Διαχείριση του άγχους στις Πανελλήνιες εξετάσεις

Διαχείριση του άγχους στις Πανελλήνιες εξετάσεις
Κοινωνία, Υγεία   | 19/05/2019 | 14:30

Για τρόπους διαχείρισης του άγχους παιδιών και γονέων, ενόψει των Πανελληνίων μιλά σε συνέντευξη της στο Πρακτορείο FM και στην εκπομπή της Τάνιας Η. Μαντουβάλου «104,9 Μυστικά Υγείας» η κλινική ψυχολόγος – ψυχοθεραπεύτρια στο Αιγινήτειο Δρ Ίλια Θεοτοκά.

Η επιτυχία στις εξετάσεις είναι ένα όνειρο για μαθητές και γονείς, και η αγωνία κορυφώνεται, όταν πλησιάζει αυτή η περίοδος, όπου τα νεύρα και οι αντοχές όλων δοκιμάζονται πάρα πολύ, αναφέρει χαρακτηριστικά.

«Όλοι οι ψυχολόγοι δεχόμαστε στα γραφεία μας αυτή την εποχή παιδιά και γονείς, λόγω του άγχους, των κρίσεων πανικού, μίας αναταραχής που επικρατεί σε όλη την οικογένεια, που ολοένα γίνεται και συχνότερο αυτό το φαινόμενο και θα το ονόμαζα σε ό,τι αφορά τους μαθητές της τελευταίας τάξης, το σύνδρομο της τρίτης Λυκείου». Ποια είναι όμως τα συμπτώματα εκείνα που εμφανίζουν αρκετά παιδιά αυτή την περίοδο; «Αυτά τα παιδιά μπορεί να κάνουν κρίσεις πανικού, να εμφανίσουν φοβίες, να μην θέλουν να πάνε σχολείο, να μην θέλουν να δώσουν εξετάσεις, να αρνούνται να διαβάσουν, να έχουν διαταραχές στον ύπνο».

Η αγωνία των γονιών μπορεί να μπλοκάρει τα παιδιά

Δοκιμάζεται η σχέση παιδιού γονιού, γιατί ο γονιός αγχώνεται που βλέπει το παιδί να αγχώνεται, υπάρχουν οι προσδοκίες που έχουν οι γονείς προς τα παιδιά και δεν ξέρουν πώς να τις ελέγξουν, προσθέτει η Δρ. Θεοτοκά. «Και αυτό που παρατηρούμε πολύ συχνά είναι ότι ενώ υπάρχει μία έντονη συναισθηματική φόρτιση, οι γονείς μιλάνε μόνο για το διάβασμα. Και αυτό είναι ένα πάγιο παράπονο των παιδιών όταν έρχονται σε εμάς, ότι ενώ έχουν και άλλα θέματα συναισθηματικής υφής, ή θέματα καθημερινότητας, που θέλουν να συζητήσουν, οι γονείς τους επικεντρώνονται στο διάβασμα. Όλη η επικοινωνία γονιού παιδιού μονοπωλείται από το θέμα του διαβάσματος κι αυτό πρέπει οι γονείς να το προσέξουν». Αυτού του είδους η πίεση που ασκούν οι γονείς στα παιδιά, μπορεί σύμφωνα με την κα Θεοτοκά να φέρει αντίθετα αποτελέσματα, να τα μπλοκάρει, να μειώσει την επίδοση τους, να τα εμποδίσει να συγκεντρωθούν στην προσπάθεια που κάνουν. Πώς θα πρέπει όμως να κινηθούν γονείς και παιδιά την περίοδο που διανύουμε; Η κα Θεοτοκά προτείνει:

