Πάσχα σε καιρό καραντίνας: Πώς να ελέγξετε το βάρος σας

Πάσχα σε καιρό καραντίνας: Πώς να ελέγξετε το βάρος σας
Health-Fitness   | 18/04/2020 | 12:10

Μετά από 20 μέρες αυστηρής καραντίνας για τους περισσότερους, πολλοί ήδη μετρούν παραπάνω κιλά. Η μειωμένη φυσική δραστηριότητα και το φαγητό της «παρηγοριάς» δεν συγχωρούν κι έτσι έχουν ήδη να δείχνουν μέσα από τα ρούχα.

Σε αυτή την ήδη επιβαρυμένη κατάσταση θα έρθουν να προστεθούν και τα κιλά που προσθέτουν κάθε χρόνο τα πασχαλινά εδέσματα. Η κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος Αναστασία Δουλγέρη εξηγεί στο ΑΠΕ-ΜΠΕ τι πρέπει να προσέχουν όλοι και παράλληλα δίνει χρήσιμες συμβουλές. Πρωτίστως όμως τονίζει την σημασία της φυσικής άσκησης που σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή μπορούν να οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

«Δεν είναι τυχαίο ότι ο κύριος Τσιόδρας ενθάρρυνε τους πολίτες να στέλνουν τον αριθμό 6 και να βγαίνουν για 45 λεπτά περπάτημα την ημέρα. Η φυσική δραστηριότητα αυτές τις ημέρες της καραντίνας είναι πολύ σημαντική γιατί ενισχύει την φυσική μας κατάσταση και ισχυροποιεί έτσι και το ανοσοποιητικό. Άλλωστε, ίσως δεν θα έχουμε ποτέ ξανά την ευκαιρία να διαθέσουμε τόσο ελεύθερο χρόνο για φυσική δραστηριότητα! Μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις και στο σπίτι, ήδη στο διαδικτύου κυκλοφορούν πολλά βίντεο με ασκήσεις που δεν απαιτούν ιδιαίτερο εξοπλισμό, αλλά φυσικά και σε εξωτερικούς χώρους τώρα που ο καιρός έχει βελτιωθεί πολύ! Είναι πολύ έξυπνο να προγραμματίζουμε την φυσική μας δραστηριότητα την ώρα που νιώθουμε περισσότερο ευάλωτοι στο φαγητό! Αν για παράδειγμα έχουμε παρατηρήσει πως μετά τις 6 το απόγευμα μας πιάνει μια μανία να τσιμπολογήσουμε, αν βγούμε εκείνη την ώρα για περπάτημα είναι σίγουρο ότι θα ξεπεράσουμε τον κίνδυνο του τσιμπολογήματος καθώς οι ορμόνες που εκκρίνονται κατά την άσκηση δημιουργούν το αίσθημα της ευφορίας», λέει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η Αναστασία Δουλγέρη.

Άλλωστε, μπορεί κανείς να διατηρήσει το βάρος του κάνοντας τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού, όπως δείχνουν πολλές έρευνες, καθώς καίει αρκετές θερμίδες όταν καθαρίζει με ηλεκτρική σκούπα, σφουγγαρίζει ή καθαρίζει τον κήπο του. Αρκετές θερμίδες καίει επίσης κάποιος στο παιχνίδι με τα παιδιά του.

Επειδή κανένα τρόφιμο δεν μπορεί από μόνο του να προκαλέσει απώλεια βάρους, είναι πολύ σημαντικό να δίνουμε σημασία στο σύνολο των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνουμε και να αποκτήσουμε περισσότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

«Προσοχή θα πρέπει να δίνεται στο λίπος που καταναλώνουμε καθώς αυτό προσδίδει πολλές θερμίδες. Σ’ αυτά ανήκουν όλα τα λίπη και έλαια από το ορατό λίπος του κρέατος μέχρι το ελαιόλαδο, καθώς και οι ξηροί καρποί. Ένα γραμμάριο λίπους προσδίδει 9 θερμίδες σε αντίθεση με το 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατάνθρακα που προσδίδει μόλις 4 θερμίδες. Δεν έχει λοιπόν καμία αξία να στερούμαστε τα φρούτα ή το ψωμί και να τρώμε χωρίς μέτρο ξηρούς καρπούς ή λάδι στη σαλάτα μας», λέει η κ. Δουλγέρη.

