Τα διατροφικά tips της… καραντίνας!

Τα διατροφικά tips της… καραντίνας!
Δέσποινα Αθανασιάδη

Η απαγόρευση της κυκλοφορίας και οι πολλές ώρες στο σπίτι λόγω του κορωνοϊού με τον οποίο είναι αντιμέτωπη η χώρας μας, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της διασποράς της νόσου, ωστόσο έχει και μειονεκτήματα. Ένα απ’ αυτά είναι ότι οι πολλές ώρες στο σπίτι αυξάνουν το αίσθημα της λιγούρας και το μυαλό βρίσκεται συνεχώς στο… ψυγείο.

Η διατροφολόγος – διαιτολόγος, Φωτεινή Μαυροπούλου μιλάει στο GRTimes.gr και δίνει διατροφικές συμβουλές για την ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού και έξυπνα κόλπα για να σταματήσεις τη λιγούρα, γιατί μπορεί να μένουμε σπίτι αλλά πρέπει να μείνουμε και υγιείς. 

#Μένουμε_σπίτι, τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά

«Στη διατροφή σας αυτή τη περίοδο πρέπει να εντάξετε πολλά φρούτα και λαχανικά. Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε και να καταναλώσετε πολλά λευκά σιτηρά όπως είναι το αλεύρι και τα μακαρόνια» συμβουλεύει η κ. Μαυροπούλου. Επίσης, μπορείτε να επιλέξετε όσπρια και να τα συνδυάσετε με κάποιο άμυλο (π.χ φακόριζο) έτσι ώστε να πάρετε μία καλή πηγή πρωτεΐνης.

Μάλιστα, ένα πολύ ωραίο κόλπο που κάνει η κ. Μαυρόπουλου είναι ότι αποθηκεύει τα φρούτα και τα λαχανικά στην κατάψυξη διότι έτσι μπορούν να διατηρηθούν για πολλές μέρες φρέσκα.

#Μένουμε_σπίτι και νηστεία

Φυσικά, υπάρχουν και οι άνθρωποι που νηστεύουν αυτή την περίοδο. Έτσι, αυτοί που νηστεύουν πρέπει να αποφύγουν τις μεγάλες ποσότητες από λευκά σιτηρά, όπως είναι το ψωμί, τα κριτσίνια και τα μακαρόνια. Όλα αυτά. σύμφωνα με την κ. Μαυροπούλου, μπορούν να αντικατασταθούν με όσπρια ή με κάποια ζυμαρικά από όσπρια όπως είναι τα ζυμαρικά από σπανάκι.

«Θα πρέπει σίγουρα, αυτοί που νηστεύουν να εντάξουν περισσότερες σαλάτες, περισσότερα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, γάλα αμυγδάλου, σόγια, μαλάκια και γαρίδες», τονίζει η ίδια.

Πέντε γεύματα την ημέρα

Είτε βρίσκεστε σε περίοδο που μένετε πολλές ώρες σπίτι είτε ακολουθείτε κανονικά το πρόγραμμά σας, τα γεύματα που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα είναι πέντε, σύμφωνα με τη διατροφολόγο. «Αυτή την περίοδο όμως, πρέπει να περιορίσετε τα βαριά γεύματα το βράδυ, όπως είναι οι τορτίγιες και τα τοστ και να βάλετε φρούτα και λαχανικά», σημειώνει.

Το tip που θα σταματήσει την λιγούρα

Η κ. Μαυροπούλου μοιράζεται ένα tip το οποίο θα σταματήσει την λιγούρα σας και είναι απλό και εύκολο. «Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να κόψετε σε λωρίδες κάποια λαχανικά όπως είναι το αγγούρι και το καρότο και να τα έχετε δίπλα σας με κάποιο ντιπ από γιαούρτι Επίσης, αυτό θα σταματήσει τη λιγούρα σας είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί», επισημαίνει.

Επίσης, η ίδια τονίζει ότι θα πρέπει να μάθετε να ξεχωρίζετε το αίσθημα της πείνας από το αίσθημα της λιγούρας. «Η αναμονή και η παραμονή μας μέσα στο σπίτι σας κάνει να λιγουρεύεστε και όχι να πεινάτε. Είναι καθαρό ψυχολογικό και μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, κάνοντας γυμναστική, πίνοντας πολύ νερό και διαβάζοντας ένα βιβλίο», καταλήγει η κ. Μαυροπούλου.

