Διατροφή και υγεία: Θρεπτικές τροφές για άτομα με υπέρταση

Διατροφή και υγεία: Θρεπτικές τροφές για άτομα με υπέρταση

Η υπέρταση ή αλλιώς η υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι ο πιο κοινός παράγοντας κινδύνου που μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις.

 

Της Έλενας Γεράνη

 

Περισσότερο από 1 δισεκατομμύριο ανθρώπους στον κόσμο έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να ξεφύγει από το ελεγχόμενο στάδιο. Εκτός από την φαρμακευτική αγωγή, οι αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής αυτών των ανθρώπων συμπεριλαμβάνουν την αυστηρή τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η οποία να βασίζεται σε θρεπτικές, κατάλληλες τροφές. Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι, οι κατάλληλες διατροφικές επιλογές μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης, αλλά και στην μείωση κινδύνου εμφάνισης καρδιακής νόσου.

Παρακάτω, θα δείτε μια λίστα με τις πιο θρεπτικές τροφές, που μπορούν να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση.

1. Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή, όπως το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, το σαγκουίνι και τα μανταρίνια, μπορεί να δράσουν αποτελεσματικά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αποτελούν πλούσιες πηγές πολλών βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και άλλων φυτικών ενώσεων, που έχουν ευεργετικά οφέλη για την καρδιά και τη συνολική υγεία.
2. Σέσκουλα
Το σέσκουλο είναι φυλλώδες πράσινο λαχανικό, γεμάτο με σημαντικά συστατικά όπως το μαγνήσιο και το κάλιο, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση αρτηριακής πίεσης. Μία μερίδα 200 γραμμαρίων βρασμένων σέσκουλων μπορεί να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες για πρόσληψη καλίου και μαγνησίου.
3. Φακές και φασόλια
Οι φακές και τα φασόλια, όπως και τα υπόλοιπα όσπρια, διαθέτουν εξαιρετικό θρεπτικό περιεχόμενο, πλούσιο σε στοιχεία όπως μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες, που μπορούν να συμβάλλουν θετικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
4. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν ευεργετικά οφέλη στην υγεία της καρδιάς. Επιστημονικές μελέτες έχουν συνδέσει την πρόσληψη αυτών των «υγιών λιπών», που παρέχουν τα λιπαρά ψάρια, με τη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και την καλή λειτουργία της καρδιάς.
5. Μούρα
Τα μούρα, όπως τα μύρτιλα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες, έχουν συσχετιστεί με μια σειρά από ισχυρά ευεργετικά οφέλη για την υγεία. Σε αυτά συμπεριλαμβάνεται ο έλεγχος της υψηλής αρτηριακής πίεσης και η μείωση κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
6. Σπόροι κολοκύθας
Οι κολοκυθόσποροι μπορεί να είναι μικροί, αλλά διαθέτουν ένα μοναδικό θρεπτικό προφίλ. Περιέχουν πολλά σημαντικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, κάλιο και αργινίνη, τρία στοιχεία που μπορούν να συμβάλλουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
7. Φιστίκια Αιγίνης ανάλατα
Τα φιστίκια Αιγίνης είναι εξαιρετικά θρεπτικά, αρκεί να είναι ανάλατα, και η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ευεργετικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, που έχουν θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
8. Λαχανικά
Πολλά λαχανικά, ιδίως τα καρότα, το σέλινο, οι ντομάτες, το μπρόκολο και το σπανάκι, διαθέτουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, τα οποία συμβάλλουν θετικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στην υγεία της καρδιάς
9. Λιναρόσποροι και σπόροι Chia
Τόσο οι λιναρόσποροι, όσο και οι σπόροι Chia, διαθέτουν πλήθος ισχυρών συστατικών, όπως κάλιο, μαγνήσιο, αντιοξειδωτικά, ω-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες, τα οποία ενισχύουν την καλή υγεία της καρδιάς και συμβάλλουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
10. Βότανα και μπαχαρικά
Το τζίντζερ, το λεμονόχορτο, το σαφράν, ο κόλιανδρος, η κανέλα, το κάρδαμο και το τζίνσενγκ, είναι μερικά βότανα με ισχυρές φυτικές ενώσεις, οι οποίες συμβάλουν στην χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Σε γενικές γραμμές, η τήρηση των κατάλληλων διατροφικών επιλογών, σε συνδυασμό με τις οδηγίες του ειδικού ιατρού, μπορεί να συμβάλλει αποτελεσματικά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη μείωση κινδύνου εμφάνισης καρδιακής νόσου. Εάν θέλετε να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιή επίπεδα, μην ξεχνάτε να εντάσσετε συστηματικά τις παραπάνω τροφές στη διατροφή σας και να αποφεύγετε τις ανθυγιεινές τροφές.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