Ο στόχος αυτές τις ημέρες είναι να καταναλώνουμε τρόφιμα που θα μας προκαλέσουν κορεσμό χωρίς πολλές θερμίδες προσθέτει και συνεχίζει: «Αυτό το επιτυγχάνουμε καταναλώνοντας σαλάτες με μεγάλη ποικιλία λαχανικών. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα λαχανικά προκαλούν διάταση του στομάχου και αυτό σηματοδοτεί το αίσθημα του κορεσμού. Εναλλακτικά, μπορούμε να φτιάξουμε και βελουτέ χορτόσουπες με τα λαχανικά μας και να φάμε μεγάλη ποσότητα από αυτές χωρίς ενοχές. Θεωρώ ότι τα μανιτάρια και οι πιπεριές επειδή περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και είναι λίγο δύσπεπτα τις περισσότερες φορές μπορούν να μας βοηθήσουν στο στόχο μας. Μια άλλη σούπερ τροφή που προσδίδει λίγες θερμίδες και μεγάλη πληρότητα αλλά και ποικιλία βιταμινών είναι το βραστό αβγό! Στο τέλος της ημέρας όμως, αυτό που θα βοηθήσει τον μεταβολισμό μας είναι το ενεργειακό ισοζύγιο που καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την φυσική δραστηριότητα η οποία και αποτελεί τον απόλυτο κυρίαρχο στην προσπάθεια μας να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας» και παράλληλα τονίζει πόσο σημαντική είναι η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

«Με έκπληξη πολλοί διαπίστωσαν κάτι που ο ΠΟΥ αναφέρει εδώ και χρόνια, ότι δηλαδή η παχυσαρκία είναι νόσος. Η φυσική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια διατροφή στο πλαίσιο του μεσογειακού τύπου είναι το κλειδί για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό. Επιπρόσθετα, τροφές όπως οι ανάλατοι και άψητοι ξηροί καρποί, τα μικρά ψάρια, το αβοκάντο, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ισχυρές αντιοξειδωτικές τροφές που θα μας βοηθήσουν να ισχυροποιήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Η βιταμίνη D έχει επιβεβαιωμένα πολύ σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του νέου ιού και για το λόγο αυτό, όσοι αντιμετωπίζουν έλλειψη ή ανεπάρκεια θα πρέπει να προσλαμβάνουν την βιταμίνη εξωγενώς», λέει η κ. Δουλγέρη.

Αν και η κατανάλωση της ενδεδειγμένης ποσότητας τροφής είναι ο βασικότερος τρόπος για τον έλεγχο του βάρους, υπάρχουν ωστόσο κάποια τρικς τα οποία μπορούν να βοηθήσουν.

«Αυτές οι ημέρες του εγκλεισμού είναι μια πολύ καλή ευκαιρία για όλους μας να μαγειρέψουμε στο σπίτι μας! Βέβαια ίσως το κάναμε με λίγο ανορθόδοξο τρόπο! Ψήσαμε όλοι ψωμί, φτιάξαμε κουλουράκια, πίτσες, μακαρονάδες, γλυκά. Αυτός είναι ίσως και ο λόγος που πολλοί είδαν τον δείκτη της ζυγαριάς τους να ανεβαίνει 2-3 κιλά.

Ακόμη και αυτές τις ημέρες που είμαστε στο σπίτι είναι καλό να έχουμε οριοθετημένα τα γεύματα μας και να αποφεύγουμε το τσιμπολόγημα μεταξύ αυτών.