Βρείτε τη Φωτεινή Μαυροπούλου στο instagram: fotini_dietitian

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

23:5204/04

Πρόεδρος ιταλικής Βουλής: Ευχαριστώ στην Ελλάδα για την αλληλεγγύη Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:3904/04

Κορωνοϊός-Παγκόσμια Τράπεζα: Προβλέψεις για μεγάλη ύφεση Οικονομία

23:2604/04

Κορωνοϊός: Περισσότεροι από 45.000 νεκροί στην Ευρώπη Κορωνοϊός

23:1404/04

Κορωνοϊός: 501 νεκροί στην Τουρκία Κορωνοϊός

23:0204/04

Πιερρακάκης: Χρήσιμο όπλο κατά της πανδημίας οι ψηφιακές πρωτοβουλίες Κορωνοϊός ,Πολιτική

22:4904/04

Κορωνοϊός: Δραματική κατάσταση στη Γαλλία-441 νεκροί σε ένα 24ωρο Διεθνή ,Κορωνοϊός

22:3704/04

Κορωνοϊός: Πάνω από 60.000 οι νεκροί παγκοσμίως Διεθνή ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

22:2404/04

Μόσιαλος: Τώρα πρέπει να προσέξουμε πολύ Κορωνοϊός

22:1104/04

Λιόσια: Οκτάχρονη στο νοσοκομείο από πυροβολισμό στο πόδι Ελλάδα ,Κοινωνία

21:5904/04

Το «ευχαριστώ» μιας μητέρας στον Μητσοτάκη-Άκουσε την έκκληση της Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

21:4204/04

Θεσ/νικη: Μεγάλη φωτιά σε εταιρία χαρτικών (ΦΩΤΟ) Ελλάδα ,Κοινωνία

21:2904/04

Κορωνοϊός-Κοντοζαμάνης: Όσες προσλήψεις χρειαστούν Κορωνοϊός ,Υγεία

21:1704/04

Δένδιας– ΝτιΜάιο: Αντιμετώπιση κρισής με αλληλεγγύη Διεθνή ,Κορωνοϊός ,Πολιτική

21:0504/04

Θεσ/νικη: 20χρονος δέχτηκε επίθεση από αδέσποτο σκύλο Ελλάδα ,Κοινωνία

20:5104/04

Τηλεφωνική επικοινωνία Τσίπρα-Ιερώνυμου Πολιτική ,Υγεία

20:3204/04

Κορωνοϊός-Ισπανία: Παράταση κατάσταση έκτακτης ανάγκης Διεθνή ,Κορωνοϊός

20:2004/04

Κορωνοϊός: Προφυλακτική αγωγή για τους υγειονομικούς Κορωνοϊός ,Υγεία

20:0804/04

Κορωνοϊός-Κύπρος: 30 νέα κρούσματα- 426 συνολικά Κορωνοϊός

19:5604/04

Γεραπετρίτης: Όλα τα αναγκαία μέτρα για το δημόσιο συμφέρον Κορωνοϊός ,Πολιτική

19:4404/04

Κορωνοϊός στην Ιταλία: Πάνω από 15.000 οι νεκροί Διεθνή ,Κορωνοϊός

19:3204/04

Κορωνοϊός-Βρετανία: Νεκρό ένα πεντάχρονο αγοράκι–708 νεκροί σε 24 ώρες Διεθνή ,Κορωνοϊός

19:1904/04

Κορωνοϊός: 630 νεκροί σε ένα 24ωρο στη Νέα Υόρκη Διεθνή ,Κορωνοϊός

19:0704/04

Τσιόδρας: Τι είπε για μάσκες και κλιματιστικά Κορωνοϊός

18:5404/04

Απαγόρευση Κυκλοφορίας: 353 παραβάσεις σήμερα, Σάββατο Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

18:3904/04

Κορωνοϊός: 10306- Τηλεφωνική γραμμή ψυχοκοινωνικής υποστήριξης Κορωνοϊός

18:1504/04

Θεσ/νίκη: Εντοπίστηκε αλλοδαπός από τη δομή Ριτσώνας – Δεν του έγιναν εξετάσεις Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

