤΟ-VIDEO) Ελλάδα ,Κοινωνία

15:4817/09

Αφγανιστάν: 30 νεκροί και 45 τραυματίες σε επιθέσεις αυτοκτονίας των Ταλιμπάν Διεθνή

15:3217/09

Λέσβος: Εξιχνιάστηκε κλοπή από σπίτι 83χρονης Ελλάδα ,Κοινωνία

15:2717/09

Οι προτάσεις των επιμελητηρίων για τον νέο αναπτυξιακό νόμο Ειδήσεις ,Οικονομία

15:2217/09

Πλήρης ικανοποίηση ΦΟΔΣΑ και ΠΕΔ-ΚΜ, για τη «Μονάδα Επεξεργασίας Αποβλήτων Δυτικού Τομέα» Δήμοι ,Τοπική Αυτοδιοίκηση

15:0817/09

Τρεις ποδηλατοπορείες στη δυτική Θεσσαλονίκη για την Ευρωπαϊκή Εβδομάδα Κινητικότητας Δήμοι ,Θεσσαλονίκη

15:0317/09

Τρύγος στον Αστικό Αμπελώνα του Δήμου Θεσσαλονίκης Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη

14:4917/09

Ενισχύεται το ανθρώπινο δυναμικό της Mega Brokers Επιχειρήσεις ,Οικονομία

14:4717/09

Σεμινάριο για δημοσιογράφους- Οδηγίες χρήσεως στην εποχή του… «copy–paste» Ελλάδα

14:3517/09

Το αρχαίο θέατρο της Δωδώνης επισκέφθηκε ο Κυρ. Μητσοτάκης (ΦΩΤΟ) Πολιτική

14:3317/09

Οκτώ σπάνιες ιστορίες για τα αποψινά ζευγάρια του Champions League Αθλητισμός

14:2317/09

Θεσσαλονίκη: Βρέθηκε η 16χρονη που αγνοείτο Θεσσαλονίκη

14:1617/09

TEE/TKM: Να αποδοθούν ευθύνες για το «φιάσκο» με την Εξοικονόμηση κατ οίκον ΙΙ Ειδήσεις ,Οικονομία

14:0617/09

Σε… αναμμένα κάρβουνα οι βενζινοπώλες Ελλάδα

13:5717/09

Πέτσας: Η περιοδεία Μητσοτάκη «αποδεικνύει ότι είμαστε διαρκώς κοντά στην ελληνική περι... Πολιτική

13:4717/09

Σύσκεψη στο ΥΠΕΝ για τις εξελίξεις στην αγορά καυσίμων Ενέργεια

13:4017/09

Τουρισμός: Σημαντική αύξηση αφίξεων-προκρατήσεων από Ρωσία προς Ελλάδα Τουρισμός

13:2917/09

Αναζητείται ασυνείδητος οδηγός που παρέσυρε και τραυμάτισε υπάλληλο της καθαριότητας Ελλάδα ,Κοινωνία

13:1517/09

Απεργιακές κινητοποιήσεις στη Χημική Βιομηχανία για τον Αναπτυξιακό νόμο Ελλάδα

13:0717/09

Προωθείται άμεσα η μη αναγραφή του θρησκεύματος και της ιθαγένειας στα απολυτήρια σχολε... Ελλάδα ,Παιδεία

12:5817/09

Φαρμακοποιοί Αττικής: «Όχι» στη διάθεση φαρμάκων για σοβαρές παθήσεις από ιδιωτικά φαρμ... Ελλάδα ,Υγεία

12:4917/09

ΠΝΟ: Απεργία την Τρίτη 24 Σεπτεμβρίου Ελλάδα

12:4517/09

Guardian για προσφυγικό: Κανόνας οι ελλείψεις στα τρόφιμα- Φίδια δαγκώνουν παιδιά Διεθνή

12:4017/09

Το ΣτΕ ακύρωσε περιβαλλοντικές άδειες λιγνιτικών σταθμών Ελλάδα ,Περιβάλλον