Συμβουλές για παιδιά

Τα παιδιά πρέπει καταρχήν να πουν στον εαυτό τους, ότι ακόμα κι αν έχουν άγχος δεν θα πάθουν κάτι από αυτό. Πρέπει να τρώνε και να κοιμούνται καλά και να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα στο πλαίσιο των δυνατοτήτων τους. Ούτε ένα πρόγραμμα υπερβολικά αυστηρό που δεν θα μπορέσουν να τηρήσουν, ούτε ένα πρόγραμμα υπερβολικά χαλαρό. Το πρόγραμμα τους πρέπει να το φτιάξουν αρκετές μέρες πριν τις εξετάσεις. Να οργανώσουν ένα πλάνο διαβάσματος, το οποίο θα περιλαμβάνει και αρκετά διαλείμματα, στα οποία να φορτίζουν τις μπαταρίες τους. Πχ να πάνε βόλτα σε ένα ωραίο μέρος με καλή παρέα, να κάνουν σωματική άσκηση ή κάποιο σπορ που τους ευχαριστεί, να κάνουν τεχνικές χαλάρωσης, να ακούσουν την αγαπημένη τους μουσική. Τα παιδιά πρέπει να βλέπουν το ποτήρι μισογεμάτο. Να επαινούν τον εαυτό τους, όταν κατάφεραν και τήρησαν το διάβασμα της ημέρας, και να ανταμείψουν τον εαυτό τους με κάτι ευχάριστο. Βεβαίως να αποφεύγουν ανθρώπους που τους αγχώνουν.

Συμβουλές για γονείς

Οι γονείς από την πλευρά τους, λέει η κα Θεοτοκά πρέπει να καταλάβουν ότι τα παιδιά είναι πιεσμένα, κουρασμένα, σε σύγχυση και μπορεί και να φοβούνται. Άρα πρέπει να καταλάβουν ότι δεν είναι σε μία κανονική ψυχολογική κατάσταση. Πολλές φορές τα παιδιά επηρεάζονται επειδή βλέπουν τους γονείς να είναι αγχωμένοι. Άρα πρέπει και οι ίδιοι οι γονείς να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος τους, έξω από την οικογένεια και να μην φορτώνουν τα παιδιά. Να συζητήσουν ό,τι απασχολεί τα παιδιά και κυρίως να τα στηρίξουν και να τους πούνε ότι δεν ήρθε το τέλος του κόσμου. Ότι οι εξετάσεις είναι μία σημαντική φάση στη ζωή του παιδιού. Στόχος είναι να κάνει ό,τι μπορεί στο πλαίσιο των δυνατοτήτων του, και αν δεν πάει κάτι καλά υπάρχουν και επόμενες επιλογές, που επίσης μπορούν να προσφέρουν χαρά και ικανοποίηση. Δεν είναι η επιτυχία στις εξετάσεις ο μόνος δρόμος για την επαγγελματική ικανοποίηση και αποκατάσταση, θα πρέπει να είναι το μήνυμα των γονιών. τονίζει η ψυχολόγος.

Τις ημέρες των εξετάσεων

Όταν τα παιδιά αγχώνονται και κάνουν κρίσεις πανικού, να μάθουν την τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής, προτείνει η κα Θεοτοκά. «Την ημέρα των εξετάσεων να διαβάσουν δύο φορές την ερώτηση, να κάνουν στρέτσινγκ την ώρα της εξέτασης στο θρανίο για να νιώσουν σωματικά ότι είναι καλά. Επίσης να μην κάνουν πολλά πράγματα συγχρόνως, αλλά ένα πράγμα τη φορά. Οι γονείς από την πλευρά τους θα πρέπει να υπενθυμίζουν στα παιδιά τα δυνατά τους σημεία. Να είναι σε επαφή με το παιδί, που εκτός από υποψήφιος στις Πανελλήνιες είναι και έφηβος, με ό,τι αυτό συνεπάγεται. Γιατί οι έφηβοι είναι ένα κεφάλαιο στη ζωή είναι οι επόμενοι ενήλικες και είναι πολύ σημαντικό να ξέρουμε πώς νιώθουνε και πώς μπορούμε να τους διαχειριστούμε».