18:1504/04

Χαρδαλιάς: Μέχρι 27 Απριλίου η απαγόρευση κυκλοφορίας Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

18:0504/04

Κορωνοϊός: 60 νέα κρούσματα- 1673 συνολικά στην χώρα μας Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

18:0004/04

Κορωνοϊός: LIVE η ενημέρωση του Υπουργείου Υγείας Κορωνοϊός

17:4504/04

Μητσοτάκης: Η καθημερινότητα γύρω από την αντιμετώπιση του ιού Κορωνοϊός ,Πολιτική

17:3204/04

ΕΟΔΥ: Εξέτασε στην Κέα 176 αιτούντες άσυλο Κοινωνία ,Κορωνοϊός

17:1904/04

Συνάντηση Μητσοτάκη-Τσιόδρα για τις επόμενες κινήσεις Κορωνοϊός ,Πολιτική

17:0604/04

Παπαθανάσης: Πρόστιμα έως και ένα εκατ. ευρώ για αισχροκέρδεια Κορωνοϊός ,Οικονομία ,Πολιτική

16:4804/04

Μαγκριώτης: Μερικές, όχι ευχάριστες, αλλά, ίσως χρήσιμες σκέψεις Άρθρα

16:3504/04

Κορωνοϊός: 8.000 κλίνες ιδιωτικών κλινικών στο υπ. Υγείας Κορωνοϊός ,Υγεία

16:2104/04

Κικίλιας: Κρίσιμος μήνας ο Απρίλιος για την εξάπλωση του ιού Κορωνοϊός ,Υγεία

15:5504/04

Δ. Λαγκαδά: Ζητά να κηρυχθεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης (ΦΩΤΟ) Δήμοι ,Κοινωνία ,Τοπική Αυτοδιοίκηση

15:4004/04

Ρωσία: Κατέρρευσε πολυκατοικία μετά από έκρηξη (VIDEO) Διεθνή

15:3004/04

Κορωνοϊός: Περισσότεροι από 59.000 νεκροί παγκοσμίως Κορωνοϊός ,Σημαντικά

15:1704/04

Απαγόρευση κυκλοφορίας: Πάνω από 1.700 πρόστιμα σε μία μέρα Κοινωνία ,Κορωνοϊός

15:0504/04

Κεραμέως: Πανελλαδικές ακόμη και τον Ιούλιο Κορωνοϊός ,Παιδεία

14:5304/04

Καλαφάτης: «Ανάσα» τα 6 δισ. ευρώ που εξασφάλισε ο Πρωθυπουργός Κορωνοϊός ,Πολιτική

14:4004/04

Μητσοτάκης: «Συζητώντας τα επόμενα βήματα με τον Τσιόδρα» Κορωνοϊός ,Υγεία

14:3404/04

Αναστάσιος: Να μετατρέψουν οι πιστοί τα σπίτια σε ναούς για το Πάσχα Κοινωνία ,Κορωνοϊός

14:2204/04

Σεισμός 3,8 Ρίχτερ στο Γαλαξίδι Κοινωνία

14:1004/04

Μήνυμα Κικίλια για την Παγκόσμια Ημέρα Αδέσποτων Κοινωνία ,Πολιτική

13:5804/04

Κορωνοϊός: Θετικός στον ιό αστυνομικός – 15 σε καραντίνα Κοινωνία ,Κορωνοϊός

13:4504/04

Κορωνοϊός – Ισπανία: Ακόμα 809 νεκροί – 11.744 συνολικά Διεθνή ,Κορωνοϊός

13:3404/04

Κορωνοιός: Κοντά στους πολίτες η αστυνομία – Διαρκείς οι έλεγχοι (VIDEO) Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

13:3304/04

Κορωναϊός: Νέα τηλεφωνική γραμμή ψυχοκοινωνικής υποστήριξης Κορωνοϊός ,Υγεία

13:2104/04

Στοίχημα: Νικαράγουα και Λευκορωσία στο 3.00! Αθλητισμός

13:1404/04

Viral – Κορωνοϊός: «Μένουμε σπίτι» αλά κρητικά! (VIDEO) Διάφορα ,Κορωνοϊός

13:0804/04

Κορωνοϊός – Μηταράκης: Υπάρχει σχέδιο για τις δομές προσφύγων Κορωνοϊός ,Πολιτική