Πώς θα τα καταφέρουμε;

* Καταναλώνοντας μεγάλη ποσότητα λαχανικών

* Πίνοντας πολύ νερό και αφεψήματα χωρίς ζάχαρη

* Καταναλώνοντας φρούτα μεταξύ των γευμάτων μας

Πριν καταναλώσουμε κάτι είναι καλό να περιμένουμε 5-10 λεπτά. Ακόμη και αν θέλουμε να τσιμπολογήσουμε κάτι ας το τοποθετήσουμε σε ένα πιάτο για να αποτυπωθεί η εικόνα του γεύματος στο μυαλό μας», δηλώνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η Αναστασία Δουλγέρη και προσθέτει καταλήγοντας ότι: «Η ημέρα του Πάσχα ήταν πάντα μια ημέρα συνδυασμένη με το φαγητό! Τσουρέκια, κουλουράκια, κοκορέτσι, μαγειρίτσα, αρνί ή κατσίκι πάντα υπήρχαν στο γιορτινό τραπέζι! Έτσι θα γίνει με το έναν ή τον άλλο τρόπο και φέτος! Όμως, φέτος περισσότερο από κάθε άλλη φορά έχει σημασία η επόμενη μέρα! Μην μαγειρέψετε ποσότητες που θα περισσέψουν, μην ξεχάσετε τα φρούτα και τις σαλάτες σας που θα σας βοηθήσουν στο αίσθημα της πληρότητας και του κορεσμού, πιείτε πολύ νερό και αναζητήστε τον ήλιο στις αυλές και τα μπαλκόνια των σπιτιών σας! Αυτό το Πάσχα θα είναι διαφορετικό για όλους μας! Ίσως θα είναι και το Πάσχα που θα θυμόμαστε όλοι για πάντα. Το Πάσχα που θα είμαστε μακρυά από τους αγαπημένους μας αλλά και τόσο κοντά στην πίστη μας για Ανάσταση και ανάταση».

Πηγή: ΑΠΕ ΜΠΕ

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

15:4003/08

Βέλγιο: Κάτω από 40 ετών το 50% των κρουσμάτων Διεθνή ,Κορωνοϊός

15:3103/08

Συναγερμός στην Αλεξανδρούπολη για κρούσμα κορωνοϊού σε γάμο Κορωνοϊός ,Σημαντικά

15:3003/08

ΥΠΠΟΑ: Εκδηλώσεις για την Αυγουστιάτικη Πανσέληνο Πολιτισμός

15:3003/08

ΠΟΥ: Μπορεί να μην υπάρξει ποτέ πανάκεια για την covid19 Διεθνή ,Κορωνοϊός

15:2003/08

«Βουτιά» στις εξαγωγικές προσδοκίες Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

15:0903/08

Σέρρες: Νεκρή γυναίκα με ιό του Δυτικού Νείλου Ελλάδα ,Κοινωνία

15:0003/08

Επιδότηση έως 85% για εξοικονόμηση ενέργειας σε κατοικίες Οικονομία

14:5003/08

Κορωνοϊός: Τρία νέα κρούσματα στην Κέρκυρα Κορωνοϊός

14:4803/08

Απάντηση Πέτσα στις φήμες για τον Τσιόδρα Κορωνοϊός ,Πολιτική

14:4503/08

Το «ευχαριστώ» στους ανθρώπους της Πολιτικής Πρτοστασίας Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

14:3003/08

Καταδίωξη στη Θεσσαλονίκη: Μετέφερε παράνομα αλλοδαπούς Θεσσαλονίκη

14:2503/08

Θεοχάρης: Δεν κατανοώ την απόφαση της Κύπρου για τους επισκέπτες από Ελλάδα Κορωνοϊός ,Τουρισμός

14:1503/08

Κορωνοϊός: Ανήσυχοι οι Θεσσαλονικείς για τα μέτρα σε μπαρ-εστιατόρια Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Θεσσαλονίκη

14:1203/08

«Σαφάρι» ελέγχων: «Έβρεξε» πρόστιμα για μη χρήση μάσκας (VIDEO) Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία ,Σημαντικά

14:0003/08

Επίθεση με βιτριόλι: Τι εκμυστηρεύτηκε η 35χρονη στον πατέρα της Ελλάδα ,Κοινωνία

13:5203/08

«Μπούκαρε» σε τράπεζα και απειλεί να ανατιναχθεί Διεθνή

13:5003/08

Θεσσαλονίκη: Γέννησε η 39χρονη με κορωνοϊό από τη Βέροια Θεσσαλονίκη ,Κορωνοϊός

13:4503/08

Α’ Κατοικία: Άνοιξε η πλατφόρμα για επιδότηση δόσεων Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