15:3028/02

Φλώρινα: Χειροπέδες σε 51χρονο για παράνομη μεταφορά αλλοδαπών Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

15:1528/02

Σαρηγιάννης: Μειωμένη η αποδοτικότητά του lockdown Κοινωνία ,Κορωνοϊός

15:0928/02

Παραιτήθηκε από κυβερνητικός εκπρόσωπος ο Χρ. Ταραντίλης Πολιτική ,Σημαντικά

15:0028/02

Γεωργαντάς: Οι εμβολιασμοί θα αγγίξουν το 1 εκατ. – Ποιες ομάδες ακολουθούν Κορωνοϊός ,Πολιτική

14:5728/02

Σεισμική δόνηση στην Ζάκυνθο Κοινωνία

14:5128/02

Γ. Στεργίου: «Ο ΣΥΡΙΖΑ επιστρέφει στα αριστερά της αριστεράς» Κόμματα ,Πολιτική

14:4528/02

Γκολ και θέαμα στο «Ολίμπικο» Αθλητισμός

14:4328/02

ΑΣΚΤ: Πρωτοβουλία καταγραφής παρενοχλήσεων – Σοκαριστικές καταγγελίες στο GRTimes Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

14:3028/02

Θεσσαλονίκη: Τέσσερις συλλήψεις για παράνομη μεταφορά αλλοδαπών Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

14:1528/02

Πάμε στοίχημα: Με το 2.47 της Λίβερπουλ και το combo της Ατλέτικο Αθλητισμός

14:0028/02

Αυξάνονται τα περιοριστικά μέτρα σε πολλές περιοχές της Ιταλίας Διεθνή ,Κορωνοϊός

13:4528/02

ΥΠΑ: Παρατείνονται οι περιορισμοί στις πτήσεις εσωτερικού Ελλάδα ,Σημαντικά

13:4428/02

Επίθεση με μολότοφ στο Α.Τ. Καισαριανής Κοινωνία

13:3028/02

Παγώνη: Τσικνοπέμπτη ψήνουμε στο μπαλκόνι μόνοι μας Κοινωνία ,Κορωνοϊός

13:1528/02

Στ. Καλαφάτης: Η Θεσσαλονίκη του 2030 θα είναι μία τελείως διαφορετική πόλη Β.Ελλάδα ,Πολιτική

13:0028/02

Διαγραφή Δρ. Τσαβλή από την παράταξη Ζέρβα Θεσσαλονίκη ,Σημαντικά

12:4528/02

Νέα Υόρκη: Και δεύτερη γυναίκα κατηγορεί τον κυβερνήτη για σεξουαλική παρενόχληση Διεθνή

12:3028/02

Κίνα: Έξι κρούσματα κορωνοϊού τις προηγούμενες 24 ώρες Διεθνή ,Κορωνοϊός

12:2728/02

Δύο τροχαία ατυχήματα στον Περιφερειακό Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

12:1528/02

Στοίχημα. Παναθηναϊκός – ΑΕΚ στο 2.05 Αθλητισμός

12:1028/02

Υπόθεση εκτός σειράς εμβολιασμών: Αυτές ήταν οι οδηγίες του ΕΟΔΥ (ΦΩΤΟ) Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

12:0428/02

Νέα διαμαρτυρία κατά του lockdown στον Εύοσμο Δήμοι ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

12:0028/02

Μιανμάρ: Δύο διαδηλωτές νεκροί από την αστυνομία Διεθνή

12:0028/02

Αόρατη ακόμη η νέα ηγεσία της CDU Διεθνή ,ΕΕ ,Πολιτική

11:5028/02

Επίδομα 534 ευρώ: Πότε θα πληρωθούν οι αναστολές Φεβρουαρίου Κοινωνία ,Οικονομία

11:4528/02

ΗΠΑ: Εγκρίθηκε από τον FDA και το εμβόλιο της Johnson & Johnson Διεθνή ,Κορωνοϊός

11:3028/02

ΣΕΤΕΠΕ: Πέντε εργατικά ατυχήματα με διανομείς φαγητού τις τελευταίες δέκα ημέρες Ελλάδα ,Κοινωνία