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

01:3016/11

Παρουσίαση βιβλίου: Η Τέχνη του Εικοστού Αιώνα Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

01:0016/11

“O δαγκωμένος κουραμπιές του Άι Βασίλη” του Γιάννη Σερβετά Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

00:3016/11

Ο Πλάτων Ροδοκανάκης και η βυζαντινή Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

00:0016/11

Στα Σκόπια την Τρίτη ο Δ. Αβραμόπουλος Πολιτική

23:5015/11

Πατούλης: Θα επενδύσουμε στην ηλεκτροκίνηση Περιφέρειες

23:4015/11

Τσακαλώτος: Η ΝΔ πρέπει να αισθάνεται περίεργα από την έκθεση του ΔΝΤ Κόμματα ,Πολιτική

23:3015/11

Επίσκεψη Πούτιν στην Τουρκία τον Ιανουάριο Διεθνή

23:2615/11

Βουλή: Υπερψηφίστηκε το αθλητικό νομοσχέδιο Βουλή

23:2015/11

Αττική: 87 συλλήψεις σε κατάστημα με παράνομα τυχερά παιχνίδια Ελλάδα ,Κοινωνία

23:1015/11

Επαναστατική Αυτοάμυνα: Βίντεο από τη ληστεία στον Χολαργό- Παρακολουθούσαν την ΕΛΑΣ! Ελλάδα ,Σημαντικά

23:1015/11

ΗΠΑ: Ένοχος πρώην συνεργάτης του Τραμπ Διεθνή

23:0015/11

Γαλλία: Προβλήματα από τις σφοδρές χιονοπτώσεις Διεθνή

22:5515/11

Επικοινωνία Αλέξη Τσίπρα με Έβο Μοράλες Κόμματα ,Πολιτική

22:5015/11

Γαλλία: «Στοπ» από τις αρχές στα Κίτρινα Γιλέκα να διαδηλώσουν στο Σανζ Ελιζέ Διεθνή

22:3215/11

Γεννηματά: Η ΝΔ έχει επιλέξει να πορεύεται στα χνάρια του κ. Τσίπρα Κόμματα ,Πολιτική

22:2115/11

Πορεία Κυπρίων φοιτητών στη Θεσσαλονίκη (VIDEO) Θεσσαλονίκη

22:0215/11

Αυγενάκης: Δεν είναι εικόνα αυτή που παρουσιάζει το ΟΑΚΑ Αθλητισμός

21:5215/11

Παράσυρση πεζού στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη

21:4515/11

ΝΔ, ΚΙΝΑΛ και ΣΥΡΙΖΑ για την κατάθεση Φρουζή Πολιτική

21:3015/11

Προκριματικά Euro 2020: Η Εθνική κέρδισε την Αρμενία! Αθλητισμός

21:2015/11

Θεσσαλονίκη: Τα αστυνομικά μέτρα ενόψει Πολυτεχνείου Θεσσαλονίκη

21:1215/11

Αντιεξουσιαστές προσπάθησαν να εισβάλουν στο Πολυτεχνείο Ελλάδα ,Κοινωνία

20:4515/11

Αντιπαράθεση Μπακογιάννη – Ηλιόπουλου – «Η Λυκούδη δεν είναι χρυσαυγίτισσα» Δήμοι

20:3515/11

Στο Παρίσι τον Δεκέμβριο η τετραμερής για το ουκρανικό Διεθνή

20:2515/11

Σεισμός «ταρακούνησε» την Αθήνα Ελλάδα ,Κοινωνία

20:1515/11

Αθήνα: Πορεία αντιεξουσιαστών προς την ΑΣΟΕΕ Ελλάδα

20:0515/11

Θεσσαλονίκη: Με ελικοδρόμιο το Παιδιατρικό Νοσοκομείο Θεσσαλονίκη

19:5415/11

Ανησυχεί ο πάπας Φραγκίσκος- Για δηλώσεις που θυμίζουν «ομιλίες του Χίτλερ» Διεθνή