12:5604/04

Έρχεται νέο επίδομα 800 ευρώ και για τον Μάιο Κορωνοϊός

12:4404/04

Πώς έπαιζαν στοίχημα οι Αγγλοι όταν είχε διακοπεί ξανά… 57 χρόνια πριν! Αθλητισμός

12:3204/04

Θεσ/νίκη: Οπαδοί πέταξαν πέτρες και βεγγαλικά σε διαμέρισμα! Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

12:2204/04

Κορωνοϊός: Τηλεδιάσκεψη Μητσοτάκη με εθελοντές για 3D εκτύπωση Πολιτική

12:0904/04

Πιερρακάκης: 150.000 πολίτες στην πλατφόρμα άυλης συνταγογράφησης Κορωνοϊός

11:5304/04

Κορωνοϊός: Στους 67 οι νεκροί στην Ελλάδα Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

11:4904/04

Προς εξάμηνη παράταση του πλαισίου προστασίας της α’ κατοικίας Οικονομία

11:4604/04

Κ. Χατζηκαλλία: Πως επηρεάζει τα παιδιά ο κορωνοϊός Κορωνοϊός ,Υγεία

11:3604/04

Ικαρία: Αγωγή για την αεροδιακομιδή του 25χρονου Κοινωνία ,Κορωνοϊός

11:3304/04

Κ. Μακεδονία: Που χρειάζονται αντιολισθητικές αλυσίδες Κοινωνία

11:2404/04

Σε εξέλιξη η νέα κακοκαιρία: Βροχές & θυελλώδεις άνεμοι Κοινωνία

11:1204/04

Κορωνοϊός: «Πάγωμα» της αλλαγής μόνιμης κατοικίας Κοινωνία ,Κορωνοϊός

11:0104/04

Κορωνοϊός – Πανελλαδικές: Αυτό είναι το σχέδιο ανάγκης Κορωνοϊός ,Παιδεία

10:5004/04

Στο Ωνάσειο νοσηλεύεται ο Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος Κοινωνία

10:3904/04

Κορωνοϊός: Οι περιοχές της Ελλάδας χωρίς κρούσματα Κορωνοϊός ,Υγεία

10:2604/04

Θεσσαλονίκη: Ένοπλη ληστεία σε κατάστημα Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

10:2004/04

Βρούτσης: Πώς θα δοθεί το επίδομα των 800 ευρώ Κορωνοϊός ,Οικονομία ,Σημαντικά

10:1304/04

Γεωργιάδης: Έρχεται ρευστότητα 7 δισ. στην αγορά Οικονομία

10:0104/04

Κορωνοϊός – Μέτρα: Πάνω από 4 εκατ. ευρώ τα πρόστιμα Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:5104/04

Spiegel: «Δειλή» η άρνηση του Βερολίνου για ευρωομόλογα ΕΕ ,Οικονομία

09:3904/04

Έρευνα ΑΠΘ: Ο κορωνοϊός αλλάζει τον χάρτη των ΜΜΕ Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:2604/04

Πέτσας: Περιορισμός στον αριθμό και τη διάρκεια των μετακινήσεων Κοινωνία ,Κορωνοϊός ,Σημαντικά

09:1404/04

Πατριάρχης Θεόδωρος: Θα αντιμετωπίσουμε κάθε δυσκολία Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:0204/04

Αγνοούνται δύο μέλη της οικογένειας Κένεντι Διεθνή

08:5104/04

Κορωνοϊός: Εθελοντική Αιμοδοσία στον δήμο Λαγκαδά Δήμοι ,Κορωνοϊός ,Υγεία

08:3804/04

Κορωνοϊός – ΗΠΑ: Σχεδόν 1.500 θάνατοι σε 24 ώρες Διεθνή ,Κορωνοϊός

08:2604/04

Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος: Έπρεπε να κλείσουν οι εκκλησίες Κοινωνία ,Κορωνοϊός

08:1304/04

Κορωνοϊός: Πως θα «ξεκολλήσουν» τα παιδιά απ’το κινητό Θέματα GR Times ,Κορωνοϊός ,Παιδεία

08:0004/04

Ο καιρός σήμερα, Σάββατο Κοινωνία

07:4004/04

Αirbnb: Η φούσκα, το τέλος του sharing και… now business Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times ,Κορωνοϊός

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