11:2328/02

Έκκληση συγγενών θυμάτων σε Κουφοντίνα: Σταμάτα την απεργία πείνας Κοινωνία

11:1528/02

Βρετανία: 17 αθλήτριες μηνύουν τη γυμναστική ομοσπονδία για κακοποίηση Διεθνή

11:0028/02

Βραζιλία-Covid-19: Πέμπτη συνεχή μέρα με πάνω από 1.300 ημερήσιους θανάτους Διεθνή ,Κορωνοϊός

10:5028/02

Καπραβέλος: Τέλη Μαρτίου θα ξεθυμάνει το τρίτο κύμα Κοινωνία

10:4528/02

Ενεργοί Μπαμπάδες: Επιστολή στον Υπ. Δικαιοσύνης – Ξέχασαν… την «συνεπιμέλεια» Ελλάδα ,Κοινωνία

10:3528/02

Μιχαηλίδου: Πως και γιατί έγιναν οι εμβολιασμοί εκτός σειράς στην Θεσσαλονίκη Κορωνοϊός ,Πολιτική

10:3028/02

Ν. Χαρδαλιάς: «Θα μπορέσουμε σύντομα να βγούμε από αυτή την περιπέτεια» Κορωνοϊός ,Πολιτική

10:2628/02

Συγκεντρώσεις διαμαρτυρίας ενάντια στο lockdown σήμερα στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

10:1528/02

Καιρός: Έρχεται ψυχρή σιβηρική εισβολή – Κάθετη πτώση της θερμοκρασίας Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

10:1428/02

Τα πρωτοσέλιδα των αθλητικών εφημερίδων Αθλητισμός

10:0328/02

Συνεδριάζει σήμερα η παράταξη Ζέρβα για τη διαγραφή Τσαβλή Δήμοι ,Θεσσαλονίκη

10:0028/02

Επιθέσεις σε τράπεζες και καταστήματα τη νύχτα στην Αττική Κοινωνία

09:4528/02

Αδ. Γεωργιάδης για Κουφοντίνα: Η δημοκρατία δεν εκδικείται Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

09:3028/02

Δικηγόρος 25χρονου: Υπάρχουν νέες καταγγελίες – Nα ανοιχτεί το κινητό του Λιγνάδη Ελλάδα ,Κοινωνία

09:1528/02

Ποια είναι τα πιο υγιεινά λάδια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη μαγειρική σας; Health-Fitness ,Θέματα GR Times ,Υγεία

09:1128/02

Θεσσαλονίκη: Γκαζάκι σε πολυκατοικία κοντά στα Κάστρα Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

09:0028/02

Φωτιά σε σταθμευμένο ΙΧ στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:5028/02

Διακοπές ρεύματος σήμερα σε τέσσερις δήμους της Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

08:4528/02

ΕΟΔΥ: Τα επιδημιολογικά στοιχεία που ζήτησε ο Δήμος Κορδελιού-Ευόσμου Δήμοι ,Ελλάδα ,Κοινωνία

08:3028/02

Αττική: Σε κατάσταση ασφυξίας τα νοσοκομεία με κατειλημμένες ΜΕΘ Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

08:2528/02

Πάρνηθα: Χωρίς τις αισθήσεις του ανασύρθηκε ο αγνοούμενος ορειβάτης Κοινωνία

08:1528/02

Μαξίμου: Σ’ ένα κράτος δικαίου ο νόμος ισχύει για όλους Ελλάδα ,Κοινωνία ,Πολιτική

08:1028/02

Ένας χρόνος από τα γεγονότα στον Έβρο – Βίντεο αφιέρωμα της ΕΑΥΘ Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

08:0028/02

Ο καιρός σήμερα, Κυριακή Ελλάδα ,Σημαντικά

23:5927/02

Βέλγιο: Κλινικές δοκιμές κινεζικού εμβολίου θα ξεκινήσουν στο κέντρο έρευνας Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:5327/02

Σε σκληρό lockdown η Μαλεσίνα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

23:4527/02

Ιταλία: 18.916 κρούσματα και 280 θάνατοι από κορωνοϊό Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:3027/02

Γνωστός τραγουδιστής σε παράνομη χαρτοπαικτική λέσχη στην Κυψέλη Ελλάδα ,Κοινωνία

23:1527/02

BioNTech: Απαραίτητη ίσως και τρίτη δόση του εμβολίου Κορωνοϊός

23:0027/02

Ηράκλειο: Στην εντατική παιδί μετά από επέμβαση – Βρέθηκε θετικό στον κορωνοϊό Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

22:4527/02

Κρούσματα κορωνοϊού σε αθλήτριες “χτύπησαν” τον Εθνικό Κοζάνης Αθλητισμός ,Ελλάδα ,Κοινωνία

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