19:3715/11

Στουρνάρας : «Ηρακλής» και ΤτΕ «καθαρίζουν» τα κόκκινα δάνεια Οικονομία ,Σημαντικά

19:3015/11

ATP Finals: «Λύγισε» ο Τσιτσιπάς – Κέρδισε ο Ναδάλ Αθλητισμός

19:2115/11

Πάτρα: Εντοπίστηκε νεκρή μέσα στο σπίτι της Ελλάδα ,Κοινωνία

19:1015/11

Αριδαία: Δικογραφία σε βάρος ιδιοκτήτη σκυλιού που επιτέθηκε σε 11χρονη Ελλάδα

19:0015/11

Κω: Δοκιμή συστήματος προειδοποίησης για τσουνάμι Ελλάδα

18:5015/11

ΣΥΡΙΖΑ: «Δώρο στον Φρουζή η διάταξη για το ξέπλυμα» Κόμματα ,Πολιτική

18:4015/11

Καραμανλής για μετρό Θεσσαλονίκης: Το 2023 να λειτουργήσει ενιαία Πολιτική ,Σημαντικά

18:3015/11

Γεννηματά: Ούτε με τους μπαχαλάκηδες, ούτε με την ασύδοτη βία της αστυνομίας Κόμματα ,Πολιτική

18:2015/11

Μαρίνα Γλυφάδας: Η μάχη των πυροσβεστών με τα φλεγόμενα σκάφη (VIDEO) Ελλάδα

18:1015/11

Σαφάρι ελέγχων σε Άγιο Παντελεήμονα – Αχαρνών Ελλάδα ,Κοινωνία

18:0015/11

Προανακριτική Novartis: Ολοκληρώθηκε η κατάθεση Φρουζή Ελλάδα

17:5015/11

Αναθεώρηση του Συντάγματος: Τη Δευτέρα ξεκινά η συζήτηση Βουλή

17:4015/11

Χατζηδάκης: Η ΛΑΡΚΟ πάσχει ποικιλοτρόπως Ενέργεια

17:3615/11

Ο ΣΥΡΙΖΑ για τα 36 χρόνια από την ανακήρυξη του ψευδοκράτους Πολιτική

17:3015/11

Αγρίνιο: Εξαρθρώθηκε σπείρα που έκανε κλοπές σε αγροτικές περιοχές Ελλάδα ,Κοινωνία

17:2215/11

«Θέμα σεβασμού και πολιτισμού η εφαρμογή του αντικαπνιστικού» Ειδήσεις ,Οικονομία

17:2015/11

Νεκρή βρέθηκε η τραγουδίστρια Ρένα Πάντα Ελλάδα

17:1515/11

ΟΑΕΔ: Νέα προγράμματα απασχόλησης στην Περιφέρεια Δυτ. Μακεδονίας Ελλάδα

17:1215/11

Αττική: 87 συλλήψεις σε «καζίνο» Ελλάδα ,Κοινωνία

17:0515/11

Β. Κικίλιας: Καταρρίπτεται το αφήγημα του ΣΥΡΙΖΑ περί προσλήψεων στην Υγεία Πολιτική ,Υγεία

16:5815/11

Η «βόμβα» του δημογραφικού Άρθρα

16:5415/11

Διάκριση της Ελλάδας ως προορισμού οικογενειακών διακοπών Ελλάδα

16:4515/11

Πέλλα – Σκύλος επιτέθηκε σε 11χρονη σε στάδιο Β.Ελλάδα ,Ελλάδα

16:3415/11

Βενετία: Έκλεισε η πλατεία του Αγίου Μάρκου εξαιτίας νέας πλημμύρας Διεθνή

16:2515/11

Στο – 0,3% ο ετήσιος πληθωρισμός στη Ελλάδα τον Οκτώβριο ΕΕ ,Ελλάδα

16:2015/11

Ηλεία: Συνελήφθη για επίθεση σε διερμηνέα δομής προσφύγων Ελλάδα ,Κοινωνία

16:1615/11

Χανιά: Κινητοποιήσεις φοιτητών για την επέτειο του Πολυτεχνείου Ελλάδα

16:0815/11

Κ. Χατζηδάκης για ΧΥΤΑ Φυλής: Πληρώνουμε το κόστος του λαϊκισμού Ελλάδα ,Περιβάλλον