13:3003/08

Κορωνοϊός: Ανησυχεί η μείωση του μ.ο ηλικίας των ασθενών Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

13:2203/08

Μητσοτάκης: Δεν μπορούμε να πάμε σε καθολικό lockdown Πολιτική ,Σημαντικά

13:1503/08

«Τουρισμός Για Όλους»: Όσα πρέπει να γνωρίζετε – Πλήρης Οδηγός Κοινωνία ,Τουρισμός

13:0103/08

Νόρκεπινγκ για κορυφή με 2.05 και παιχνίδι με τα γκολ Αθλητισμός

13:0003/08

Πλακιωτάκης: Επιβεβλημένη η αύξηση πληρότητας στα πλοία Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

12:4503/08

Μηταράκης: Μείωση ροών έως και 95% Πολιτική

12:4303/08

Μάσκα και στους εξωτερικούς χώρους των πλοίων- Τα νέα μέτρα Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

12:3003/08

Live η ενημέρωση των πολιτικών συντακτών από τον Στέλιο Πέτσα Πολιτική

12:2503/08

Θεσ/νίκη: Σαρωτικοί έλεγχοι της ΕΛΑΣ για χρήση μάσκας (ΦΩΤΟ+VIDEO) Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Θέματα GR Times

12:1503/08

Μιωνής: Μήνυση και αγωγή κατά της Γ. Παπαδάκου και του συζύγου της Ελλάδα ,Κοινωνία

12:1403/08

Τζιά: Έρευνα για τα αίτια της πυρκαγιάς Ελλάδα ,Κοινωνία

12:0003/08

Έρευνα Ανατροπή: Τα σπερματοζωάρια δεν «κολυμπούν» σαν χέλια Επιστήμη

11:4803/08

Παπαθανάσης: Ενδεχόμενο νέων περιορισμών σε μπαρ -εστιατόρια Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

11:4503/08

Μάτι: Ζητούσαν σάκους πτωμάτων από τις 21:30 Ελλάδα ,Κοινωνία

11:3903/08

Αγιά Σοφιά: Τι λένε Έλληνες και Τούρκοι για τη μετατροπή σε τζαμί Βαλκάνια ,Διεθνή ,Ελλάδα

11:3003/08

Κορωνοϊός-Γερμανία: Υποχρεωτικά τεστ σε όσους επιστρέφουν από εξωτερικό Διεθνή ,Κορωνοϊός

11:1503/08

Ποια χώρα δίνει 907 ευρώ σε εργαζόμενους για άδεια πανδημίας! Διεθνή ,Κορωνοϊός

11:0503/08

Βόλτα ως τη Ράμθα Αθλητισμός

11:0003/08

NASA: Το SpaceX επέστρεψε στη Γη – Εντυπωσιακές εικόνες Διεθνή ,Επιστήμη

10:5303/08

Πρώτη Σερρών: Σοκ αλλά και ανακούφιση μετά την πτώση μονοκινητήριου Β.Ελλάδα ,Θέματα GR Times ,Κοινωνία

10:4503/08

Γερμανία-Covid19: Ξεπέρασαν τα 500 κρούσματα το τελευταίο 24ωρο Διεθνή ,Κορωνοϊός

10:3003/08

Οι ΗΠΑ πέρασαν σε «νέα φάση» της πανδημίας Διεθνή

10:1503/08

Με το «έτσι θέλω» πέρασε από κλειστό τελωνείο! Β.Ελλάδα ,Ελλάδα ,Κοινωνία

10:0303/08

Πτώση μονοκινητήριου αεροπλάνου στην Πρώτη Σερρών (ΦΩΤΟ-VIDEO) Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

10:0003/08

Εργασίες συντήρησης στη 2η Ε.Ο. Θεσσαλονίκης- ορίων Ν. Καβάλας Β.Ελλάδα ,Κοινωνία