15:5815/11

Π. Παυλόπουλος: Θα υπερασπιζόμαστε τα Δικαιώματα της Ελληνικής Εθνικής Μειονότητας στην... Ελλάδα

15:4415/11

Άνοιξαν οι πύλες του Πολυτεχνείου (ΦΩΤΟ) Ελλάδα ,Κοινωνία

15:3715/11

Κρήτη – Μαθητής έπεσε από μπαλκόνι σχολείου -Είχε κλειδωθεί στην τάξη! Ελλάδα ,Κοινωνία

15:2315/11

Ποιες σχολές αποφάσισαν καταλήψεις ενόψει της επετείου του Πολυτεχνείου Κοινωνία ,Παιδεία

15:2215/11

Άτοκα δάνεια για τoυς «χαμένους» της Thomas Cook Οικονομία ,Σημαντικά

15:1315/11

Κ. Μάλαμα: Ανεπαρκή τα μέτρα προστασίας από την κατάρρευση της Thomas Cook Πολιτική

15:0915/11

Κ. Μητσοτάκης: Θα επιστραφεί στους οινοπαραγωγούς, ο προπληρωμένος ειδικός φόρος κατανά... Πολιτική

14:5815/11

ΓΕΝΟΠ-ΔΕΗ: Αναστολή 48ωρης απεργίας Ελλάδα ,Κοινωνία

14:5215/11

Συνάντηση του Κ. Μητσοτάκη με τον Δήμαρχο Δέλτα Δήμοι ,Θεσσαλονίκη

14:4815/11

Καράογλου: Μοχλός ανάπτυξης οι μικρομεσαίες επιχειρήσεις Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times ,Οικονομία

14:4615/11

Φωτιά σε σπίτι στην Κυψέλη – Τρεις τραυματίες (VIDEO-ΦΩΤΟ) Ελλάδα

14:4115/11

Φρουζής: Η Τουλουπάκη μου είπε να μιλήσω για τους 10 πολιτικούς Ελλάδα

14:3215/11

Ξεκινούν τα έργα της Αστικής Μη Κερδοσκοπικής Επιχείρησης «ΜΑΤΙ ΞΑΝΑΖΩ» Ελλάδα

14:2215/11

Σ.Πέτσας για Financial Times: Έχουμε στείλει απαντητική επιστολή, περιμένουμε δημοσίευσ... Πολιτική

14:1115/11

Ιπποκράτειο: «Καθαροί» οι γιατροί αιμορροφιλικών για υπερσυνταγογράφηση Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

14:0515/11

Βενιζέλος: «Αναχρονιστική» η συνταγματική αναθεώρηση Βουλή ,Διεθνή ,Πολιτική

14:0115/11

Διαμαρτυρία μελών των ΕΛΜΕ Θεσσαλονίκης στο ΥΜΑΘ Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

13:5015/11

Σέρρες: Ελεύθεροι πατέρας-γιος για την επίθεση που δέχθηκε 9χρονος από σκυλιά Ελλάδα ,Κοινωνία

13:4215/11

Βουλή: Ενός λεπτού σιγή ως φόρος τιμής για την επέτειο του Πολυτεχνείου Βουλή ,Πολιτική

13:3115/11

Έκκληση Κ. Μπακογιάννη για σεβασμό στην πόλη της Αθήνας ενόψει Πολυτεχνείου Δήμοι

13:2015/11

Νεολαία ΣΥΡΙΖΑ Θεσσαλονίκης: Δράσεις για την επέτειο του Πολυτεχνείου Θεσσαλονίκη

13:0815/11

Οταν η ντοπαρισμένη Ισπανία έριχνε… 12 γκολ Αθλητισμός

13:0115/11

Πτήση τουρκικών αεροσκαφών πάνω από το Καστελόριζο Ελλάδα

12:5415/11

Κ. Μητσοτάκης: Όταν ανοίγουν κλειστά εργοστάσια είναι σημάδι επαναβιομηχάνισης της χώρας Θέματα GR Times ,Πολιτική

12:3815/11

Θεσσαλονίκη: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις για τις 17 Νοεμβρίου Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

12:2915/11

Χατζηδάκης: Η ΛΑΡΚΟ είναι εκτός ελέγχου! Ελλάδα ,Οικονομία ,Πολιτική

12:2015/11

Thess INTEC: Στο 1,5 δισ. η επένδυση σε βάθος 20ετίας Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη ,Οικονομία

12:1315/11

Δ.Θεσσαλονίκης: Άσκηση ετοιμότητας εν όψει χειμώνα (ΦΩΤΟ-VIDEO) Δήμοι ,Θέματα GR Times ,Θεσσαλονίκη

12:0715/11

Μητσοτάκης-Μέρκελ: Τηλεφώνημα με κλειστές τις πόρτες ΕΕ ,Ελλάδα ,Πολιτική

11:4815/11

Εργασίες σε Διαβατά, Ωραιόκαστρο και Σταυρούπολη Β.Ελλάδα ,Περιφέρειες

11:3315/11

Κινητοποιήσεις από σπουδαστές στα δημόσια ΙΕΚ Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

11:1815/11

Euro 2020: Η Ελλάδα και η βροχή των γκολ! Αθλητισμός

11:1015/11

Καραμανλής: Aμερικανικό consortium για το Αλεξανδρούπολη – Μαύρη Θάλασσα Θέματα GR Times ,Οικονομία ,Πολιτική

11:0215/11

Στεφάνι στο Πολυτεχνείο από την Βουλή των Ελλήνων Ελλάδα ,Πολιτική

10:5615/11

Πατούλης: 4 νέοι αντιπεριφερειάρχες στο επιτελείο του Ελλάδα ,Περιφέρειες

10:4715/11

Αχαΐα: Μετανάστες αρνήθηκαν να μείνουν σε μοναστήρι Ελλάδα ,Κοινωνία

10:3715/11

Διακοπή νερού στον Εύοσμο Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

10:2515/11

Νομική μορφή για την Κίνηση Πολιτών Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη ,Πολιτισμός

10:0415/11

Δράμα: Εξαπάτησε ηλικιωμένο με τα αναδρομικά του Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

09:5615/11

Θεσσαλονίκη: Σήμερα η ημερίδα των αστυνομικών «No Plastic Area» Θεσσαλονίκη ,Περιβάλλον

09:4715/11

Σέρρες: Καταγγελία δανειολήπτη για τράπεζα Ελλάδα ,Κοινωνία

09:3815/11

Απίθανος Αντετοκούνμπο – Έφτασε λίγο πριν το 40αρι! Αθλητισμός ,Διεθνή

09:2915/11

ΟΑΣΑ: Χιλιάδες πρόστιμα για εισιτηριοδιαφυγή Ελλάδα ,Κοινωνία

09:2015/11

ΕΟ Αθηνών-Θεσσαλονίκης: Άρση κυκλοφοριακών ρυθμίσεων Διάφορα ,Ελλάδα ,Κοινωνία

09:1215/11

Αγγελοπούλου: Σημαντικότερο το 2021 από το 2004 Ελλάδα ,Πολιτισμός

08:5715/11

Ειδικός απεσταλμένος του ΟΗΕ στη Βολιβία Διεθνή

08:4515/11

Περιστέρι: Έκρηξη σε ΑΤΜ Ελλάδα ,Κοινωνία

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