09:4603/08

Έκτακτη διακοπή νερού σε Εύοσμο, Συκιές Ελλάδα ,Θεσσαλονίκη ,Κοινωνία

09:4503/08

Το τεχνητό «μπλε φως» ενοχοποιείται για καρκίνο! Τεχνολογία ,Υγεία

09:3003/08

Κορωνοϊός: «Πηγή» της διασποράς ο συγχρωτισμός Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

09:1503/08

Εφορία: Έρχονται δόσεις για χρέη λόγω πανδημίας Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

09:0003/08

Τρεις τραυματίες στη σύγκρουση ταχυπλόων στη Φοινικούντα Ελλάδα ,Κοινωνία

08:4503/08

Δένδιας: Συνάντηση με τον πρωθυπουργό Βόρειας Ρηνανίας-Βεστφαλίας Ελλάδα ,Πολιτική

08:3003/08

Κόσοβο: Προσβλήθηκε από τον κορωνοϊό ο πρωθυπουργός Βαλκάνια ,Διεθνή ,Κορωνοϊός

08:1503/08

Ξέσπασε φωτιά στην Τζια Ελλάδα ,Κοινωνία

08:0003/08

Τραμπ: Επιμένει σε θανατική ποινή για τον βομβιστή της Βοστώνης Διεθνή

07:4503/08

Βέλγιο: «Στοπ» σε «μη απαραίτητα ταξίδια»! Διεθνή ,ΕΕ ,Κορωνοϊός

07:2803/08

Κορωνοϊός: «Θερίζει» με περίπου 690.000 νεκρούς παγκοσμίως Διεθνή ,Κορωνοϊός

07:1403/08

Τα βήματα για την επιδότηση δανείων α’ κατοικίας Ελλάδα ,Επιχειρήσεις ,Κοινωνία

07:0603/08

Κορωνοϊός: Σε επιφυλακή η κυβέρνηση- Τηλεδιάσκεψη υπό τον πρωθυπουργό Ελλάδα ,Κοινωνία ,Κορωνοϊός

07:0003/08

Ο καιρός σήμερα, Δευτέρα σε όλη τη χώρα Ελλάδα ,Κοινωνία ,Σημαντικά

00:0103/08

Σεισμός κοντά στη Θεσσαλονίκη Θεσσαλονίκη

23:5502/08

Τζόκερ: Νέο τζακ ποτ με 7,5 εκατ. ευρώ – Οι αριθμοί Κοινωνία

23:4502/08

Πρόεδρος Κομισιόν: Να μπει τέλος στις διακρίσεις κατά των Ρομά Διεθνή ,ΕΕ

23:4002/08

Οδηγός μηχανής παρέσυρε και εγκατέλειψε 18χρονη Κοινωνία

23:2502/08

Το Ιράκ απαγορεύει τις πτήσεις από Τουρκία Διεθνή ,Κορωνοϊός

23:1002/08

Κύπρος: Έντεκα κρούσματα του κορωνοϊού Κορωνοϊός

22:5502/08

Κούβελας (ΑΠΘ): Είναι εύκολο να «μαντρώσω» έναν νέο που έχει καψούρα; Κορωνοϊός

22:4702/08

NASA: Επέστρεψε στη Γη η κάψουλα Dragon (LIVE) Διεθνή

22:4002/08

Σε ύφεση η φωτιά στην Αργολίδα – Δείτε βίντεο Κοινωνία

22:2702/08

Αρχιεπίσκοπος Αναστάσιος: Κρατάτε αποστάσεις, πλησιάστε πνευματικά Κοινωνία

22:1502/08

Κύπρος: Στην ταξιδιωτική κατηγορία Β η Ελλάδα – Υποχρεωτικό τεστ Κορωνοϊός ,Σημαντικά

22:0602/08

Ιταλία: Υποχρεωτική η χρήση μάσκας σε κλειστούς χώρους Διεθνή ,Κορωνοϊός

22:0402/08

ΠΑΟΚ: O Στοχ αποκάλυψε πως αυτός είναι το κρούσμα Αθλητισμός ,Κορωνοϊός

21:5102/08

Δείτε LIVE – NASA: Επιστρέφει στη Γη η κάψουλα Dragon Διεθνή

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